ท่าทางย้อนกลับต่ำและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

ในฐานะที่เป็นชื่อนัยท่าทางกลับต่ำแบนคือการลดหรือขจัดเส้นโค้งตามปกติในบริเวณเอวของคุณ หากคุณมีท่าทางแบบนี้คุณอาจพบว่าการยืนเป็นเวลานานเป็นเรื่องยาก

นอกจากนี้คุณยังอาจพบว่าท่าทางหลังต่ำแบนของคุณจะเลื่อนศีรษะและคอไปข้างหน้าโดยอัตโนมัติซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้เกิดความเครียดในพื้นที่เหล่านั้นรวมทั้งด้านหลังส่วนบนและไหล่

ท่าทางหลังต่ำแบบแบนและประเภทอื่น ๆ ของปัญหาท่าทาง (เช่น lordosis lumbosis เอวมากและ swayback) โดยทั่วไปเกิดจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อบางส่วนที่ควบคุมตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานและการยืดและ / หรืออ่อนแอมากเกินไปในคนอื่น ๆ จะสร้างรูปแบบท่าเรื้อรังที่ผลักดันด้านล่างของกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและด้านบน (กระดูกสะโพก) กลับ

ท่าทางเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานนี้จะลดเส้นโค้ง lordotic ตามปกติในส่วนต่ำของคุณ นั่นเป็นเพราะการพูดทางกายวิภาคศาสตร์กระดูกสันหลังถูกตรึงอยู่ระหว่างกระดูกสะโพกสองข้างหลังดังนั้นเมื่อกระดูกเชิงกรานเคลื่อนที่กระดูกสันหลังจะตามมา ในกรณีที่ขาหลังแบนต่ำกระดูกเชิงกรานจะเอียงกลับและกระดูกสันหลังซึ่งถูกนำมาพร้อมสำหรับการนั่งจะถูกย้ายกลับ นี่แปลว่าการลดจำนวนของเส้นโค้งไปข้างหน้าคุณเช่นคุณมี lordosis น้อยลงและแบนมากขึ้นในพื้นที่นั้น

เป็นไปได้ที่จะเห็นเส้นโค้งกลับต่ำแบนด้วยตาเปล่า วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดโดยการมองไปที่ลำตัวจากมุมมองด้านข้าง โดยทั่วไปดูเหมือนว่าเป็นเส้นตรงที่บริเวณด้านหลังต่ำ ถ้าคนที่คุณกำลังดูไม่ค่อยมีท่าทางกลับต่ำคุณอาจสังเกตเห็นเส้นโค้งที่ไปทางด้านหน้าของร่างกาย

โดยวิธีการที่เส้นโค้ง lordotic ปกติเป็นส่วนหนึ่งของการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังตามธรรมชาติ; จะช่วยให้คุณปรับสมดุลร่างกายของคุณเมื่อคุณตอบสนองความต้องการทางกายภาพของกิจกรรมประจำวันของคุณ

รูปแบบกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับ Low Back Low

เอ็นร้อยหวายแนบกับด้านล่างของกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อสะโพกถือเป็นกล้ามเนื้อส่วนสะโพก - งานของพวกเขาคือการใช้ต้นขาของคุณหลังคุณและในการทำเช่นนั้นช่วยยืดด้านหน้าของสะโพก

ในกรณีที่มีท่าทางต่ำกลับต่ำด้านล่างของกระดูกเชิงกรานจะถูกนำไปทางด้านหลังของต้นขาซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อนั้นแน่นขึ้น เอ็นร้อยหวายเรื้อรังมีส่วนทำให้เกิดการเอียงด้านหลังของกระดูกเชิงกรานซึ่งก่อให้เกิดแผลแบนออกจากเส้นโค้งหลังส่วนล่างปกติ

กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่แบนราบหลังอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างต่ำกว่าหรือกล้ามเนื้อหลังหักและกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนที่อ่อนแอ

ในขณะที่โดยทั่วไปมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหลังของคุณมี abdominals ที่แข็งแกร่งก็จะกลายเป็นมากเกินไปและไม่สมดุลเมื่อคุณมีท่าทางต่ำแบนกลับ ขึ้นอยู่กับท่าทางไม่ดีไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้าง abdominals (การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มของช่องท้องคือ)

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

เพื่อตอบสนองท่าทางต่ำแบนกลับยืดและการออกกำลังกายการเสริมสร้างความเข้มจะใช้

บางทีกลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการใช้การออกกำลังกายเพื่อย้อนกลับรูปแบบของความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่ช่วยให้กลับแบนต่ำในสถานที่ เอ็นร้อยหวายและ ab stretches เป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการนี้

บริการสุขภาพแห่งชาติในสหราชอาณาจักรแนะนำการออกกำลังกายดังต่อไปนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ, หลัง, คอและกล้ามเนื้อหลังไหล่

• ไม้กระดาน
• ยกขาข้างขึ้น
• ทรวงอกเหยียด
• นั่งแถวในห้องออกกำลังกายหรือดึง - ups
• ส่วนขยายกลับ

ในทุกโอกาสแม้ว่าการใช้ เอ็นร้อยหวายที่ ยืดเยื้อยาวนานไว้ประมาณ 30 วินาทีในแต่ละครั้ง (ทำวันละครั้งหรือสองครั้ง) จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคืนค่าการจัดแนวที่เหมาะสมกับกระดูกสันหลังส่วนเอวในกรณีที่ท่าทางกลับต่ำ

_{แหล่งที่มา:}

_{Kisner, Carolyn และ Colby, Lynn Allen การออกกำลังกายบำบัด - พื้นฐานและเทคนิค 4 Philadelphia, Pa: บริษัท FA Davis, 2002}

_{เคนดัลล์, ฟลอเรนซ์ปีเตอร์สัน, McCreary, Elizabeth Kendall และ Provance, Patricia Geise การทดสอบกล้ามเนื้อและการทำงานด้วยท่าทางและความเจ็บปวด 3 บัลติมอร์แมริแลนด์: Williams & Wilkins, 1983}

_{การบริการสุขภาพประจำชาติ. ข้อผิดพลาดในท่าทางที่พบบ่อยและการแก้ไข หน้าเว็บ NHS เลือก ปรับปรุงครั้งล่าสุด: มกราคม 2016 https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx}