การลดน้ำหนักการรักษาภูมิแพ้การนอนหลับการผ่าตัดและอื่น ๆ
นอนกรน เป็นคนส่อเสียด คุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าคุณทำมัน อาจไม่ได้รับความสนใจจนกว่าเพื่อนคู่เตียงจะโยนข้อศอกลงในซี่โครงของคุณในเวลากลางคืน ถ้าคุณนอนหลับด้วยตัวเองก็สามารถไปสังเกตมานานหลายปี หากคุณกรนจะมีอาการหรืออาการที่สำคัญอยู่ร่วมด้วยหรือไม่? อะไรคือตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด? คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไรเกี่ยวกับการกรนของคุณเมื่อใด?
เรียนรู้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้เมื่อคุณค้นพบวิธีแก้ปัญหาการกรน
อาการที่เกี่ยวข้องกับการนอนกรน
การกรนเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อของลมหายใจส่วนบนสั่นสะเทือนเนื่องจากการไหลเวียนของอากาศปั่นป่วนผ่านทางจมูกและลำคอ มันเป็นเพียงแค่เสียงของการสั่นสะเทือน อย่างไรก็ตามมันอาจจะดังมากเมื่อสายการบินมีความไม่เสถียรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการนอนหลับ ถ้าเนื้อเยื่ออ่อนล่มสลายลงไปในทางเดินลมหายใจได้เต็มที่ - ทำให้เกิดการอุดตันหยดระดับออกซิเจนในเลือดและการกระจายตัวของนอนกับการกระตุ้น - เป็น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เงื่อนไขสองข้อนี้มักอยู่ร่วมกัน
การนอนกรนไม่บ่อยอาจไม่เป็นปัญหา อาจทำให้ปากแห้งในเวลากลางคืน มันอาจเกิดขึ้นกับความแออัดของจมูกจากเย็นหรือโรคภูมิแพ้ การนอนกรนอาจเลวลงเมื่อนอนหลับ (นอนหลับด้านหลังแย่ที่สุด) และแอลกอฮอล์ มันอาจเลวลงในขณะที่เราได้รับเก่าและสูญเสียกล้ามเนื้อตามสายการบิน สำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนอาจเพิ่มอุบัติการณ์และความรุนแรงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
แม้ว่าโดยปกติจะเป็นใจดีถ้านอนกรนดำเนินไปสู่ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ แต่นี่อาจเป็นเรื่องที่รุนแรงมากขึ้น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมี สาเหตุ มาจากความง่วงนอนในตอนกลางวันตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนฟันผุและ อาการ อื่น ๆ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานภาวะหัวใจห้องล่างหัวใจวายหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ควรสังเกตว่าการกรนเรื้อรังในเด็กไม่เป็นเรื่องปกติและควรได้รับการประเมินเพิ่มเติม
ตัวเลือกการรักษาอาการนอนกรน
มีตัวเลือกการรักษาต่างๆที่สามารถใช้ในการแก้อาการนอนกรนได้ เหล่านี้มีตั้งแต่การแก้ไขปัญหาภายในบ้านยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และแถบยาตามใบสั่งแพทย์การผ่าตัดและอุปกรณ์ทางการแพทย์เช่น CPAP สำรวจตัวเลือกและค้นพบสิ่งที่อาจช่วยให้คุณหายใจและนอนหลับได้ดีขึ้น:
- หยุดสูบบุหรี่.
