เป็นเรื่องธรรมดาที่จะสมมติว่าพร้อมกับการควบคุมความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและโรคความเสื่อมอื่น ๆ การสูญเสียน้ำหนักช่วยให้คุณสามารถกำจัดอาการปวดหลัง
ดูเหมือนจะเป็นความจริง ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์อาจส่งผลให้บรรเทาอาการปวดหลังหรือบางส่วน
ยกตัวอย่างเช่น Dr. Andre Panagos, physiatrist และผู้อำนวยการฝ่ายกระดูกสันหลังและเวชศาสตร์การกีฬาใน New York กล่าวว่าแม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและอาการปวดหลังมีน้อยมากในคลินิกของฉันทุกคนที่สูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากพบความเจ็บปวดของพวกเขา จะดีขึ้นอย่างมาก "
เหตุผลสำหรับเรื่องนี้ Panagos อธิบายว่าถ้าคุณหนักกว่าน้ำหนักที่เหมาะของคุณกล้ามเนื้อของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ภาระพิเศษที่วางบนกระดูกสันหลังอาจทำให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ใน แนวตั้ง ได้
"เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะช่วยลดความเครียดของ กระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ" เขากล่าวเสริม
การสูญเสียน้ำหนักและอาการปวดหลัง - Thin Enough คืออะไร?
เนื่องจากดร. แพนโกสแสดงความคิดเห็น (ด้านบน) แม้ว่าการวิจัยยังไม่พบความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่าง โรคอ้วนกับอาการปวดหลัง ผู้ป่วยและผู้ปฏิบัติงานต่างเชื่อว่ามีความสัมพันธ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกำลังดูแลผู้ป่วยของตนในการเลือกใช้ความรู้สึกร่วมกันเช่นการรักษาวิถีชีวิตที่ใช้งานร่างกายและการรักษาน้ำหนักในการตรวจสอบเพื่อจัดการกับอาการปวดหลัง
ผอมบางพอสมควรหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้อยู่ภายใน 10 ปอนด์ของน้ำหนักในอุดมคติของคุณเพื่อให้คุณกลับมีสุขภาพดีและไม่มีอาการปวด
อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักทำให้คุณได้รับประโยชน์อื่นนอกเหนือจากความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อย่างที่คุณเคยได้ยินการหลั่งปอนด์เพิ่มอาจช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นโรคหัวใจโรค มะเร็ง หรือ โรคเบาหวาน
กิจกรรมทางกายภาพ - ประโยชน์สองประการของการลดน้ำหนักและสุขภาพย้อนกลับ
ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหลังหรือการคุกคามของปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่ทำให้คุณได้รับโปรแกรมการลดน้ำหนักความพยายามที่จะทำให้คุณได้รับสิ่งนี้
ควบคู่กับการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพที่ จำกัด แคลอรี่การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะ ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายช่วยจัดการอาการปวดหลัง การศึกษาเกี่ยวกับกิจกรรมสันทนาการแสดงให้เห็นว่าคนพอดีอาจมีอาการปวดหลังน้อยลง
ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่า การออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาจัดการและป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ในความเป็นจริง แพทย์ครอบครัวชาวอเมริกัน รายงานว่าการยึดมั่นกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ก้าวร้าว ซึ่งบริหารโดยนักบำบัดโรคทางกาย อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความจำเป็นใน การผ่าตัดกลับ
ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นที่คาดหวังอย่างมากสำหรับการลดอาการปวดหลังเงื่อนไขบางอย่างจะต้องมีการปรับเปลี่ยนด้านความปลอดภัย สอบถามแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณเพื่อขอคำแนะนำในเรื่องนี้ ในขณะเดียวกันนี่เป็นเคล็ดลับ:
- พยายามหาระดับความเข้มและเวลาที่เหมาะสมไม่มากจนเกินไป หากคุณมีอาการปวดหลังเฉียบพลันหรืออาการปวดตะโพกตัวอย่างเช่นกฎทั่วไปก็อาจเป็นไปได้ที่จะกำหนดเป้าหมายในการหลีกเลี่ยงการนอนพักผ่อน แต่ยังคงปราศจากอาการปวดเมื่อคุณกลับมาทำกิจกรรมประจำวันอีกครั้ง (ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับ อาการบาดเจ็บหลังส่วนหลังอย่างรุนแรง )
- ถ้าคุณไม่สามารถรับความสบายกับการออกกำลังกายหรือดูเหมือนกับว่าอาการปวดตามการเคลื่อนไหวทุกครั้งของคุณคุณอาจต้องการลองใช้วิธีที่อ่อนโยน กิจกรรมที่ต้องการ ผ่อนคลายความตึงเครียดและปรับรูปแบบร่างกายของคุณ อาจช่วยให้กล้ามเนื้อและหล่อลื่นข้อต่อ ในทางกลับกันนี้อาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บอีกครั้ง ตัวอย่างบางส่วนของวิธีที่อ่อนโยนอาจรวมถึงการ ออกกำลังกายน้ำ หรือโยคะโยคะชุดลำดับที่ประกอบด้วย:
- นอกจากนี้ชุดการออกกำลังกายของพิลาทิสที่มีชื่อว่า pre-pilates มีแนวโน้มที่จะให้คุณได้ออกกำลังกายในร่างกายเต็มรูปแบบและการออกกำลังกายในช่องท้องอ่อนโยน
- กิจกรรมอื่น ๆ ที่พัฒนาความตระหนักในร่างกายและ / หรือการควบคุมความทรงจำคือ ไทเก็ก และเฟลเดนเกริส
โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักและลดอาการปวดหลัง
การศึกษาในปี 2016 พบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายโดยทั่วไปอาจช่วยคุณลดอาการปวดหลังที่ไม่เฉพาะเจาะจงเรื้อรัง โปรแกรมดังกล่าวอาจรวมถึงการฝึกความแข็งแรงการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรมแอโรบิค ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าการพัฒนาความยืดหยุ่นอาจช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวการทำงานและกิจกรรมแอโรบิกอาจเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารที่ไปที่เนื้อเยื่ออ่อนของร่างกาย
นี้ในทางกลับกันอาจช่วยลดความแข็งกลับ
และอย่าลืมหลักของคุณ นักวิจัยกล่าวว่าแกนกลางที่แข็งแกร่งมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนด้านหลังต่ำ
หากคุณไม่เคยออกกำลังกายส่วนถัดไปอาจช่วยให้คุณไปได้
กิจกรรมแอโรบิคและอาการปวดหลัง
ส่วนประกอบสำคัญในเกือบทุกประเภทของโปรแกรมการลดน้ำหนักกิจกรรมแอโรบิกคือการเคลื่อนไหวจังหวะใด ๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของร่างกายและรักษาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที เห็นได้ชัดว่าการเลือกกิจกรรมที่ช่วยลดอาการหดหู่ข้อต่อของคุณจะดีที่สุดถ้าหลังของคุณทำร้าย การเดินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขี่จักรยานการว่ายน้ำและ การออกกำลังกายทางน้ำ เป็นทางเลือกกิจกรรมที่มีผลกระทบต่อระดับต่ำและปานกลาง
ครึ่งชั่วโมงของกิจกรรมแอโรบิก 5 วันต่อสัปดาห์เป็นจำนวนที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับการตระหนักถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ หากมีมากเกินไปให้เริ่มต้นจากน้อยลงและสร้างขึ้นตามปริมาณที่แนะนำในช่วงสัปดาห์หรือเป็นเดือน
นอกจากนี้คุณยังสามารถสะสมการออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นการเดินเป็นเวลา 15 นาทีวันละสองครั้งนับเป็นชั่วโมงการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 1/2 ชั่วโมงในหนึ่งวัน
ความแข็งแรงความยืดหยุ่นและอาการปวดหลัง
เป็นที่ทราบกันดีว่าการเสริมสร้างความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อลำตัว (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ ท้อง ) และกล้ามเนื้อรอบสะโพกช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและกระดูกสันหลังของตัวเอง การฝึกโยคะพิลาทิสหรือการออกกำลังกายในร่างกายจิตใจอื่น ๆ จะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้ โปรแกรมประเภทนี้ช่วยพัฒนาความสมดุลในกล้ามเนื้อที่ควบคุมกระดูกเชิงกรานและลำตัว นี้ในทางกลับกันสามารถป้องกันด้านหลังของคุณโดยการอำนวยความสะดวกในการสึกหรอแม้กระทั่งการฉีกขาดที่ข้อต่อของคุณและโดยการโหลดกระดูกสันหลังของคุณ ดูด้านล่างสำหรับความคิดไม่กี่
โดยวิธีการถ้าคุณเป็นโรคอ้วน morbidly (เช่น 100 หรือมากกว่าปอนด์น้ำหนักตัวมากเกินหรือ BMI ของ 40 หรือคุณ 35 ปีหรืออายุมากกว่าและประสบปัญหาสุขภาพโรคอ้วนที่เกี่ยวข้องเช่นความดันโลหิตสูง) คุณควรจะทำงานร่วมกับคุณ แพทย์จะสูญเสียน้ำหนัก ในความเป็นจริงที่ดีที่สุดคือพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ
ที่มา:
Bigos, S. , MD, et. อัล การทดลองที่มีคุณภาพสูงในการป้องกันปัญหาที่เกิดขึ้นในตอนหลัง: การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบในผู้ใหญ่วัยทำงาน วารสารกระดูกสันหลัง 2009
Gordon R. การทบทวนผลการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับอาการปวดหลังส่วนล่างแบบเรื้อรังแบบไม่เฉพาะเจาะจง Healthcare (Basel) มิถุนายน 2016 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. อัล การประเมินอาการปวดหลังอย่างเป็นขั้นตอนก่อนและหลังการผ่าตัดลดน้ำหนักด้วยเครื่องลดน้ำหนัก bariatric ที่นำเสนอในการประชุมประจำปีครั้งที่ 76 ของสมาคมศัลยแพทย์ระบบประสาทแห่งอเมริกาในเมืองชิคาโก เมษายน 2551
Patel, A. , MD, Ogle, A. , MD การวินิจฉัยและการจัดการของอาการปวดหลังเฉียบพลันต่ำเว็บไซต์ของครอบครัวแพทย์อเมริกัน มีนาคม 2543
Wai, E. , MD, et. อัล การจัดการอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังด้วยการออกกำลังกายการเลิกสูบบุหรี่และการลดน้ำหนัก วารสารกระดูกสันหลังปี 2551