สิ่งที่ต้องกินเมื่อคุณมีอาการท้องร่วง

อาหารที่ง่ายต่อการย่อยอาหาร

ในขณะที่คุณกำลังรับมือกับอาการท้องร่วงคุณอาจสงสัยว่าอาหารที่เหมาะสมคืออะไรที่จะกินได้ซึ่งจะปลอดภัยและผ่อนคลายสำหรับระบบย่อยอาหารที่มีความวุ่นวาย คุณไม่ต้องการที่จะหลีกเลี่ยงอาหารโดยสิ้นเชิง แต่ต้องการอาหารที่อาจช่วยให้สิ่งที่ช้าลง

พื้นฐาน อาหาร BRAT พื้นฐาน (กล้วยข้าวแอปเปิ้ลและขนมปังปิ้ง) ไม่ใช่อาหารของทางเลือกสำหรับปัญหาที่ลำไส้เพราะมันเป็นข้อ จำกัด นอกจากนี้หากอาการท้องร่วงของคุณเกิดจาก อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) อาหาร BRAT อาจไม่เหมาะอย่างยิ่ง (โดยเฉพาะน้ำแอปเปิ้ล)

ถ้าอาการท้องร่วงของคุณรุนแรงหรือเป็นเวลามากกว่าสองวันอาจเป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐานที่คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ นี่คืออาหารที่สามารถทำให้ระบบทางเดินอาหารง่ายขึ้น

1 -

กล้วย

กล้วยหอมและย่อยง่ายทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการตกตะกอน ระบบย่อยอาหารผิดปรกติของ คุณ ในฐานะที่เป็นโบนัสระดับโพแทสเซียมในกล้วยสูงจะช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่อาจสูญหายไปตามภาวะอุจจาระร่วงอย่างรุนแรง

กล้วยยังอุดมไปด้วยเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยดูดซับของเหลวในลำไส้และทำให้อุจจาระเคลื่อนที่ได้อย่างราบรื่น นี้สามารถช่วยทั้งในการชะลอตัวท้องเสียและ ลดอาการท้องผูก กินกล้วยหรือสองเพื่อช่วยคืนความสมดุลให้กับระบบย่อยอาหารของคุณ

2 -

ข้าวสีขาว

ข้าวขาวธรรมดาสามารถย่อยได้ง่ายและมีคาร์โบไฮเดรตสูง ข้าวยังมีผลผูกพันซึ่งหมายความว่ามันสามารถช่วยให้มั่นคงขึ้น สตูลหลวม ของคุณ ในขณะที่คุณมีอาการท้องร่วงกินข้าวธรรมดาของคุณหรือปรุงสุกในน้ำซุปไก่ หลีกเลี่ยงซอสที่มีรสเผ็ดไขมันมันหรือนมตามที่ไม่แนะนำให้ใช้เมื่อคุณมีอาการท้องร่วง

3 -

ขนมปังขาวแพนเค้กหรือพาสต้า

แม้ว่าข้าวสาลีจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่คุณก็ควรทานขนมปังขาวและแป้งขาวอื่น ๆ เช่นแพนเค้กและพาสต้าเมื่อคุณต้องรับมือกับอาการท้องร่วง ขนมปังขาวมีเส้นใยน้อยมากจึงย่อยง่าย ในขณะที่คุณไม่ต้องการมีไขมันหรือน้ำตาลมากเกินไปเมื่อคุณมีอาการท้องร่วงให้ไปที่เนยเนยเทียมน้ำผึ้งแยมหรือน้ำเชื่อม หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากน้ำตาลที่ใช้แอลกอฮอล์น้ำตาล เช่นเดียวกันกับพาสต้า - อาจใช้น้ำมันมะกอกหรือเนยดี แต่หลีกเลี่ยงซอสที่มีรสเผ็ดน้ำมันหรือนม

4 -

มันฝรั่งบด

มันฝรั่งเป็นอาหารที่ให้ความสะดวกสบายและมีโพแทสเซียมสูง ในขณะที่ผิวหนังมีสารอาหารเป็นจำนวนมากคุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณมีอาการท้องร่วงดังนั้นมันฝรั่งปอกเปลือกจึงดีที่สุด อบไอน้ำไมโครเวฟหรือต้มมันฝรั่ง เกลือเล็กน้อยสำหรับรสชาติจะปรับ แต่หลีกเลี่ยงเนยเทียมมากเกินไปเนยเทียมครีมเปรี้ยวหรือน้ำเกรวี่ ไขมันและน้ำมันจำนวนมากอาจระคายเคืองระบบที่มีความสำคัญของคุณและทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของลำไส้

5 -

ไก่นึ่งอบหรือไก่ย่างหรือเนื้อทอด

เนืองจากธรรมชาติที่อ่อนโยนไก่เนื้อขาวนึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยสลายได้ง่าย นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยพอสมควรในการรับสารอาหารบางอย่างเข้าสู่ร่างกายของคุณ เก็บไว้ที่เรียบง่ายแม้ว่าและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำมันหรือเนยเมื่อคุณปรุงอาหารไก่ หากคุณไม่ได้มีเรือกลไฟหรือไม่มั่นใจเกี่ยวกับการนึ่งไก่อย่างปลอดภัยคุณสามารถอบหรือย่างไก่แทนได้ เพียงแค่ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำบ่อย ๆ ด้วยน้ำหรือน้ำซุปไก่ดังนั้นจึงไม่ทำให้แห้ง ยังสามารถยอมรับการตัดแบบลีนของไก่งวงเนื้อหมูและปลา

