มันเคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้นนิสัยสุขภาพ?

การเพิ่มอายุขัยของคุณในชีวิต

คุณเคยกังวลว่าคุณต้องรอนานเกินกว่าที่จะนำมาใช้ในการต่อต้านริ้วรอยหรือไม่? ทำไม่ได้! การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเริ่ม กินดี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเลิกสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอาจมีผลต่อสุขภาพและอายุขัยของคุณแม้ว่าคุณจะไม่เริ่มจนกว่าจะอายุ 50

ในขณะที่การศึกษาจำนวนมากได้กล่าวถึงพฤติกรรมของแต่ละคน (เช่นการสูบบุหรี่) อาจทำให้ชีวิตของคนเราสั้นลงหรือลดลงได้น้อยลงพยายามหาข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เริ่มต้นในช่วงชีวิตเท่านั้น

นี่คือจุดเน้นของการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Medicine ซึ่งดำเนินการโดยนักวิจัยจาก Medical University of South Carolina แผนกเวชศาสตร์ครอบครัว

การศึกษาครั้งนี้เป็นการศึกษาว่าการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัยกลางคนใหม่ ๆ ยังคงให้ผลประโยชน์ที่สำคัญในแง่ของความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและลด อัตราการตาย

ใครกำลังศึกษา?

กลุ่มสตรีที่มีอายุมากกว่า 15,792 คนที่อาศัยอยู่ในสี่ชุมชนที่แตกต่างกันในสหรัฐอเมริกาได้รับการติดตามตั้งแต่ปี 1987 ถึงปี 1998 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความเสี่ยงโรคหลอดเลือดแข็งในการศึกษาชุมชน ผู้สูงอายุ 45-64 ปีได้รับการตรวจสอบน้ำหนักน้ำหนักความสูงการบริโภคอาหารการสูบบุหรี่และการออกกำลังกาย

การกำหนดวิถีชีวิตสุขภาพ

วิถีชีวิตของแต่ละคนมีคะแนนขึ้นอยู่กับพฤติกรรมหลัก ๆ สี่ประการ:

• การรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน
• การออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่ง (150 นาที) ในแต่ละสัปดาห์

• การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยวัดจากดัชนีมวลกาย (Body Mass Index - BMI) ระหว่าง 18.5-30
• ไม่สูบบุหรี่

นักวิจัยกล่าวว่าพวกเขาไม่ได้รวม การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง เนื่องจากการศึกษาเพื่อประเมินผลของการใช้นิสัยสุขภาพใหม่ ๆ และเริ่มดื่มในวัยกลางคนไม่เป็นที่ต้องการอย่างกว้างขวาง

นิสัยที่ไม่ดีขึ้นดีขึ้น

ที่น่าสนใจในตอนต้นของการศึกษาเพียงร้อยละ 8.5 ของอาสาสมัครได้ฝึกทั้งสี่นิสัยสุขภาพที่มีความสอดคล้อง หลังจากหกปีผู้คน 970 ราย (หรือ 8.4 เปอร์เซ็นต์ของประชากรที่ศึกษา) ได้รับนิสัยทั้งสี่แบบ สวิทช์ที่พบบ่อยที่สุดคือการกินผักและผลไม้อย่างน้อยห้าอย่างในแต่ละวัน นิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นครั้งที่สองการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่พบบ่อยที่สุด

ใครต่อสู้มากที่สุด (หรือน้อยที่สุด) เพื่อเปิดพฤติกรรมสุขภาพ?

นักวิจัยได้ตรวจสอบ "switchers ที่ประสบความสำเร็จ" และได้ข้อสรุปว่าวิชาที่มักเปลี่ยนนิสัยให้ดีขึ้นคือผู้สูงอายุหญิงผู้ที่ศึกษาในวิทยาลัยรายได้สูงและไม่มีประวัติความเป็นมาของ ความดันโลหิตสูง

กลุ่มตัวอย่างที่มีแนวโน้มว่าจะยอมรับพฤติกรรมหลัก 4 ประการคือผู้ชายแอฟริกันอเมริกันรายได้ต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีการศึกษาในวิทยาลัยและผู้ที่มีประวัติความเป็นมาของความดันโลหิตสูงหรือ โรคเบาหวาน

สิ่งที่นักวิจัยค้นพบ

หลังจากสี่ปีที่ติดตามผลแล้วสไตร์ทไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ (ผู้ที่เพิ่งใช้พฤติกรรมหลักสี่ตามเครื่องหมายการศึกษาของหกปี) มีความสุขลดลงร้อยละ 40 ในความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ และโอกาสลดลงร้อยละ 35 ของการมี เหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดเช่น โรคหัวใจวาย หรือ โรคหลอดเลือดสมอง สัมพันธ์กับผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่าสี่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

นี่เป็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าสำหรับคนที่มีสุขภาพดีเพียงสามอย่างเท่านั้น มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 25 เปอร์เซ็นต์ แต่ไม่พบอุบัติการณ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือดในช่วงระยะเวลาติดตามผล 4 ปีที่ต่ำกว่า

ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ไม่ขึ้นอยู่กับเพศอายุเชื้อชาติสถานะทางสังคมและเศรษฐกิจและแม้กระทั่งประวัติการเจ็บป่วยเช่นโรคหัวใจเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง

ดาน่าคิงประธานภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวที่มหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนียและผู้เขียนนำการศึกษากล่าวว่าแม้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เจียมเนื้อเจียมตัวเริ่มขึ้นในวัยกลางคนก็ยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้จริง

"นี่เป็นผลที่สำคัญและสามารถวัดผลได้" เขากล่าว

"เราได้ทำการวิจัยอื่น ๆ เกี่ยวกับสุขภาพที่ลดลงของทารก boomers และการศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงที่ดีบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำมันแสดงให้เห็นว่าคุณยังสามารถปรับปรุงสถานะสุขภาพของคุณแม้ว่าคุณจะไม่เริ่มต้นการทำงานกับนิสัยของคุณจนกว่า ค่อนข้างช้าในชีวิตใดหรือทั้งหมดสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ไม่เคยสายเกินไป. "

> แหล่งที่มา:

_{5 วิธีที่คุณสามารถทำให้สุขภาพล่าสุด คุณสมบัติการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี: แผ่นข้อมูลสาธารณะของมูลนิธิโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจแคนาดา
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404}

_{Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey "การเปิดนาฬิกา: การนำวิถีชีวิตสุขภาพมาใช้ในยุคกลาง" วารสารการแพทย์อเมริกัน (2007) 120, 598-603 สัมภาษณ์ Dana King ดำเนินการ}

_{Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, จอร์แดน Browman-Fulks "ภาวะสุขภาพโดยรวมของทารกเบบี้บูมเมอร์ปรากฏต่ำกว่ารุ่นก่อนหน้า" JAMA Intern Med เผยแพร่ออนไลน์ 4 กุมภาพันธ์ 2013}

_{Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala และ James F Fries ปัจจัยเสี่ยงด้านไลฟ์สไตล์ทำนายความพิการและความตายในผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี อเมริกันวารสารการแพทย์ 2012 กุมภาพันธ์; 125 (2): 190-197
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/}

_{นิสัยการมีสุขภาพดีที่อายุ 60 ขึ้นไป American Academy of Family Physicians (AAFP) แผ่นข้อมูลสาธารณะ
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html}