ใช้วิธีปฏิบัติเหล่านี้เพื่อลดอาการปวดที่มีการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ดี
ท่าทางอาจเป็นความรู้สึกที่ง่ายตลอดทั้งระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณเมื่อคุณมีแนวราบที่ดี แต่ถ้าคุณทำกิจกรรมส่วนใหญ่เกี่ยวกับการใช้ชีวิตประจำวันกับช่างกลร่างกายที่ไม่ดีหรือได้รับบาดเจ็บหรือเครียดไม่ว่าด้วยวิธีใด ๆ ความสะดวกนี้อาจถูกแทนที่ด้วย กล้ามเนื้อกระตุก และกระดูกสันหลังที่ไม่เหมาะสม โชคดีที่มีวิธีในการปรับตำแหน่งของกระดูกและผลต่อข้อต่อกล้ามเนื้อและ / หรือเส้นประสาท
กำหนดแนว postural: การจัดตำแหน่งที่เหมาะคืออะไร?
ท่าทางที่ดีมาจากการตรงกับแรงโน้มถ่วงเพื่อให้กระดูกของคุณพอดีกับคนอื่นที่ข้อต่อของตน (สถานที่ที่กระดูกเชื่อมต่อ) วิธีกระดูกพอดีกับความสัมพันธ์กับคนอื่นและรูปแบบของร่างกายทั้งหมดจะเรียกว่าการจัดแนว
ผู้เชี่ยวชาญด้านท่าทางได้อธิบายแนวร่วมที่เหมาะสมในแง่ของตำแหน่งของส่วนต่างๆของร่างกายที่ใช้เป็นจุดสังเกตเมื่อเทียบกับแนว ดิ่ง แนวตั้งที่ไหลผ่านศูนย์ของคุณ
ทางคลินิกหรืออย่างอื่นการจัดตำแหน่งท่าทางที่เหมาะเกิดขึ้นที่ข้อต่อกับการประชุมกระดูกสองครั้งที่ศูนย์ของพวกเขา การจัดตำแหน่งท่าในอุดมคติทำให้เกิด ความเจ็บปวดและความเครียด ของ กล้ามเนื้อและโครงกระดูก น้อยที่สุด
โยคะ: ระบบโบราณของ Poses ออกแบบมาเพื่อจัดตำแหน่ง
อาการปวดหลังเรื้อรังและอาการปวดคออาจช่วยโยคะได้ตราบเท่าที่คุณเข้าใกล้ด้านขวาของจิตใจ เป็นระบบองค์รวมแบบโบราณที่ยึดถือท่าทางและความสงบสุขของจิตใจ
หากคุณมาโยคะพร้อมกับข้อมูลเกี่ยวกับสภาพของคุณและประเภทของโยคะที่คุณกำลังทำอยู่คุณอาจทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับหลังของคุณ สำหรับ การรักษาอาการบาดเจ็บ และ การจัดการความเจ็บปวด นำทัศนคติของการไม่แข่งขัน
เลือกชั้นเรียนที่จะดำเนินการในระดับที่ช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่มีอาการปวดหรือความรู้สึกของ destabilization การสัมภาษณ์ครูของคุณเพื่อดูว่าเขามีประสบการณ์ในการทำงานกับคนที่มีอาการปวดหลังเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ ครูฝึกโยคะสามเณรอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่ทุกข์ทรมานด้านหลังหรือคอ
ไคโรแพรคติก: การจัดกระดูกกระดูกสันหลัง
ไคโรแพรคติกคือระเบียบวินัยด้านการแพทย์ทางเลือกที่คำนึงถึงสุขภาพของมนุษย์อันเป็นผลมาจากการจัดตำแหน่งของข้อต่อกระดูกสันหลัง ถ้า Doctor of Chiropractic (DC) ประเมินคุณและพบ subluxation หรือแนวแนวตั้งของข้อต่อกระดูกสันหลังอย่างน้อยหนึ่งข้อคุณหรือเธอจะปรับตัวให้คุณ
การปรับกระดูกสันหลังจะช่วยฟื้นฟูการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังตามธรรมชาติและส่งผลต่อการไหลของสัญญาณผ่านระบบประสาทอย่างไม่มีข้อ จำกัด นี้มักจะส่งผลในการลดความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้นของเสรีภาพในการเคลื่อนไหว
การปรับค่าไคโรแพรคติกมักทำได้ด้วยมือแม้ว่าเทคนิคบางอย่างจะใช้เครื่องมือเช่นวิธี activator
นวดบำบัด: เมื่อกล้ามเนื้อของคุณใช้กระดูกของคุณออกจากการจัดตำแหน่ง
หากคุณทำกิจวัตรประจำวันของชีวิตประจำวันด้วยกลไกร่างกายที่ไม่ดีอาศัยอยู่กับความตึงเครียดและความตึงเครียดหรือมีอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อของคุณอาจแน่นจนทำให้กระดูกสันหลังส่วนหนึ่งหรือมากกว่านั้นไม่อยู่ในแนวเส้นตรง กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากและสามารถมีบทบาทใหญ่ในระดับของความสะดวกผ่านระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ
หลายคนรับมือกับอาการปวดหลังประเภทนี้ด้วยการนวด การนวดคือการรักษาสุขภาพทางเลือกและคุณควรกลั่นกรองนักบำบัดโรคสำหรับข้อมูลประจำตัวประสบการณ์ระดับการศึกษาและเทคนิคที่ใช้ในการปฏิบัติของตนเอง เมื่อคุณพบนักบำบัดโรคที่มีคุณวุฒิซึ่งคุณรู้สึกสบายคุณอาจพบว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการนวดจะช่วยฟื้นฟูการจัดตำแหน่งของคุณได้เป็นอย่างดี
พิลาทิส: การเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายในร่างกาย
พิลาทิสเป็นระบบการออกกำลังกายที่ทำงานทั้งร่างกายในแนวเดียวกันโดยเน้นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง นำมาสู่สหรัฐอเมริกาในปี ค.ศ. 1920 เป็นความลับที่เก็บไว้เป็นเวลาหลายสิบปีซึ่งส่วนใหญ่ใช้โดยคนที่มีงานที่ต้องใช้ร่างกายเช่นนักเต้น ภายหลังการระเบิดการออกกำลังกายพร้อมกับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับท่าทางและการรับรองโดยดาวที่มีชื่อเสียงนำ Pilates ไปสู่แสงไฟ
เมื่อทำอย่างถูกต้องภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์และมีประสบการณ์ Pilates อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับท่าทางและปัญหาการจัดตำแหน่ง นอกจากนี้ยังอาจช่วยรักษาบาดแผลหลังได้ ด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง Pilates จะพัฒนาความแข็งแรงความยืดหยุ่นการประสานงานและความสมดุล ใช้วิธีการของร่างกายจิตใจ
Feldenkrais: Relearning วิธีการย้ายอย่างมีประสิทธิภาพ
Feldenkrais เป็นระบบการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้นิสัยการคลายสมองของคุณในการเคลื่อนไหวที่สร้างความตึงเครียดและความเจ็บปวดและแทนที่ด้วยสิ่งที่สอดคล้องกับการออกแบบตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งแตกต่างจากการ ฝึกโยคะแบบ พิลาเทสหรือแบบฝึกหัดด้านการบำบัดซึ่งทุกอย่างต้องใช้ความพยายามร่วมกัน Feldenkrais เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวแบบเล็ก ๆ การเน้นความสำคัญของสมองของคุณจะเป็นการตีความคำแนะนำในการดำเนินการการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าการเข้าสู่ท่าทาง หรือการเคลื่อนไหว "อย่างถูกต้อง"
องค์ประกอบที่สำคัญของวิธี Feldenkrais คือการรับรู้ถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากบทเรียนนี้คุณต้องให้ความสนใจกับความรู้สึกในการเคลื่อนไหวเนื่องจากเป็นเหตุให้เกิดการเปลี่ยนพฤติกรรมการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกัน
