การสูญเสียน้ำหนักทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น

ตั้งแต่นอนกรนไปจนถึงภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับการสูญเสียน้ำหนักสามารถช่วยได้

คุณอาจตระหนักว่าคุณจำเป็นต้องสูญเสียน้ำหนักบางส่วน แต่การสูญเสียน้ำหนักจะทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นอย่างไร? คุณต้องสูญเสียน้ำหนักเท่าไร? ตั้งแต่ นอนกรน ไปจนถึง การหยุดหายใจขณะหลับ การสูญเสียน้ำหนักอาจมีประโยชน์อย่างมากและนำไปสู่การพักผ่อนที่ดีขึ้น ค้นพบว่าการลดน้ำหนักทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นและลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับได้อย่างไร

น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้นอนหลับได้

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนนี้น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถทำลายการนอนหลับและสุขภาพของคุณ

ผลกระทบต่อการนอนหลับที่ใหญ่ที่สุดอาจเกิดขึ้นกับการหายใจของคุณ: การมีน้ำหนักเกินมีการเชื่อมโยงอย่างชัดเจนกับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับซึ่งเป็นภาวะที่ทางเดินหายใจส่วนบนยุบลงระหว่างการหลับ นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความต้านทานทางเดินหายใจส่วนบน นี้อาจมีผลกระทบร้ายแรงรวมทั้งก่อให้เกิดโรค hypoventilation โรคอ้วนและอาจนำไปสู่ โรคหลอดเลือดสมอง หรือเสียชีวิตอย่างกะทันหัน

คุณสามารถเพิ่มการหายใจและสุขภาพโดยการกำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เป็นไปได้ที่จะทำให้ระดับออกซิเจนและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เป็นไปอย่างปกติในระหว่างการนอนหลับและการตื่นตัว โดยการแก้ไขปัญหาการหยุดหายใจขณะนอนหลับของคุณคุณอาจปรับปรุงการทำงานของปอดและหัวใจได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังมี ประโยชน์ที่ไม่คาดคิด ได้แก่ การปรับปรุงความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด

สามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การวิจัยดูเหมือนจะชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงการกรนได้จริง ในการศึกษาผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนจำนวน 20 คนที่นอนกรนอย่างหนักการลดการนอนกรนในครั้งนี้มีความสัมพันธ์กับการสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ยเพียงแค่ 6.6 ปอนด์

ในบรรดาผู้ที่สูญเสียน้ำหนักมากขึ้น - เฉลี่ย£ 16.7 - กรนถูกกำจัดอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามผู้ป่วยบางรายที่สูญเสียน้ำหนักมากขึ้นยังคงกรน

ดังนั้นคนส่วนใหญ่ที่สูญเสียน้ำหนักมักจะลดอาการกรนของพวกเขา แต่ก็ไม่จำเป็นต้องช่วยเหลือทุกคน อาจมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการนอนกรนรวมถึงปัญหาทางกายวิภาคเช่น กะบังเบี่ยงเบน

อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักอาจเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลเนื่องจากผลประโยชน์โดยรวมที่อาจมีต่อสุขภาพของคุณ

ฉันควรจะสูญเสียน้ำหนักเท่าไร?

ไม่มีวิธีที่เชื่อถือได้ในการคาดการณ์ว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักเท่าไรและต้องพิจารณาเป็นกรณี ๆ ไป เป็นการดีที่สุดที่จะหารือเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณกับแพทย์เพื่อหาแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง โดยทั่วไปการสูญเสียน้ำหนัก 10% ของร่างกายจะเป็นประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณอาจไม่เพียงพอที่จะส่งผลกระทบต่อความเสี่ยงของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณเป็นโรคอ้วนที่เป็นโรคอ้วนด้วยน้ำหนักที่แท้จริงของคุณมากกว่าร้อยละ 50 เหนือน้ำหนักตัวที่เหมาะสำหรับคุณคุณอาจต้องเผชิญกับข้อ จำกัด ในการออกกำลังกาย อาจจำเป็นต้องระบุถึงน้ำหนักของคุณผ่านทางช่องทางต่างๆ ได้แก่ :

