กิจกรรมประจำวันที่เราสามารถต่อสู้ด้วย
Fibromyalgia และ โรคความเหนื่อยล้าเรื้อรัง สามารถส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตของคุณได้จนถึงงานที่ธรรมดาที่สุดในชีวิตประจำวัน บางครั้งคุณอาจจะประหลาดใจโดยสิ่งที่ "ธรรมดา" กลายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ
บางสิ่งที่มีความซับซ้อนโดยอาการของเราเป็นพื้นฐานที่พวกเขาสามารถโยนกุญแจสำคัญในชีวิตของคุณ สี่สิ่งเหล่านี้อยู่ด้านล่างพร้อมกับแหล่งข้อมูลสำหรับทางเลือกหรือวิธีการปรับ
กรูมมิ่ง
เป็นสิ่งพื้นฐานที่คุณลุกขึ้นอาบน้ำทรงผมของคุณและทำให้ตัวเองเรียบร้อยก่อนที่คุณจะออกไปทั่วโลก ขวา?
สำหรับเราก็ไม่ง่ายอย่างนั้น
ประการแรกฝักบัว:
- จะร้อนซึ่งสามารถทำให้คุณวิงเวียนและเปิดใช้งานความไวอุณหภูมิของคุณ (ซึ่งจะนำไปสู่อาการมากขึ้น)
- การสเปรย์น้ำสำหรับเราหลายคนเป็นความเจ็บปวดต่อผิวที่อุณหภูมิใด ๆ ด้วยอาการที่เรียกว่า allodynia (ความเจ็บปวดจากสิ่งเร้าที่ไม่เจ็บปวดโดยปกติ)
- ยืนเป็นเวลานานและใช้แขนของคุณให้แข็งแรงขัดผมและร่างกายของคุณสามารถนำไปสู่กล้ามเนื้อเหนื่อย achy
โชคดีที่มีวิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้คือการอาบน้ำ พวกเขาขจัดปัญหามากมาย
- อ่านเพิ่มเติม: ความไวต่ออุณหภูมิ และ ปัญหาการอาบน้ำด้วย FMS & ME / CFS
จากนั้นมีการจัดแต่งทรงผมให้กับผม จับแขนของคุณขึ้นเพื่อแปรงเป่าแห้งและแบนเหล็กเป็นเรื่องยากที่แขน สำหรับอุปกรณ์ที่มีความร้อนสูงเครื่องมือจัดแต่งทรงสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในไมโครเวฟโดยเฉพาะหลังอาบน้ำอุ่น
ในบางส่วนของเราพวกเขายังสามารถกระตุ้นการขับเหงื่อออกมากเกินไปซึ่งสามารถยกเลิกการทำงานที่หนักหน่วงและหลุดลอกแต่งหน้าได้เพียงไม่กี่นาทีหลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว
- เรียนรู้เพิ่มเติม: ปัญหาเรื่องเส้นผมใน FMS & ME / CFS และ การขับเหงื่อมากเกินไป
การสวมเสื้อผ้า
waistbands สายรัดอก ยืดหยุ่นในถุงเท้า ผ้าหยาบ แท็ก เหล่านี้คือทุกสิ่งทุกอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการปวดมากเนื่องจากมีอาการแพ้ allodynia
หลายคนต้องปรับแต่งวิธีที่เราแต่งกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการนี้หรืออย่างน้อยก็ทำให้เกิดปัญหาได้น้อยลง
ความไวของอุณหภูมิอาจมีบทบาทสำคัญที่นี่ด้วย สิ่งที่เริ่มต้นออกเป็นเสื้อกันหนาวสบาย ๆ ในวันที่อากาศหนาวเย็นอาจกลายเป็นความรำคาญร้อนถ้าชุดเครื่องทำความร้อนของสูงเกินไป สายลมเย็นสามารถทำให้คุณเสียใจทั้งกางเกงขาสั้นและเสื้อเชิ้ตผ้าฝ้ายสีอ่อนได้เช่นกัน
สำหรับผู้ที่มีความไวทั้งร้อนและเย็นการตัดสินใจว่าจะใส่อะไรและทนต่อทางเลือกที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องที่ไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่งเมื่อคุณแข็งตัวหรือร้อนจัดหรือสลับระหว่างสอง
- รับคำแนะนำ: การ แต่งกายเพื่อลดอาการปวด
คุยโทรศัพท์
ปกติเราไม่คิดว่าบทสนทนานั้นเป็นกิจกรรมทางจิตที่หนักหน่วง แต่เมื่อคุณมี ความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจ (หมอกสมองหรือหมอก fibro) อาจกลายเป็นเรื่องหนึ่งได้
ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทั้งหมดใช้พลังงานและเมื่อคุณไม่ได้เผชิญหน้ากับมันก็จะใช้เวลามากยิ่งขึ้น
