ขากรรไกรตัดขายกมือขึ้น

องค์ประกอบที่สำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายสะโพกหรือหลังส่วนล่างของคุณ

หากคุณมี อาการปวดหลัง หรือ อาการปวด สะโพกคุณอาจได้รับประโยชน์จาก การบำบัดทางกายภาพ เพื่อช่วยในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวและจัดการกับอาการของคุณ ส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูของคุณอาจรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยปรับปรุงวิธีที่คุณเดินหรือช่วยในการรักษาและรักษาท่าทางที่เหมาะสมได้

การออกกำลังกายที่สำคัญอย่างหนึ่งที่อาจเป็นส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังสะโพกหรือการทำกายภาพบำบัดที่ต่ำสุดของคุณคือการออกกำลังกายแบบยกขาตรง (SLR) การออกกำลังกายนี้เรียกว่าขายกง่ายหรือขยายสะโพกง่ายเป็นเรื่องง่ายที่จะดำเนินการที่บ้านเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ เป็นการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งที่ทำงานกล้ามเนื้อ gluteal ของสะโพกและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ

ปัญหาทั่วไปที่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำแบบฝึกหัดของเอวสะโพกในระหว่างการทำกายภาพบำบัดมีดังนี้:

• ปวดหลังส่วนล่าง
• หลังการผ่าตัดเอว
• ปวดสะโพก
• หลังจาก เปลี่ยนสะโพกรวมแล้ว
• เป็นส่วนหนึ่งของ ความก้าวหน้า ของ SLR หลังผ่าตัดเข่า
• เป็นส่วนหนึ่งของโครงการป้องกันการบาดเจ็บเพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรงสะโพกและด้านหลังและความมั่นคง

การออกกำลังกายแบบ SLR แบบเอียงก็ช่วยเพิ่ม ช่วงการเคลื่อนไหว ของสะโพกที่ใช้งานได้ (ROM)

การออกกำลังกายแบบเรียบง่ายช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่าย เพียงให้แน่ใจว่าได้เช็คอินกับนักบำบัดโรคทางกายหรือแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายนี้หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ

หากต้องการฝึกซ้อม SLR แบบเอียงให้เริ่มหาสถานที่ที่เหมาะสำหรับการนอนราบที่ปราศจากสิ่งกีดขวาง

• นอนคว่ำหน้าลงบนพื้น
• ค่อยๆกระชับกล้ามเนื้อแกนของคุณโดยการรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงาน คุณควรจะสามารถหายใจขณะทำเช่นนี้ได้
• เก็บหมอบและหัวเข่าให้ช้ายกขาข้างหนึ่งขึ้นข้างหลัง คุณควรเก็บหัวเข่าของคุณตรงเป็นต้นขาของคุณยกจากพื้น

• จับขาตรงของคุณขึ้นในอากาศเป็นเวลาสองวินาทีแล้วค่อยๆลดขาลงกับพื้น ตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่ได้หมุนหลังหรือกระดูกเชิงกรานของคุณขณะยกขา
• ทำการออกกำลังกายช้าๆประมาณ 10 ถึง 15 ครั้งและทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาตรงข้าม

บางคนชอบที่จะสลับขาของพวกเขาเพิ่มขึ้นในช่วงเอว SLR โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ต่ำกว่ากลับ rehab การออกกำลังกายอาจทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ถ้าการออกกำลังกายทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างหรือสะโพกหรือปวดเกร็งให้หยุดการทำงานและตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัด

คุณสามารถออกกำลังกายได้ครั้งละ 1-2 ครั้งและควรตรวจสอบกับ PT เพื่อตรวจสอบความถี่ของการออกกำลังกายสำหรับสภาพเฉพาะของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความท้าทายให้กับกล้อง SLR แบบเอียงได้ด้วยการเพิ่มน้ำหนักข้อมือปอนด์หนึ่งหรือสองชิ้นที่ข้อเท้าของคุณเพื่อเพิ่มความต้านทานเมื่อออกกำลังกาย แถบความต้านทานเช่น Theraband สามารถใช้เพื่อเพิ่มความต้านทานและเพิ่มความท้าทายด้วยลิฟท์ขาที่อ่อนแอ

หากคุณต้องการทดลองใช้ SLR ที่มีแนวโน้มที่จะท้าทายยิ่งขึ้นให้ทดลองใช้งานในขณะที่สี่ท่าเช่นในตำแหน่งที่คลาน

การยกขาในตำแหน่งวางไม้จะเพิ่มความท้าทายให้มากยิ่งขึ้น

คำจาก

อาการปวดหลังส่วนล่างหรือสะโพกหรือขาอาจเกิดจากหลายปัจจัย ถ้านักกายภาพบำบัดของคุณกำหนดว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณเขาอาจกำหนดให้ขาตรงเรียบขึ้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการปรับปรุงความแข็งแรงของสะโพกและความมั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ

> แหล่งที่มา:

> Kisner, C. , และ Colby, LA (1996) การออกกำลังกายบำบัด: พื้นฐานและเทคนิค (3 เอ็ด) Philadelphia: FA Davis

Smith, B, Littlewood, C. , และ May, S. การปรับปรุงแบบฝึกหัดเพื่อลดอาการปวดหลังส่วนล่าง: การทบทวนระบบด้วย Meta-Analysis ความผิดปกติของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกของ BMC: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416