1 -
ยกอย่างปลอดภัยการยกที่ปลอดภัยหมายถึงการใช้ขาเพื่อสำรองหลังของคุณ งอเข่าของคุณกระชับ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ของคุณและให้วัตถุถูกยกขึ้นใกล้กับร่างกายของคุณ สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมโปรดดูที่เทคนิคการยกแบบปลอดภัยซึ่งจะให้คำแนะนำแบบทีละขั้นตอน
นอกจากนี้ยังควรทำความเข้าใจกับ เทคนิคการยกที่ไม่ปลอดภัย เพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ เทคนิคการยกที่ไม่ปลอดภัยมักเกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่จะทำให้คุณเกิดความเครียดเมื่อคุณเพิ่มภาระให้กับพวกเขา
2 -
ลดและหลีกเลี่ยงการบิดการใช้การเคลื่อนไหวแบบบิดควรได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบและปรับขนาดกลับหรือตัดออกตามความเหมาะสม เมื่อยกของหนักควรหลีกเลี่ยงการบิด เมื่อทำงานหนักเช่นทำงานบ้านให้พยายามบิดให้น้อยที่สุด ในกิจกรรมอื่น ๆ ให้ความสนใจกับวิธีการที่คุณเคลื่อนย้ายกระดูกสันหลังของคุณรวมทั้งสัญญาณเตือนเช่นความเจ็บปวดหรือความรัดกุมซึ่งอาจบ่งบอกถึงปัญหา วัดระดับการบิดตามคำเตือนที่ร่างกายของคุณให้
3 -
ดื่มน้ำมาก ๆร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 70% น้ำเพียงพอทำให้เรามีของเหลวมากกว่าแข็ง การดื่มน้ำปริมาณมากช่วยเพิ่มความสูงของ ดิสก์ intervertebral ทำให้พวกเขามีโช้คอัพที่ดีต่อสุขภาพ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเกือบทุกขั้นตอนทางร่างกายดังนั้นดีที่มีอยู่ในใจกว้างจัดหาอย่างน้อย 6-8 8 ออนซ์แก้วต่อวัน เกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มน้ำมากนัก สำหรับข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการคายน้ำให้อ่านการ คายน้ำ: What a Pain!
4 -
มีชีวิตที่แข็งขันและสร้างความเข้มแข็งให้กับ Abs ของคุณการออกกำลังกายและการออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังแข็งแรง กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังคือ abdominals รวมถึงการ ยืดกล้ามเนื้อ ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงซึ่งทำให้เกิดอาการปวด อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ความยืดหยุ่นคือกล้ามเนื้อแข็งเป็นสารตั้งต้นในการได้รับบาดเจ็บ
มากกว่า
5 -
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันโรคและความไม่สบายทุกประเภท สำหรับกระดูกสันหลังจะหลีกเลี่ยงการบีบอัดและการโหลด ดิสก์ intervertebral ป้องกัน ความผิดปกติของโพรง เช่นการเอียงเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน ล่วงหน้า และขัดจังหวะวิถีชีวิตประจำที่มีกล้ามเนื้อแข็งและ / หรืออ่อนแอที่มาพร้อมกับ
มากกว่า
6 -
หาตำแหน่งนอนที่ดีที่สุดการหาตำแหน่งนอนที่เหมาะสมกับคุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการวางสายพันธุ์ที่ไม่จำเป็นลงบนหลังหรือลำคอได้ แพทย์มักจะแตกต่างกันไปเมื่อแนะนำตำแหน่งการนอนหลับที่ดีเยี่ยมดังนั้นการแนะนำโดยระดับความสะดวกสบายของคุณและใช้วิจารณญาณของคุณเป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับคำแนะนำของเขา เกี่ยวกับการจัดการความผิดปกติในการนอนหลับ, Florence Cardinal, มีเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการวางตำแหน่งในการนอนหลับ
7 -
อุ่นเครื่องสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและที่ควรจะเป็นทุกคนที่อบอุ่นเป็นสิ่งที่ต้อง อุ่นเครื่องหมายถึงกิจกรรมแอโรบิค 5-10 นาทีก่อนการออกกำลังกาย จุดประสงค์ของการอุ่นเครื่องคือการปรับให้กล้ามเนื้อไปสู่ระดับกิจกรรมที่รุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ จนพอสมควรเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและความเจ็บปวด ข้อเสนอแนะจากผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าช่วงอุ่นเครื่องควรมีการยืดหรือไม่
8 -
เย็นลงระยะเวลาที่เย็นลงหลังจากออกกำลังกายต้องรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ ในช่วงเย็นกล้ามเนื้อของคุณยังอุ่นจากการออกกำลังกายและมีความยืดหยุ่นในการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อ จะเจ็บปวดน้อยลงในช่วงเย็นลงเช่นกัน การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลัง การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความสมดุลในการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่ม การจัดแนวที่เหมาะ และลดความเครียดร่วมกัน
9 -
จงใจช่วงเวลาที่ต้องพึ่งพาการนั่งถ้าคุณนั่งเป็นเวลานานบังคับให้ตัวเองลุกขึ้นจากเก้าอี้มากที่สุดเท่าที่สภาพแวดล้อมการทำงานของคุณจะอนุญาตให้ การนั่งโหลดกระดูกสันหลังและบีบอัด ดิสก์ ทำให้ เกิดปัญหาเกี่ยว กับ ดิสก์ การทาสทางคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาใน ท่าทาง เช่น kyphosis และ ปัญหาคอ
10 -
ลองใช้วิธีแบบองค์รวมเทคนิคและระบบการออกกำลังกายแบบองค์รวมเช่นการ นวดบำบัด โยคะ พิลาทิส Feldenkrais ไคโรแพรคติก หรือ การฝังเข็ม เป็นวิธีที่ดีในการรักษาโครงสร้างของกระดูกสันหลังของคุณที่ปรับขึ้นมาตลอดชีวิต!
มากกว่า