วิธี Franklin: จินตนาการถึงแนวทางในการจัดตำแหน่งที่ดี
วิธี Franklin กล่าวถึงความสัมพันธ์ระหว่างความคิดกับร่างกายของคุณ ใช้ภาพที่ประสานกับการออกแบบของร่างกายที่เคลื่อนไหวเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการจัดแนวและกิจกรรมในชีวิตประจำวัน วิธีการของแฟรงคลินให้ความสำคัญกับการเป็นผู้เชี่ยวชาญในสิ่งที่คุณทำอยู่ตลอดเวลา: นั่งยืนโกหกหรือเดิน ในวิธี Franklin คุณจะเรียนรู้วิธีการย้ายกระดูกในระหว่างการกระทำในชีวิตประจำวันเช่นการดัดหรือเดินและใช้ภาพเพื่อช่วยปรับปรุงความสะดวกในการเคลื่อนไหว
วิธี Franklin เห็นว่าการถ่ายภาพเป็นความคิดสร้างสรรค์นั่นคือผลกระทบจากรูปใดรูปหนึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นกระบวนการนี้สามารถเปิดกว้างได้ - คุณจะพบภาพที่คุณตอบสนองได้โดยสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น
การใช้ยาด้วยมือ: การวางมือ
การใช้ยาด้วยมือคือการใช้มือเพื่อระดม (และรักษาเสถียรภาพ) กระดูกสันหลัง คุณอาจยอมรับว่าเป็นการ ปรับค่าไคโรแพรคติก แม้ว่าจะมีเพียงรูปแบบเดียวเท่านั้น การใช้ยาด้วยมือมีประวัติอันยาวนานและคำพูดทางการแพทย์น้อยกว่านั้นบางครั้งเรียกว่า "การวางมือ"
ในเดือนตุลาคมปี 2550 สถาบันการศึกษาด้านไคโรแพรคติกได้ออกแนวทางสำหรับผู้ใช้ยาด้วยตนเอง การอ่านเกี่ยวกับหลักเกณฑ์นี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าควรคาดหวังอะไรเมื่อคุณพบหมอนวดหมอนวดหมอ นวด นักกายภาพบำบัดนักนวดบำบัดหรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพรายอื่น ๆ สำหรับปัญหาการจัดตำแหน่งท่าทางของคุณ
ไทเก็ก
ไทเก็กรวมการเคลื่อนที่ที่สอดคล้องกับการทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณสงบและชะลอตัวลงและลดข้อต่อของคุณ ไทเก็ก ท้าทายความสมดุลและสอนวิธีย้ายจากกระดูกเชิงกรานของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาสมาธิ แม้ว่าบางคนอาจดูเหมือน Tai Chi เป็นเพียงการเต้นรำที่ง่ายและง่ายมีรูปแบบที่ต้องเรียนรู้เพื่อให้ตระหนักถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณสำหรับข้อพับและข้อต่อของคุณ
เทคนิค Alexander
แม้ วารสารทางการแพทย์ของอังกฤษ ยอมรับว่าเทคนิค Alexander ได้รับผลดีเมื่อใช้เพื่อควบคุมอาการปวดหลัง ถ้าคุณยังไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับอเล็กซานเดอร์มันเป็นแบบองค์รวมที่ค่อนข้างคล้ายกับบทเรียนเกี่ยวกับการคลายความเครียดของกระดูกสันหลังของคุณ รูปแบบของบทเรียนเป็นจำนวนมากเช่นเซสชั่นการฝึกและมีวัตถุประสงค์เพื่อเปลี่ยนทิศทางหัวและคอของคุณไปเมื่อคุณไม่ได้คิดเกี่ยวกับมัน
ในบทเรียนของอเล็กซานเดอร์ผู้เข้าร่วมจะได้เรียนรู้วิธีการย้ายจากนั่งไปยืน แต่โฟกัสยังคงอยู่ที่คอตลอดเวลา ครูอเล็กซานเดอร์มีคำแนะนำและเตือนให้คุณยืดคอตามทิศทาง "ไปข้างหน้า" ซึ่งส่งผลให้การเคลื่อนไหวที่ละเอียดขึ้นส่งผลต่อกระดูกสันหลังของคุณทั้งหมดในทางบวก