การทำบ้านด้วยโรค fibromyalgia และความเหนื่อยล้าแบบเรื้อรัง

การบ้านอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายพอสำหรับผู้ที่ ไม่มี อาการ fibromyalgia หรือ เป็นกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่สำหรับผู้ที่ทำก็สามารถหลบหนีไปได้เพียงแค่คิดถึงสิ่งที่ต้องทำในบ้าน

แม้ว่าการทำความสะอาดบ้านของคุณอาจไม่ใช่เรื่อง "ง่าย" มีหลายวิธีที่คุณสามารถประหยัดพลังงานลดความเครียดทางกายภาพหรือลดการติดต่อกับสารก่อภูมิแพ้หรือสารเคมีที่ทำให้อาการรุนแรงขึ้น

ลองมาดูเคล็ดลับบางอย่างที่คนอื่น ๆ ที่มีเงื่อนไขเหล่านี้พบว่าเป็นประโยชน์เมื่อรับมือกับงานบ้าน

1 -

ล้างความยุ่งเหยิง

เมื่อคุณไม่มีพลังงานวิ่งไปรอบ ๆ บ้านความยุ่งเหยิงจะพังทับ (โดยเฉพาะบริเวณเตียงหรือที่นอนที่คุณใช้จ่ายเป็นเวลานาน) ถาดเล็กหรือตะกร้าเล็ก ๆ ช่วยให้คุณสามารถล้างพื้นที่ที่มีปัญหาได้ ในการเดินทางครั้งเดียว หากคุณไม่มีตะกร้าบางประเภทในพื้นที่เหล่านี้การซื้อของวันนี้อาจทำให้ภาระของคุณลดลงในครั้งต่อไปที่คุณทำความสะอาด

บ้านหลายระดับสามารถเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ซ่อนอยู่ในรูปแบบที่ถูกซ่อนได้สำหรับผู้ที่รู้สึกสบายดี แต่ด้วยโรค fibromyalgia หรือโรคเหนื่อยล้าเรื้อรังการเดินขึ้นลงบันไดหลายสิบครั้งอาจเหนื่อยล้า

ถ้าคุณกำลังทำ de-cluttering ใหญ่มันอาจจะฉลาดเพื่อให้กองสิ่ง - กองสำหรับแต่ละระดับ จากนั้นคุณสามารถใช้ทุกอย่างในกองขึ้นหรือลงบันไดในการเดินทางครั้งเดียว ยังดีกว่าคุณสามารถขอคู่หรือบุตรหลานของคุณเพื่อส่งมอบกองขึ้นหรือลงในระดับ อีกครั้งมีถาดหรือตะกร้ามีประโยชน์

พยายามหลีกเลี่ยงการวางเสาเข็มเหล่านี้ไว้บนบันไดและค่อนข้างใกล้เคียง มีคนจำนวนมากตั้งสิ่งของบนบันไดด้วยความตั้งใจดี ๆ แต่ค้นพบกองเหล่านั้นเมื่อทำหน้าที่เหมือนเปลือกกล้วยและทำให้เกิดการล่มสลาย โดยทั่วไปแล้วบันไดไม่ควรทิ้งเศษซากทั้งหมด

ขณะที่คุณยืดตัวให้จดสิ่งที่ยังคงอยู่ในจุดเดิม คุณอาจต้องการสร้าง "บ้าน" ใหม่สำหรับรายการเหล่านี้ใกล้กับสถานที่ที่พวกเขาอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณใช้เวลาอยู่บนโซฟาเป็นเวลานานพอสมควรคุณอาจต้องการเติมแคดดี้รีโมทคอนโทรลของคุณลงในสิ่งที่คุณใช้บ่อยๆเช่นปัตตาเลี่ยนและไฟล์เล็บเท้าเครื่องนวดเท้าพิซซ่าและลิปบาล์ม แน่นอนว่ารายการเหล่านี้จะแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคนดังนั้นคุณอาจต้องระดมสมองเพื่อหาสินค้าที่คุณต้องการมีประโยชน์ตลอดเวลา

2 -

เก็บวัสดุที่คุณต้องการ

การประหยัดเวลาอย่างง่ายในการทำความสะอาดคือการมีอุปกรณ์ที่คุณต้องการในห้องที่คุณใช้ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเก็บของทำความสะอาดอุปกรณ์ทั้งหมดในห้องซักรีด (ซึ่งดูเหมือนว่าอยู่เสมอในระดับที่แตกต่างจากที่คุณกำลังทำความสะอาด)

นี้อาจหมายถึงการรักษาห้องน้ำอุปกรณ์ทำความสะอาดในห้องน้ำแต่ละห้องครัวและอุปกรณ์ทำความสะอาดในห้องครัว มันอาจใช้พื้นที่มากขึ้น แต่ก็สามารถจะคุ้มค่า และสำหรับผู้ที่เผชิญกับความเมื่อยล้าอาจจะทำให้ความแตกต่างระหว่างการทำความสะอาดห้องและปล่อยให้มันไปในวันอื่น

ไม่ใช่แค่การรวบรวมวัสดุซึ่งเหนื่อยเท่านั้น หลังจากการรวบรวมวัสดุและการทำความสะอาดผู้คนจำนวนมากที่มีอาการ fibromyalgia หรือโรคเหนื่อยล้าเรื้อรังมีเพียงพอและเวชภัณฑ์ยังคงแพร่กระจายไปทั่วและบนเคาน์เตอร์อย่างไม่มีกำหนดอย่างน้อยจนกว่าพลังงานของคุณจะกลับคืนมา

คุณอาจต้องการซื้อขวดแยกหน้าต่างหรือกระจกทำความสะอาดเพื่อเก็บไว้ในห้องพักแต่ละห้อง จากนั้นคุณสามารถซื้อและจัดเก็บขวดเติมขนาดใหญ่สำหรับห้องซักรีดของคุณและเติมเงินทั้งหมดของขวดอื่น ๆ เป็นระยะ ๆ ชุดแปรงไม้กวาด / ฝุ่นขนาดเล็กมีราคาถูกและหาได้ง่ายและเป็นที่ดีที่มีหลายแบบดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใช้ไม้กวาดเสมอไป

แม้ว่าสูญญากาศที่มีน้ำหนักเบาและมีราคาไม่แพงเหมาะกับพื้นที่ขนาดเล็กอาจไม่สามารถทำความสะอาดได้ แต่ก็สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องในการทำความสะอาดพื้นผิวที่มีขนาดเล็กจนคุณมีพลังงานหรือสามารถหาคนอื่นเพื่อดึงเอาขนาดใหญ่ของคุณและทำ ทำความสะอาดอย่างละเอียดยิ่งขึ้น เครื่องดูดฝุ่นขนาดเล็กที่ชาร์จใหม่ได้จะทำงานได้ดีเช่นกัน

3 -

เลือกเครื่องดูดฝุ่นอย่างระมัดระวัง

ผู้ที่ไม่ได้อยู่กับ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรังแบบเรื้อรังอาจไม่ทราบว่าการสั่นสะเทือนของสูญญากาศสามารถเกิดการระคายเคือง หลายคนที่มีเงื่อนไขเหล่านี้พบว่าการสั่นสะเทือนจากสูญญากาศสามารถระคายเคืองเส้นประสาทในมือและเท้าของพวกเขา หากคุณกำลังเผชิญกับปรากฏการณ์นี้คนอื่น ๆ พบว่าการใช้ถุงมือเมื่อดูดฝุ่นสามารถทำให้แรงสั่นสะเทือนลดลงอย่างมาก

ก่อนตัดสินใจซื้อเครื่องสูญญากาศให้ถามเพื่อทดสอบ พร้อมกับหาคนที่มีน้ำหนักเบาดูวิธีที่ง่ายก็คือการผลักดัน บางคนหันมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ สูญญากาศที่ขับเคลื่อนด้วยตัวเองอาจเป็นความคิดที่ดี แต่บางคนสามารถดึงแขนของคุณซึ่งอาจเจ็บปวด

พิจารณาสูญญากาศไม่มีถุงหากคุณมีอาการแพ้ฝุ่นหรือความไว - กระเป๋าสามารถปล่อยฝุ่นจำนวนมากในอากาศโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเปลี่ยนพวกเขา

เมื่อดูดสุญญากาศอย่าผลักและดึงแขนของคุณอย่างรวดเร็วเพราะอาจทำได้ยากที่แขนและบนหลังของคุณ แทนเดินช้าๆไปข้างหน้าและถอยหลัง

4 -

ฝุ่นโดยไม่ต้องดัดหรือการยืดกล้ามเนื้อ

การดัดและการยืดตัวของฝุ่นอาจทำให้เกิดความเสียหายกับกล้ามเนื้อและข้อพับเจ็บ เพื่อไม่ให้เครียดกับตัวเองหรือต้องปีนหรือไปหาหมาด ๆ ด้วยมือจับกล้องโทรทรรศน์ หนึ่งยาวสามารถช่วยคุณฝุ่นทุกอย่างจากเก้าอี้ rungs เพื่อ cobwebs บนเพดานโดยไม่ต้องดัดหรือเข้าถึง

ฝุ่นบางชนิดอาจทำให้ฝุ่นในอากาศเป็นจำนวนมากดังนั้นหากคุณแพ้หรือแพ้คุณอาจจะดีกว่าด้วยผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ ที่ดักจับฝุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผ้าฝุ่นแบบไมโครไฟเบอร์นี้มีประสิทธิภาพมากในการรับมือกับ "ฝุ่นแห้ง" เพื่อไม่ให้คุณย้ายจากเฟอร์นิเจอร์ไปยังอากาศที่หายใจเข้าไป

ถ้าฝุ่นรบกวนคุณเป็นอันขาดให้ลองสวมหน้ากากชนิดผ่าตัด โดยปกติแล้วพวกเขาสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือในส่วนร้านขายยาของร้านขายของชำหรือร้านค้าขนาดใหญ่

5 -

ลดอันตรายที่เป็นไปได้

สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีความไวต่อสารเคมีผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดอาจเป็นปัญหาที่แท้จริงและ ความไวของสารเคมีหลายชนิด พบได้บ่อยในคนที่มีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ทางออกที่ง่ายและราคาไม่แพงสำหรับห้องน้ำของคุณเป็นสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว - ผงซักฟอกซักผ้า มันเป็นงานที่ดีในอ่างห้องน้ำและอ่างล้างมือและคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณสามารถทนต่อมัน โบนัสอื่น ๆ บางอย่าง: คุณต้องการเพียงเล็กน้อยและล้างได้ดี แน่นอนไม่ทั้งหมดผงซักฟอกซักผ้าพอดีใบเสร็จนี้ คุณอาจลองผลิตภัณฑ์จากร้านขายของชำอินทรีย์หรือผลิตภัณฑ์ Arm and Hammer ยังดีกว่าให้ตรวจสอบการจัดอันดับของผงซักฟอกซักผ้าของกลุ่มการทำงานด้านสิ่งแวดล้อม องค์กรนี้ให้คะแนนผลิตภัณฑ์จากบ้านเป็นจำนวนมากในระดับ 1 ถึง 10 ขึ้นอยู่กับการปรากฏตัวของทุกสิ่งทุกอย่างจากสารเคมีที่ระคายเคืองต่อผู้ที่อาจเป็น สารก่อมะเร็ง

หลายกลิ่นในพื้นที่ขนาดเล็กยังสามารถ aggravating เพื่อความรู้สึก คุณสามารถกำจัดของหนึ่งโดยใช้น้ำอุ่นเพื่อล้างกระจกของคุณ ทำงานได้อย่างน่าประหลาด!

ฟองน้ำสามารถยึดติดเชื้อโรคและแพร่เชื้อได้ซึ่งโดยเฉพาะคุณไม่ต้องการถ้าคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก แทนที่จะใช้ฟองน้ำสกปรกให้หยิบผ้าปูที่นอนเก่าแล้ววางลงในผ้าซักผ้าเมื่อทำเสร็จแล้ว

ถุงมือยางสามารถปกป้องผิวจากสารเคมีได้ หากพวกเขาทำให้คุณเงอะงะเกินไปคุณอาจต้องการลองถุงมือ latex ซึ่งไม่ใหญ่ (หรือทางเลือกที่ปราศจากน้ำยางถ้าคุณแพ้)

