คุณอาจเคยได้ยินว่าคุณก้าวหน้าไปตามช่วงเวลาที่คุณนอนหลับ แต่สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร? นอนหลับสนิทใช่ไหม? ในความเป็นจริงยังคงมีอยู่เป็นจำนวนมากที่เกิดขึ้นภายในศีรษะของคุณในขณะที่คุณนอนหลับและเป็นกิจกรรมในสมองของคุณที่ทำเครื่องหมายขั้นตอนการนอนหลับที่แตกต่างกันเหล่านี้
เป็นการประดิษฐ์ electroencephalograph (EEG) ที่อนุญาตให้นักวิทยาศาสตร์ศึกษาการนอนหลับในแบบที่ไม่เคยทำได้มาก่อน
ในช่วงปี 1950 นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาชื่อ Eugene Aserinsky ใช้เครื่องมือนี้เพื่อค้นหาสิ่งที่เป็นที่รู้จักกันในวันนี้ว่าเป็น REM sleep การศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับของมนุษย์ได้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับดำเนินไปตามขั้นตอนต่างๆในรูปแบบคลื่นสมองที่ต่างกัน
มีสองประเภทหลักของการนอนหลับ:
- การเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่รุนแรง (NREM) - หรือที่เรียกว่าการนอนหลับที่เงียบสงบ
- การเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว (REM) - หรือที่เรียกว่าการนอนหลับที่ใช้งานหรือการนอนหลับผิดปกติ
จุดเริ่มต้นของการนอนหลับ
ในช่วงแรกของการนอนหลับคุณยังรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัว สมองผลิตสิ่งที่เรียกว่าคลื่นเบต้าซึ่งมีขนาดเล็กและรวดเร็ว
ในขณะที่สมองเริ่มผ่อนคลายและชะลอตัวลงคลื่นที่เกิดขึ้นจะเรียกว่าคลื่นอัลฟ่า ในช่วงเวลาที่คุณยังไม่หลับคุณอาจรู้สึกแปลก ๆ และมีชีวิตชีวามากที่รู้จักกันในชื่อว่า hypnagogic hallucinations ตัวอย่างที่พบบ่อยของปรากฏการณ์นี้ ได้แก่ ความรู้สึกเช่นคุณกำลังล้มหรือได้ยินใครบางคนเรียกชื่อคุณ
อีกเหตุการณ์หนึ่งที่พบมากในช่วงเวลานี้เรียกว่า myoclonic jerk ถ้าคุณเคยสะดุ้งตื่นอย่างเห็นได้ชัดเพราะไม่มีเหตุผลใด ๆ เลยคุณก็จะประสบกับปรากฏการณ์นี้ แม้ว่าจะดูเหมือนผิดปกติ แต่สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นเรื่องปกติธรรมดา
ก่อนหน้านี้ผู้เชี่ยวชาญแบ่งการนอนหลับออกเป็นห้าขั้นตอน
เมื่อเร็ว ๆ นี้อย่างไรก็ตามขั้นตอนที่ 3 และ 4 ถูกรวมกันเพื่อให้มีตอนนี้สามขั้นตอน NREM และระยะ REM ของการนอนหลับ
ขั้นตอน NREM 1
ขั้นตอนที่ 1 คือจุดเริ่มต้นของวงจรการนอนหลับและเป็นช่วงการนอนหลับที่ค่อนข้างเบา ระยะที่ 1 สามารถถือเป็นช่วงการเปลี่ยนผ่านระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ
ในระยะที่ 1 สมองผลิตคลื่น theta ที่มีคลื่นสูงซึ่งเป็นคลื่นสมองที่ช้ามาก ช่วงเวลาการนอนหลับนี้กินเวลาเพียงชั่วครู่ (ประมาณ 5 ถึง 10 นาที) ถ้าคุณปลุกคนในช่วงนี้พวกเขาอาจรายงานว่าพวกเขาไม่หลับจริงๆ
ขั้นตอน NREM 2
ระหว่างการนอนหลับระยะที่ 2:
- คนตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของพวกเขา
- อุณหภูมิร่างกายลดลง
- การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มมากขึ้น
ระยะที่ 2 เป็นระยะที่สองของการนอนหลับและใช้เวลาประมาณ 20 นาที สมองเริ่มก่อให้เกิดการระเบิดของจังหวะคลื่นสมองที่เรียกว่า spindles การนอนหลับ อุณหภูมิของร่างกายเริ่มลดลงและอัตราการเต้นของหัวใจเริ่มชะลอตัว ตามที่มูลนิธินอนอเมริกันคนใช้จ่ายประมาณร้อยละ 50 ของการนอนหลับทั้งหมดของพวกเขาในขั้นตอนนี้
ขั้นตอน NREM 3
ระหว่างการนอนหลับระยะที่ 3:
- กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
- ความดันโลหิตและอัตราการหายใจลดลง
- การนอนหลับที่ลึกที่สุดเกิดขึ้น
ขั้นตอนนี้แบ่งออกเป็นขั้นตอนที่ 3 และ 4
