หากคุณมี สายเอ็นร้อยหวายหรือฉีกขาด (คำศัพท์สามารถใช้สลับกันได้) คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของ นักกายภาพบำบัด เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่ PT ของคุณสามารถรักษาอาการปวดและกำหนดการออกกำลังกายของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกู้คืน ช่วงการเคลื่อนไหว ปกติ (ROM) ความแข็งแรงและ ความคล่องตัวในการทำงาน โดยรวม
อาการของเส้นเอ็นร้อยหวาย
การทำความเข้าใจอาการของ เอ็นร้อยหวาย ช่วยให้คุณได้รับการรักษาที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม
อาการทั่วไปของเอ็นร้อยหวายอาจรวมถึง:
- ปวดหลังบริเวณต้นขาทั้งสองข้างหลังหัวเข่าของคุณในกล้ามเนื้อท้องหรือใกล้ก้นของคุณ
- ความยากลำบากอย่างเต็มที่ยืดหัวเข่าของคุณโดยไม่มีอาการปวด
- ความยากลำบากในการก้าวเดินขนาดใหญ่หรือเดินเร็วหรือปวดด้วยการปีนบันได
- ความยากลำบากและความเจ็บปวดกับการวิ่ง
ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกว่าสามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่น้อยถึงรุนแรงและตำแหน่งที่แน่นอนของอาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน หากคุณสงสัยว่าคุณมีสายเอ็นร้อยหวายคุณควรไปหาหมอของคุณทันทีเพื่อเริ่มต้นการรักษาที่เหมาะสม
สาเหตุของการขาดเอ็นร้อยหวาย
อาการของเอ็นร้อยหวายอาจเกิดขึ้นโดยฉับพลันโดยปกติแล้วเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วที่เกิดขึ้นกับการวิ่งหรือการตัดแต่งประลองยุทธ์ในขณะที่มีส่วนร่วมในกีฬา บางครั้งคุณอาจได้รับความเครียดจากเอ็นร้อยหวายโดยเพียงแค่เดินผิดทางขณะลุกขึ้นจากเก้าอี้หรือขณะเดินและวิ่ง
ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณเมื่อคุณมีความเครียด?
กล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อเส้นเอ็น - ติดต่อเป็นจริงทุกข์ทรมานจากการฉีกขาด เส้นใยคอลลาเจนที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณแตกออกและอาจมีเลือดไหลเข้าไปในเนื้อเยื่อ จากนั้นร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดการซ่อมแซมโดยทันทีโดยใช้ กระบวนการอักเสบ กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับ:
- เลือดออกสู่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อนำเซลล์มาล้างพื้นที่และกลายเป็นคอลลาเจนที่มีสุขภาพดี
- การก่อตัวของ สะพานเนื้อเยื่อแผลเป็น ที่จะกลายเป็นกล้ามเนื้อมีสุขภาพดีและเนื้อเยื่อเอ็น
- การเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อคอลลาเจนที่จะกลายเป็นปกติเนื้อเยื่ออ่อนกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
คุณสามารถช่วยกระบวนการซ่อมแซมพร้อมด้วยการทำสิ่งที่ถูกต้อง - ในเวลาที่เหมาะสม - เพื่อให้เอ็นร้อยหวายของคุณเคลื่อนไหวและทำงานได้ดี
ขั้นตอนแรกสู่การกู้คืน
หากคุณสงสัยว่าคุณมีเอ็นร้อยหวายที่ฉีกขาดคุณควรใช้ขั้นตอนเบื้องต้นเพื่อเริ่มต้นเส้นทางที่จะกู้คืน ซึ่งอาจรวมถึง:
- อย่าตกใจ สายพันธุ์ของเอ็นร้อยหวายถึงแม้ว่าความเจ็บปวดจะไม่เป็นอันตรายก็ตาม
- พบแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
- ไปที่นักบำบัดโรคทางกายของคุณเพื่อเริ่มต้นการรักษาอาการปวดและเริ่มต้นการทำงานในการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวตามปกติของคุณ
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการกำเริบได้ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อเอ็นเอ็นร้อยหวายหายปกติ
โดยการเริ่มต้นสิ่งที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมคุณจะได้รับความคล่องตัวอย่างปลอดภัยและกลับสู่การทำกิจกรรมตามปกติ
บาดแผลที่หดอย่างรุนแรงของคุณมากแค่ไหน?
