เท่าไหร่มากเกินไป?
หลายคนที่ทำโยคะไม่ว่าจะเพื่อบรรเทาอาการปวดหรือเหตุผลอื่น ๆ มีความยืดหยุ่นมากมาย - แม้กระทั่งก่อนที่พวกเขาจะเหยียบเสื่อของพวกเขา
เหตุผลที่น่าสนใจในการฝึกโยคะอาจรวมถึงการทำงานร่วมกับแนวโน้มตามธรรมชาติต่อการโค้งงอ (ทำให้ท่าทางที่รุนแรงได้ง่ายในขณะที่เราจะพูดถึงด้านล่าง) และ / หรือรูปแบบของการออกกำลังกายนี้ให้ความรู้สึกที่ดีขึ้น
การก้าวไปสู่ความรู้สึกเหล่านี้การใช้ลมหายใจอย่างมีสติรวมถึงการเน้นการพัฒนาความรู้สึกสงบและหัวใจที่เป็นหัวใจสำคัญในประสบการณ์โยคะส่วนใหญ่จะมาถึงใจ
ยืดมากเกินไปในโยคะ?
ปัญหาก็คือเมื่อคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในข้อต่อและเนื้อเยื่อของคุณก็อาจเป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะได้รับลึกเข้าไปใน poses ในความเป็นจริงคุณอาจเชื่อว่าคุณจำเป็นต้องผลักดันตัวเองให้มากที่สุดเพื่อให้คุณรู้สึกเหมือนกำลัง "ทำอะไรบางอย่าง" นี่เป็นส่วนหนึ่งของพ้นสภาพความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันที่พบในคนจำนวนมาก
ฝึกซ้อมอย่างลึกซึ้งเมื่อมีข้อต่อหลวมสามารถทำงานกับคุณได้
ถ้าคุณมักจะถือโยคะของคุณต่อหรือในช่วงท้าย (นี่คือที่ข้อต่อเพียงไม่สามารถไปอีกต่อไป) คุณอาจจะเพิ่มความหย่อนโดยเน้นการ ยืด ที่ค่าใช้จ่ายของความแข็งแรง
Benign Hypermobility Syndrome ร่วมกัน
ความหย่อนคลายร่วมกันในอดีตได้รับการ "กวาดใต้พรม" โดยอำนาจที่อยู่ในสถานประกอบการทางการแพทย์
ข่าวดีก็คือนักวิจัยในศตวรรษที่ 21 และสมาชิกในกลุ่มประชากรทั่วไปเริ่มสนใจเรื่องนี้ เหตุผลหนึ่ง: อาจเป็นได้ว่าผู้คนจำนวนมากมีอาการร่วมกันหลวม (เรียกว่าอาการ hypermobility ร่วม benign) กว่าที่เคยคิด
ในขณะที่เว็บไซต์เผด็จการ (สำหรับแพทย์) UpToDate กล่าวว่าไม่มีใครรู้ว่ามีกี่คนที่มีความไม่แน่นอนร่วมกันพวกเขารายงานเกี่ยวกับการศึกษาขนาดใหญ่หนึ่ง (ประมาณ 25,000 คน) ที่พบความไม่เป็นระเบียบร่วมกันใน 3 เปอร์เซ็นต์ของประชากร
แต่การศึกษา 2011 จากประเทศฝรั่งเศสที่มีขนาดเล็ก (ประมาณ 365 เรื่อง) ทำให้ตัวเลขสูงขึ้นมากที่ 39.5 เปอร์เซ็นต์
ร่วม Laxity อาจ Underlie สภาพเจ็บปวดจำนวนมาก
การศึกษาในปีพ. ศ. 2556 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Disease Clinic ชี้ว่าภาวะ hypermobility ของข้อต่ออาจเป็นจุดเริ่มต้นของ "syndrome อาการทางร่างกายที่ทำงานได้" หรือกลุ่มอาการที่ขัดขวางการทำงานของร่างกายของคุณ ซึ่งรวมถึงอาการปวดศีรษะประจำวันแบบถาวรอวัยวะอุ้งเชิงกรานอาการปวดเรื้อรังอย่างกว้างขวางอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและอื่น ๆ
ทั้งหมดนี้เพื่อบอกว่าคุณตระหนักหรือไม่ว่าคุณอาจจะเกี่ยวข้องกับเอ็น (และดังนั้นร่วม) หลวม หากเป็นกรณีนี้และหากความยืดหยุ่นเป็นเป้าหมายของคุณคุณอาจทำเองโดยทำโยคะ
