การป้องกันคือการรักษา
การแตกหักของปากมดลูก (คุณอาจจะรู้ว่าอาการบาดเจ็บที่ คอหัก ) เป็นเรื่องที่จริงจัง
ข่าวดีก็คือการรักษากระดูกพรุนส่วนใหญ่เป็นเรื่องของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย นี่คือข้อควรระวังเกี่ยวกับการแตกหักของปากมดลูก 10 ข้อที่คุณอาจพิจารณาเปลี่ยนเป็นนิสัยประจำวัน
1 -
ป้องกันน้ำตก ฟอลส์เป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บรวมทั้งกระดูกหักในคนที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและความเสี่ยงต่อการลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น
แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยคุณอาจสามารถป้องกันน้ำตกได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่ง่ายต่อการใช้งาน (ค่อนข้าง)
- ลบถ่วงและโยนพรมเพื่อให้คุณไม่ได้เดินทางไปกับพวกเขา
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อพัฒนาความสมดุลของคุณ
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ไทเก็ก สามารถมีประสิทธิภาพในการป้องกันการตกน้ำในผู้สูงอายุ
ในความเป็นจริงการทบทวนและวิเคราะห์ meta-analysis ของการศึกษาวิจัยทางการแพทย์ในเรื่องนี้พบว่า Tai Chi เป็นแนวทางปฏิบัติในการป้องกันการตกเลือดที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ ผู้เขียนบทวิจารณ์กล่าวต่อไปว่ายิ่งคุณฝึกไทชิมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถป้องกันน้ำตกได้
และชี้ให้เห็นว่ารูปแบบยางไทชิมีประสิทธิภาพในการป้องกันการตกมากกว่ารูปแบบของดวงอาทิตย์
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ไทเก็ก สามารถมีประสิทธิภาพในการป้องกันการตกน้ำในผู้สูงอายุ
2 -
พัฒนาความหนาแน่นของกระดูกผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังส่วนใหญ่ยอมรับว่า โรคกระดูกพรุน เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดรอยร้าวในกระดูกสันหลังส่วน คอ เนื่องจากเนื้อเยื่อกระดูกพรุนมีความเปราะบางและแตกง่าย
วิธีการสร้างความหนาแน่นของแร่ธาตุกระดูกรวมถึงการได้รับวิตามินดีและแคลเซียมเพียงพอตามที่กล่าวไว้ด้านล่างและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายตามปกติน้ำหนักการออกกำลังกายเช่น การฝึกความแข็งแรง
แพทย์ของคุณอาจสามารถกำหนดยาในการสร้างกระดูกเช่น Fosamax ด้วยเช่นกัน
3 -
รับประทานวิตามินดีด้วยแคลเซียมNIH Osteoporosis and Bone Disease National Resource Center กล่าวว่าวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการดูดซึมแคลเซียม ไม่เพียงพอของมันพวกเขากล่าวว่าคุณจะไม่สามารถที่จะสร้างฮอร์โมนที่สำคัญเรียกว่า calcitrol ซึ่งเป็นสารที่รับผิดชอบในการดูดซึมแคลเซียมและกระดูกแข็งแรง (เมื่อร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมที่คุณทานผ่านทางอาหารและ / หรืออาหารเสริมก็จะดึงออกมาจากกระดูกอ่อนลงไม่จำเป็นต้องใช้หากคุณมีหรือพยายามที่จะป้องกันโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุน!)
ศูนย์ทรัพยากรบอกเราว่ามีสามวิธีในการรับวิตามินดี:
- ผ่านผิวหนัง
- จากอาหาร
- จากอาหารเสริม
จนกระทั่งอายุ 70 ปีขอแนะนำให้คุณได้รับ 600 IU ของวิตามินดีต่อวัน หลังจากนั้นศูนย์พูดขึ้นปริมาณของคุณถึง 800 IU
ในขณะที่คนจำนวนมากประสบความสำเร็จในการจัดการระดับวิตามินดีกับอาหารเสริมอย่าลืมว่าการเดินเท้าเป็นเวลานานในวันที่อากาศร้อนและมีอาหารบางชนิด (ไข่แดงปลาน้ำเค็มตับและนมผงเสริม) รายการ) สามารถช่วยเพิ่มระดับของคุณเช่นกัน ศูนย์หมายถึงสถาบันการแพทย์ในการบอกว่าวิตามินดีสูงสุดที่แนะนำคือ 4000 IU (ยกเว้นกรณีที่แพทย์กำหนดให้มากขึ้นตามสภาพของคุณเอง)
อย่าลืมแคลเซียมของคุณ
ศูนย์ยังมีคำแนะนำสำหรับปริมาณแคลเซียมที่จะใช้ สำหรับผู้ใหญ่อายุไม่เกิน 50 ปีรวมทั้งชายอายุไม่เกิน 70 ปีก็ 1000 มก. สำหรับเพศหญิงนั้น 1200 มก.
หากคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรก็จะได้ 1000 มก. ยกเว้นในกรณีที่คุณอายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปีซึ่งในกรณีนี้ขนาดที่แนะนำคือ 1300 มก.
4 -
ประจำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอของคุณการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของกระดูกสันหลังเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับเกือบทุกคน เป็นเพราะส่วนใหญ่พวกเขามีความเกี่ยวเนื่องกับอายุ
การเสื่อมสภาพอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็น โรค กระดูกสันหลังร้าวประเภทที่เป็นสาเหตุของ โรคเนื้อร้าย ซึ่งเป็นภาวะที่ร้ายแรงและเจ็บปวดอย่างมากซึ่งทำให้เส้นประสาทไขสันหลังอักเสบและ / หรือกดดัน การควบคุมไขสันหลังปูบและ / หรือมีอิทธิพลต่อหลายความรู้สึกและหน้าที่ของร่างกายดังนั้นเมื่อมีการหยุดชะงักอาการจะเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างมาก
การพัฒนากล้ามเนื้อลำคอและกล้ามเนื้อลำคอที่แข็งแรงแข็งแรงอาจช่วยชะลอการเปลี่ยนแปลงข้อต่อบางส่วนในคอนี้
เพื่อช่วยรักษาสุขภาพของคอของคุณให้พิจารณาการมีส่วนร่วมในและรักษา ความแข็งแรงปกติและ การออกกำลังกายที่ มีความยืดหยุ่น เป็นประจำสำหรับคอ, ไหล่, หลังส่วนบนและกล้ามเนื้อหน้าท้อง การเข้ารับการตรวจครั้งเดียวหรือสองครั้งกับนักบำบัดโรคทางกายภาพที่ได้รับอนุญาตจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
5 -
ยึดสายเข็มขัดนิรภัยของคุณหัวเข็มขัด! เราทุกคนรู้ว่า "เข็มขัดนิรภัยสวมใส่ช่วยชีวิตได้" มันอาจจะปกป้องคุณจากความเสียหายที่คอของคุณเช่นกัน
อุบัติเหตุยานยนต์เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บกระดูกสันหลังส่วนคอตามการศึกษา 2012 ที่มีขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Injury
และในปีพ. ศ. 2552 C-Spine Rule Study Group ของแคนาดามองที่ประวัติผู้ป่วยมากกว่า 17,000 ราย (ในช่วง 6 ปี) และพบว่าผู้ที่ไม่สวมเข็มขัดนิรภัยในระหว่างเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์มีแนวโน้มที่จะทำลายกระดูกอย่างน้อยหนึ่ง คอ.
6 -
ใจความเร็วของคุณการศึกษาเดียวกัน (ทำโดย C-Spine ศึกษากลุ่มแคนาดา) กล่าวข้างต้นพบว่ารถได้เร็วขึ้นเมื่อเกิดความผิดพลาดที่มีแนวโน้มมากขึ้นผู้โดยสารที่ได้รับการรักษาอาการปวดคอ
7 -
คุณควรสวมหมวกนิรภัยหรือไม่?ถ้าคุณรักความรู้สึกของลมที่พัดผ่านผมคุณเมื่อคุณอยู่บนท้องถนนคุณอาจจะหรืออาจจะไม่ชอบสิ่งที่ฉันจะพูด
คนส่วนใหญ่ทราบว่าหมวกนิรภัยที่ถูกสวมใส่อย่างถูกต้องอาจป้องกันไม่ให้ศีรษะและ / หรือบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างร้ายแรงที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณกำลังขี่จักรยาน ด้วยเหตุผลนี้หมวกกันน็อกเป็นมาตรการป้องกันที่แนะนำอย่างมาก
ในความเป็นจริงการทบทวนระบบและการวิเคราะห์ meta-analysis ที่เผยแพร่ใน วารสารการระบาดวิทยานานาชาติฉบับ ปี พ.ศ. 2560 พบว่าการใช้หมวกกันน็อคสำหรับจักรยานลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะของผู้ขับขี่โดยรวมถึงอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ นักวิจัยกล่าวว่าหมวกกันน็อกมีผลกระทบต่อการบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรงและร้ายแรง
