คุณอาจรู้แล้วว่าโยคะมีการใช้มากขึ้นเพื่อช่วยในการแก้อาการปวดคอและปวดหลัง และคุณอาจทราบด้วยว่าการทำโยคะอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
ผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2548 ที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติของโยคะกล่าวว่าความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะฝึกโยคะแตกต่างกันไปตามสถานที่ใดและกับใครที่คุณฝึกโยคะ กับโยคะบางประเภทเช่น Iyengar ครูได้รับการฝึกอบรมให้ทำงานร่วมกับนักเรียนที่ได้รับบาดเจ็บหรือมีปัญหาสุขภาพ
กุญแจสำคัญในการใช้โยคะอย่างปลอดภัยผู้เขียนศึกษากล่าวว่าครูจะรับรู้ (และสื่อสาร) เมื่อนักเรียนพร้อมสำหรับอาสนะ (ท่าทาง) แต่ละคน - และสำหรับนักเรียนที่จะไม่ทำงานเกินความพร้อมของตนเอง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้เขียนบอกว่าจะทำงานในตำแหน่ง "ดีที่สุด" ซึ่งไม่ใช่ตำแหน่งสูงสุด
หนึ่งท่าโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อาจสะกดปัญหาในการกลับมาของคุณเป็นบิดกระดูกสันหลัง การบิดกระดูกสันหลังสามารถบรรเทาได้มาก แต่ก็มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของการเกิดแผ่นดิสก์ที่มี ไส้เดือนปัสสาวะความไม่มั่นคงของกระดูกไส้เดือนฝอย และการบาดเจ็บอื่น ๆ หากคุณรู้สึกผิดปกติและ / หรือมีปัญหาด้านหลังคุณอาจต้องการข้ามท่าทางที่บิดเบี้ยวหรือ จำกัด ตัวเองให้เป็นเวอร์ชันที่ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ส่วนใหญ่แล้วจะเป็นบิดไขสันหลังหลัง
นอกจากนี้คุณควรขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพทราบหากมีการเคลื่อนไหวแบบบิดเหมาะสำหรับคุณ เงื่อนไขบางอย่างอาจแย่ลงเมื่อความเค้นทางกลในทิศทางแนวทแยงมุม (เช่นการบิดให้) มีผลต่อกระดูกสันหลัง
Supine Spinal Twist
บิดเกลียวกระดูกสันหลังส่วนบนของกระดูกสันหลังคือการหมุนของกระดูกสันหลังขณะที่นอนอยู่บนหลังของคุณ (หงายหมายถึงตำแหน่งหลังของคุณ) การหมุน (aka การบิด) เกิดขึ้นที่ส่วนเอวส่วนใหญ่ แต่ยังสามารถรู้สึกได้ในด้านบนและด้านหลัง ด้านล่าง
เริ่มต้นด้วยงอเข่าของคุณเท้าของคุณราบกับพื้นและไหล่ของคุณยังแบนบนพื้นเข่าจะถูกนำขึ้นงอแล้วข้ามไปที่ลำต้นไปอีกด้านหนึ่ง
คุณสามารถใช้เข่าของคุณตลอดทางลงไปที่พื้น แต่ถ้าที่พิสูจน์ได้ยากเกินไปที่ด้านหลังของคุณไปทางเป็นส่วนหนึ่งที่ดีเช่นกัน คุณยังสามารถใส่ผ้าห่มและหมอนที่หัวเข่าของคุณเพื่อสนับสนุน
เคล็ดลับการหย่อนสมรรถภาพกระดูกสันหลังไห้
- เพื่อให้หลังของคุณปลอดภัยให้เข้าใกล้ท่าทางเบา ๆ
- อย่าบังคับตัวเองให้อยู่ในตำแหน่ง ลื่นในท่าทางที่ร่างกายของคุณช่วยให้คุณ
- เมื่อคุณเขย่าเข่าไปทางด้านข้างให้ระวังว่าคุณรู้สึกอย่างไร ไปได้ง่ายหรือหยุดถ้ามีอาการปวด ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดที่คมชัดให้หยุดทันที
สิ่งที่ควรคำนึงถึงในขณะที่อยู่ในท่าทางคือความสัมพันธ์ระหว่างไหล่และสะโพกของคุณเชื่อมต่อผ่านกระดูกสันหลังของคุณ เพื่อให้กลเม็ดเด็ดพรายให้พิจารณาดังต่อไปนี้:
- การเก็บรักษาไหล่ของคุณให้กว้างและเปิดกว้างให้พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และปล่อยให้ผลกระทบของคลื่นที่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณลดลง
- เมื่อคุณหายใจออกปล่อยให้ความตึงเครียดในด้านหน้าของบริเวณหน้า ท้อง ของคุณจะละลายออกไป; อนุญาตให้พื้นที่นั้นว่างเปล่า นี้จะมีส่วนร่วมมากขึ้นของ abdominals เฉียงซึ่งเป็นกล้ามเนื้อรับผิดชอบในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังบิดของคุณ
> แหล่งที่มา:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. ประสิทธิผลของโยคะ Iyengar ในการรักษาอาการปวดหลัง (คอและหลัง): การทบทวนอย่างเป็นระบบ Int J โยคะ ม.ค. - มิ.ย. 2015
> NIOSH Publication 97-141, สถาบันความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติ ศูนย์ควบคุมโรค กรกฎาคม 1997 ศูนย์ควบคุมโรค 3 ธ.ค. 2549