1 -
สร้างนิสัยที่ดีให้กับ ADLฉันเป็นผู้เชื่อมั่นว่า "นิสัยทำให้ผู้ชาย (wo)" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการทำดีกับการออกกำลังกายกายภาพบำบัดและการป้องกันอาการปวดที่เกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้ฉันจึงทำงานกับลูกค้าของฉันในการจัดตำแหน่งของร่างกาย ผมเชื่อว่าการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดรักษาทำได้ดีที่สุดโดยการทำความเข้าใจและการประยุกต์ใช้รูปแบบที่ดีรวมถึงทักษะการเคลื่อนไหวพื้นฐานบางอย่าง
ฉันมีโปรแกรมทั้งหมดที่ฉันเรียกว่า "การออกกำลังกายก่อน" อย่างเสน่หาซึ่งจะนำลูกค้าไปสู่พื้นฐานของการหายใจการจัดตำแหน่งและการรับรู้ความรู้สึกของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงก่อนที่จะเริ่มใช้โปรแกรมการออกกำลังกายจริง ฉันรู้ว่านักกายภาพบำบัดค่อนข้างบ่อยไม่ได้มีเวลาเท่าที่ฉันทำเช่นการดำน้ำลึก แต่พวกเขามักจะสอนผู้ป่วยเกี่ยวกับโครงสร้างการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน
การเคลื่อนไหวเหล่านี้สร้างขึ้น - กลิ้งลุกขึ้นและลงและอื่น ๆ - ปูทางสำหรับกิจกรรมที่ราบรื่นและดำเนินการอย่างดีจากการเคลื่อนไหวของชีวิตประจำวัน
2 -
การฝึกอบรม ADL - บทนำเมื่อคุณฟื้นตัวเป็นครั้งแรกจากคอหรือ อาการบาดเจ็บหลังส่วนล่าง การรักษาของคุณอาจลดอาการและเรียนรู้เกี่ยวกับตำแหน่งที่ปลอดภัยสำหรับคุณ
เร็ว ๆ นี้แม้ว่านักบำบัดโรคของคุณอาจเริ่มสอนคุณการเคลื่อนไหวพื้นฐานบางอย่าง การเคลื่อนไหวดังกล่าว ได้แก่ การรีดการลุกขึ้นและลงจากเตียงเก้าอี้หรือแม้แต่ชั้นการเข้าและออกจากรถและอื่น ๆ การมีความเชี่ยวชาญในการดำเนินการขั้นพื้นฐานเหล่านี้อาจช่วยลดหรือลดความเจ็บปวดให้กับธุรกิจประจำวันของคุณได้
ไม่เพียง แต่การฝึกซ้อมกิจกรรมในชีวิตประจำวันตามที่พวกเขาเรียกว่า (ADLs) จะช่วยให้คุณมีโอกาสฝึกกระดูกสันหลังที่เป็นกลางในชีวิตจริงได้ กระดูกสันหลังที่เป็นกลางเป็นส่วนประกอบสำคัญของ ADL ที่ปลอดภัยด้านหลัง (เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อผลลัพธ์ในการรักษา)
- ที่เกี่ยวข้อง: กระดูกสันหลังกลางและการวาดในการซ้อมรบ
3 -
ย้อนกลับกลิ้งปลอดภัย - คำแนะนำไม่ว่าคุณจะกำลังเคลื่อนที่จากด้านหลังไปด้านข้างของคุณด้านข้างของคุณไปด้านหน้าหรือด้านหน้าของคุณไปที่ด้านข้างของคุณกลิ้งเป็นทักษะที่มีประโยชน์ที่จะมี มักใช้เพื่อเปลี่ยนตำแหน่งนอน
สำหรับตัวอย่างนี้ลองมากลิ้งจากตำแหน่งบนหงาย (เช่นนอนอยู่บนหลังของคุณ) เพื่อนอนคว่ำอยู่ข้างคุณ
สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อกลิ้งคือการหากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง ทำตามที่มีรูปวาดในการซ้อมรบ สองขั้นตอนแรกนี้อาจช่วยคุณในการสนับสนุนที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนไปใช้ตำแหน่งอื่นในขณะที่นอนลง
ย้อนกลับ Rolling Safe - เตือน
สิ่งสำคัญคือต้องหมุนทวงถามเป็นหนึ่งหน่วย ในการทำเช่นนี้คุณอาจจินตนาการว่ามีเสาแข็งหรือก้านที่พาดลงมาตรงกลางของร่างกาย (กระดูกสันหลัง) จากศีรษะผ่านกระดูกเชิงกราน ภาพก้านอาจช่วยให้กระดูกซี่โครงไหล่และ / หรือกระดูกเชิงกรานเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระขณะที่คุณหมุน
แน่นอนว่าคุณสามารถใช้แขนและขาข้างบนของคุณเพื่อช่วยให้คุณข้ามไปได้ดังนั้นอย่าลังเลใจเลย
คุณจะต้องใช้ทักษะการกลิ้งใหม่ของคุณสำหรับคนต่อไป - นั่งนอนหรือนอนลงเพื่อนั่ง
4 -
เลื่อนจากการนอนลงนั่ง (และคีมจับคู่) โดยไม่ทำร้ายหลังไปจากการนอนราบ
ดังที่ได้กล่าวไว้ในหน้าก่อนหน้านี้คุณจำเป็นต้องเลื่อนโยกย้ายข้อมูลที่คุณเพิ่งได้เรียนรู้สำหรับทักษะในการไปจากนั่งนอนบนหลังของคุณหรือในทางกลับกัน
นอนลงบนหลังของคุณ ทำม้วนเข้าสู่ระบบเพื่อให้คุณสิ้นสุดในด้านของคุณ ในขณะที่คุณย้ายเข้าไปอยู่ในตำแหน่งโกหกด้านนี้โค้งงอสะโพกและหัวเข่าของคุณและผลักดันตัวเองขึ้นกับแขนของคุณ
เช่นเดียวกับม้วนท่อนไม้โปรดอย่าลืมให้ลำต้นแข็งโดยเฉพาะจากกระดูกเชิงกรานไปจนถึงกรงซี่โครง กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่าให้กระดูกสันหลังของคุณงอและโค้งงอขณะที่คุณม้วน แทนที่จะให้งอในหัวเข่าของคุณและ (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง) สะโพกของคุณใช้บังคับ ช่วยให้กระดูกสันหลังได้รับการสนับสนุน แต่ผ่อนคลาย
ไปจากนั่งไปนอนลง
ใช้ขาและแขนเพื่อรับน้ำหนักและช่วยให้น้ำหนักของคุณดีขึ้น ถ้าจำเป็นให้วางแขนของคุณไว้ข้างหน้าลำตัวและใช้เป็นกำลังใจในขณะที่ร่างกายลดลง เมื่อคุณนอนคว่ำข้อต่อสะโพกและข้อเข่าของคุณควรจะงอเกือบ 90 องศา
จากตำแหน่งโกหกด้านข้างใช้ทักษะการเข้าสู่ระบบของคุณกลิ้งไปเอาตัวเองบนหลังของคุณ (หรือด้านหน้า)
แหล่ง
Kinser, C. , Colby, LA, การออกกำลังกายการรักษา: พื้นฐานและเทคนิค ฉบับที่ 4 บริษัท FA Davis Philadelphia, PA 2002