ส่วนใหญ่ของการสื่อสารเป็นภาษากายและคุณสูญเสียเมื่อคุณใช้โทรศัพท์ นั่นหมายความว่าคุณต้องมุ่งเน้นมากขึ้น สำหรับคนส่วนใหญ่ก็ไม่เห็นได้ชัด สำหรับพวกเราถึงจะเป็นได้ สมองหมอกของเราอาจไม่ถึงกับงานในบางครั้ง
นอกจากนี้เมื่อคุณโทรศัพท์คุณอาจถูกรบกวนจากสิ่งต่างๆในสภาพแวดล้อมของคุณซึ่งคนอื่นไม่ได้ตระหนัก
พวกเราหลายคนมีปัญหาเกี่ยวกับการใช้งานแบบ multi-tasking ดังนั้นสมองของคุณอาจขัดขวางสิ่งที่คนอื่นพูดออกไปในขณะที่ความสนใจของคุณเป็นอย่างอื่น จากนั้นคุณจะพบว่าตัวเองสับสนว่าบทสนทนาหายไปไหนซึ่งน่าผิดหวังและน่าอาย
พวกเราหลายคนมีปัญหาเกี่ยวกับภาษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงคำที่เหมาะสมสำหรับสิ่งต่างๆ อีกครั้งก็น่าหงุดหงิดและน่าอายและถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังมีวันแย่ ๆ การสื่อสารที่ชาญฉลาดคุณสามารถแก้ปัญหาได้ง่ายและทำให้แย่ลงหรืออย่างน้อยที่สุดทำให้การสนทนาไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ
แล้วมีลักษณะทางกายภาพ
การถือโทรศัพท์เป็นเวลานานอาจทำให้แขนของคุณหรือคอของคุณหากคุณกำลังขึงระหว่างกรามและไหล่ของคุณ
- สำหรับเคล็ดลับบางประการในการจัดการกับปัญหานี้โปรดดูที่: การ แฮ็กโทรศัพท์ด้วย FMS & ME / CFS
การขับรถ
หมอกในสมองอาจเป็นปัญหาสำคัญเมื่อคุณอยู่หลังพวงมาลัย บางส่วนของเราเป็นระยะ ๆ ลืมที่เราจะไปหรือวิธีการที่จะได้รับมี แม้เลวร้ายยิ่งเราอาจกลายเป็นคนสับสนและไม่ทราบว่าเราอยู่ที่ไหน
มันน่ากลัวเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้และอาจนำไปสู่การโจมตีความวิตกกังวลซึ่งจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งขึ้น
บางคนยังมีปัญหาในการให้ความสำคัญกับสิ่งต่างๆมากมายที่เราต้องขับรถ เราอาจไม่สามารถประมวลผลข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อความปลอดภัยในการเดินทาง
คนส่วนใหญ่ที่ป่วยเป็นโรคนี้สามารถขับรถได้ บางคนอาจต้อง จำกัด การขับรถไปยังสถานที่ที่คุ้นเคยในขณะที่คนอื่น ๆ ก็โอเคตลอดเวลา แต่เลือกที่จะไม่ขับรถในวันที่เลวร้ายโดยเฉพาะ บางคนตัดสินใจว่าดีที่สุดสำหรับพวกเขาที่จะไม่ขับรถเลย เป็นการตัดสินใจส่วนบุคคล แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่เราต้องระวังเพื่อปกป้องตนเองและผู้อื่น
เมื่อคุณประเมินความสามารถในการขับขี่ของคุณอาจช่วยในการรับข้อมูลจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ได้ขี่ม้ากับคุณเนื่องจากอาจสังเกตเห็นสิ่งที่คุณไม่ได้
- สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการขับรถดูได้ที่: Brain Fog & Driving
รู้จักร่างกายและปรับตัวของคุณ
ความเป็นจริงของการเจ็บป่วยเรื้อรังคือคุณอาจจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตประจำวันของคุณ ด้วยการระบุสิ่งต่างๆที่เป็นเรื่องยากสำหรับคุณคุณสามารถแก้ไขหรือกำจัดข้อมูลเหล่านี้ได้ดังนั้นจึงใช้เวลาน้อยลงในการโทรและปล่อยพลังงานให้มากขึ้นสำหรับสิ่งที่มีความสำคัญสูงกว่า
กุญแจสำคัญในการปรับตัวให้เหมาะสมคือให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณและรูปแบบของความเจ็บป่วยของคุณและการมองชีวิตที่แท้จริงของคุณ
- สำหรับความช่วยเหลือในการเริ่มต้นดู: 10 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญ