การออกกำลังกายสระว่ายน้ำสำหรับอาการปวดหลัง - วิธีที่พวกเขาทำงานมายากลของพวกเขา

จากการบำบัดทางกายภาพไปจนถึงการผ่าตัดคุณได้ลองทำทุกอย่างที่คุณคิดหรือไม่เพื่อที่จะกำจัดอาการปวดหลังเรื้อรัง - เพื่อตอบสนองกับผลลัพธ์ที่น่าผิดหวัง

ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องการพิจารณาการออกกำลังกายในน้ำ สำหรับหลายคนที่อาศัยอยู่กับกระดูกสันหลังสภาพน้ำและคุณสมบัติพิเศษของมันเป็นประตูสู่การจัดการกับอาการที่ประสบความสำเร็จ บางทีสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้สำหรับคุณเช่นกัน

ความสวยงามของการออกกำลังกายในน้ำก็คือสามารถลดผลกระทบต่อข้อต่อที่มักจะมาพร้อมกับโปรแกรมการออกกำลังกายตามพื้นดิน และเมื่อทำเช่นนั้นคุณอาจจะสามารถทำงานในน้ำมากกว่าที่คุณทำบนบกซึ่งอาจสร้างความแตกต่างระหว่างการมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอในโปรแกรมการออกกำลังกายหลังที่มีประสิทธิภาพหรือไม่

ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถออกกำลังกายในน้ำตื้นน้ำลึกและ / หรือลึก น้ำลึกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสที่คุณจะต้องใช้เข็มขัดลอยเพื่อสนับสนุนคุณในขณะที่คุณทำการเคลื่อนไหวของคุณ

อุปกรณ์ flotation อื่น ๆ ที่ใช้กันทั่วไปใน การออกกำลังกายทางน้ำ ได้แก่ ก๋วยเตี๋ยว, dumbbells bands และ paddles

เสียงดี? หากคุณกำลังเล่นเกมเพื่อเล่นน้ำคุณอาจต้องการทราบเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำเช่นนั้นเป็นประจำ

ลดอาการปวด

ในกรณีที่คุณยังไม่เคยได้ยินมาก่อนการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรักษา อาการปวดหลัง ส่วนใหญ่ในเช็ค

ในความเป็นจริงการศึกษาตีพิมพ์ในวารสาร ปวด พบว่าการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญช่วยในการจัดการอาการปวดหลังเรื้อรังต่ำแม้ในระยะยาว

และการออกกำลังกายในน้ำก็ไม่มีข้อยกเว้น

นักวิจัยโครเอเชียมองที่ผู้ป่วยวัยกลางคนที่มีอาการปวดเรื้อรัง จำกัด อยู่ที่หลังส่วนล่างของร่างกายเพื่อให้เข้าใจถึงความแตกต่างระหว่างจำนวนอาการปวดที่นำเสนอโดยการออกกำลังกายด้วยน้ำและดิน

กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่มีผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีอาการเจ็บตะโพกซึ่งมักเกิดจากปัญหาในกระดูกสันหลัง

ข่าวดีดี ในการศึกษาทั้งสองประเภทของการออกกำลังกายการรักษาได้งานในการบรรเทาอาการปวดอย่างดีและช่วยให้แต่ละคนลดความพิการทางร่างกาย นอกจากนี้นักวิจัยยังแนะนำการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำในช่วงเริ่มต้นของการบำบัดสำหรับผู้ป่วยที่ป่วยเป็นโรคเอดส์โดยแสดงความคิดเห็นว่าการออกกำลังกายในน้ำนั้น "ปลอดภัยเป็นที่ยอมรับและออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนาน"

Stay Fit ในขณะที่รักษาแผลหลังของคุณ

นักกีฬาที่ถูกกีดกันโดยการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังสามารถใช้มันยากสวยเมื่อแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของพวกเขาบอกพวกเขาที่จะ "กลับออก" ในขณะที่ แต่เหตุผลที่ผู้ให้บริการของคุณบอกว่านี่คือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงมีชื่อเสียงในเรื่องการชะลอตัวและทำให้กระบวนการรักษาหายไป เช่นเดียวกับในบางกรณีแม้จะเป็นงานที่ง่ายที่สุดในการรับน้ำหนัก

สระว่ายน้ำเพื่อช่วยเหลือ!