ดังนั้นคุณ (และ PT หรือแพทย์ของคุณ) รู้ว่ารุนแรงเอ็นร้อยหวายของคุณเป็นอย่างไร มีวิธีแยกแยะความรุนแรงของเอ็นร้อยหวายของคุณหรือไม่? มีอยู่
สายพันธุ์ของเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อทุกสายพันธุ์และน้ำตาจะได้รับการจัดลำดับตามระบบสามชั้น
สามระดับของสายพันธุ์กล้ามเนื้อรวมถึง:
- เกรด I: เส้นใยกล้ามเนื้อยืดเกินและการฉีกขาดของเนื้อเยื่อด้วยกล้องจุลทรรศน์อาจมีอยู่ โดยปกติจะไม่มีอาการภายนอกของความเครียดของกล้ามเนื้อเกรด I มีอาการปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด
- ระดับที่สอง: การฉีกขาดของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายบางส่วนมีอาการบวมและช้ำในระดับปานกลาง
- เกรด III การฉีกขาดของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเต็มไปด้วยความเจ็บปวดและการสูญเสียการเคลื่อนไหวอาการบวมและรอยฟกช้ำที่หลังต้นขา
แพทย์ของคุณอาจตรวจสอบสภาพของคุณและอาจสั่งให้มีการตรวจพิเศษเช่น MRI เพื่อตรวจสอบความรุนแรงของเอ็นร้อยหวายทั้งหมด
บางครั้งไม่มีการตรวจวินิจฉัยเนื่องจากสัญญาณและอาการของเอ็นร้อยหวายของคุณอาจจะเห็นได้ชัดในการวินิจฉัย
การประเมินทางกายภาพบำบัดสำหรับสายรัดแหนบ
เมื่อคุณไปที่ PT เพื่อรับการรักษาความเครียดเอ็นร้อยหวายของคุณครั้งแรกเขาหรือเธอจะทำการประเมินผลเบื้องต้นเพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสภาพของคุณและเพื่อหาวิธีการรักษาที่ดีที่สุด ส่วนประกอบของการประเมินค่า PT สำหรับเอ็นร้อยหวายอาจรวมถึง:
- การอภิปรายเกี่ยวกับการบาดเจ็บและประวัติสุขภาพของคุณ PT ของคุณจะกล่าวถึงการบาดเจ็บของคุณและอาการของคุณมีพฤติกรรมและการเปลี่ยนแปลงอย่างไร นักบำบัดโรคของคุณจะปรึกษาประวัติสุขภาพของคุณเพื่อพิจารณาว่ามีเหตุผลใดที่จะ ไม่ ให้การรักษาหรือหากเงื่อนไขของคุณอาจต้องได้รับการตรวจอย่างละเอียดมากขึ้นโดยแพทย์หรือผู้ชำนาญด้านศัลยกรรมกระดูกของคุณ
- palpation นักบำบัดโรคของคุณอาจตรวจจับหรือตรวจสอบโดยสัมผัสกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและเนื้อเยื่อรอบข้าง
- มาตรการของ ROM และความยืดหยุ่น นักกายภาพบำบัดของคุณจะวัดรอมของสะโพกและเข่าของคุณ สายพันธุ์ของเอ็นร้อยหวายโดยปกติจะ จำกัด ปริมาณของการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นรอบข้อต่อเหล่านี้
- การวัดความแข็งแรง PT ของคุณจะวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณและกล้ามเนื้อโดยรอบ
- การวัดการเคลื่อนไหวและการสังเกตการณ์ นักบำบัดโรคทางกายของคุณจะตรวจสอบว่าอาการปวดเอ็นร้อยหวายของคุณจำกัดความสามารถในการทำกิจกรรมตามปกติได้อย่างไร เขาหรือเธอจะดูคุณเดินวิ่งไต่บันไดหรือกระโดดขึ้นอยู่กับความรุนแรงของสภาพของคุณ
- สมดุล. PT ของคุณอาจใช้ การทดสอบเฉพาะเพื่อวัดความสมดุลและ ความเพ้อฝันของคุณซึ่งอาจเกิดจากการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายของคุณ
นักบำบัดโรคทางกายของคุณจะใช้ผลการประเมินเพื่อจัดทำแผนเฉพาะในการดูแลฟื้นฟูกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ
PT การรักษาสายรัดของเอ็นร้อยหวาย
หลังจาก PT ของคุณทำงานร่วมกับคุณในการพัฒนาแผนการรักษาเฉพาะสำหรับเอ็นร้อยหวายของคุณเขาหรือเธอจะเริ่มการรักษา เป้าหมายหลักของ PT สำหรับสายเอ็นร้อยหวายรวมถึงการกู้คืนความยืดหยุ่นและรอมปกติกู้คืนความแข็งแรงปกติการควบคุมอาการปวดและอาการบวมและช่วยให้คุณกลับไปสู่การทำงานที่ดีที่สุด
มี วิธีการและรูปแบบต่างๆมากมาย ที่ PT ของคุณอาจเลือกใช้สำหรับเอ็นร้อยหวายของคุณ ซึ่งอาจรวมถึง:
- อัลตราซาวนด์ อัลตราซาวด์คือการรักษาความร้อนที่ลึกซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการขยายตัวรอบ ๆ เนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวาย PT ของคุณอาจใช้การรักษานี้แม้ว่าการวิจัยชี้ว่า การใช้อัลตราซาวนด์ในการรักษาในการใช้กล้ามเนื้อและโครงกระดูกอาจไม่ได้ให้ผลประโยชน์ ที่เคยเชื่อ