การสูบ บุหรี่มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงในการกรนมากขึ้น ถ้าคุณสูบบุหรี่สิ่งแรกที่คุณควรทำคือเลิก คุณจะลดอาการระคายเคืองทางเดินหายใจและบวมและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
- พักหลังคุณ
การนอนหลับบน หลัง ของคุณมักทำให้แย่ลง พยายามเก็บไว้ที่ด้านข้างของคุณ พิจารณาการใช้การบำบัดด้วยตำแหน่งซึ่งรวมถึงเสื้อยืด ลูกเทนนิส , Night Shift หรือ Zzoma positional device
- กลืนน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
ยาที่บ้านนี้ทำให้รู้สึกบางและใช้งานได้จริงสำหรับบางคน โดยการกลืน น้ำมันมะกอก เล็กน้อย (บางทีช้อนชา) ก่อนเข้านอนคุณอาจจะหล่อลื่นเนื้อเยื่อในลำคอได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งอาจป้องกันการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อและลดอาการกรน ปลอดภัยและยังอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณด้วย
- ลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ
แอลกอฮอล์ เป็นยาระบายกล้ามเนื้อ ทำให้เนื้อเยื่อของลำคอผ่อนคลายเช่นกัน นี้อาจทำให้เกิดความเสี่ยงของการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน
- ใช้น้ำเกลือสเปรย์น้ำเกลือและล้างน้ำ
หนึ่งในตัวเลือกที่ฉันชอบคือการเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับจมูกและขจัดความแออัด นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดอาการนอนกรนจากการอุดตันของจมูก สามารถกำจัดสารก่อภูมิแพ้ที่เป็นสาเหตุของโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้หรือไข้จาม นี้สามารถทำได้โดยการล้างจมูกและทางเดินจมูกด้วยน้ำเกลือจาก หม้อ neti หรือภาชนะที่คล้ายกัน
คุณสามารถผสมเกลือและโซดาได้เองหรือซื้อส่วนผสมสำเร็จรูป หรือคุณสามารถซื้อ น้ำเกลือ จากขวดน้ำฉีด (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline เป็นต้น) เหล่านี้มีราคาไม่แพงมากและสามารถซื้อได้น้อยกว่า $ 5 ถึง $ 10 ที่ร้านขายยาเกือบทุกทางเดิน คุณสามารถใช้น้ำยาล้างและสเปรย์ได้บ่อยเท่าที่ต้องการ ไม่มีความเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงนอกเหนือจากอาการน้ำมูกไหล
- ลองใช้แถบจมูกด้านขวาของ Breathe Right
อีกตัวเลือกหนึ่งที่มีให้กับเคาน์เตอร์คือแถบจมูก Breathe Right เหมือนแถบผ้าที่มีแถบเหนียวช่วยยกสะพานจมูกของคุณขึ้น ถ้าการอุดตันถูกปลดปล่อยการกรนอาจลดลง บางคนพบว่ากาวรุนแรงเกินไปและอาจทำให้ผิวหนังแก่ผู้สูงอายุได้
- พิจารณา Therefent Snore Therapy
พัฒนาเป็นทางเลือกให้กับ CPAP (และขายเป็น Provent) แผ่นกาวเหล่านี้จะยึดวาล์วขนาดเล็กภายในรูจมูกของคุณเพื่อป้องกันการหายใจออกอย่างเต็มที่ ค่อยๆอากาศสร้างขึ้นและสร้างแรงกดดันที่อาจทำให้เนื้อเยื่อของทางเดินลมหายใจมั่นคงและลดอาการนอนกรน แต่ถ้าปากเปิดขึ้นอากาศที่ลุกลามออกมา ค่าใช้จ่ายประมาณ 1 เหรียญต่อวันอาจเป็นประโยชน์ แต่ก็ไม่มีประวัติการพิสูจน์ดี
- มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจลดการอัดอากาศของทางเดินหายใจได้ นี้สามารถปรับปรุงการนอนกรนและลดความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะนอนหลับ
- รักษาอาการแพ้ด้วยสเปรย์ฉีดจมูกและยาอื่น ๆ
หากคุณเป็นโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลลองพิจารณาใช้สเปรย์ฉีดจมูกเพื่อลดอาการของคุณ ด้วยความแออัดน้อยคุณอาจจะกรนได้น้อยลง ตัวเลือก ได้แก่ Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna และอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่เรียกว่า Nasacort อีกด้วย ยารับประทานอื่น ๆ ในการรักษาโรคภูมิแพ้ยังสามารถเป็นประโยชน์รวมทั้ง Singulair ใบสั่งยาเช่นเดียวกับ Allegra , Claritin และ Zyrtec over-the-counter
