เช่นเดียวกับผู้ประสบภัย IBS หลายคนคุณอาจรู้สึกทรยศต่อร่างกายของคุณ คุณรู้สึกโกรธที่แสดงออกและป้องกันไม่ให้คุณทำในสิ่งที่ต้องการ คุณงุนงงว่าทำไมคุณรู้สึกป่วยมากเวลา แม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะยกโทษให้ร่างกายของคุณเพื่อเป็นอาการเช่นนั้น ร่างกายของคุณเป็นเพียงการตอบสนองต่อชุดต่างๆของสถานการณ์ที่มันได้พบตัวเองมา
เริ่มที่จะรักษาร่างกายของคุณราวกับว่ามันเป็นเพื่อนป่วย คุณจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อช่วยคนที่คุณรักถ้าป่วย ทำเช่นเดียวกันกับร่างกายของคุณเอง หยุดการต่อสู้กับร่างกายของคุณและหยุดการควบคุมมัน ฟังสิ่งที่ต้องการและทำในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อดูแล ทำงานเพื่อเอาชนะความอัปยศของคุณเกี่ยวกับอาการของคุณและพยายามที่จะใช้วิธีการที่ ไม่ซับซ้อนมากขึ้น ถ้าคุณอยู่กับเด็กวัย 4 ขวบที่ต้องการ "ไปห้องน้ำคุณอาจรู้สึกอึดอัดใจสักหน่อย แต่คุณก็ทำในสิ่งที่ต้องทำ ถ้าเพื่อนยกเลิกเมื่อหมั้นในนาทีสุดท้ายเนื่องจากรู้สึกไม่สบายคุณจะแสดงความกังวลและความปรารถนาดี คุณเป็นทุกอย่างที่สมควรได้รับการดูแลและความเมตตาแบบนี้ ให้มันด้วยตัวคุณเอง!
เรียนรู้ที่จะนำตัวเองก่อน
ใช่เราทุกคนมีชีวิตที่วุ่นวายและมีหน้าที่มากมาย บ่อยเกินไปการดูแลตัวเองจะกลายเป็นความสำคัญต่ำ แต่ชอบหรือไม่คุณป่วย คุณต้องจัดเรียงชีวิตใหม่เพื่อให้การดูแลสุขภาพและร่างกายของคุณเคลื่อนไปอยู่ด้านบนสุดของรายการ การเรียนรู้การทำเช่นนี้โดยไม่รู้สึกผิดเป็นเรื่องที่ยากลำบาก
ร่างกายของเราเป็นเครื่องมือที่เราได้รับเพื่อจัดการกับความต้องการของโลกนี้ เช่นเดียวกับงานคุณภาพของเครื่องมือของเราจะสะท้อนถึงคุณภาพของผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย ด้วยการดูแลตัวเราก่อนอื่นเราจะเพิ่มความสามารถในการดูแลคนอื่น ๆ ใช่แล้ว IBS เป็นคนเกียจคร้าน แต่คุณสามารถเปลี่ยนความท้าทายนี้ได้โดยใช้ความเจ็บป่วยของคุณเพื่อเป็นแรงผลักดันในการพัฒนาสุขภาพโดยรวมของคุณ
ส่งเสริมความสัมพันธ์ในการทำงานที่ดีกับคุณหมอ
ที่มีภาวะเรื้อรังเช่น IBS จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมี แพทย์ที่ มีคุณสมบัติเหมาะสมและ เชื่อถือได้ เพื่อเป็นแนวทางและทรัพยากร ในฐานะผู้ป่วยคุณสามารถทำสิ่งต่างๆเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนัดหมายกับแพทย์ของคุณ:
- เขียนคำถามและข้อกังวลก่อนเวลา
นัดหมายหมออาจทำให้เกิดความวิตกกังวลกระตุ้นให้คุณทำเช่นนี้เพื่อลดปัญหานี้โดยการเขียนรายการปัญหาที่คุณต้องการ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องกังวลว่าคุณอาจจะลืมบางสิ่งที่สำคัญ เนื่องจากตารางงานที่ยุ่งของพวกเขาหมอมักจะยินดีต้อนรับรายการเรียบร้อยเพราะช่วยให้พวกเขาได้รับโดยตรงไปยังหัวใจของสิ่งที่มีความสำคัญต่อคุณ - โปรดจำไว้ว่าหมอเป็นเพียงมนุษย์เท่านั้น