โดยการทดแทนการออกกำลังกายตามปกติบางอย่างหรือทั้งหมดของคุณด้วยการออกกำลังกายในน้ำลึกคุณอาจลดการสูญเสียสมรรถภาพเนื่องจากการลดกิจกรรมโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

การสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับมนุษย์เราปุถุชนแม้ว่าบิตของการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออาจจะทั้งหมดจะใช้เวลาที่จะเริ่มต้นความรู้สึกที่ดีขึ้น โดยทั่วไปแล้วชั้นเรียนเกี่ยวกับน้ำจะรวมถึงการปรับสีสำหรับกล้ามเนื้อหลัง, ab และสะโพก

ความหนาแน่นของน้ำเป็นสื่อกลางล้อมรอบให้ความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวของคุณ ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายที่ทำในสระว่ายน้ำจำลองการฝึกน้ำหนัก

การเพิ่มขอบเขตการเคลื่อนไหวร่วมกัน

การออกกำลังกายในน้ำคือการออกกำลังกายที่ต้องการสำหรับคนจำนวนมากที่มีไขสันหลังอักเสบ ทำไม? เนื่องจากการลอยตัวของน้ำจะช่วยให้โหลดข้อต่อออก ไม่เพียงแค่นี้จะนำไปสู่ความเพลิดเพลินในการออกกำลังกาย แต่ก็อาจทำให้คุณสามารถขยับเขยกันได้มากขึ้นและเพิ่ม ช่วงการเคลื่อนไหวของ คุณ

แม้ในแง่ของผลประโยชน์ที่ดีเยี่ยมเหล่านี้ถ้าโรคข้ออักเสบของคุณทำให้คุณเจ็บปวดมากหรืออาการปวดของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานคุณอาจได้รับการดูแลอย่างดีที่สุดโดยการเริ่มต้นเบา ๆ และช้าๆก่อนที่จะทำงานได้เต็มที่

ดียิ่งขึ้นทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายในสระว่ายน้ำ

การออกกำลังกายเพื่อการปรับเสถียรภาพหลัก

สระว่ายน้ำเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับท้าทายหลักของคุณ พร้อมกับการเคลื่อนไหวทั่วไปเช่นการเดินน้ำการปั่นจักรยานและการเตะคุณอาจได้รับการดำเนินการผ่านชุดของการเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องสะโพกและหลังของคุณ ความลึกของน้ำใด ๆ ที่เหมาะสมสำหรับการ ทำงานของแกนหลัก แต่โดยทั่วไปต้องใช้อุปกรณ์ลอยตัวหนึ่งหรือมากกว่าเพื่อรองรับ

อีกวิธีหนึ่งในการพัฒนาความแรงของแกนในน้ำคือการท้าทายความสมดุลของคุณ ในกรณีนี้คุณสามารถวางตัวคุณในอุปกรณ์ทางน้ำบางอย่างเช่นก๋วยเตี๋ยวหรือ kickboards และพยายามที่จะอยู่ที่นั่น นั่งนั่งคุกเข่าและยืนเป็นเกมที่ยุติธรรม

แรงจูงใจ

หลายคนพบว่าการออกกำลังกายในน้ำสนุกอย่างไม่น่าเชื่อ การออกกำลังกายทางน้ำมีอิสระจากความเครียดร่วมกันทั้งสองวิธีเพื่อกระชับและยืดกล้ามเนื้อและบางทีสิ่งที่ดีที่สุดคือความรู้สึกของเพื่อนร่วมชั้นเรียนกับเพื่อนร่วมชั้นเรียนของคุณ

> แหล่งที่มา:

> Konlian, C. , การบำบัดด้วยน้ำ: ทำให้คลื่นในการรักษาอาการบาดเจ็บหลังต่ำ พยาบาลผดุงครรภ์ Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000

> Kisner, C. , และ Colby, LA (2002) การออกกำลังกาย: พื้นฐานและเทคนิคฟิลาเดลเฟีย: บริษัท FA Davis

> Liddle SD, การออกกำลังกายและอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง: อะไรดี? ความเจ็บปวด มกราคม 2547. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404

> Tomislave, N. , et. อัล การเปรียบเทียบผลของแบบฝึกหัดในการบำบัดบนที่ดินและน้ำกับช่วงการเคลื่อนไหวและความพิการทางกายในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง: การศึกษาแบบสุ่มตัวอย่างแบบ Single-Blinded Acta Clin Croat 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764