- ยกหัวเตียงขึ้น
โดยการยกศีรษะของเตียงขึ้น 30 องศาคุณสามารถต่อต้านผลกระทบของแรงโน้มถ่วงต่อทางเดินลมหายใจได้ เตียงแบบปรับได้หรือเพียงแค่พิงตัวเองบนหมอนหรือ ลิ่มนอน อาจเป็นประโยชน์ นอกจากนี้ยังสามารถยกเตียงทั้งหมดได้ด้วยการวางหัวกระดาษขึ้นบนก้อนถ่านหรือซ้อนหนังสือ
- หลีกเลี่ยงการคางประคอง
คุณอาจเห็นผลิตภัณฑ์ที่พร้อมใช้งานเช่นเดียวกับผ้า คาง ที่ให้การสนับสนุนกรามของคุณและปิดปากคุณไว้ นี้อาจป้องกันการหายใจปาก แต่สิ่งที่ถ้าคุณกำลังหายใจผ่านปากของคุณเพราะคุณจำเป็นต้อง? นี่เป็นแนวคิดที่ไม่ดีและไม่แนะนำให้ใช้อุปกรณ์เหล่านี้
- ทำแบบฝึกหัดลิ้น
มีหลักฐานว่า การบำบัดด้วย myofunctional สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อใน ช่องลมแอร์ ซึ่งสามารถลดอาการนอนกรนและลดความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับได้ แต่น่าเสียดายที่แนะนำให้ใช้เวลาออกกำลังกาย 45 นาทีต่อวันซึ่งอาจไม่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่แนะนำให้เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีประเภทไม้ (เช่น didgeridoo) อาจเป็นประโยชน์เช่นเดียวกัน
- รับเครื่องใช้ช่องปากจากทันตแพทย์ของคุณ
มี เครื่องใช้ในช่องปาก มากมายที่ขายเพื่อลดอาการกรน เหล่านี้พอดีกับปากเช่นยามกัดและทำงานมากที่สุดโดยการขยับกรามล่างไปข้างหน้าและเปิดขึ้นทางเดินลมหายใจ คนที่ไม่แพงมักไม่พอดีและอาจไม่สบายหรือแม้กระทั่งการทำงาน เครื่องมือทันตกรรมที่ใช้โดยทันตแพทย์จะพอดีกับฟันของคุณอาจมีค่าใช้จ่ายหลายพันดอลลาร์และอาจไม่ได้รับการคุ้มครองโดยการประกันภัย
- ถ้าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับใช้ CPAP
สำหรับคนที่มีอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (และหลายคนทำ) ความดันลมหายใจแบบบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) อาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูง ทำงานเพื่อให้การไหลเวียนของอากาศคงที่ช่วยรักษาสายการบินและป้องกันการสั่นสะเทือนและการยุบตัวของเนื้อเยื่อเหล่านี้ เป็นประกันและอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ
- พิจารณาตัวเลือกการรักษาผ่าตัดของคุณ
มีการทำศัลยกรรมหลายอย่างเพื่อรักษานอนกรน ในอดีต กระบวนงานเสา และ uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) เป็นทางเลือกที่นิยม ก่อนเกี่ยวข้องกับการปลูกฝังความคงตัวปลอมในเพดานอ่อนและหลังรวมถึงการกำจัดการผ่าตัดของลิ้นไก่และส่วนหนึ่งของเพดานอ่อน ขั้นตอนเหล่านี้อาจมีผลกับบางคนเท่านั้น ตัวเลือกเพิ่มเติม ได้แก่ การผ่าตัดทางจมูกรวมทั้งการผ่าตัดด้วยคลื่นวิทยุจากเต้านมและการยืดกล้ามเนื้อเยื่อ บุโพรงจมูก ผ่าน เยื่อบุโพรงจมูก ในเด็กและผู้ใหญ่ที่หายากการ ตัดต่อมทอนซิล อาจมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการกรน
- ดูผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
หากคุณมีอาการนอนกรนที่น่ารำคาญหรือถ้าคุณมีอาการเป็นลมหายใจที่เป็นนัยหรือเป็นไปได้ให้เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับ ผู้เชี่ยวชาญ เรื่องการ นอนหลับ เกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาของคุณ คุณควรจะสามารถหาวิธีแก้ปัญหาที่ทำให้ทั้งคุณและคนรอบข้างนอนหลับได้ดีขึ้น
> ที่มา:
> Kryger, MH et al . "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" ExpertConsult , 5th edition, 2011