การมีน้ำหนักเกินหรืออ้วนมีผลต่อความเสี่ยงต่อปัญหาการนอนหลับของคุณอย่างไร?

อุบัติการณ์ของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ, โรคกระสับกระส่ายขาเพิ่มขึ้นพร้อมกับน้ำหนัก

เป็นเรื่องง่ายที่จะรับรู้ว่าการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจมีผลเสียต่อสุขภาพ แต่การมีน้ำหนักเกินจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณและความเสี่ยงต่อการนอนหลับได้อย่างไร? คุณอาจจะประหลาดใจที่ได้เรียนรู้วิธีที่ไม่คาดคิดจากการ นอนกรน และ การหยุดหายใจขณะนอนหลับ กับ โรคกระสับกระส่าย ซึ่งอาจทำให้ความสามารถในการพักผ่อนของคุณลดน้อยลง เรียนรู้เกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างน้ำหนักกับการนอนหลับและการนอนไม่หลับอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความเสี่ยงของคุณขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ

ในฐานะที่เป็นชาวอเมริกันและผู้คนทั่วโลกกินแคลอรี่มากขึ้นและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายน้อยกว่าจำนวนของผู้ที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนยังคงเติบโต นี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพในรูปที่เห็นได้ชัดทำให้เกิดโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจมีผลกระทบที่น่าแปลกใจที่อาจสัมพันธ์กับระดับของโรคอ้วน

การวัดความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักกับส่วนสูงคือดัชนีมวลกาย (BMI) มันพยายามที่จะประมาณการไขมันในร่างกายของคุณ จำนวนที่ได้จะช่วยแบ่งประเภทคนออกตามน้ำหนัก:

• น้ำหนักน้อย (BMI <19)
• น้ำหนักปกติ (BMI 19-24.9)
• น้ำหนักเกิน (BMI 25-29.9)
• อ้วน (BMI 30-34.9)
• อ้วนตุ๊ (BMI 35 และสูงกว่า)

มันไม่ได้เป็นที่สมบูรณ์แบบ แต่และอาจประเมินค่าสูงเกินไปไขมันในร่างกายในนักกีฬาหรือไขมันในร่างกายต่ำเกินไปในผู้สูงอายุที่ได้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณโดยใช้เครื่องคำนวณออนไลน์

ในแง่ทั่วไปปริมาณไขมันส่วนเกินที่คุณมีอาจสัมพันธ์กับระดับความเสี่ยงในการพัฒนาปัญหาสุขภาพจากการมีน้ำหนักเกินรวมถึงอาการที่เกี่ยวข้องกับการนอนของคุณ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากกว่าน้ำหนักตัวที่เหมาะสำหรับคุณอาจมีผลเล็กน้อยต่อการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตามยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไรก็ยิ่งมีผลมากเท่านั้น

หากคุณเป็นโรคอ้วนคุณมีความเสี่ยงสูงสำหรับภาวะแทรกซ้อนต่างๆ

การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักนำไปสู่การนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ

ในโลกของการนอนหลับภาวะแทรกซ้อนที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดจากการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนทำให้กระเพาะหายใจหยุดชะงักซึ่งทำให้เกิดอาการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ ไขมันส่วนเกินที่มีอยู่จะทำหน้าที่ป้องกันตัวและทำให้ร่างกายของคุณหลุดออก มันเป็นเรื่องง่ายที่จะรับรู้เมื่อมันนำไปสู่กระเพาะอาหารขนาดใหญ่ใบหน้าฟูลเลอร์สะโพกเพิ่มขึ้นหรือก้นที่โดดเด่นมากขึ้น แต่ก็ยังซ่อนอยู่ในสถานที่ที่เราไม่สามารถมองเห็นได้โดยตรงรวมไปถึงทางเดินลมหายใจและที่ฐานของลิ้น ความหนาแน่นนี้รวมกับการเพิ่มน้ำหนักที่กดจากด้านนอกเช่น ขนาดของคอที่ เพิ่มขึ้นหรือลดกระเพาะอาหารปริมาณปอดยุบสายการบินและทำให้เกิดปัญหา

