รักษาอาการปวดหลังและคอโดยการปรับท่าทางของคุณ
หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดนักกายภาพบำบัดถูกถามว่า "ฉันจะนั่งกับท่าทางที่ดีขึ้นได้อย่างไร" การตระหนักถึงท่าทางของคุณสามารถช่วยให้คุณนั่งและยืนขึ้นสูงและอาจช่วยให้คุณรักษาเสรีภาพในการเคลื่อนไหวและความคล่องตัวในการทำงานได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นจะมีวิธีที่ง่ายที่จะนั่งกับท่าทางที่ดีขึ้นและจะช่วยให้อาการปวดหลังของคุณหรือไม่
หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ อาการปวดหลังส่วนล่าง คือท่านั่งที่ไม่ดี
เมื่อคุณนั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานานความเครียดที่มากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อเอ็นและแผ่นหลังส่วนต่ำ สายพันธุ์นี้สามารถนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง
กายวิภาคของกระดูกสันหลัง
ส่วนหลัง ส่วนล่าง หรือ กระดูกสันหลังส่วนเอว ประกอบไปด้วยกระดูก 5 ชิ้นเรียกว่ากระดูกสันหลัง ระหว่างกระดูกเหล่านี้จะมีโช้คอัพฟองดี้เรียกว่าแผ่นดิสก์ มีสองส่วนให้กับแผ่นดิสก์: ส่วนด้านในที่เรียกว่านิวเคลียส pulposes และส่วนนอกเรียกว่า annulus fibrosis นิวเคลียส pulifies เป็นวัสดุคล้ายวุ้นขณะที่เยื่อหุ้มปอดเป็นวัสดุแข็ง ดังนั้นแผ่นดิสก์จึงสามารถนำไปใช้เป็นแผ่นใยสังเคราะห์ขนาดเล็กระหว่างกระดูก มีกล้ามเนื้อและเอ็นหลายตัวที่ยึดติดกับกระดูกสันหลังส่วนเอว
เมื่อดูกระดูกสันหลังจากด้าน ข้างเส้นโค้งที่เรียกว่า lordosis สามารถมองเห็นได้ในส่วนหลังส่วนล่าง เมื่อนั่งคนจำนวนมากตบ ตำแหน่งที่ตึงตัวนี้ทำให้เกิดเส้นโค้งไปข้างหน้าในด้านหลังต่ำเพื่อย้อนกลับ การย้อนกลับของเส้นโค้งไปข้างหน้าทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปที่ด้านข้างของแผ่นดิสก์และวุ้นที่อยู่ตรงกลางของแผ่นดิสก์ได้รับการผลักดันไปทางด้านหลัง
เมื่อเจลลี่ดันออกไปไกลพอเส้นประสาทจะถูกบีบตัวและอาการปวดหลังส่วนล่างอาจเกิดขึ้น
การเรียนรู้วิธีการรักษาและรักษาท่านั่งที่เหมาะสม คือการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งนักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถกำหนดให้คุณได้หากคุณมีอาการปวดหลัง
วิธีการจัดตำแหน่งท่านั่งที่ถูกต้อง
โดยปกติควรมีเส้นโค้งไปข้างหน้าด้านหลังต่ำ
กุญแจสำคัญในการปรับปรุงท่านั่งของคุณคือการรักษาที่โค้งไปข้างหน้าตลอดเวลา
วิธีหนึ่งในการรักษาที่เหมาะสมเมื่อนั่งคือการใช้ม้วนผ้าขนหนูขนาดเล็กหรือหมอนเอวเพื่อช่วยสนับสนุนเส้นโค้งในด้านหลังต่ำ หากต้องการใช้ลูกสลัดเอวอย่างถูกต้องให้นั่งลงบนเก้าอี้พร้อมกับสะโพกให้ชิดขึ้นไปที่ด้านหลังของเก้าอี้ จากนั้นยันไปข้างหน้าเล็กน้อยและวางม้วนที่ด้านหลังขนาดเล็กที่ระดับสายพานของคุณ นี้จะช่วยให้โค้งที่เหมาะสมในหลังต่ำของคุณ คุณสามารถ ทำม้วนผ้าพันแผลของคุณเอง ด้วยผ้าเช็ดตัวหรือหมอนขนาดเล็ก
อีกวิธีหนึ่งในการรักษาและรักษาท่าทางที่เหมาะสมคือการ ออกกำลังกายที่ ไม่เหมาะสม การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของท่าทางหย่อนคล้อยและตั้งตรงช่วยในการฝึกร่างกายของคุณเพื่อรักษาท่าทางที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังของคุณ อุปกรณ์เทคโนโลยีที่สวมใส่ได้เช่นเสื้อสมาร์ท TruPosture ยังสามารถช่วยฝึกให้คุณรักษาท่าทางที่เหมาะสม
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการ รักษาท่าทางที่เหมาะสมในขณะขับขี่ คือการนั่งขึ้นสูงจากนั้นปรับกระจกมองหลังของคุณ หากคุณไม่สบายใจคุณจะไม่สามารถมองเห็นเบื้องหลังการใช้กระจกได้
คำจาก
ท่านั่งที่ไม่ดีเป็น สาเหตุ หลัก ของอาการปวดหลังส่วนล่าง มันทำให้ความดันมากเกินไปในดิสก์กล้ามเนื้อและข้อต่อในด้านหลัง
การออกกำลังกาย และการรักษาท่านั่งที่เหมาะสมคือขั้นตอนสำคัญในการขจัดหรือป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง หากคุณมีอาการปวดหลังให้ตรวจสอบกับนักบำบัดโรคทางกายของคุณและเรียนรู้ว่าคุณสามารถบรรลุท่าทางที่ดีที่สุดได้อย่างไร ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถกลับไปใช้ชีวิตแบบปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
> ที่มา: McKenzie, R. , & May, S. (2003) การวินิจฉัยทางกลและกระดูกสันหลังส่วนเอว (ฉบับที่ 2 เล่ม 1) Waikanae: Spinal สิ่งพิมพ์นิวซีแลนด์