• อาหาร

ลดแคลอรี่ลดขนาดของชิ้นส่วนกำจัดอาหารจานด่วนและกินผักผลไม้และอาหารแปรรูปน้อยลง มีประโยชน์หลายอย่างจากการมีส่วนร่วมในโครงการลดน้ำหนักที่มีโครงสร้าง

• การออกกำลังกาย

ปรึกษากับแพทย์ของคุณและเลือกกิจกรรมที่คุณจะเพลิดเพลิน การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำจะเป็นประโยชน์ บางคนชอบแอโรบิกหรือโยคะ กิจกรรมความเข้มสูงเช่นการวิ่งอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก แต่อาจทำให้ข้อต่อของร่างกายยากขึ้น

ถ้าเป็นการกระตุ้นให้คุณเข้าร่วมห้องออกกำลังกายนี่อาจเป็นวิธีเข้าถึงชั้นเรียนและอุปกรณ์ออกกำลังกายที่อาจมีราคาแพงหรือใหญ่เกินไปที่จะมีที่บ้าน

• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

บางครั้งอาหารเป็นวิธีที่เรารับมือกับความเครียด เมื่ออารมณ์ของเราไม่ดีหรือเรารู้สึกเครียดเราอาจเข้าถึงสิ่งที่จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น เราอาจมีพฤติกรรมการทานอาหารว่าง ในที่ทำงานเราอาจจะกินขนมหรือดื่มเครื่องดื่มกาแฟที่มีแคลอรี่สูงเพื่อให้ได้ตลอดทั้งวัน แคลอรี่เหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นและอาจเป็นประโยชน์ในการทดแทนกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการเดินเที่ยงเพื่อลดน้ำหนักของเรา

• ยาและอาหารเสริมลดน้ำหนัก

ในบางกรณีการใช้ยาหรืออาหารเสริมลดน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์เมื่ออาหารและการออกกำลังกายไม่เพียงพอ ยาเหล่านี้อาจเป็นสารกระตุ้น พวกเขามักจะมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้ยาใหม่เพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณในการใช้

• การผ่าตัดเสริม bariatric

ในที่สุดบางคนอาจต้องผ่าตัดเพื่อลดความสามารถของกระเพาะอาหาร สิ่งนี้สามารถ จำกัด ปริมาณอาหารที่สามารถบริโภคได้ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมาก การผ่าตัดไม่ได้เป็นความเสี่ยงและมักต้องแสดงแรงจูงใจบางอย่างกับการลดน้ำหนักก่อนที่จะทำตามขั้นตอน

เป็นสิ่งสำคัญมากที่การลดน้ำหนักเกิดขึ้นในลักษณะควบคุมโดยมีการดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสม การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ตั้งใจจะไม่ค่อยประสบความสำเร็จในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณในระยะยาว

การสูญเสียน้ำหนักอาจลดระดับการนอนกรนและความเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะนอนหลับ หากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ อย่างต่อเนื่อง การใช้ ความดันลมหายใจแบบบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) อาจเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานมากมายที่ทำให้การนอนหลับที่เพียงพอช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์

_{แหล่งที่มา:}

_{Braver, HM และคณะ "การรักษาอาการนอนกรนการสูญเสียน้ำหนักร่วมกันการนอนหลับในด้านข้างและการพ่นยาจมูก" หน้าอก 1995; 107: 1283}

_{"วิธีการในการลดน้ำหนักโดยสมัครใจและการควบคุม." แผงการประชุมการประเมินเทคโนโลยีของ NIH Ann Intern Med 1992; 116: 942}

_{Sugerman, H et al . "ผลในระยะยาวของการผ่าตัดกระเพาะอาหารเพื่อรักษาภาวะขาดสารอาหารในทางเดินหายใจของโรคอ้วน" Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S}