6 -

โยเกิร์ต

คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมมากที่สุดในช่วงอาการท้องร่วงเฉียบพลัน อย่างไรก็ตามโยเกิร์ตเป็นข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ มองหาโยเกิร์ตที่มีเชื้อแบคทีเรียที่อาศัยอยู่หรือใช้งานหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Lactobacillus acidophilus และ Bifidobacterium bifidum อ่านฉลากอย่างระมัดระวังและเลือกแบรนด์ที่ไม่มีระดับน้ำตาลสูงและไม่มีสารให้ความหวานเทียม ทั้งสองสามารถนำไปสู่ก๊าซในลำไส้ที่มากเกินไปและอุจจาระหลวม หากคุณมีอาการ แพ้แลคโตส คุณจะต้องการหาสายพันธุ์ที่ปราศจากแลคโตส

7 -

น้ำซุปไก่

ยายของคุณมีมันซุปไก่ขวาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งที่คุณรวมทั้งโรคอุจจาระร่วง น้ำซุปที่สามารถเป็นธรรมชาติมากและน้ำซุปไก่มีสารอาหารและอิเล็กโทรไลที่สามารถช่วยในการแทนที่ผู้ที่อาจได้รับหายไปโดยอุบาทว์ซ้ำของคุณของโรคอุจจาระร่วง น้ำซุปอุ่นจะช่วยเพิ่มความสบายให้กับกระเพาะอาหารของคุณ

8 -

ข้าวโอ๊ต, แป้งข้าวสาลีหรือครีมข้าวสาลี

ธัญพืชเช้าร้อนแสนอร่อยเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีรวมทั้งคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับข้าวโพดได้ ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ตามที่แนะนำอาจเป็นตัวแทนจำหน่ายสำหรับอุจจาระของคุณเมื่อคุณมีอาการท้องร่วง โปรดจำไว้ว่าคุณต้องการ จำกัด น้ำตาลน้ำผึ้งหรือผลิตภัณฑ์นมที่คุณอาจมีกับธัญพืชร้อนหรือเย็น คุณสามารถเพิ่มกล้วยลงในข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชเพื่อให้ได้รสหวานและได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติต่างๆเช่นกัน

9 -

ผัก

ผักให้สารอาหารที่สำคัญและคุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณในขณะที่คุณมีอาการท้องร่วง อย่างไรก็ตามคุณจะต้องการลอกพวกเขาเอาเมล็ดและปรุงอาหารพวกเขา แครอทถั่วเขียว beets สควอช acorn และปอกเปลือกบวบเป็นทางเลือกที่ดีบางอย่าง ถ้าคุณยังไม่ได้ลองแครอทที่ใช้ไมโครเวฟหรือแครอทคุณจะประหลาดใจที่รสชาติหวานและอร่อย นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงผักที่มี แนวโน้มที่จะทำให้เกิดแก๊ส หรือยากที่จะแยกแยะ ได้แก่ ผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกพริกถั่วผักใบเขียวและข้าวโพด

10 -

Pretzels และเครื่องดื่มกีฬา

คุณสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ (เกลือ) เมื่อคุณมีอาการท้องร่วงและอาจเป็นประโยชน์ในการเปลี่ยน Pretzels ทำด้วยแป้งสีขาวและอบและมีเกลือดังนั้นพวกเขาจึงเป็นทางเลือกที่ดี นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องดื่มกีฬาทดแทน electrolyte เช่น Gatorade

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้น

อาหารที่อ่อนโยนไม่ได้ให้ความหลากหลายทางโภชนาการเพียงพอที่จะมีสุขภาพดีในระยะยาว เมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นและกระเพาะอาหารของคุณเริ่มปักหลักคุณสามารถกลับเข้ามาในแผนอาหารที่ จำกัด ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพลิดเพลินกับผักผลไม้และธัญพืชหลากหลายประเภท อย่าสั่งพิซซ่าคำสั่งผสมทันที - ระบบย่อยอาหารของคุณอาจต้องใช้เวลาในการกู้คืน แทนลองซุปซุปผักและเนื้อขาวเช่นไก่หรือไก่งวง

คำจาก

มันไม่น่าจะทนกับการแข่งขันเป็นครั้งคราวของโรคอุจจาระร่วง ด้วยคำแนะนำด้านอาหารเหล่านี้คุณสามารถเลือกได้ว่าจะทำให้ระบบการย่อยอาหารของคุณไม่พอใจต่อไปได้อย่างไร

ถ้าอาการท้องร่วงของคุณกินเวลานานกว่าสองวันถ้าคุณมีไข้ขาดน้ำมีเลือดหรือมีหนองในอุจจาระหรือมีอาการปวดรุนแรงให้ไปพบแพทย์ทันที หากคุณพบว่าคุณกำลังเผชิญกับอาการท้องร่วงซ้ำ ๆ อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาพต้นแบบที่คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

> แหล่งที่มา:

> MedlinePlus เมื่อคุณมีอาการท้องร่วง https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB "ประสิทธิภาพของอาหาร FODMAP ต่ำสำหรับการรักษาอาการลำไส้แปรปรวน" คลินิกและการทดลองระบบทางเดินอาหาร 2016; 9: 131-142

> สถาบันสุขภาพแห่งชาติ การรับประทานอาหารและโภชนาการสำหรับโรคอุจจาระร่วง https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition