ยุค 40 ของคุณเป็นทศวรรษที่วุ่นวายกับอาชีพครอบครัวและความรับผิดชอบทางการเงินที่ชนกัน ในขณะ ที่ทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่ไม่ดี เริ่มที่จะติดต่อกับคุณและ ความเจ็บป่วยเรื้อรัง ไม่ได้อยู่ไกลหลัง ใช้การทดสอบในบ้านและการตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบสุขภาพของคุณและป้องกันไม่ให้สภาวะสุขภาพไม่พัฒนา โปรดจำไว้ว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่า นิสัยการดำเนินชีวิตที่เรียบง่าย ทำอย่างสม่ำเสมอสามารถสร้างความแตกต่างให้กับอายุขัยและความเสี่ยงของความพิการได้มาก
1 -
ระดับความเครียดวัย 40 ปีของคุณอาจเต็มไปด้วยความรับผิดชอบ - การเงินการประกอบอาชีพการดูแลเด็กและ / หรือพ่อแม่ ความเครียดเหล่านี้สามารถเพิ่มและส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของคุณทั้งโดยตรงและโดยการทำให้คุณเลือกทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่ไม่ดี
- บ่งชี้: ปริมาณร่างกายของคุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดฮอร์โมนความเครียดและความเสียหายอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดความเจ็บป่วยเรื้อรัง
- วัดโดย: ตรวจสอบความโกรธและปฏิกิริยาความเครียดของคุณต่อสถานการณ์ประจำวันเช่นการจราจรหนาแน่น
- ระดับสุขภาพ: คุณไม่ควรมีปฏิกิริยารุนแรงกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นประจำ
- จะทำอย่างไรถ้าระดับสูง: คิดถึงวิธีลดความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ
2 -
ระดับการออกกำลังกายคุณอาจเป็นคนไม่ว่าง การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก
- บ่งชี้: สุขภาพโดยรวมของคุณ
- วัดโดย: ความถี่การออกกำลังกายรายสัปดาห์และระดับกิจกรรมประจำวัน
- ระดับสุขภาพ: ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังทั้งหมดจะเพิ่มขึ้น
- จะทำอย่างไรถ้าระดับต่ำ: จองเวลาสำหรับการออกกำลังกายคุณเป็นหนี้ให้ตัวเองและคุณเป็นหนี้ครอบครัวของคุณ
3 -
ความดันโลหิตความดันโลหิตเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดและสำคัญที่สุดในการบ่งบอกถึงหัวใจและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ตาม CDC, 30% ของผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงและ 30% ของผู้ที่ไม่ทราบว่ามัน
- บ่งชี้: สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดทั่วไป
- วัดโดย: หน้าแรกความดันโลหิตจอภาพมีราคาไม่แพงและใช้งานง่าย ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณทุกเดือน
- ระดับสุขภาพ: ความดันโลหิตสูงควรมีอาการ systolic (top number) ไม่เกิน 119 และ diastolic (bottom number) ไม่เกิน 79 ราย
- จะทำอย่างไรถ้าระดับสูง: ดำเนินการผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและ / หรือการรักษาพยาบาล
4 -
ระดับคอเลสเตอรอลมีสองชนิดของคอเลสเตอรอลที่วัดโดยทั่วไปคือ HDL และ LDL
- บ่งชี้ว่า ระดับคอเลสเตอรอลของคุณบ่งบอกปริมาณไขมันในเลือดของคุณ
- วัดโดย: การ ตรวจเลือดแบบง่ายสำหรับคอเลสเตอรอลรวมและปริมาณสำหรับ HDL และ LDL
- ระดับสุขภาพ:
- โคเลสเตอรอลรวม (HDL + LDL): น้อยกว่า 200
- HDL (cholesterol ดี): มากกว่า 40
- สิ่งที่ต้องทำหากระดับสูง: คอเลสเตอรอลสูงเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ต้องใช้การรักษาเนื่องจากความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหัวใจวายขึ้น พบแพทย์ของคุณและเปลี่ยนอาหารของคุณ
5 -
