ช้อปปิ้งร้านขายของชำสามารถรู้สึกท่วมท้นเมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยใหม่ แม้ว่าจะติดตั้ง แผนอาหารมื้อเบาหวาน ที่ดี แต่ก็ยังสามารถหลบหนีเพื่อพยายามแปลว่าเป็นรายการขายของชำแล้วไปที่ทางเดินและทางเดินของร้านขายอาหาร ถ้าคุณสามารถจัดเรียงได้พยายามแกะสลักเป็นชั่วโมงสองหรือสองครั้งแรกที่คุณไปซื้อของชำสำหรับ แผนอาหารมื้อเบาหวานใหม่ ของคุณ
อาจช่วยทำให้การเดินทางน้อยเครียด
ในฐานะที่เป็นคนที่เป็นโรคเบาหวานคุณควรเก็บรักษาที่อยู่อาศัยของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่มีสีสันและสดใหม่ เมื่อทางเลือกที่มีสุขภาพดีมีที่เข้าถึงแขนคุณจะง่ายกว่าในการติดแผนอาหารเบาหวานของคุณ
ดังนั้นรายการซื้อของชำโรคเบาหวานที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจเป็นรายการที่กำลังทำงานอยู่ แขวนไว้บนตู้เย็นหรือบางแห่งคุณจะเห็นทุกวัน เมื่อคุณตระหนักว่าคุณใช้ผลิตภัณฑ์หลักที่มีสุขภาพดีอย่างน้อยให้เพิ่มลงในรายการของคุณเพื่อให้คุณสามารถรับสินค้าได้ในการเดินทางท่องเที่ยวครั้งต่อไป
ก่อนที่คุณจะไปช้อปปิ้ง
ขั้นต่อไปมักใช้เวลาสักครู่เพื่อถามคำถามเหล่านี้ก่อนตัดสินใจซื้อของชำ:
- กี่คนและฉันจะให้บริการมื้ออาหารกี่มื้อ? ซื้ออาหารที่เหมาะสมสำหรับคนจำนวนมากและมื้ออาหารนี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรับประทานอาหารส่วนเกินในบ้านที่คุณอาจจะอยากกิน
- มีลวดเย็บเล่มสุขภาพของฉันไปไม่ดีก่อนที่ฉันจะมีโอกาสที่จะเสร็จสิ้น? ถ้าเป็นเช่นนั้นในครั้งต่อไปจะซื้อน้อยลง
- ฉันต้องใช้เวลาเท่ากันในการกินคุกกี้คุกกี้ 1 ช่อหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ จำกัด การซื้อให้เป็นหนึ่งกล่องในแต่ละครั้งมองหาบรรจุภัณฑ์ที่มีขนาดเล็กหรือไม่ซื้อพวกเขาในการช็อปปิ้งทุกครั้ง และอย่าลืมว่าคุกกี้ที่ปราศจากน้ำตาลมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ด้วย แม้ว่าทางเลือกที่ดีกว่าคุกกี้ปกติการรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
โปรดจำไว้ว่าไม่มีแผนอาหารเบาหวานที่สร้างขึ้นเท่ากัน ในทำนองเดียวกันไม่มีรายการขายของชำโรคเบาหวานจะเหมือนกันทั้ง ที่ถูกกล่าวว่านี่เป็นอย่างน้อยรายการขายของชำเริ่มต้นที่จะช่วยให้คุณสามารถเริ่มต้นที่บ้านของคุณกับอาหารสุทธ์ที่มีสีสันและเป็นมิตรกับเบาหวาน
รายชื่อร้านขายของชำโรคเบาหวาน
- ผลไม้ - คุณจะต้อง 2 หรือ 4 เสิร์ฟของผลไม้สดหรือแช่แข็งวัน ในขณะที่อยู่ในร้านคุณสามารถใช้แอปเปิ้ลเพื่อประมาณการ ให้บริการ ของผลไม้ พยายามที่จะไม่วางแผนออกก่อนเวลาผลไม้ที่คุณจะซื้อ; บางครั้งสำหรับเหตุผลหนึ่งหรืออีกผลไม้ไม่ได้ดูดี ผลไม้หลายชนิดสามารถทดแทนกันและกันได้ในสูตรต่อไป แทนที่จะวางแผนไว้ว่าคุณจะต้องซื้อผลไม้กี่ผลาญ และเมื่อคุณอยู่ในร้านซื้อซื้อของสดตามฤดูกาลและ / หรือขาย
- เนื้อสัตว์ปลาและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน - คุณต้องทานอาหารเสริมโปรตีนที่อุดมด้วยโปรตีน 2 ถึง 3 วันต่อวัน เล็งเห็นดาดฟ้าของการ์ดเพื่อช่วยให้ประมาณ 3 ออนซ์เสิร์ฟเนื้อหรือปลา ไข่ไก่หรือ 1/2 ถ้วยเต้าหู้ยังเป็นเนื้อเสิร์ฟ ไก่และ / หรือไก่งวงปลาไม่มีกระดูกเนื้อหมูไข่หรือ ไข่ขาว และเนยถั่วลิสงไขมันต่ำควรอยู่ในรายการของคุณ
- ผักปลอดสารตะกั่ว - ครึ่งจานอาหารกลางวันและมื้อค่ำของคุณควรเป็นผักและผักยังเป็นประโยชน์ที่จะมีในมือสำหรับขนมที่เป็นมิตรกับเบาหวาน ดังนั้นวางแผนที่จะซื้อผักสดหรือแช่แข็งเพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้น
เช่นเดียวกับผลไม้ลองวางแผนว่าต้องการเท่าไร แต่รอจนกว่าคุณจะไปที่ร้านเพื่อดูว่ามีอะไรที่ดีที่สุด ผักกาดหอมสีเข้มและผักชนิดหนึ่งเช่นเดียวกับผักสีเหลืองส้มเช่นพริกหวานและแครอทมักมีปริมาณวิตามินและแร่ธาตุมากที่สุด อะโวคาโดเป็นผลไม้ในทางเทคนิค แต่มักนิยมนำมาใช้เป็นผักในสูตรต่างๆ พวกเขาจะเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ในการปัดเศษอาหารที่เป็นมิตรกับเบาหวาน หัวหอมและกระเทียมมีทั้งอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำที่อุดมไปด้วยสารอาหารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขามีประโยชน์สำหรับการเพิ่มรสชาติในขณะที่การรักษาอาหารต่ำไขมันและควรอยู่ในรายการของคุณ
- น้ำมันไขมันไม่อิ่มตัว และ ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่นน้ำมันมะกอกคาโนลาข้าวโพดดอกทานตะวันหรือน้ำมันถั่วเหลืองควรอยู่ในรายการของคุณ (เพื่อใช้แทน เนย บนขนมปัง) และสเปรย์ทำอาหารปลอดไขมันเพื่อใช้ในการต้มและการอบ
- ถั่วถั่ว - อัลมอนด์และวอลนัทเหมาะสำหรับใส่สลัดแต้มหรือผสมกับธัญพืชหรือโยเกิร์ต ถั่วดำกระป๋องถั่วไตถั่ว garbanzo หรือพืชชนิดอื่น ๆ ที่ควรอยู่ในรายการของคุณ ถั่วกระป๋องควรล้างให้สะอาดก่อนนำมาใช้เพื่อขจัดโซเดียมส่วนเกินออก แต่ปรุงสุกได้อย่างรวดเร็วและมีประโยชน์มากในการวางแผนมื้ออาหารเบาหวาน
- นมไขมันต่ำ - วางแผน 2 ถึง 3 ครั้งต่อวันของนมที่ไม่มีน้ำมันหรือไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต (1 ถ้วย = ให้บริการ) หรือชีสกระท่อมไขมันต่ำ (ให้บริการ 1/4 ถ้วย)
- ธัญพืช ผัก และ แป้ง ถั่ว - ละเว้นฉลากที่กล่าวว่า "ผลิตภัณฑ์นี้มี X กรัมของธัญพืชต่อหนึ่งหน่วยบริโภค" แทนที่จะพลิกสินค้าไปดูฉลากโภชนาการ เลือกสิ่งที่มีเส้นใยสูงที่สุด
ข้าวกล้องข้าวพาสต้าข้าวสาลีธัญพืชเส้นใยสูงและขนมปังเส้นใยสูงควรอยู่ในรายการของคุณ ธัญพืชอื่นเช่น quinoa, ข้าวบาร์เลย์และ bulgur มักจะถูกแทนที่สำหรับข้าวในสูตร มันฝรั่งหวานข้าวโพดถั่วหวานสควอชบัทเทอร์นและถั่วเลนต้ายังสามารถทดแทนธัญพืชในแผนอาหารโรคเบาหวาน
- ผลิตภัณฑ์ "เบาหวาน" - คุณอาจต้องการพิจารณาการใส่ สารให้ความหวานอื่น ในรายการขายของชำของคุณเพื่อใช้แทนที่น้ำตาลจริงในชากาแฟและสูตรอาหาร เครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เช่นชาเย็นสดใหม่ น้ำอัดลมอาหาร และน้ำผลไม้ที่มีรสผลไม้สามารถไปในรายการของคุณเพื่อให้คุณเลือกดื่มได้ซึ่งจะไม่กระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ มองหาคุกกี้หรือเค้กที่มีน้ำตาลต่ำเพียงแค่จำไว้ว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในผลิตภัณฑ์ (ไม่ใช่น้ำตาล) ซึ่งจะส่งผลต่อ ระดับน้ำตาลในเลือด ของคุณ