- นวด. การนวดเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บสามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเนื้อเยื่อแผลเป็น
- การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า การกระตุ้นทางไฟฟ้าอาจใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายต่างๆในระหว่างการฟื้นฟูร่างกายของเอ็นร้อยหวาย PT ของคุณอาจใช้ e-stim เพื่อช่วยควบคุมอาการปวดลดอาการบวมหรือปรับปรุงกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ
- kinesiology taping . นักกายภาพบำบัดบางคนใช้เทคนิคการถ่ายทำ kinesiology เพื่อช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายให้ดีขึ้น เทปกักขังสามารถใช้เพื่อลดอาการบวมและช้ำบริเวณกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ มีการวิจัยเกี่ยวกับการใช้ K-tape จำกัด ดังนั้นคุณควรปรึกษาเกี่ยวกับการใช้วิธีนี้กับนักบำบัดโรคของคุณ
- การฝึกเดิน หลังจากที่สายพันธุ์เอ็นร้อยหวายรุนแรงคุณอาจจำเป็นต้อง เดินด้วยไม้ค้ำยัน ขณะที่กำลังรักษา PT ของคุณควรสอนวิธีการเดินอย่างถูกต้องและความคืบหน้าในการใช้อุปกรณ์อำนวยความสะดวกในการเดินตามปกติ
- น้ำแข็ง . น้ำแข็งอาจใช้ในระหว่างช่วงการบาดเจ็บเฉียบพลันเพื่อควบคุมการบวมและเพื่อลดอาการปวดที่คุณรู้สึก
- ความร้อน นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้ ชุดระบายความร้อนที่ชื้น เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและเพื่อเพิ่มความสามารถในการขยายเนื้อเยื่อก่อนยืดกล้ามเนื้อ
การรักษาที่สำคัญที่สุดสำหรับนักบำบัดโรคของคุณคือการออกกำลังกายเพื่อบำบัด PT ของคุณจะกำหนดแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจงให้คุณทำในคลินิกและโปรแกรมการออกกำลังกายภายในบ้านอาจมีการกำหนดให้คุณทำเป็นประจำ ช่วยให้คุณสามารถควบคุมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและทำให้คุณอยู่ในที่นั่งคนขับด้วยความระมัดระวัง
การออกกำลังกายสำหรับสายเอ็นร้อยหวายอาจรวมถึง:
- เอ็นร้อยหวายเหยียด การออกกำลังกายแบบเอ็นร้อยหวายแบบยืดและแบบไดนามิกสามารถช่วยปรับปรุงวิธีการทำงานของเอ็นร้อยหวายได้ โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บเป็นเนื้อเยื่อแผลเป็นเนื่องจากมีการรักษาและวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงเนื้อเยื่อนี้คือการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นกับการยืดกล้ามเนื้อ ขณะที่ยืดตัวคุณควรรู้สึกถึงความเครียดหรือดึงบริเวณบาดเจ็บ แต่ควรกลับไปสู่ความรู้สึกพื้นฐานของคุณภายในไม่กี่นาทีหลังจากหยุดยืดเยื้อ
- การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มต่ำสุด หลังจากความเครียดจากเอ็นร้อยหวาย PT ของคุณอาจกำหนดการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับกล้ามเนื้อขากรรไกรและกล้ามเนื้อรอบข้าง การออกกำลังกายควรเริ่มต้นช้าและไม่เจ็บปวด เมื่ออาการบาดเจ็บของคุณเยียวยาคุณสามารถก้าวไปสู่การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งได้มากขึ้น
- การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของสะโพกและหัวใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษาสะโพกและกล้ามเนื้อหลักของคุณให้แข็งแรงอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกลับไปทำกิจกรรมตามปกติหลังจากมีอาการเอ็นร้อยหวาย การ เสริมสร้างความเข้มแข็งของ สะโพก และการเสริมสร้างความเข้มแข็งของช่องท้องแบบไดนามิกอาจกำหนดไว้ในระหว่างการบำบัดด้วยเอ็นร้อยหวายของคุณ
- การฝึกซ้อมแบบคล่องตัวรวมถึงการ กระโดดและกระโดด ขณะที่การทำกายภาพบำบัดดำเนินไปเรื่อย ๆ PT อาจมีส่วนร่วมในการฝึกซ้อมแบบคล่องตัวขั้นสูงเช่นการกระโดดและกระโดด การเรียนรู้ที่จะกระโดดและลงจอดได้อย่างถูกต้อง สามารถช่วยป้องกันกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณ (และข้อต่อแขนขาและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ) จากการบาดเจ็บขณะที่คุณกลับไปมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา
