การอยู่ห่างจากหลังของคุณอาจทำให้หายใจเข้าในห้องนอนได้ดีขึ้น
ลูกเทนนิสสามารถป้องกันไม่ให้คุณ นอนกรนได้ หรือไม่? เรียนรู้วิธีการใช้ลูกเทนนิสอย่างถูกต้องอาจทำให้คุณไม่ได้กลับมาและป้องกันการกรนและ หยุดหายใจขณะนอนหลับ ได้
บทบาทของตำแหน่งในการนอนกรนและการหยุดหายใจขณะนอนหลับ
อย่างหลีกเลี่ยงไม่หายใจจะกลายเป็นความกังวลมากขึ้นเมื่อเรานอนหลับบน หลัง ของเรา ตำแหน่งนี้ช่วยให้แรงโน้มถ่วงเปลี่ยนลิ้นและเนื้อเยื่อของเพดานอ่อนลงในทางเดินลมหายใจของเรา
นี้จะขัดขวางการไหลเวียนของอากาศจากจมูกหรือปากของเราไปยังปอดของเรา ผลการนอนกรนทำให้เกิดการไหลเวียนของอากาศที่วุ่นวายทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่ออ่อนโดยปกติจะอยู่ในลำคอ เช่นเดียวกับน้ำที่ไหลผ่านผืนน้ำตื้นและหินผลเสียงมากขึ้นด้วยการไหลแบบปั่นป่วนนี้ หากเนื้อเยื่อปิดกั้นทางเดินลมหายใจอย่างสมบูรณ์จะเกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
เพื่อป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับอยู่บนหลังของคุณคู่นอนของคุณอาจโยนข้อศอกแหลมคมลงในซี่โครงของคุณ อย่างไรก็ตามมีโซลูชันอื่น ๆ ที่มีอยู่เช่นกัน แต่เหมาะสำหรับคุณหรือไม่
ทบทวนการศึกษาเรื่องการนอนหลับ
อาจเป็นประโยชน์ที่จะได้รับการศึกษาเรื่องการนอนหลับอย่างเป็นทางการซึ่งเรียกว่า polysomnogram เพื่อประเมินว่าการหายใจของคุณเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณนอนหลับอยู่ที่หลังของคุณอย่างไร การศึกษาที่เกิดขึ้นในศูนย์การหลับจะมีข้อมูลตำแหน่ง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องการเปรียบเทียบการนอนหลับของคุณเมื่อคุณนอนหงาย (บนหลัง) เมื่อเทียบกับแนวโน้ม (ในท้อง) หรือด้านข้าง (ด้านข้าง) ของคุณ
ในบางคนการหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจจะแย่ลงเมื่อนอนหงาย ไม่ค่อยมีความผิดปกติเกิดขึ้นได้ที่หลังเท่านั้น หากการศึกษาของคุณแสดงให้เห็นว่าการหยุดหายใจขณะนอนหลับเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยในด้านหลังคุณจะได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยท่าทางซึ่งอาจรวมถึงการใช้ลูกเทนนิส
ทางเลือกในการรักษาด้วยท่าทาง
มีอุปกรณ์จำนวนหนึ่งที่สามารถซื้อเพื่อป้องกันการนอนหลับอยู่บนหลังของคุณ หากคุณมีความคิดสร้างสรรค์คุณยังสามารถประดิษฐ์โซลูชันบางอย่างจากรายการทั่วไปรอบ ๆ บ้านของคุณ ตัวเลือกเหล่านี้รวมถึง:
"กันชน" นี้สวมรอบเอวของคุณด้วยบล็อกโฟมที่วางไว้ที่ด้านหลังเพื่อป้องกันไม่ให้หันเข้าหามันในเวลากลางคืน มันถูกยึดด้วยผ้าและสายรัด Velcro อาจส่งผลต่อความสามารถในการเปิดในเวลากลางคืนและผู้ใช้บางคนบ่นว่าเกิดอาการปวดหลัง ต้องใช้ใบสั่งยาจากแพทย์ของคุณ
- อุปกรณ์เปลี่ยนกลางคืน
อุปกรณ์แบบนี้สั่นสะเทือนเมื่อตรวจพบว่าคุณได้เลื่อนลงบนหลังของคุณ มันสวมรอบคอที่จัดขึ้นในสถานที่ที่มีสายคล้องด้วยเข็มกลัดแม่เหล็ก ถ้าคุณล้มเหลวที่จะเลื่อนไปด้านข้างของคุณการสั่นสะเทือนจะรุนแรงมากขึ้นและอาจทำให้พาร์ทเนอร์เตียงนอนหงุดหงิดได้ มันต้องมีใบสั่งยาและเป็นตัวเลือกที่มีราคาแพงกว่า
กระเป๋าเป้สะพายหลังมีน้ำหนักเบาสามารถเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันไม่ให้นอนหงายหากคุณวางเบสบอลหรือซอฟต์บอลลงไป ถ้าคุณย้ายไปที่หลังของคุณความรู้สึกไม่สบายจากลูกจะทำให้คุณตื่นขึ้นและเลื่อนไปทางด้านข้าง ราคาไม่แพงและสามารถสร้างความแตกต่างให้กับบางคนได้
- เสื้อบอลเทนนิส
ในที่สุดลูกเทนนิสอาจเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการพิจารณา โดยการเย็บลูกเทนนิสลงในแพทช์ที่ด้านหลังของเสื้อยืดคุณสามารถป้องกันไม่ให้ตัวเองนอนหลับบนหลังได้เช่นกัน ถ้าคุณย้ายไปที่หลังของคุณลูกจะทำให้เกิดแรงกดดันที่จะปลุกคุณและกระตุ้นให้คุณย้ายไปอยู่เคียงข้างคุณ หากคุณขาดทักษะในการตัดเย็บคุณอาจมองหาบทความหลวม ๆ ของเสื้อผ้าที่มีกระเป๋าด้านหลัง (เช่นกางเกงกางเกงแบบกางเกง) หรือกางเกงที่คุณสามารถสวมใส่ได้หลัง
หากคุณมีอาการนอนกรนหรือหยุดหายใจขณะนอนหลับซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังคุณควรพิจารณาตัวเลือกการรักษาบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณหายใจและนอนหลับได้ดีขึ้น
หากปัญหาของคุณยังคงมีอยู่คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับตัวเลือกเพิ่มเติมรวมทั้งการใช้ ความดันลมหายใจแบบบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) หรือ อุปกรณ์ในช่องปาก