เทศกาลวันหยุดควรจะเป็นช่วงเวลาที่มีความสุข แต่ก็มาพร้อมกับความเครียดและความคาดหวังมากมาย อาจเป็นเวลาที่มีการพยายามแม้แต่คนที่มีสุขภาพดีและสำหรับพวกเราที่มี fibromyalgia (FMS) และ โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง ( ME / CFS ) ก็สามารถเปลี่ยนเป็นช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดของปี
ไม่ต้องใช้เวลานานมากนักในการเรียนรู้ว่าเหตุการณ์เชิงลบ (เช่นเหตุการณ์เครียดการเผชิญหน้า) ทำให้คุณรู้สึกแย่มาก
แต่คุณยังได้เชื่อมต่อเหตุการณ์ความสุขกับภาวะตกต่ำในสุขภาพของคุณหรือไม่?
การศึกษาในปี 2008 แสดงให้เห็นว่าเหตุการณ์ที่เป็นบวกและคนที่เป็นค่าลบสามารถทำให้อาการ FMS เกิดขึ้นได้ภายในสองถึงสามวัน ไม่ได้เป็น เพราะเหตุใด เหตุการณ์เหล่านี้จึงส่งผลกระทบต่อเรา (และเราไม่ได้เป็นคนเดียว - คนที่เป็น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และ โรคข้อเข่าเสื่อม ก็รับเช่นกัน)
แต่ก็ไม่ได้ดูเหมือนยืดที่อารมณ์วันพลังงานสูงส่งออกสามารถใช้โทรได้โดยไม่ต้องมีผลกระทบเชิงลบของการกระตุ้นระบบความเครียดและความวิตกกังวล การมีชีวิตอยู่ในสังคมเป็นเวลาหลายชั่วโมงใช้พลังงานมากพอที่จะเช็ดให้บางส่วนออกไป โยนน้ำตาลมากเกินไปและอาจเป็นเหล้าของแอลกอฮอล์เป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับความผิดพลาดในวันหยุดที่ล้าสมัย
สิ่งที่น่าเศร้าเกี่ยวกับเรื่องนี้คือเรา ต้อง มีช่วงเวลาที่ดี ใครอยากใช้ชีวิตหลีกเลี่ยงความสนุกและความสุข? โชคดีที่ในขณะที่ความเจ็บป่วยของเราอาจไม่อยู่ภายใต้การควบคุมของเราว่าเราอยู่กับมันอย่างไร
บางครั้งเราอาจจำเป็นต้องยอมรับผลของการมีวันพิเศษ
นอกจากนี้ยังช่วยคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การวางแผน กิจกรรมเพื่อความสนุกสนาน: นำไปสู่พวกเขากิจกรรมต่างๆและผลพวง
แหล่งข้อมูลที่นี่สามารถช่วยคุณจัดการทุกแง่มุมของเทศกาลวันหยุดซึ่งทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับเราและมีจำนวนมาก!
สามารถครอบงำเพื่อพยายามหาข้อมูลทั้งหมดในทันทีเพื่อใช้เวลาและอ่านบทความที่คุณต้องการมากที่สุดก่อนและบันทึกข้อมูลอื่น ๆ เมื่อพวกเขาเกี่ยวข้องกับคุณมากขึ้น
ขั้นตอนการวางแผนของเทศกาลวันหยุด
ปริมาณที่แท้จริงของสิ่งที่เราต้องทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันหยุดสามารถทำให้คุณต้องการหลบหนีและหลบซ่อน คู่มือ Holiday Survival Guide สามารถช่วยคุณกำหนดลำดับความสำคัญเพื่อให้คุณทราบว่าควรมุ่งเน้นอะไรเป็นอันดับแรกและสิ่งที่สามารถไปตามข้างทางได้หากหมดเวลาหรือพลังงาน
สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการเริ่มต้นทำงานและกระจายออกไปอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณกำลังเริ่มต้นในภายหลัง แต่ที่ดีอย่างสมบูรณ์ เพียงแค่รู้ว่าคุณอาจต้องจัดการกับความคาดหวังของคุณอีกสักหน่อย
สิ่งที่สามารถทำได้และก่อให้เกิดปัญหากับเราไม่เพียง แต่ในช่วงวันหยุดเท่านั้น
- เดินหน้า
- พูดว่า "ไม่"
ช่วงเทศกาลวันหยุดเน้นความจำเป็นในการใช้ทักษะเหล่านี้ดังนั้นจึงไม่มีเวลาที่ดีในการเริ่มต้นสร้างนิสัยที่ดีเหล่านี้
นี่คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดจากหนึ่งในเพื่อนผู้อ่านของคุณ:
"หยุดก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะหยุดถ้าคุณไปจนกว่าคุณจะเหนื่อยเกินไปที่จะทำมากขึ้นแล้วคุณจะผิดพลาดเมื่อคุณคิดว่า 'ฉันจะทำสิ่งที่ 1 หรือ 2 เพิ่มเติมหรือเยี่ยมชม 1 หรือ 2 ร้านค้ามากขึ้น, หรือเพิ่มขึ้นอีก 1 หรือ 2 ช่องทางเดิน - อย่าคิดว่านี่เป็นคิวของคุณที่คุณควรหยุดทำงานให้ฉันเก็บมันไว้ให้เรียบง่ายตกแต่ง - แต่ไม่มากเฉลิมฉลอง แต่ไม่มากเท่าปรุงถ้าคุณสามารถ - แต่ไม่มากเท่าไหร่ " -Lucy
Lead-Up: อาหาร, ช้อปปิ้ง, ของขวัญ, ท่องเที่ยว
ไม่ว่าผู้ค้าปลีกต้องการให้เราคิดอย่างไรคนส่วนใหญ่ก็ถือว่าวันขอบคุณพระเจ้าเป็นวันเริ่มต้นอย่างเป็นทางการของเทศกาลวันหยุด จากนั้นเป็นต้นมาดูเหมือนว่าเรากำลังถูกทิ้งระเบิดด้วยอาหาร นั่นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราที่มีอาการแพ้อาหารหรือมีความไว นี่คือความช่วยเหลือ:
ตอนนี้เรามาถึงวันรุ่งขึ้นหลังจากวันขอบคุณพระเจ้า - วัน Black Friday แม้ความคิดของคนที่มีเงื่อนไขเหล่านี้ในช่วงกลางของการทำร้ายร่างกาย Black Friday ทำให้ฉันสั่น ทำไม? ให้ฉันนับวิธี!
- เราอาจจะเหนื่อยเกินไปออกจากวันขอบคุณพระเจ้า,
- เราไม่สามารถที่จะสูญเสียการนอนหลับ,
- มันเป็นความพยายามมากเกินไป,
- การรอคอยนอกบ้านในที่เย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหยาบสำหรับพวกเราที่มีความไวอุณหภูมิ,
- ความวุ่นวายของมันสามารถนำไปสู่การกระตุ้นมากกว่าความวิตกกังวลการโจมตีเสียขวัญและ flares
ใช่เงินฝากออมทรัพย์เหลือเชื่อเป็นที่น่าอัศจรรย์ แต่วันนี้มีร้านค้าจำนวนมากมี "doorbusters" ออนไลน์ด้วย นี่เป็นครั้งเดียวเมื่อนอนไม่หลับอาจเป็นโบนัสเนื่องจากยอดขายเริ่มต้นเวลาเที่ยงคืน
