อุปกรณ์อาจช่วยให้คุณหลับสบายลดอาการนอนกรน
คุณเคยได้ยินมาก่อนหน้านี้: "ฉันแค่กรนเมื่อฉันนอนหลับอยู่บนหลัง" ตำแหน่งการนอนหลับมีผลกระทบต่อการ นอนกรน ของคุณอย่างไร? มีการรักษาสำหรับมันที่อาจทำให้คุณนอนหลับดีขึ้น?
ตำแหน่งนอนและนอนกรน
การนอนกรนจะเกิดขึ้นเมื่อสายการบินส่วนบนโดยเฉพาะคอและทางจมูกจะสั่นสะเทือนจากการไหลเวียนของอากาศปั่นป่วนระหว่างการหายใจขณะนอนหลับ
นี้มักจะมีผลต่อเพดานอ่อนและลิ้นไก่เนื้อเยื่อที่แฮงค์ลงที่ด้านหลังของลำคอ การหดตัวที่ฐานของลิ้นอาจมีบทบาท
การนอนกรนอาจแย่ลงในบริบทของความแออัดของจมูกรวมถึงอาการหวัดหรืออาการแพ้ การหายใจปากจะช่วยให้กราม (และลิ้น) เลื่อนไปข้างหลัง นอกจากนี้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เสียงรุนแรงขึ้น นี้เกิดขึ้นเนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นตัวคลายกล้ามเนื้อซึ่งอาจส่งผลต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในลำคอ
ถ้าคุณนอนหลับอยู่บนหลังของคุณคุณอาจจะมีแนวโน้มที่จะนอนกรนมากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากสายการบินส่วนใหญ่จะพังทลายลงทั้งจากปัจจัยภายในและภายนอก (เช่นน้ำหนักของ คอ หรือหน้าอกกดลง) แรงโน้มถ่วงสามารถเคลื่อนย้ายเนื้อเยื่อเหล่านี้ไปยังลำคอได้ง่ายขึ้นเพื่อป้องกันการไหลเวียนของอากาศที่เพียงพอ
ไม่เพียง แต่สามารถนอนหลับบนหลังของคุณทำให้เกิดอาการนอนกรน แต่ก็อาจนำไปสู่การยุบสายการบินที่สมบูรณ์แบบเรียกว่า หยุดหายใจขณะหลับ
อาจหยุดหายใจหายใจไม่ออกหรือสำลักและอาจมีอาการอื่น ๆ เช่นความง่วงนอนตอนกลางวัน นอกจากนี้ยังอาจมี ผลกระทบที่ สำคัญและ ร้ายแรง แม้กระทั่งเป็น ผลร้าย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะแก้ไขปัญหานี้หากมีอยู่ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องสังเกตว่าบางคนอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับโดยไม่มีอาการกรน
การนอนกับคุณอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องหายใจและพักผ่อนอย่างสบาย การศึกษาวิจัยรวมถึงการศึกษา 21 คนที่นอนกรนโดยไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับการนอนหลับในด้านข้างของคุณช่วยลดเวลาที่ใช้ในการนอนกรนและความรุนแรงของการนอนกรน
วิธีการเปลี่ยนตำแหน่งการนอนหลับของคุณ
แนะนำว่าคุณเพียงแค่เรียนรู้ที่จะนอนหลับด้านข้างของคุณอาจดูเหมือนไม่มีจุดหมายตามที่คุณอยู่หลังจากที่ทุกคนหลับ อย่างไรก็ตามประมาณครึ่งหนึ่งของคนที่ได้รับการสนับสนุนให้นอนหลับในด้านของพวกเขาจะได้เรียนรู้ที่จะทำเช่นนั้นและสามารถรักษาตำแหน่งได้ บ่อยครั้งที่ข้อศอกอย่างแหลมคมจากคู่นอนช่วยเสริมพฤติกรรม
สำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือพิเศษเล็กน้อยมีอุปกรณ์จำนวนหนึ่งที่อาจเป็นประโยชน์ เหล่านี้รวมถึงการแจ้งเตือน postural สั่น วงคอแถบ หมอนตำแหน่งพิเศษ สายพานกันชน และแม้แต่ nighthirts แก้ไข การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการปฏิบัติตามนโยบายในระยะยาวต่อการแทรกแซงเหล่านี้มีน้อยอาจเป็นเพียง 2 เปอร์เซ็นต์หลังจากหลายเดือน
วิธีการรักษาที่บ้านราคาไม่แพงคือการแต่งกายเสื้อยืดที่สวมใส่สบายพร้อมกับกระเป๋าที่ปักไว้เหนือกระดูกสันหลังและ ลูกเทนนิส วางอยู่ในกระเป๋า นอกจากนี้ยังอาจเป็นไปได้ที่จะใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังหรือชุดกระโปรงเพื่อสร้างความสำเร็จเช่นเดียวกัน ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณม้วนลงบนหลังของคุณในขณะนอนหลับคุณจะกลายเป็นอึดอัดและธรรมชาติเปลี่ยนกลับไปที่ด้านข้างของคุณ
โดยทั่วไปความไม่สะดวกนี้จะไม่เพียงพอที่จะปลุกคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมากคุณอาจต้องการลูกที่กระชับมากขึ้นเช่นลูกกอล์ฟหรือเบสบอลเพื่อทำให้รู้สึกไม่สบายพอที่คุณจะขยับขยาย
ในที่สุดก็อาจจะเป็นประโยชน์ที่จะยกศีรษะของเตียงในเวลากลางคืนเพื่อลดการกรน นี้สามารถทำได้ด้วยเตียงปรับนอนหมอนลิ่มหรือการแทรกแซงอื่น ๆ ควรยกหัวขึ้นอย่างน้อย 20 ถึง 30 องศา
คำจาก
ถ้าการกรนของคุณเกิดจากการจัดตำแหน่งร่างกายการแทรกแซงง่ายๆเพื่อให้คุณหันกลับไปด้านข้างอาจเป็นเพียงสิ่งเดียวที่ทำให้คุณหลับได้ดีขึ้น
หากการนอนกรนของคุณยังคงมีอยู่หรือถ้าคุณมี อาการ อื่น ๆ ที่บ่งบอกถึงภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความจำเป็นในการทดสอบและการรักษาต่อไป
> แหล่งที่มา:
> Komaroff AL ถามแพทย์ ตำแหน่งนอนของฉันช่วยให้ฉันนอนกรนได้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมได้อย่างไร? " Harv Health Lett 2014 มีนาคม 39 (5): 2
Nakano H et al . "ผลกระทบจากตำแหน่งของร่างกายต่อการนอนกรนในคนตาบอดที่ไม่มีชีวิตและไม่มีชีวิต" Sleep 2003; 26: 169
> Ravesloot MJ et al . "ศักยภาพในแง่ของการบำบัดด้วยตำแหน่งในการนอนกรนที่ขึ้นกับตำแหน่งและภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น - การทบทวนวรรณกรรม" Sleep Breath 2013 Mar; 17 (1): 39-49
Zoutsourelakis I et al . "ปัจจัยทางคลินิกและภูมิศาสตร์เกี่ยวกับการนอนกรน" J Sleep Res . 2012 ธ.ค. 21 (6): 693-9