แต่เมื่อพูดถึงการป้องกันการบาดเจ็บ กระดูกสันหลังส่วนคอ เช่นกระดูกหักความคลาดเคลื่อน ฯลฯ การวิจัยยังไม่ชัดเจนนัก การศึกษาเดียวกันดังกล่าวข้างต้นพบว่าอาการบาดเจ็บที่คอเนื่องจากอุบัติเหตุการขี่จักรยานเป็นเรื่องที่หาได้ยากและไม่เกี่ยวข้องกับการใช้หมวกนิรภัย
ผลสรุปของการวิจัย (ร่วมกับสามัญสำนึก) คือการสวมหมวกกันน็อกอาจไม่ทำให้คุณไม่สามารถแยกกระดูกออกจากคอได้อย่างน้อยหนึ่งชิ้น แต่ก็ยังเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม
8 -
ดูความลึกของน้ำการดำน้ำศีรษะเป็นครั้งแรกในน้ำตื้นเป็นวิธีที่แน่ใจว่าจะทำให้กระดูกหักคออย่างรุนแรง กระทรวงสาธารณสุขของรัฐนิวยอร์กพบว่า 90% ของการบาดเจ็บไขสันหลังอักเสบเนื่องจากอุบัติเหตุจากการดำน้ำเกิดขึ้นในร่างกายที่มีน้ำไม่เกิน 6 ฟุต
และถ้าคุณกำลังดำน้ำจากท่าเรือกรมอนามัยของรัฐนิวยอร์กกล่าวว่ากาชาดเป็นคำพูดที่ว่าน้ำควรมีความลึกอย่างน้อย 9 ฟุต
9 -
ห้ามบล็อกหรือตีด้วยศีรษะของคุณคุณหรือคนที่คุณรักเล่นกีฬาติดต่อ? ถ้าเป็นเช่นนั้น (และถึงแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าสนใจก็ตาม) ไม่ควรปิดกั้นหรือตีศีรษะแม้ว่าคุณจะสวมหมวกนิรภัยก็ตาม การทำเช่นนี้จะทำให้มีแรงมากที่คอของคุณและผลลัพธ์ในบางกรณีอาจเป็นภัยพิบัติ
แม้ว่าการปิดกั้นหรือการสะบัดหัวไม่ได้รับอนุญาตในโรงเรียนมัธยมปลายและวิทยาลัยเมื่อหลายสิบปีก่อนการฝึกซ้อมยังคงดำเนินต่อไป หากคุณเล่นกีฬาติดต่อให้เป็นคนฉลาดในทีมของคุณและหลีกเลี่ยงการใช้เทคนิคที่อาจเป็นอันตรายถึงตายนี้
10 -
หลีกเลี่ยงความรุนแรงกระดูกหักที่คออาจเกิดจากความรุนแรงซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นในบ้านหรือระหว่างคนที่มีความสัมพันธ์ส่วนตัว
ความรุนแรงมีผลต่อคนทุกเพศทุกวัยตั้งแต่เด็กทารกไปจนถึงผู้สูงอายุ
ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการป้องกันความรุนแรง (เพื่อลดความเสี่ยงต่อการแตกหักของคอเช่นเดียวกับเหตุผลอื่น ๆ ) โปรดตรวจสอบกับหน่วยงานท้องถิ่นหรือหน่วยงานที่ไม่หวังผลกำไรที่สนับสนุนผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความรุนแรง
นอกจากนี้กลุ่มต่างๆเช่น Big Brothers Big Sisters และ Youth Violence Prevention อาจเสนอโปรแกรมฟรีเพื่อช่วยครอบครัวของคุณเอาชนะความรุนแรงในครอบครัว
> ที่มา
> Clayton, J. , et. อัลปัจจัยเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังส่วนคอ ความเสียหาย เมษายน 2012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> Huang, Z. , et. อัล การตรวจสอบอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา: Tai Chi เพื่อป้องกันการตกหลุมของผู้สูงอายุ BMJ เปิด 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
> ความลึกของน้ำขั้นต่ำสำหรับการดำน้ำแบบไดนามิกครั้งแรกจากชั้นวางของสระว่ายน้ำการเริ่มต้นบล็อกแท่นวางและแพลตฟอร์มที่มีราคาต่ำเช่นเดียวกัน กระทรวงสาธารณสุขรัฐนิวยอร์ก https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> Olivier, J. การบาดเจ็บจักรยานและการใช้หมวกนิรภัย: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา Int J Epidemiol ก.พ. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
> Thompson, W. , et. al. สมาคมกลไกการบาดเจ็บที่มีความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูกสันหลังส่วนคอ CJEM มกราคม 2552 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635