- การออกกำลังกายสมดุลและ proprioception การทำงานเพื่อรักษาความสมดุลที่เหมาะสมและการรับรู้ความเป็นสุดยอดในระดับล่างอาจเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้องเพื่อให้สะโพกเข่าและข้อเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องขณะเดินวิ่งและกระโดด
PT ของคุณควรอธิบายเหตุผลสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำและเขาหรือเธอควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ หรือมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณพูดคุยกับนักบำบัดโรคทางกายของคุณ
ใช้เวลานานแค่ไหนเพื่อให้ได้ผลดีกว่า
สายพันธุ์ของเอ็นร้อยหวายอาจเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่จู้จี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสายเอ็นร้อยหวายทั่วไปจะดีขึ้นในประมาณ 40 วันหรือมากกว่า การบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงอาจใช้เวลานานหรือสั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของสายพันธุ์
ปัญหาหนึ่งที่มีสายเอ็นร้อยหวายก็คือพวกเขาอาจได้รับบาดเจ็บอีกครั้งถ้าไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างถูกต้อง การเกิดขึ้นของเอ็นร้อยหวายมักเกิดขึ้นภายในปีแรกของการบาดเจ็บ การทำงานกับ PT เพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อช่วยในการลดความเครียดของเอ็นร้อยหวาย
การป้องกันสายพันธุ์ของเอ็นร้อยหวาย
มีวิธีการป้องกันหรือลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายหรือไม่? อาจจะมี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่รักษาความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความแข็งแรงนอกรีต) อาจจะไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะเอ็นร้อยหวายของพวกเขา ความแรงนอกรีตคือเมื่อกล้ามเนื้อของคุณหดตัวในขณะที่มีความยาว การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายแบบนอร์ดิกแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่ก็แสดงให้เห็นถึงการลดอุบัติการณ์ของเอ็นร้อยหวายในนักกีฬายอดเยี่ยม
การฝึกซ้อมแบบคล่องตัวเช่นเดียวกับการออกกำลังกายขาข้างเดียวและการออกกำลังกาย แบบเลื่อนลง อาจช่วยคุณในการป้องกันสายพันธุ์เอ็นร้อยหวาย ความสามารถในการกระโดดวิ่งและการเริ่มต้นและหยุดการทำงานด้วยความเร็วสูงอาจช่วยฝึกให้กล้ามเนื้อขากรรไกรทำงานได้อย่างถูกต้องในขณะที่เข้าร่วมการเล่นกีฬา
อาจมีผลต่อการป้องกันการเคลื่อนไหวที่ดีการควบคุมกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อโดยรอบและความคล่องตัวที่ดี อีกครั้งร่วมงานกับ PT เพื่อหาคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวาย
ความเครียดหรือเอ็นร้อยหวายของเอ็นร้อยหวายอาจเป็นอาการบาดเจ็บที่ทำให้คุณไม่สามารถเข้าร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายและกิจกรรมสันทนาการทั่วไปได้ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายหรืออาการปวดให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่า PT เหมาะสมกับคุณหรือไม่ นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยจัดการความเจ็บปวดและปรับปรุงความคล่องตัวและความแข็งแรงของคุณเพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
แหล่งที่มา:
Bourne, MN และคณะ "แรงบิดงอนอกรีตและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวายในสมาคมรักบี้" Am J Sports Med 2015 พ.ย. 43 (11): 2663-70
Goosens, EW et al. "เอ็นร้อยหวายเอ็นร้อยหวายและขาเดียวกระโดดสำหรับการคาดการณ์ระยะทางคาดว่าจะได้รับบาดเจ็บในเอ็นร้อยหวายนักเรียน PETE" ยูโร J ของกีฬา Sci 2015 15 (5): 436-42
Sherry, MA และ Best, TM "กองพันทหารรักษาการณ์ของ 2 โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพในการรักษาสายเอ็นร้อยหวายเฉียบพลัน" JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125