ตอนนี้ฉันรู้ว่าข้อมูลข้างต้นอาจไม่เพียงพอที่จะดึงคุณออกจากการฝึกโยคะของคุณ ลองพูดถึงวิธีเพิ่มความสำคัญให้กับความมั่นคงและช่วยให้คุณสามารถทำโยคะได้โดยไม่ทำลายโครงสร้างหลังของคุณในระยะยาว
3 กลยุทธ์เพื่อความมั่นคงในการฝึกโยคะของคุณ
โอกาสที่คุณไม่สามารถทำได้มากนักเพื่อแก้ไขรัฐธรรมนูญทางสรีรวิทยาของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณ คุณน่าจะเกิดมาพร้อมกับเอ็นที่ไม่ติดขัดซึ่งจะมีผลต่อข้อต่อของคุณ
แต่กลยุทธ์อาจมีประโยชน์ นี่เป็นรายการโปรดของฉัน:
- พิจารณาโยคะการไหลหยินโยคะและรูปแบบอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับการปล่อยตัวและปล่อยตัวไป การปฏิบัติเหล่านี้จะรู้สึกดีมาก แต่ก็ช่วยให้คุณแข็งแรงและมั่นคงได้ ถ้าคุณชอบพวกเขาหนึ่งความคิดอาจจะใช้พวกเขาเป็นสำเนียงทั้งฝึกอบรมการเสริมสร้างความเข้มแข็งหรือประเภทของการฝึกโยคะเสริมสร้างความเข้มแข็ง
- ปรับตำแหน่งของคุณเพื่อให้คุณทำงานในช่วงกลาง นี่คือความเครียดน้อยลงต่อข้อต่อของคุณและยังช่วยให้คุณมีโอกาสในการพัฒนา proprioception ซึ่งเป็นสิ่งที่คนที่มีข้อต่อหละหลวมมักจะขาด - อย่างน้อยในระดับหนึ่ง Proprioception คือความสามารถในการรับตำแหน่งของชิ้นส่วนสิ่งที่เกิดขึ้นที่ข้อต่อของคุณและการยืดหรือความตึงเครียดที่กำลังเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่ มันเป็นความสามารถที่มีประโยชน์มากที่จะมีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำโยคะกับข้อต่อหลวม!
- เลือกหรือปรับเปลี่ยนโพสท่าเพื่อให้แขนขาของคุณกดสิ่งต่างๆ - พื้นผนังหรือทั้งสองอย่าง นี้เรียกว่าการออกกำลังกาย โซ่จลศาสตร์ ปิดและจะเป็นประโยชน์สำหรับการสร้างความมั่นคงร่วมกัน สุนัขที่ ยืนต่ำ, ไม้กระดาน, สะพานดันและผนังดันเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของการฝึกโยคะแบบ kinetic chain โยคะ
> ที่มา
> Baeza-Velasco, C. , et. อัลความสัมพันธ์ระหว่างปัจจัยทางจิตวิทยาและภาวะ hypermobility ร่วมกันในกลุ่มนักศึกษาระดับปริญญาตรีจากมหาวิทยาลัยในฝรั่งเศส Int J จิตเวชศาสตร์ Med 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W. , et. อัล ฟังก์ชั่นการสะท้อนกลับของกระดูกและกล้ามเนื้อในภาวะ hypermobility syndrome การดูแลรักษาโรคข้ออักเสบและการวิจัย ก.ย. 2550 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A. , et. อัล อาการ Hypermobility ร่วม คลินิกโรคไขข้อ พฤษภาคม 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13 )00021-5/fulltext
> Grahame, R. , MD, et. อัล ภาวะ hypermobility ร่วม ปัจจุบัน. กรกฎาคม 2016 http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome