รับสิ่งที่ทำได้โดยไม่ต้องทำเช่นนั้น
เมื่อมีชีวิตอยู่กับ fibromyalgia (FMS) และ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ( ME / CFS ) การเดินหน้าเป็นหัวใจสำคัญในการจัดการกับอาการของคุณ กับชีวิตที่วุ่นวายส่วนใหญ่ของเรานำไปสู่ที่พูดง่ายกว่าทำ! ยังคงมีความพยายามบางอย่างที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะก้าวด้วยตัวคุณเอง และคุณจะดีใจที่คุณได้
ทำไม Pacing จึงสำคัญ?
FMS และ ME / CFS สามารถดูดพลังงานของคุณได้จริงๆ เมื่อพลังงานของคุณต่ำทุกสิ่งที่คุณทำจะมีสัดส่วนมากขึ้นในภาพรวม
เนื่องจากคุณอาจได้เรียนรู้วิธีที่ยากลำบากเมื่อคุณหักโหมเกินไปคุณต้องเสียค่าใช้จ่ายที่สูงขึ้นในอาการที่มีความคิดริเริ่ม
พวกเราหลายคนผลักดันตัวเองในวันที่ดีพยายามจับทุกอย่างที่เราไม่สามารถทำได้ตลอดเวลาที่เหลือ ในหนึ่งวันเราจะทำซักผ้าซักผ้าทำความสะอาดห้องครัวสวนหย่อมและไปที่ร้านขายของชำ เมื่ออาการเริ่มกระหน่ำเราบางคนก็ดันหนักขึ้นรู้สึกว่าเราต้องทำทุกอย่างให้ดีก่อนที่เราจะปวดมากจนเกินไป
แต่สิ่งเดียวที่จะทำให้เราแย่ลง สิ่งที่ดีคือวันที่มีประสิทธิผลเมื่อนำไปสู่สาม (หรือสิบ) บนโซฟา? เมื่อคุณทราบว่าวัฏจักรการชนแบบพุชไม่ทำงานคุณจะถามว่า "ฉันจะทำสิ่งต่างๆได้อย่างไรโดยที่ไม่ทำให้ตัวเองแย่ลง?"
คำตอบคือการเว้นวรรค ต้องใช้เวลาฝึก แต่หลังจากนั้นสักครู่ก็เป็นลักษณะที่สอง
ฉันจะก้าวไปได้อย่างไร?
กลยุทธ์การเดินหลายจังหวะสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นกับสภาพของคุณได้
ประกอบด้วย:
- รู้ร่างกายของคุณ
- ช่วงเวลากิจกรรมสั้น ๆ
- ส่วนที่เหลือตามกำหนดการ
- การปฏิบัติ
- จัดลำดับความสำคัญ
- การสลับงาน
อย่ารู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องใช้การทดสอบทั้งหมดและดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ ต่อไปนี้คือการมองที่แต่ละกลยุทธ์
รู้ร่างกายของคุณ
เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการเว้นระยะห่างคุณต้องใส่ใจกับร่างกายของคุณและรู้ขีด จำกัด ของคุณ
สามารถช่วยเก็บบันทึกประจำวันหรือ บันทึกอาการ เป้าหมายของคุณคือการตอบคำถามเหล่านี้:
- ฉันออกกำลังกายได้มากแค่ไหนในหนึ่งวัน (หรือยืดเดียว)?
- ฉันสามารถจัดการกับความพยายามทางจิตได้มากแค่ไหนในหนึ่งวัน (หรือยืดเดียว)?
- กิจกรรมอะไรที่ส่งผลต่อฉันมากที่สุด?
- ตอนไหนที่ฉันมีพลังงานมากที่สุด?
- อาการอะไรเป็น "สัญญาณเตือนภัยล่วงหน้า" ที่ฉันได้ใกล้ขีด จำกัด ของฉัน?