หากคุณพบว่าตัวเองได้รับ อาการปวดหัวจากผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด อาจเป็นมากกว่าอาการปวด fibromyalgia ของคุณ หลายผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถปล่อยสารประกอบอินทรีย์ระเหยไปในอากาศและอาจเป็นพิษมากยิ่งขึ้นเมื่อรวมผลิตภัณฑ์

คุณอาจต้องการลองใช้สารเคมี "สีเขียว" หรือใช้ของใช้ในครัวเรือนเช่นน้ำส้มสายชูแทนผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดทั่วไป ในความเป็นจริงหลายคนได้พบว่าพวกเขาสามารถทำงานได้ดีเยี่ยมในการทำความสะอาดบ้านด้วยสารเคมีเพียงอย่างเดียว ได้แก่ โซดาน้ำส้มสายชูน้ำมะนาวน้ำมันมะนาวและน้ำ

6 -

ก้าวตัวเองและจัดลำดับความสำคัญ!

การเต้นเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าคุณจะทำอะไร ลองทำงานในช่วงสั้น ๆ ด้วยช่วงพักระหว่าง นอกจากนี้ยังเปลี่ยนงานของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเดียวกันเป็นเวลานานเกินไป เรียนรู้ วิธีที่จะก้าวตัวเองเมื่อเผชิญกับ fibromyalgia หรือ CFS

การทำให้ตัวเองเป็นประโยชน์ แต่คุณอาจยังพบว่างานที่น่ารำคาญที่สุดก็ถูกยกเลิกไปแล้ว ก่อนเริ่มทำความสะอาดให้จดรายการ จากนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อแสดงรายการเหล่านี้ในระดับ 1 ถึง 3 โดยมี 1 ที่สำคัญที่สุด เริ่มต้นด้วยหมายเลข 1 ในรายการของคุณ บ่อยครั้งที่ 3 ไม่สำคัญเท่าไร ในเวลาที่พวกเขาอาจจะกลายเป็น "1" และจะทำให้มันอยู่ใกล้กับด้านบนของรายการของคุณ

หากคุณพบว่าอาการของคุณแย่ลงหลังจากทำความสะอาดและไม่ได้เก็บ บันทึกประจำวันของอาการ fibromyalgia / CFS ให้ลองเริ่มต้นวันนี้ หลายคนมากับเคล็ดลับที่ดีที่สุดของตัวเองสำหรับการเผชิญปัญหาโดยสังเกตรูปแบบในวารสารเหล่านี้

การบ้านเป็นเพียงหนึ่งในความท้าทายเมื่อคุณอาศัยอยู่กับ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ตั้งแต่การ ทำสวน จนถึงการ ทำอาหาร การ ช็อปปิ้ง การ เดินทาง กังวลเรื่องการรักษางาน fibromyalgia และโรคความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นสิ่งท้าทายที่เป็นเอกลักษณ์ การหาคนอื่นที่รับมือกับเงื่อนไขเหล่านี้ไม่ว่าจะเป็นในกลุ่มสนับสนุนในชุมชนของคุณหรือชุมชนออนไลน์ทางสังคมอาจช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเผชิญกับปัญหาในชีวิตประจำวัน

ตรวจสอบรายชื่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสำหรับคนที่มี อาการ fibromyalgia หรือโรคเหนื่อยล้าเรื้อรัง ที่สามารถทำให้ทุกวันอยู่กับอาการของคุณได้ง่ายขึ้นนิดหน่อย

> แหล่งที่มา:

> Briones-Vozmediano, E. , Vives-Cases, C. และ I. Goicolea "ฉันไม่ใช่ผู้หญิงที่ฉันเป็น": การรับรู้ถึงผลกระทบของผู้หญิงในชีวิตส่วนตัว Fibromyalgia การดูแลสุขภาพในสตรีนานาชาติ 2016. 37 (8): 836-54

Hyland, M. , Hinton, C. , Hill, C. , Whalley, B. , Jones, R. และ A. Davies อธิบายถึงอาการปวดที่อธิบายไม่ได้กับผู้ป่วย Fibromylagia: การหาคำบรรยายที่เป็นที่ยอมรับของผู้ป่วยและให้เหตุผลสำหรับการแทรกแซงจากหลักฐาน วารสารอังกฤษเรื่องอาการปวด 10 (3): 15-61