แพทย์ของคุณไม่สามารถรักษา IBS ของคุณและไม่สามารถจำได้ทุกอย่างเกี่ยวกับร่างกายของคุณ แพทย์ของคุณเป็นเพียงส่วนสำคัญของทีมรักษาของคุณ คุณคือเจ้านาย: คุณต้องรับผิดชอบในการประสานงานด้านต่างๆของสุขภาพของคุณเอง นอกจากนี้ยังเป็นงานของคุณที่จะพูดขึ้นถ้าคุณไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่แพทย์ของคุณได้กล่าวหรือแนะนำหรือถ้าคุณรู้สึกว่าแพทย์ของคุณสามารถมองเห็นสิ่งที่เป็นความกังวลอย่างมีนัยสำคัญกับคุณ รู้จักและเคารพความเชี่ยวชาญของแพทย์ของคุณและดูว่าเป็นทรัพยากรที่มีค่าว่าเป็นอย่างไร
สร้างนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เนื่องจากความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่าง IBS และ อาหาร นี่อาจเป็นถนนที่เป็นหลุมเป็นบ่อ แต่คุ้มค่ากับการเดินทาง อาการอาจเป็นบาดแผลที่ทำให้อาหารบางชนิด (หรือการรับประทานอาหารที่เรียบง่าย) เป็นเรื่องที่ต้องกลัวอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับการเรียนรู้ที่จะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โปรดจำไว้ว่านี่เป็นกระบวนการตลอดชีวิต ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ทั่วไป:
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีขนาดใหญ่หนักหรืออาหารที่มีไขมันสูง
อาหารมื้อหนักและอาหารที่เป็นไขมันสามารถกระตุ้นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการ ตอบสนองของ gastrocolic reflex ที่กระตุ้นการหดตัวของลำไส้ใหญ่และอาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บคอที่ ท้อง มากขึ้นและอาจเจ็บปวดมากขึ้น - รับประทานอาหารเป็นประจำ
ผู้ป่วยเอดส์ IBS มักถูกล่อลวงให้ข้ามมื้ออาหารโดยเชื่อว่าอาการนี้จะช่วยลดอาการ อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าเป้าหมายคือความสม่ำเสมอ! ทำส่วนของคุณในการช่วยให้ระบบของคุณเรียนรู้ที่จะดำเนินงานอย่างต่อเนื่องโดยการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งมากขึ้นในช่วงเวลาที่สามารถคาดการณ์ได้ - ค่อยๆเพิ่ม เส้นใย
แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของเส้นใยในการรักษา IBS จะผสมกันการทดลองกับเส้นใยชนิดต่างๆจะช่วยให้คุณได้สัมผัสกับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายของเส้นใย เป็นแนวทางทั่วไปมุ่งมั่นที่จะเพิ่ม เส้นใยที่ละลายน้ำได้ หากอาการเด่นของคุณคือ อาการท้องร่วง และ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ หากอาการเด่นของคุณคือ อาการท้องผูก - แนะนำอาหารใหม่ ๆ เมื่ออาการของคุณเงียบลง
หลายคนที่มี IBS รับประทานอาหารแคบ ๆ ที่เรียกว่าอาหารที่ "ปลอดภัย" สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดดังนั้นขอแนะนำอาหารใหม่ ๆ เมื่ออาการของคุณลดน้อยลงหรือเมื่อระดับ ความเครียด ลดลง - มองไปที่อาหาร FODMAP ต่ำ: อาหาร ต่ำ FODMAP เป็นวิธีการรับประทานอาหารครั้งแรกที่มีการสนับสนุนการวิจัยเพื่อความมีประสิทธิผล ดู " วิธีปฏิบัติตามอาหาร Low-FODMAP "