เมื่อคุณรู้คำตอบเหล่านี้แล้วคุณก็พร้อมที่จะใช้เทคนิคการเต้นของหัวใจกับชีวิตของคุณแล้ว
ช่วงเวลากิจกรรมสั้น ๆ
เรากำลังวิ่ง sprinters ไม่ใช่นักวิ่งมาราธอน ถ้าคุณมีงานใหญ่ไม่พยายามที่จะไถผ่านมันเป็นเวลาหลายชั่วโมง ทำงานในระยะเวลาอันสั้นพักผ่อนชั่วขณะแล้วทำงานอีกระยะเวลาสั้น ๆ
ระยะเวลาที่คุณทำงานและการพักผ่อนขึ้นอยู่กับความสามารถในการทำกิจกรรมของคุณ เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาที่สั้นกว่าที่คุณคิดว่าคุณสามารถจัดการได้และพักผ่อนอย่างน้อย 15 นาทีระหว่างนั้น ตั้งนาฬิกาเพื่อไม่ให้ติดกับตัวและไปนานเกินไป ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากผ่านไปสองสามวันจากนั้นปรับเวลาจนกว่าคุณจะพบความสมดุลย์
ส่วนที่กำหนดเวลาไว้
ช่วงเวลาที่เหลือตามกำหนดการมีมากกว่าช่วงพักสั้น ๆ ที่คุณทำระหว่างกิจกรรมที่เกิดขึ้น แต่เวลานี้เป็นวันที่สร้างขึ้นเพื่อวันของคุณเมื่อคุณสามารถหลับนอนหรือพักผ่อนได้บ้าง อีกครั้งระยะเวลาเป็นสิ่งที่คุณต้องกำหนดสำหรับตัวคุณเอง
การนอนหลับครึ่งชั่วโมงอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือคุณอาจต้องการงีบหลับสองชั่วโมง
ระยะเวลาส่วนที่กำหนดไว้ของคุณ ไม่ใช่ เวลาในการตรวจสอบอีเมลชำระค่าใช้จ่ายอ่านหรือทำรายการขายของชำของคุณ จิตใจของคุณต้องการพักผ่อนเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ ลองนอนนอนเงียบ ๆ นั่งสมาธิหรืออาบน้ำอุ่น
การปฏิบัติ
กิจวัตรจริงๆสามารถช่วยคุณประหยัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี หมอกสมอง มาก หากคุณสร้างและยึดติดกับสิ่งที่เป็นประจำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะช่วยป้องกันปัญหาเช่นการดึงวัชพืชออกไปทุกเช้าและรู้ว่าคุณจำเป็นต้องไปซื้อของชำ
อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการปฏิบัติงานคือเงื่อนไขของเราไม่อาจคาดเดาได้
เราไม่ค่อยรู้เวลาที่เราจะมีวันที่ไม่ดีหรือเมื่อวันดีๆจะเปลี่ยนไปโดยที่ไม่มีคำเตือน
เพื่อจัดการกับความไม่แน่นอนนี้สร้างความยืดหยุ่น ดูที่พลังงาน โดยเฉลี่ย ของคุณและอยู่ภายใต้กำหนดเวลาในแต่ละวันตามที่ ถ้าคุณเสร็จสิ้นและยังคงมีพลังงานคุณสามารถทำงานได้ต่อไป เมื่อคุณมีเวลาไม่กี่วันให้รีบติดตามหลักสูตรหลายวันก่อนอื่นให้จัดลำดับความสำคัญก่อนเพื่อดูแลสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อน
จัดลำดับความสำคัญ
ความสำคัญเป็นสำคัญ พยายามให้มีภาพที่ชัดเจนว่า ต้อง ทำอะไรในหนึ่งวันและเน้นพลังงานของคุณที่นั่น ถ้าสิ่งที่สำคัญน้อยกว่าต้องรอเป็นผลแล้วว่าเป็นเพียงวิธีการที่เป็น
ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกราวกับว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างที่ ต้อง ทำในวันเดียวให้ทำรายการและแบ่งรายการของคุณออกเป็น 3 ส่วนคือความต้องการความต้องการและความต้องการ
"ความต้องการ" เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสิ่งที่ต้องทำ - ทำ - ตอนนี้ - หรือ - จะ - มี - ผล
"อยาก" เป็นสิ่งที่คุณต้องการทำจริงๆถ้าคุณมีพลัง
"Shoulds" เป็นสิ่งที่คุณรู้สึกว่าคุณควรจะทำเพื่อให้คนอื่นหรือเพราะคนอื่น ๆ จะทำพวกเขา (เช่น "ฉันควรปรุงอาหารมื้อใหญ่ที่ซับซ้อนในวันอาทิตย์เพราะแม่ของฉันมักทำ")
ดูแล "ความต้องการ" ของคุณก่อนจากนั้นไปยัง "ต้องการ" (อีกครั้งถ้าคุณมีพลังงาน) หากคุณไม่สามารถเข้าถึง "shoulds" ได้อย่างไรก็ตาม
"shoulds" สามารถเป็นแหล่งใหญ่ของความผิดเพราะโดยไม่ทำพวกเขาคุณอาจทำให้เสียใจหรือผิดหวังใครสักคน การสื่อสารที่ดีเกี่ยวกับข้อ จำกัด ของความเจ็บป่วยของคุณมักจะสามารถช่วยได้ด้วยการปรับความคาดหวังของคนอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้
คุณอาจจำเป็นต้องให้ความรู้กับคนในชีวิตเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคุณ นี่คือบทความบางอย่างที่จะช่วยคุณ:
การสลับงาน
แทนที่จะพยายามทำสิ่งหนึ่งอย่างใดเป็นเวลานานลองเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมบ่อยๆ ถ้าคุณทำกิจกรรมทางกายเป็นเวลานานเกินไปก็สามารถขับออกกล้ามเนื้อคุณใช้ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและความเมื่อยล้า นี้ไปสำหรับทั้งกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ
ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องล้างจานซักผ้าพับเก็บค่าใช้จ่ายและส่งอีเมลกลับมา อย่าทำตามลำดับ! แทนที่จะล้างจานชำระค่าใช้จ่ายให้พับผ้าแล้วค่อยใช้งานอีเมล ด้วยการสลับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจคุณจะช่วยให้สมองและกล้ามเนื้อของคุณพักผ่อนได้ตามต้องการ (และอย่าลืมว่าคุณอาจต้องมีช่วงเวลาพักผ่อนระหว่างแต่ละกิจกรรมด้วย)
เป็นกระบวนการที่กำลังดำเนินอยู่!
การเดินใช้ความพยายามและความมีระเบียบวินัยในตัวคุณเอง เมื่อคุณเห็นความแตกต่างสามารถทำได้ แต่คุณจะพบว่ามันง่ายต่อการก้าวด้วยตัวเองมากกว่าที่จะจัดการกับผลที่ตามมาของการไม่ทำมัน