คลื่นสมองที่ลึกและช้าเรียกว่าคลื่นเดลต้าเริ่มปรากฏในช่วงการนอนหลับระยะที่ 3 ขั้นตอนนี้บางครั้งเรียกว่าการนอนหลับเดลต้า
ในระหว่างขั้นตอนนี้ผู้คนจะไม่ตอบสนองน้อยลงและเสียงและกิจกรรมในสิ่งแวดล้อมอาจไม่สามารถตอบสนองได้ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นช่วงการเปลี่ยนผ่านระหว่างการนอนหลับเบาและการนอนหลับลึกมาก
การศึกษาที่เก่ากว่าชี้ให้เห็นว่าการนอนเปียกส่วนใหญ่น่าจะเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับที่ลึกนี้ แต่บางหลักฐานล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการนอนเปียกเช่นนี้อาจเกิดขึ้นในขั้นตอนอื่น ๆ การนอนหลับมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในระหว่างการนอนหลับลึกของเวทีนี้
REM นอนหลับ
ระหว่างการนอนหลับ REM:
- สมองเริ่มใช้งานได้มากขึ้น
- ร่างกายจะผ่อนคลายและตรึง
- ความฝันเกิดขึ้น
- ดวงตาเคลื่อนที่อย่างรวดเร็ว
ความฝันที่เกิดขึ้นในขั้นตอนที่สี่ของการนอนหลับเรียกว่าการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับ การนอนหลับ REM เป็นลักษณะการเคลื่อนไหวของดวงตาอัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้นและการทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้น American Sleep Foundation ชี้ให้เห็นว่าผู้คนใช้เวลานอนประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ในช่วงนี้
นอนหลับ REM ยังเรียกว่าการนอนหลับขัดแย้งเพราะในขณะที่สมองและระบบอื่น ๆ ของร่างกายกลายเป็นใช้งานมากขึ้นกล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น ความฝันเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้น แต่กล้ามเนื้อสมัครใจจะกลายเป็นตรึง
ลำดับของช่วงการนอนหลับ
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่าการนอนหลับไม่คืบหน้าผ่านขั้นตอนเหล่านี้เป็นลำดับ การนอนหลับจะเริ่มขึ้นในระยะที่ 1 และดำเนินไปในขั้นตอนที่ 2 และ 3 หลังจากการนอนหลับขั้นที่ 3 การนอนหลับในระยะที่ 2 ซ้ำก่อนนอนหลับ เมื่อการนอนหลับ REM จบลงแล้วร่างกายจะกลับสู่ภาวะปกติในระยะที่ 2 รอบการนอนหลับผ่านขั้นตอนเหล่านี้ประมาณสี่หรือห้าครั้งตลอดทั้งคืน
โดยเฉลี่ยแล้วเราเข้าสู่ขั้นตอน REM ประมาณ 90 นาทีหลังจากที่หลับ รอบแรกของการนอนหลับ REM อาจใช้เวลาเพียงชั่วระยะเวลาสั้น ๆ แต่แต่ละรอบจะยาวขึ้น การนอนหลับ REM อาจใช้เวลานานถึงหนึ่งชั่วโมงขณะที่การนอนหลับดำเนินไปเรื่อย ๆ
ในขณะที่การนอนหลับมักถูกมองว่าเป็นกระบวนการเรื่อย ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมองมีการใช้งานค่อนข้างมากในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการนอนหลับ นอนหลับมีบทบาทสำคัญในหลายกระบวนการรวมถึงการรวมหน่วยความจำและการทำความสะอาดสมอง
แหล่งที่มา:
American Sleep Association () นอนหลับคืออะไร? ดูข้อมูลจาก https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999) enuresis คืนแรก: แนวคิดปัจจุบัน แพทย์ครอบครัวอเมริกัน, 59 (5) , 1205-1214
มูลนิธินอนหลับแห่งชาติ (ND) เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนหลับ? เรียกใช้จาก https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007) ปัจจัยที่จูงใจสำคัญและทำให้ตกตะกอน NREM ในผู้ใหญ่: ผลกระทบทางคลินิกและทางนิติวิทยาศาสตร์ รีวิวยานอนหลับ, 11 (1), 5-30
Purves, D. , ออกัสติน, GJ, Fitzpatrich, D. , et al. (2001) ประสาทวิทยาฉบับที่ 2 ชั้นหนังสือ NCBI ซันเดอร์แลนด์: Sinauer Associates แปลจาก http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/