ทำงานเพื่อพัฒนาเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่ง
เนื่องจากลักษณะของอาการ IBS สามารถแยกได้มาก เช่นเดียวกับสภาพสุขภาพอื่น ๆ การสนับสนุนทางสังคมเป็นองค์ประกอบหลักในการรักษาที่ดี ดังนั้นจึงสำคัญสำหรับคุณที่จะพูดคุยกับคนอื่น ๆ เกี่ยวกับความท้าทายที่คุณเผชิญกับ IBS ให้คนอื่นเปิดประตูให้คุณได้รับความเข้าใจการสนับสนุนและการเลี้ยงดู เนื่องจากมีอุบัติการณ์สูงของ IBS ในประชากรทั่วไปคุณจึงอาจต้องแปลกใจที่ทราบว่าใครมี IBS อยู่
ได้รับบางคนจะไม่รู้สึก ใช้เวลามากขึ้นกับคนที่เป็นบวกและเป็นประโยชน์และลดเวลาที่ใช้ไปกับคนที่เพิ่งไม่ได้รับ มองหากลุ่มสนับสนุน IBS ในพื้นที่ของคุณ อินเทอร์เน็ตได้รับพรสำหรับการรวมกันของบุคคลที่มีความผิดปกติทั่วไปร่วมกันผ่านฟอรัมการสนทนาออนไลน์ เพียงระมัดระวังความถูกต้องของข้อมูลที่โพสต์และระมัดระวังไม่ให้ติดอยู่ในคนอื่นที่มีอาการรุนแรงกว่าของคุณเอง
ออกไปและอาศัยอยู่!
อย่าปล่อยให้ IBS ใช้ชีวิตของคุณ ทำแผนของคุณ! โปรดจำไว้ว่าการออกไปนอกบ้านไม่ทำให้เกิดอาการ IBS มันเป็น ความวิตกกังวล เกี่ยวกับการออกไปที่อาจทำให้เกิดอาการ เรียนรู้และใช้กลยุทธ์ การผ่อนคลาย เพื่อลดความวิตกกังวลนี้และปลดปล่อยตัวเองเพื่อเริ่มต้นใช้ชีวิตที่ 'ปกติ' ขึ้น
แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับความหรูหราจากการรับร่างกายของคุณแล้วก็ตามการวางแผนอย่างรอบคอบจะช่วยให้คุณสามารถจัดการชีวิตของคุณได้ดียิ่งขึ้นด้วย IBS ถ้าคุณรู้ว่าคุณมี อาการท้องร่วง ในตอนเช้าให้ลองนัดหมายในตอนบ่าย ให้คนอื่นรู้เกี่ยวกับความต้องการพิเศษของคุณไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่คุณกินได้หรือใช้เวลาในการหยุดห้องน้ำ มีแผนว่าจะ หาห้องน้ำที่พร้อมใช้งานได้ อย่างไรและจะทำให้คุณสงบจนกว่าคุณจะสามารถเข้าถึงได้
โปรดจำไว้ว่าอุบัติเหตุจะหายากมาก ร่างกายของคุณได้รับการฝึกตั้งแต่อายุยังน้อยไปจนถึงอุจจาระจนกว่าคุณจะไปถึงห้องน้ำและน่าจะทำเช่นนั้นแม้ว่าจะดูเหมือนว่าคุณจะทำ "ทันเวลา" ถ้าเกิดอุบัติเหตุคุณต้องเตรียมพร้อม สวมใส่แผ่นรองสุขาภิบาลหากจำเป็นและนำผ้าเช็ดทำความสะอาดของทารกการเปลี่ยนเสื้อผ้าและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในเรื่องความปลอดภัยและความสะดวกสบาย
โปรดจำไว้ว่า IBS มีแนวโน้มที่จะแว็กซ์และจางหายไป เพียงเพราะคุณรู้สึกแย่มากตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะรู้สึกแบบนี้เสมอ ดังนั้นดูแลตัวเองให้ดีจนอาการเริ่มผ่อนคลาย สร้างความมั่นใจว่าด้วยการปฏิบัติและการทดลองและข้อผิดพลาดคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการช่วยตัวเองให้ดีขึ้น