วิถีชีวิตและนิสัยที่มีผลกระทบต่อความชราภาพทางชีวภาพอย่างไร

ดูลำดับเวลาเทียบกับอายุทางชีวภาพ

อายุทางชีววิทยาที่เรียกว่าอายุทางสรีรวิทยาคือการวัดว่าร่างกายของคุณทำงานได้ดีหรือไม่ดีเมื่อเทียบกับอายุในปฏิทินที่แท้จริงของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีปฏิทินหรือ อายุตามลำดับอายุ 65 ปี แต่เนื่องจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา (หลีกเลี่ยงภัยคุกคามที่ยืนยาวเช่นยาสูบและโรคอ้วน) ร่างกายของคุณมีลักษณะคล้ายคลึงกับทางกายภาพมากกว่าคนที่มีอายุ 55 ปีตามลำดับ

อายุทางชีววิทยาของคุณจะเป็น 55

มีหลายวิธีที่คุณสามารถกำหนดอายุทางชีวภาพของคุณได้ แต่ไม่มีหลักฐานใดที่มีความชัดเจนหรือถูกต้อง อย่างไรก็ตามมีปัจจัยด้านสุขภาพที่จะช่วยให้คุณมีอายุย้อนกลับไปถึงอายุขัยเฉลี่ยของคุณได้หลายปี ลองมาดูพวกเขา

ไลฟ์สไตล์

นิสัยสุขภาพอาจมีผลกระทบอย่างมากต่ออายุขัยและอายุทางชีววิทยาของคุณ เหล่านี้รวมถึง:

• นิสัยการออกกำลังกาย
• พฤติกรรมการกิน
• ระดับความเครียด
• บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ระดับการศึกษา
• ปริมาณการนอนหลับ
• ความสัมพันธ์ทางเพศและโรแมนติก

พันธุกรรม

ผู้ให้ความสำคัญกับอายุทางชีววิทยาอีกอย่างหนึ่งก็ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับนิสัยของคุณ พันธุกรรมหรือสระว่ายน้ำของยีนเป็นตัวกำหนดอายุทางชีวภาพของคุณ เช่นเดียวกับโรคที่เฉพาะเจาะจงทำงานในครอบครัวยืนยาวไม่เช่นกัน หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่อาศัยอยู่นานกว่า 96 ปีมีโอกาสที่คุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวแม้ว่าพฤติกรรมของคุณจะน้อยกว่าสุขภาพ

ที่ตั้ง

อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่มีอิทธิพลต่อยุคทางชีวภาพคือที่ที่คุณอาศัยอยู่

ไม่ต้องกังวลว่าสภาพแวดล้อมและวัฒนธรรมที่คุณอาศัยอยู่มีส่วนเกี่ยวข้องกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็เชื่อมโยงกับความปลอดภัยอาหารที่คุณกินและอื่น ๆ อีกมากมาย

ตัวอย่างเช่นคนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ใกล้เคียงที่ไม่ปลอดภัยไม่น่าจะออกไปออกกำลังกาย พวกเขายังมีโอกาสน้อยที่จะหาร้านค้าขายผลไม้สดและผลิตผล

บางทีอาจจะยิ่งมีนัยสำคัญมากขึ้นพวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบความเครียดในระดับสูง

คำจาก

แม้ว่าแนวคิดทางวิทยาศาสตร์จะไม่สามารถนำมาประยุกต์ใช้มาตรการทางวัตถุได้เช่นอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และ ความคมชัดของภาพ รวมถึงเกณฑ์เชิงอัตนัยเช่นความง่ายในการปฏิบัติงานประจำวันความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวทั่วไป

ดังนั้นการรู้อายุทางชีววิทยาของคุณเป็นเช่นเดียวกับการรู้ว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงและไม่ว่าคุณจะมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่คุกคามชีวิตเช่นความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน

เกิดอะไรขึ้นถ้าอายุทางชีวภาพของคุณสูงกว่าอายุที่กำหนดไว้ ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่อาจสร้างความแตกต่างในเชิงบวก เป้าหมายคือการมุ่งเน้นไปที่นิสัยเหล่านั้นที่ทำให้อายุที่ต่ำลงและเปลี่ยนให้เป็นนิสัยที่ดีต่อชีวิตของคุณ

เริ่มต้นด้วยการแก้ไขปัญหาบางอย่างที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทันที ตัวอย่างเช่น:

• ถ้าคุณยังไม่เลิกสูบบุหรี่
• เพิ่มผลไม้ผักเนื้อหมูและน้ำในอาหารประจำวันของคุณ
• ฝึกการนอนหลับที่ดีโดยการปิดหน้าจอและผ่อนคลายหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอน
• ออกกำลังกายได้มากขึ้นโดยการเดินหรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
• เรียนรู้เทคนิคในการลดความเครียดและการจัดการเช่นการทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานทั้งหมดหรือบางส่วนคุณจะมั่นใจได้ว่ามีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่และอายุน้อยกว่านี้

_{ที่มา:}

_{Wahlin A. , MacDonald SW, deFrias CM, ค๊ Nilsson, Dixon RA "อายุสุขภาพและอายุทางชีวภาพมีผลต่ออายุและความแตกต่างทางเพศในยุคความรู้ความเข้าใจอย่างไร: การกลั่นกรอง mediating หรือทั้งสองอย่าง?" จิต อายุรเวท 2006 มิ.ย. 21 (2): 318-32}