ผู้บริโภครายงาน อัตราการออกกำลังกายเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับอาการปวดหลัง ตั้งแต่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ไปจนถึง กล้ามเนื้อ หลังการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการ ยืดกล้ามเนื้อ เป็นส่วนหนึ่งของโครงการฟื้นฟูร่างกายเกือบทุกแบบ รายการนี้ไปผ่านบางส่วนของหลักประเภทของโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
โยคะ
การทำโยคะทำให้เกิดความสมดุลระหว่างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกายซึ่งมักเป็นผู้ร้ายที่แท้จริงในอาการปวดหลัง คนที่มีอาการปวดหลังต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อออกกำลังกาย ในขณะที่โยคะสามารถมอบสิทธิประโยชน์มากมายให้กับผู้ป่วยที่ปวดหลังหรือคอได้ แต่ก็อาจมีข้อผิดพลาดได้ สร้างการฝึกโยคะที่คำนึงถึงเหตุผลที่คุณมีอาการปวดหลังและมีจำนวนเท่าใด ซึ่งหมายถึงการทำความเข้าใจกับเงื่อนไขของคุณพร้อมที่จะปรับเปลี่ยนการสอนโยคะเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเจ็บปวดในขณะที่คุณทำงานและรู้ว่าท่าทางใดให้ข้ามไปเพื่อหลีกเลี่ยงอาการแย่ลง
การฝึกอบรมเสถียรภาพหลัก
การรักษาเสถียรภาพหลักความแข็งแกร่งของแกนและการสนับสนุนหลักคือ buzzwords ซึ่งหมายถึงสิ่งเดียวกันมาก ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมาการวิจัยพบว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของร่างกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนท่าทางตั้งตรงและการจัดแนวที่ดีรวมทั้งลดอาการปวดหลังหรือคอ
มากขึ้นคลินิกฟื้นฟูจะให้การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเป็นโปรแกรมที่บ้านให้กับผู้ป่วยหลังและคอของพวกเขา ในโลกแห่งการออกกำลังกายมีการแพร่กระจายของประเภทของโปรแกรมใหม่ซึ่งหลายแห่งมุ่งมั่นทุ่มเทให้กับการทำงานหลัก และในขณะที่มีทางเลือกมากมายเป็นสิ่งที่ดีเช่นผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังหรือคอคุณต้องแน่ใจว่าโปรแกรมของคุณเหมาะกับคุณและสภาพของคุณและผู้สอนของคุณมีคุณสมบัติเหมาะสม
การออกกำลังกายด้วยน้ำ
การออกกำลังกายทางน้ำหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยน้ำใช้คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของน้ำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวด อยู่ในน้ำให้การสนับสนุนและน้ำหนักที่ลดความดันบนข้อต่อที่เกิดจากการแบกน้ำหนักและ / หรือการออกกำลังกายบนบก สภาพแวดล้อมของน้ำที่สนับสนุนคือภาวะที่อาการปวดหลังลดลงทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือได้รับบาดเจ็บจากการรักษา
การลอยตัวของน้ำสามารถรองรับร่างกายของคุณในขณะที่คุณขยับข้อต่อของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวร่วมกัน ความต้านทานเรียกว่า "ลาก" จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และการได้อยู่ในน้ำเป็นสิ่งที่น่ารื่นรมย์และสนุกสนานสำหรับคนจำนวนมากการเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
วิธี Egoscue
Egoscue เป็นระบบที่ไม่เป็นทางการในการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูความสามารถในการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกาย นักพัฒนาของวิธีการ Pete Egoscue เรียกการเคลื่อนไหวการออกแบบนี้ " โดยการทำงานเกี่ยวกับการออกแบบการเคลื่อนไหวผ่าน E-cises แบบฝึกหัดซึ่งประกอบด้วยวิธีการนี้คุณสามารถระบุถึงความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกเรื้อรังได้ วิธีการ Egoscue ช่วยให้คนจำนวนมากมีอาการปวดหลังรวมถึงนักกีฬายอดเยี่ยมเช่น Jack Nicklaus
การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายในขณะทำงาน
ด้วยโปรแกรมและวิธีการออกกำลังกายที่หลากหลายจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมเพียงแค่ใช้เวลาในช่วงกลางวันเพื่อยืดและเสริมความแข็งแรงด้านหลังและพื้นที่สำคัญที่มีผลต่อการออกกำลังกาย หากคุณทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หยุดพักสั้น ๆ ทุกๆ 20 นาทีเพื่อช่วยป้องกันผลกระทบจากความไม่สามารถยึดติดในงานของคุณได้ แม้ผู้ที่มีอาชีพที่ใช้งานมากขึ้นสามารถเข้าไปในช่องทางการเคลื่อนไหวทำให้เกิดความไม่สมดุลของความแข็งแรงที่เป็นไปได้ในกลุ่มกล้ามเนื้อและลดความยืดหยุ่น สิ่งที่ดีเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายโต๊ะคือคุณสามารถฉีดทุกอย่างได้บ่อย ควรใช้โปรแกรมการออกกำลังกายแบบโต๊ะนอกเหนือจากแผนการออกกำลังกายแบบครบวงจรเพื่อลดอาการปวดหลัง ไม่ควรแทนที่
โซลูชัน Multifidus Back Pain
โซลูชันการแก้ปวดหลัง Multifidus โดย Jim Johnson, PT เป็นหนังสือที่มีโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้ประสบภัยปวดหลังเรื้อรัง โปรแกรมจะขึ้นอยู่กับหลักฐานว่ากล้ามเนื้อหลังเฉพาะอย่างที่ multifidus มีบทบาทในอาการปวดหลังที่ไม่ใช่ระบบประสาทส่วนใหญ่ เนื่องจากหนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นโดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพที่เป็นพันธมิตรซึ่งได้รับอนุญาตจึงให้ข้อมูลพื้นฐานที่ดีเยี่ยมเกี่ยวกับวิธีการและเหตุผลที่โปรแกรมทำงานได้ดีรวมทั้งวิธีที่ผู้บริโภคสามารถใช้ความรู้เกี่ยวกับการรักษาอาการปวดหลังได้