อาหารเสริมเม็ดโลหิต Melatonin สามารถชะลอความชราได้หรือไม่?
เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในร่างกายที่บางคนอ้างว่ามีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ เมื่อคุณสัมผัสกับแสงในตอนเช้าระดับเมลาโทนิจะลดลง ในเวลากลางคืนเมื่อมันมืดระดับเหล่านี้เพิ่มขึ้นทำให้คุณง่วงนอนและง่วงนอน บางคนอ้างว่าเมลาโทนิเป็น ฮอร์โมนต่อต้านริ้วรอย
มีการกล่าวอ้างว่าระดับเมลาโทนิลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น การเรียกร้องเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการสังเกตว่าผู้สูงอายุต้องการนอนหลับน้อยลง ข้อสังเกตนี้เป็น ตำนานการนอนหลับที่ พบบ่อย ในความเป็นจริงผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับเพียงอย่างเดียวกับผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า ระดับเมลาโทนิในคนที่มีสุขภาพดีไม่ลดลงตามอายุ
ข้อควรพิจารณาก่อนใช้
ก่อนที่จะคิดเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมเพื่อการนอนหลับให้หลับอยู่ให้ใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์เพื่อฝึกฝนนิสัยการนอนของร่างกายใหม่ พฤติกรรมที่ไม่ดีเช่นการอ่านหนังสือบนเตียงการดื่มคาเฟอีนมากเกินไปและไม่ได้รับแสงเพียงพออาจส่งผลให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ เรียนรู้วิธีการหลับใหม่ หากคำแนะนำเหล่านี้ไม่ได้ผลคุณอาจมีอาการป่วยหรืออาจใช้ยาที่รบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้คุณยังอาจมี ความผิดปกติของการนอนหลับ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนยาหรือรักษาปัญหาการนอนของคุณ
คำเตือนปริมาณ
ปริมาณเมลาโทนินจำนวนน้อย (0.1 ถึง 0.5 มิลลิกรัม) ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคนบางคน
เมลาโทนิที่ขายผ่านเคาน์เตอร์อาจมีปริมาณสูงถึง 3 มิลลิกรัม ปริมาณที่ทำให้ระดับเมลาโทนิจะเพิ่มขึ้นในร่างกาย ไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของ melatbenzodiazepine ในระดับสูง
ผลข้างเคียง
ผลข้างเคียงของเมลาโทนิอาจรวมถึงฝันร้าย, การหยุดชะงักของรอบการนอนหลับปกติ (ถ้าถ่ายในเวลาที่ไม่ถูกต้อง), ปวดหัว, ง่วงนอนตอนกลางวัน, gynecomastia (เต้านมขยายตัวในผู้ชาย) และภาวะซึมเศร้า
คนที่มีอาการซึมเศร้าในอดีตควรพูดคุยเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินร่วมกับแพทย์ก่อนใช้
การใช้ประโยชน์
- Jet Lag : การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินสามารถช่วยตั้งค่านาฬิกาของร่างกายได้หลังจากที่ล่ามเครื่องบิน ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่อยู่ในการศึกษาสามารถตั้งค่านาฬิกาภายในของร่างกายได้เร็วขึ้นโดยใช้สารเสริมเมลาโทนินในปริมาณน้อยในสองสามวัน
- Syndrome Sleep Syndrome ล่าช้า : นี่คือสภาพที่คนนอนหลับอยู่ในปริมาณปกติ แต่การนอนหลับของพวกเขาจะล่าช้าไปในช่วงดึก (ไม่ใช่เพราะทีวีหรือเหตุผลอื่น ๆ ) การวิจัยแสดงให้เห็นว่า melatonin มีแนวโน้มในการรักษาโรคนี้
- นอนไม่หลับในผู้สูงอายุ : การวิจัยยังมีแนวโน้ม (แต่ไม่ได้พิสูจน์) ว่าการเสริมด้วยเมลาโทนิสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้ในผู้สูงอายุ การศึกษาแสดงแนวโน้มที่ดูดี แต่การศึกษาไม่ได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดีและทำให้หลายคำถามที่ยังไม่ได้รับคำตอบ การศึกษาส่วนใหญ่ดูเฉพาะผลกระทบระยะสั้น (ไม่กี่วัน)
- ปัญหาการนอนหลับในเด็กที่มีความผิดปกติของระบบประสาทและจิตเวช: นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่มีแนวโน้มว่าเมลาโทนิจะช่วยให้เด็กมีภาวะเช่นโรคออทิสติกความผิดปกติทางจิตเวชหรือโรคลมชักช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น การใช้เมลาโทนินนี้กำลังได้รับการตรวจสอบ
- การนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับคนที่มีสุขภาพดี: นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่ดีว่าเมลาโทนิช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคนที่มีสุขภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนิที่ถ่ายโดยปากประมาณ 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอนจะทำให้ระยะเวลาในการหลับลดลง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อหาผลกระทบในระยะยาวของการเสริม melatonin
- การใช้อื่น ๆ (หลักฐานที่ไม่ชัดเจน):
- ปรับปรุงการนอนหลับในคนที่ เป็นโรคอัลไซเมอร์
- ใช้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
- ใช้ในการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้น (ADHD) และปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับ ADHD
- ช่วยลดความเบื่อหน่าย (ห้ามใช้) benzodiapepines
- สำหรับปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับโรค bipolar
- ในการรักษามะเร็ง (การวิจัยไม่เพียงพอที่จะรู้เกี่ยวกับการแทรกแซงการรักษาอื่น ๆ และผลกระทบโดยรวม)
- การรักษา ผลข้างเคียง จากการทำ เคมีบำบัด
- ควบคุม จังหวะ การ เป็นกลาง ในคนตาบอด
- สำหรับภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า
- การรักษา โรคต้อหิน
- เพื่อป้องกันอาการปวดหัว
- และหลายเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมาย
บรรทัดด้านล่าง
มีความสนใจเพิ่มขึ้นในการใช้ melatonin ในหลาย ๆ เงื่อนไข
อย่างไรก็ตามมีเพียงเล็กน้อยที่ทราบว่าระดับเมลาโทนิสูงอาจมีผลกระทบกับการรักษาอื่นอย่างไร สำหรับตอนนี้ควรใช้ความระมัดระวัง อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้เมลาโทนิน (หรืออาหารเสริม) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะสุขภาพที่มีอยู่
ที่มา:
สถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ยาเม็ด, แพทช์และภาพ: สามารถฮอร์โมนป้องกันผู้สูงอายุได้หรือไม่? Medline Plus หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ เมลาโทนิ