อัตราการเต้นของหัวใจอัตราการเต้นหัวใจของคุณหยุดพักอยู่หมายถึงความรู้สึกของหัวใจ เพราะหัวใจเป็นกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเช่นวิ่งหรือขี่จักรยานจะทำให้แข็งแรงขึ้น
- บ่งชี้: สุขภาพของหัวใจ
- วัดโดย: จับชีพจรที่ด้านข้างของนิ้วหัวแม่มือของคุณหลังจากที่นั่งอย่างสงบเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที
- ระดับสุขภาพ: ชีพจรพักผ่อนของคุณควรจะไม่สูงกว่า 80 ครั้งต่อนาที
- ควรทำอย่างไรถ้าระดับสูง: ถ้าชีพจรพักผ่อนสูงหัวใจของคุณจำเป็นต้องให้ความสนใจปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
6 -
น้ำตาลในเลือดถือศีลอดการวัดระดับน้ำตาลในเลือดเป็นวิธีที่ดีที่ร่างกายของคุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ระดับสูงอาจหมายความว่าคุณมีความเสี่ยงหรือมีโรคเบาหวาน
- บ่งชี้: ระดับกลูโคส (น้ำตาล) ในเลือดของคุณ
- วัดโดย: การตรวจเลือดแบบง่ายๆผ่านนิ้วทิ่ม
- ระดับสุขภาพ: น้อยกว่า 100
- จะทำอย่างไรถ้าระดับสูง: ไป พบแพทย์เพื่อทำการทดสอบเพิ่มเติม
7 -
อัตราส่วนระหว่างสะโพกกับเอวน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกือบเท่าที่คุณมีน้ำหนักเพิ่ม
- บ่งชี้: ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
- วัดโดย: วัดอัตราส่วนระหว่างเอวต่อเอวโดยการวัดเอวของคุณเป็นนิ้วที่จุดที่เล็กที่สุด (โดยไม่ต้องกลั้นลมหายใจหรือดึงเข้า) จากนั้นวัดสะโพกที่จุดที่กว้างที่สุด แบ่งการวัดเอวตามมาตรวัดสะโพก
- ระดับสุขภาพ: ถ้าอัตราส่วนมากกว่า 0.80 สำหรับผู้หญิงหรือ. 95 สำหรับผู้ชายถือว่าเป็นความเสี่ยงสำหรับโรคที่เกี่ยวกับน้ำหนัก
- จะทำอย่างไรถ้าระดับสูง: ดำเนินการเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินดูแลหัวใจและออกกำลังกายมากขึ้น
8 -
ระดับ Triglycerideระดับ Triglyceride เป็นแบบทดสอบใหม่เพื่อตรวจสอบความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดบางประเภท
- บ่งชี้ว่า ระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณเป็นตัวบ่งชี้ว่าไขมันส่วนเกินอยู่ในเลือด
- วัดโดย: การตรวจเลือดอย่างง่าย
- ระดับสุขภาพ: ระดับปกติควรน้อยกว่า 150 โดยมีเส้นขอบระหว่าง 150 ถึง 199
- จะทำอย่างไรถ้าระดับสูง: ระดับสูงแสดงถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
9 -
ระดับโปรตีน C-Reactiveเรียกอีกอย่างว่า CRP, ระดับโปรตีน C-reactive แสดงถึงการอักเสบเฉียบพลัน (บวม) ในร่างกาย เนื่องจากระดับ CRP ขึ้นอยู่กับการเกิดการอักเสบเฉียบพลันการทดสอบนี้จึงอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหัวใจวายได้ทันที การศึกษายังคงดำเนินอยู่เพื่อพิจารณาว่าการทดสอบนี้เป็นประโยชน์อย่างไร
- บ่งชี้: อาการบวมที่รุนแรงและเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย
- วัดโดย: การตรวจเลือดอย่างง่าย
- ระดับสุขภาพ: ไม่เกิน 4.9 มก. / ล. (นึกคิดน้อยกว่า 2 มก. / ล.)
- จะทำอย่างไรถ้าระดับสูง: ดำเนินการเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกาย
10 -
homocysteineระดับ homocysteine ในเลือดสูงขึ้นอาจบ่งบอกถึงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง
- บ่งชี้: ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ
- วัดโดย: การตรวจเลือดอย่างง่าย
- ระดับสุขภาพ: น้อยกว่า 12
- ควรทำอย่างไรถ้าระดับสูง: ลดระดับฮอร์โมน homocysteine ของคุณผ่านทางอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของผักธัญพืชกรดโฟลิคและวิตามินบี 6 และบี 12