• นอนกรน

เมื่ออ่อนนี้จะนำไปสู่การกรน การกรนเป็นเพียงการไหลเวียนของอากาศปั่นป่วน จินตนาการลมหายใจของคุณเป็นแม่น้ำ เมื่อช่องแคบของแม่น้ำไหลไปลึก ๆ แทบจะไม่มีคลื่นในพื้นผิว ในทำนองเดียวกันทางเดินลมหายใจที่ชัดเจนทำให้ไม่มีเสียงรบกวน อย่างไรก็ตามเมื่อมีการขัดขวางการไหลของความวุ่นวาย ในแม่น้ำแก่งและ Whitewater ทำลายและทำลายพื้นผิว ในสายการบินของคุณการไหลเวียนของอากาศที่กระจัดกระจายจะมีเสียงดังและส่งผลให้เกิดอาการกรน ซึ่งอาจเป็นไปได้ว่าคุณมีสิ่งกีดขวางอยู่ตามทางเดินเช่น ต่อมทอนซิล ขนาดใหญ่หรือ ต่อมทอนซิล ซึ่งเป็น กะบัง เบี่ยงเบนในจมูกขากรรไกรล่างเล็ก ๆ (เรียกว่า retrognathia ) หรือลิ้นขนาดใหญ่ (เรียกว่า macroglossia)

เด็กมีความเสี่ยงที่จะมีปัญหาจากการต่อมทอนซิลขนาดใหญ่

• นอนกรน

เมื่อทางเดินหายใจกลายเป็นแออัดมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะยุบการไหลของอากาศสามารถหยุดได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งจะส่งผลให้เกิดการหยุดหายใจชั่วคราวที่เรียกว่าหยุดหายใจ นี่เป็นคำภาษากรีกแปลว่า "ไม่มีลมหายใจ" เมื่อมีความเข้มน้อยลงการอุดตันบางส่วนอาจเกิดขึ้นและเรียกว่าภาวะ hypopnea คนที่ได้รับการทดสอบการนอนหลับเพื่อวิเคราะห์การหายใจในเวลากลางคืนอาจมีเหตุการณ์เหล่านี้สรุปเป็น ดัชนีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (AHI)

ปัญหาที่ เกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นที่ยอมรับกันดี มีอาการรำคาญเช่นความง่วงนอนตอนกลางวันที่มากเกินไปและปัญหาเกี่ยวกับความเข้มข้นความจำและอารมณ์

นอกจากนี้ยังมีผลร้ายแรงมากขึ้น อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจล้มเหลวความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานได้อย่างอิสระ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของ โรคหลอดเลือดสมอง และเสียชีวิตอย่างกะทันหัน เด็กเผชิญกับ ผลกระทบ ของตนเองรวมถึงผลกระทบต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนา

• hypoventilation

ในกรณีที่รุนแรงที่สุดปัญหาการหายใจในเวลากลางคืนอาจทำให้เกิดปัญหาในการเก็บกักคาร์บอนไดออกไซด์ไว้ได้ดีในแต่ละวัน ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะถูกเป่าออกโดยปกติเมื่อเราหายใจเข้าไปได้อย่างเพียงพอ ในคนอ้วนบางคนอาจถูกประนีประนอมระหว่างการนอนหลับจนกลายเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ในการตื่นตัวในระหว่างการตื่นตัว นี้เรียกว่า โรค hypoventilation โรคอ้วน จะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทางหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญเช่นเดียวกับความตาย

ขากระสับกระส่ายเชื่อมโยงกับโรคอ้วน

นอกเหนือจากปัญหาการหายใจน้ำหนักอาจมีผลกระทบอื่น ๆ ต่อการนอนหลับ โรคกระสับกระส่ายขาเป็นลักษณะที่ไม่สบายในขาในช่วงเย็นที่มีการกระตุ้นให้ย้ายไปบรรเทาอาการ มี สาเหตุ หลายประการที่อาจ เป็นสาเหตุของโรคกระสับกระส่าย จากการ ขาดธาตุเหล็ก ไปสู่การตั้งครรภ์ หนึ่งในสาเหตุที่อยากรู้อยากเห็นที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของขากระสับกระส่ายคือโรคอ้วน งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารเคมีที่อยู่ในสมองเรียกว่า dopamine อาจมีส่วนเกี่ยวข้อง ยังไม่เข้าใจอะไรที่อธิบายถึงความสัมพันธ์นี้ได้

นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ที่มีอาการกระสับกระส่ายขามักจะลุกขึ้นและคว้ากัดกินในช่วงแรกของคืน นี้ดูเหมือนจะให้ความโล่งใจบางส่วนจากอาการที่มีผลต่อขาของพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นแคลอรี่พิเศษเหล่านี้จะส่งผลต่อความอ้วนและการมีอยู่ของความสัมพันธ์นี้ไม่แน่นอน

นอนหลับแย่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทำให้อ้วนขึ้น

ในที่สุดดูเหมือนว่าจะมีความสัมพันธ์ระหว่างการนอนกับโรคอ้วน ไม่เพียง แต่การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณผ่านภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและโรคกระสับกระส่าย แต่ปัญหาการนอนหลับบางอย่างอาจส่งผลต่อความอ้วน

พฤติกรรมการนอนหลับผิดปกติหรือ parasomnias อาจไม่ค่อยมีบทบาท หนึ่งในเงื่อนไขดังกล่าวเรียกว่าการ นอนหลับที่เกี่ยวข้องกับโรคการกิน (SRED) ในโรคนี้คนที่ได้รับผลกระทบซ้ำ ๆ และไม่ตั้งใจกินระหว่างการนอนหลับ อาหารที่บริโภคอาจผิดปกติแคลอรี่หนาแน่นหรือแม้แต่กินไม่ได้ (เช่นกากกาแฟหรือครอกคิตตี้) คนส่วนใหญ่ที่ได้รับผลกระทบจาก SRED มักจะตระหนักถึงความทุกข์ยากของพวกเขาโดยการค้นพบอาหารที่หายไปหรือห้องครัวที่ร่วนในตอนเช้าโดยไม่พูดถึงความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถดูเหมือนจะลดน้ำหนักได้

การมีส่วนร่วมที่มากขึ้นในการดึงดูดน้ำหนักอาจเป็นสิ่งที่เราน่าจะมีทั้งหมด: การอดนอน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่รบกวนการเผาผลาญอาหาร ร่างกายของเราควบคุมการใช้และการเก็บรักษาไขมันได้อย่างไร นอกจากนี้การนอนหลับที่หยุดชะงักอาจนำไปสู่ความต้านทานต่ออินซูลินและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคเบาหวาน ดังนั้นการไม่ได้รับเวลาในการนอนหลับเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการในการ นอนหลับที่จำเป็น หรือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

คำจาก

สรุปได้ว่ามีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการมีน้ำหนักเกินกับโรคอ้วนและความยากลำบากในการนอนหลับ ภาวะที่พบได้บ่อยที่สุดอาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับโดยมีผลกระทบที่สำคัญหลายอย่าง อาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากความผิดปกติที่ไม่คาดคิดเช่นโรคกระสับกระส่าย ตามกฎทั่วไปการสูญเสียน้ำหนัก 10 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายของคุณอาจลดผลกระทบบางอย่างเหล่านี้

นอกจากนี้ยังมีความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่กระจัดกระจายและความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเกิดภาวะนอนไม่หลับ ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนนี้สมควรได้รับความสนใจของคุณเนื่องจากผลกระทบจากการนอนหลับและโรคอ้วนที่ไม่ดีอาจทำให้สุขภาพของคุณบอบบางได้

_{แหล่งที่มา:}

_{Collop, N. "ผลของภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นเกี่ยวกับความผิดปกติทางการแพทย์เรื้อรัง." คลีฟแลนด์คลินิกแพทยศาสตร์ 2007; 74: 1}

_{Gao, X และคณะ โรคอ้วนและโรคกระสับกระส่ายในชายและหญิง ประสาทวิทยา 2009; 72: 14: 1255-1261}

_{Taheri, S. "นอนหลับและการเผาผลาญอาหาร: นำชิ้นส่วนของจิ๊กซอว์ร่วมกัน." รีวิวยานอนหลับ ปี 2550; 11: 159-162}

_{Yaggi, HK และคณะ "ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและความตาย" N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041}