มี ตำนาน ที่ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับน้อยลง นั่นไม่ใช่ความจริง ผู้ใหญ่ทุกคนต้องนอน ระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง ในแต่ละคืน เมื่อเราอายุมากขึ้นการ นอนหลับฝันดี จะยากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าเราไม่ต้องใช้เวลาประมาณเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง หนึ่งในความท้าทายในการทำให้อายุยืนยาวคือการแก้ปัญหาการนอนหลับเพื่อให้มั่นใจว่าเราจะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดี
การเปลี่ยนแปลงการนอนในผู้สูงอายุ
ด้วยเหตุผลหลายประการผู้สูงอายุมี ปัญหาในการ หลับและนอนหลับ เมื่อเราอายุเราอาจสังเกตเห็นบางข้อต่อไปนี้:
- ใช้เวลานานในการหลับ
- นอนหลับน้อยลง
- ตื่นขึ้นสามหรือสี่ครั้งต่อคืน
- เดินทางไปห้องน้ำในเวลากลางคืน
- นอนไม่สงบหรือน่าพอใจ
- มีแนวโน้มที่จะหลับในตอนเช้าและตื่นขึ้นมาใน ตอนเช้า
ทำไมคนวัยชรานอนน้อยลง
เมื่อเราอายุร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลต่อความยาวและคุณภาพของการนอนของเรา ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณอาจใช้ปัจจัยอื่น ๆ ต่อไปนี้:
- ฮอร์โมน: เมื่อเราอายุร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับที่สำคัญสองอย่างน้อยลง ได้แก่ เมลาโทนินและฮอร์โมนการเจริญเติบโต
- เมลาโทนินมีความสำคัญเนื่องจากการเปลี่ยนแปลง ระดับฮอร์โมนนี้จะควบคุม วัฏจักรการนอนหลับ ของเรา เมลาโทนินน้อยลง ผู้สูงอายุจำนวนมากรู้สึกไม่สบายในตอนเช้าและตื่นขึ้นมาในตอนเช้า นอกจากนี้ยังอาจมีปัญหาในการหลับ
- ฮอร์โมนการเจริญเติบโต เป็นสิ่งที่ทำให้เด็กนอนหลับอย่างลึกซึ้ง เมื่อเราอายุร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนนี้น้อยลงและการ นอนหลับลึก กลายเป็นเรื่องยากขึ้น
- วัยหมดประจำเดือนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้หญิงซึ่งบางครั้งอาจทำให้ เหงื่อออกตอนกลางคืน และอาการอื่น ๆ ที่แทรกแซงการนอนหลับ
- ภาวะสุขภาพ: ภาวะสุขภาพอาจรบกวนการนอนหลับ เมื่อเราอายุมากขึ้นเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาความเจ็บป่วยเรื้อรัง โรคเหล่านี้ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของเราที่รบกวนการนอนหลับปกติ คุณสามารถลดผลกระทบนี้โดยการจัดการสภาวะสุขภาพให้ดี ตัวอย่างของอาการเจ็บป่วยบางอย่างที่รบกวนการนอนหลับคือ:
- ภาวะสุขภาพบางอย่าง (เช่นโรคข้ออักเสบ) ทำให้เกิดอาการปวดซึ่งทำให้หลับยาก
- อาการอื่น ๆ (เช่นโรคเบาหวานหรือ ต่อมลูกหมากโต ) อาจทำให้คุณใช้ห้องน้ำบ่อยๆในช่วงกลางคืนซึ่งขัดจังหวะการนอนหลับสนิท
- โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และ ภาวะหัวใจและหลอดเลือด อื่น ๆ อาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาทันทีเนื่องจากการหายใจลำบากหรือการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ
- โรคพาร์คินสันโรคอัลไซเมอร์และโรคทางจิตอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลที่รบกวนการนอนหลับ
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: ในขณะที่เราอายุกิจวัตรประจำวันของเราเปลี่ยนแปลงไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับของเรา โดยการเพิ่มการออกกำลังกายและเวลาที่ใช้กลางแจ้งและการลดนอนหลับคุณจะปรับปรุงทั้งความยาวและคุณภาพของการนอนหลับของคุณ:
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต คนรุ่นเก่ามีการออกกำลังกายน้อยลง ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณและได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อสุขภาพ
- แสงแดด: แสงแดดช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินซึ่งควบคุมการ นอน ของคุณ ลองรับแสงอย่างน้อยสองชั่วโมงในแต่ละวัน ถ้าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะได้รับนอกพิจารณาใช้แสงเต็มสเปกตรัมในบ้าน
- การงีบหลับ: ในขณะที่ หลับใน อาจดีมากหากคุณหลับในเวลามากกว่า 20 นาทีต่อวันคุณอาจขัดขวางการนอนหลับของคุณ
- แอลกอฮอล์คาเฟอีนและนิโคติน: ผู้ร้ายสามคนนี้จะสร้างความหายนะให้กับการนอนหลับของคุณ หากคุณมีปัญหาให้ตัดและไม่ต้องใช้สิ่งเหล่านี้ภายในสามชั่วโมงหลังจากเข้านอน
- ยา: ในขณะที่เราอายุมากขึ้นมีแนวโน้มว่าเราจะทานยาอย่างน้อยหนึ่งชนิด ยาเหล่านี้มักจะรบกวนการนอนหลับ แพทย์ของคุณอาจเปลี่ยนยาของคุณเป็นยาที่ไม่ทำให้คุณเสียการนอนหลับหรืออาจเปลี่ยนเวลาในวันที่คุณทานยานั้น ยาที่พบโดยทั่วไปบางอย่างที่เป็นที่ทราบกันว่าเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับ ได้แก่ ยา ความดันโลหิตสูง ยาซึมเศร้าสเตียรอยด์ยาลด ความดันเลือด และยาขยายหลอดลม
จะทำอย่างไรกับการนอนหลับให้ดีขึ้น?
ข่าวดีก็คือคุณสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ดีขึ้นโดยการระบุสาเหตุและการเปลี่ยนแปลง หากคุณขาดการนอนหลับอันเนื่องมาจากความเจ็บป่วยหรือยาโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนยาหรือเวลาที่คุณทาน ทำตามคำแนะนำการนอนหลับด้านบนและให้แน่ใจว่าได้รับการออกกำลังกายและแสงแดดทุกวัน
หากนอนไม่ดีขึ้นคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ ภาวะสุขภาพที่ป้องกันไม่ให้คนนอนหลับหรือนอนหลับได้ ได้แก่ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ และการนอนไม่หลับ แพทย์สามารถช่วยรักษาอาการเหล่านี้ได้
บรรทัดด้านล่าง: ลองเปลี่ยนพฤติกรรมในการนอนหลับและการใช้ชีวิตของคุณ หากไม่ได้ผลให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ สิ่งที่คุณทำไม่ยอมรับการเหนื่อยเป็นส่วนหนึ่งของการที่มีอายุมากกว่า
แหล่งที่มา:
> สถาบันสุขภาพแห่งชาติ นอนหลับและผู้สูงอายุ เกี่ยวกับ Sleep คลินิก Mayo สุขภาพผู้สูงอายุไม่หลับ