แม้แต่การช็อปปิ้งในช่วง "ปกติ" อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเรา สำหรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับที่ดู:
เมื่อพูดถึงคนที่ช็อปปิ้งคุณบางครั้งคุณได้รับของขวัญที่คุณสามารถใช้เนื่องจากอาการ FMS หรือ ME / CFS หรือความไวของคุณได้หรือไม่? อาจช่วยให้เพื่อนและครอบครัวของคุณบทความนี้:
สำหรับความช่วยเหลือในการเดินทางในช่วงวันหยุดให้ดูที่:
ผลพวง: ความพ่ายแพ้ในเทศกาลคริสต์มาส
เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เลยที่เราไม่รู้สึกดีในวันที่ 26 ธันวาคมหากเป็นไปได้เพียงแค่อยู่บ้านและพักผ่อน ยิ่งคุณใช้เวลามากเท่าไรก็ยิ่งดีขึ้น
ถ้าไม่ใช่ตัวเลือกให้ทำขั้นต่ำสุดและดูแลตัวเองให้ดี คุณอาจจะ เตรียมพร้อมสำหรับการลุกเป็นไฟ
มติปีใหม่
แน่นอนวันส่งท้ายปีเก่าอยู่ใกล้กับมุมของวันคริสต์มาส หากคุณกำลังพิจารณาการแก้ปัญหาและต้องการให้มันติดก็จะช่วยในการเข้าถึงมันในทางที่ถูกต้อง
สำหรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับที่ดู:
ภาวะซึมเศร้าในวันหยุด
ไม่ว่าเราจะระมัดระวังแค่ไหนอาการยังสามารถทำให้เราล้มลงและเสียแผนการของเราได้ บางคนอาจอยู่คนเดียวหรือรู้สึกว่าถูกทิ้งไว้และลืมไปเมื่อคนเฉลิมฉลองรอบตัวเรา
ไม่ว่าสาเหตุใดทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุดสามารถเป็นจริงสำหรับคนใดคนหนึ่งได้ แหล่งข้อมูลด้านล่างนี้สามารถช่วยคุณระบุปัญหาและเริ่มต้นจัดการกับปัญหานี้ได้
- ความพิการ, ภาวะซึมเศร้าและวันหยุดโดยคนพิการชาร์ล็อตเกอร์เบอร์
- ภาวะซึมเศร้าใน FMS & ME / CFS
- การหา Support ด้วย FMS & ME / CFS
ถ้าความรู้สึกของคุณเริ่มครอบงำคุณและคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายหรือรู้ว่าใครบางคนอาจจะโทรไปที่หมายเลขนี้:
- 1-800-273-8255
เป็นสายด่วนของ VA แต่ทุกคนสามารถโทรหาได้ พนักงานและการฝึกอบรมมีดีกว่าหน่วยงานท้องถิ่นหลายแห่งดังนั้นคุณจะพูดคุยกับคนที่สามารถช่วยคุณได้จริงๆ
หลายล้านคนมี FMS หรือ ME / CFS และผู้คนนับล้านต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า นั่นหมายความว่าด้วยอินเทอร์เน็ตเราไม่เคยอยู่คนเดียวและเราไม่ต้องแบกรับภาระเต็มความเจ็บป่วยของเราคนเดียว การค้นพบว่ามีคนเข้าใจและใส่ใจเกี่ยวกับคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้
ถ้าคุณรู้จักใครสักคนที่รู้สึกหงุดหงิดเพียงลำพังหรือรู้สึกหดหู่ใจในขณะนี้ให้ติดต่อกับพวกเขาบ้าง ถ้าคุณคิดว่าคนที่คุณรู้จักก็ฆ่าตัวตายช่วยให้พวกเขาได้รับความช่วยเหลือก่อนที่จะสายเกินไป
ที่จะหาวิธีใช้:
- เส้นความช่วยเหลือระหว่างประเทศ (สำหรับผู้ที่อยู่นอกสหรัฐฯ)
- รับมือกับอารมณ์และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง Fibromyalgia
ที่มา:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC จิตวิทยาสุขภาพ 2008 พฤศจิกายน 27 (6): 694-702 บทบาทของเหตุการณ์ความสัมพันธ์ในทางบวกและด้านลบต่อความเมื่อยล้าในชีวิตประจำวันของสตรีที่มีโรคประจำตัวเส้นประสาทโรคไขข้ออักเสบและโรคข้อเข่าเสื่อม