ตัวเลือกหลายตัวอาจทำให้คุณไม่ได้กลับมาในเวลากลางคืน
ในบางกรณี ตำแหน่งที่ คุณนอนหลับอาจส่งผลต่อความสามารถในการหายใจและการ กรน และ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เพิ่มขึ้นอย่างมาก คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณนอนหอบ? อะไรคือตัวเลือกการรักษาบางอย่างที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น?
กำหนดความเสี่ยงของคุณ
เพื่อประเมินความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนกรนหรือการหยุดหายใจขณะนอนหลับซึ่งขึ้นอยู่กับตำแหน่ง การศึกษาเรื่องการนอนหลับ อย่างเป็นทางการจะช่วยให้เอกสารตำแหน่งการนอนหลับของคุณเป็นประโยชน์
สามารถบันทึกการหายใจได้ ในตอนท้ายของคืนจะมีการสร้างรายงานที่สรุปข้อมูล
บ่อยครั้งที่รายงานการศึกษาการหลับของคุณจะมีตารางแสดง ดัชนีภาวะขาดอากาศหายใจ (AHI) หรือดัชนีการหายใจรบกวน (RDI) ตามตำแหน่งการนอนหลับ ตำแหน่งเหล่านี้รวมถึงหงาย (ที่ด้านหลัง) ด้านข้าง (ด้านซ้ายหรือด้านขวาของคุณ) และคว่ำ (ในกระเพาะอาหารของคุณ) ถ้า AHI หรือ RDI เป็นเรื่องปกติเมื่อคุณอยู่ด้านหลังโดยมีเหตุการณ์น้อยกว่า 5 ครั้งต่อชั่วโมงที่ระบุไว้คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยตำแหน่ง ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของคุณจะช่วยให้คุณทราบว่ามีเวลาเพียงพอหรือไม่ในตำแหน่งนี้เพื่อปรับตัวเลือกนี้ให้กับคุณ
ระมัดระวังในการสมมติว่าการหายใจของคุณเป็นเรื่องปกติหากคุณนอนหลับในด้านข้างโดยไม่มีการทดสอบ หลายคนนอนหลับได้ดีขึ้นและกรนน้อยลงเมื่อพวกเขาอยู่ห่างจากหลังของพวกเขา แต่อาจไม่ปกติแม้จะมีการปรับปรุงที่สังเกตได้
เมื่อนอนกรนและนอนกรนเลวลงตามตำแหน่ง
การนอนกรนและการหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจจะแย่ลงบนหลังของคุณเนื่องจากผลกระทบที่เรียบง่ายของแรงโน้มถ่วง เมื่อคุณนอนกับหลังของคุณกรามล่าง (ขากรรไกรล่าง), ลิ้นและเนื้อเยื่ออ่อนของเพดานปากและลิ้นไก่สามารถหล่นและบล็อกทางเดินลมหายใจของคุณได้ การทำเช่นนี้อาจทำให้หายใจไม่ออกและรบกวนการนอนหลับ
เพื่อไม่ให้คุณหงุดหงิดคุณสามารถเลือกวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากมายตั้งแต่ง่ายไปจนถึงซับซ้อนและจากราคาถูกไปจนถึงแพง บางส่วนของตัวเลือกการรักษาเหล่านี้รวมถึง:
เสื้อเทนนิสบอล
โอเคนี่ฟังดูแปลก ๆ นิดหน่อย อย่างไรก็ตามจะมีประสิทธิภาพหากใช้อย่างสม่ำเสมอ โดยการเย็บ ลูกเทนนิส ลงในเสื้อยืดและสวมใส่ในเวลากลางคืนคุณสามารถให้ตัวเองออกจากหลังของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณม้วนลงบนหลังของคุณรู้สึกไม่สบายจากลูกจะหันคุณกลับไปที่ด้านข้างของคุณ
กระเป๋าเป้สะพายหลัง
บางคนได้รับประโยชน์จากการสวมใส่กระเป๋าเป้สะพายไปนอนในเวลากลางคืน เช่นเดียวกับลูกเทนนิสการวางเบสบอลที่มั่นคงลงในแพ็คสามารถเพิ่มความรู้สึกไม่สบายบางอย่างที่จะทำให้คุณนอนหลับอยู่ด้านข้างของคุณ
Zzoma และกันชน
Zzoma เป็นตัวอย่างของผ้าและสายพานกันชนโฟมที่สามารถสวมใส่กับเตียงในเวลากลางคืน เหล่านี้มักจะมีแถบและสายรัด Velcro ที่ช่วยให้คุณไม่สามารถนอนหลับบนหลังได้ เหล่านี้มีราคาแพงกว่าเล็กน้อยบางแห่งต้องการใบสั่งยาจากแพทย์
อุปกรณ์เปลี่ยนกลางคืน
สำหรับเทคโนโลยีที่เอียงอุปกรณ์ Night Shift เป็นแถบพลาสติกที่เรียบง่ายซึ่งสวมรอบคอซึ่งสั่นเมื่อคุณเปลี่ยนไปที่หลัง ค่าใช้จ่ายประมาณ 350 เหรียญเป็นตัวเลือกที่มีราคาแพงกว่า
หมอนและหมอนซ้อนกัน
บางครั้งการนอนหลับบน ลิ่ม ช่วยลดระดับการนอนกรนและการหยุดหายใจขณะนอนหลับที่เกิดขึ้น แรงโน้มถ่วงไม่สามารถเปลี่ยนเนื้อเยื่อและทำให้ทางเดินลมหายใจยุบลงได้มากทีเดียว เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้ศีรษะเลื่อนไปข้างหน้าและงอคอ นี้อาจทำให้เกิดการ airway ที่จะ crimped, เอาชนะวัตถุประสงค์ ในทำนองเดียวกันอาจมีการวางหมอนไว้เพื่อปรับตำแหน่งของร่างกาย
ปรับและปรับเตียง
ในที่สุดคนบางคนอาจได้รับประโยชน์จากการใช้เตียงแบบปรับได้ซึ่งเพิ่มหัวเตียง หรือมีค่าใช้จ่ายลดลงก็สามารถวางหนังสืออิฐบล็อกหรือแม้กระทั่งแผ่นถ่านใต้ฝ่าเท้าที่ศีรษะของเตียงเพื่อให้เอียงได้
แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะทำให้เรื่องนี้มากเกินไปเนื่องจากคุณไม่ต้องการที่จะเลื่อนออกจากเตียงในเวลากลางคืน
เริ่มต้นการประเมินการบำบัดด้วยท่าทางเป็นตัวเลือก
เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับของคุณเพื่อตรวจสอบว่าการบำบัดด้วยตำแหน่งอาจเป็นประโยชน์ในกรณีของคุณหรือไม่ ถ้าดูเหมือนว่าเป็นไปได้ให้สำรวจความเป็นไปได้เหล่านี้และดูว่าตำแหน่งที่เหมาะสมช่วยให้คุณหายใจและนอนหลับดีขึ้นได้หรือไม่ การยึดมั่นในระยะยาวกับการรักษาเหล่านี้มักจะน้อย สำหรับผู้ที่ยังคงต่อสู้การรักษาทางเลือกรวมทั้ง CPAP และเครื่องใช้ในช่องปากอาจช่วยลดภาวะดังกล่าวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
> ที่มา:
> Kryger, MH et al . "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" ExpertConsult , 5th edition, 2011