น้ำตาลฟรีโซดาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน?

คุณรู้ไหมว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานไม่ดีต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 แต่สิ่งที่เกี่ยวกับโซดาอาหารหรือเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลอื่น ๆ ?

การวิจัยเกี่ยวกับโซดาไม่มีน้ำตาลและโรคเบาหวาน

งานวิจัยบางชิ้นได้เสนอถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคโซดากับอาหารประจำวันและโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างไรก็ตามคณะลูกขุนยังคงออกไปว่ามีสาเหตุและผลกระทบที่นี่หรือเพียงสมาคม

ในการศึกษาในปี 2009 ผู้เขียนเสนอว่าเป็นพฤติกรรมอื่น ๆ ที่อาจไปพร้อมกับการดื่มโซดาอาหาร (กินมากเกินไป) นั่นคือโทษสำหรับการเพิ่มน้ำหนักความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน ข้อความจากบ้านเดียวกันนั้นได้รับการสะท้อนจากงานวิจัยอื่น ๆ

สารให้ความหวานและโซดาอาหาร * สามารถมีสถานที่ในอาหารที่เป็นโรคเบาหวานที่มีสมดุลดีในปริมาณที่พอเหมาะ ในขณะที่น้ำยังคงเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่คุณเลือกโซดาอาหารเสริมเป็นครั้งคราวอาจไม่ส่งผลกระทบต่อสภาพของคุณและอาจช่วยให้คุณบรรลุความกระหายได้ช่วยให้คุณอยู่ในแผนของคุณ

คุณต้องการดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน?

โดยปกติแล้ว 64 ถึง 80 ออนซ์ของเหลว (8 ถึง 10 ถ้วย) ต่อวันเป็นปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่รวมทั้งผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 จำนวนนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของเครื่องบำรุงรักษาโดยเฉลี่ย รวมถึงของเหลวที่พบในอาหาร (เช่นผลไม้สด) แต่เนื่องจากว่าเป็นเรื่องยากที่จะคำนวณเพียงถ้วยของเหลวจะถูกนับโดยทั่วไป

คุณควรถามแพทย์ว่านี่เป็นปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่เพราะปัจจัยหลายอย่างมีผลต่อความต้องการของเหลวรวมทั้งปริมาณคาเฟอีนน้ำหนักและการทำงานของไต นอกจากนี้เมื่อมีความร้อนสูงหรือออกกำลังกายคุณอาจต้องใช้ของเหลวมากขึ้น หากคุณรู้สึกกระหายน้ำมากว่าปกติดื่มน้ำมากกว่าที่แนะนำหรือรู้สึกว่ากระหายน้ำของคุณไม่สามารถควบคุมได้คุณควรปรึกษาอาการดังกล่าวกับแพทย์ของคุณ

ทางเลือก

อีกครั้งเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการเข้าถึงสำหรับเมื่อคุณมี โรคเบาหวานประเภท 2 อาจเป็นน้ำธรรมดา แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ายากที่จะดื่มน้ำเปล่าธรรมดา 8 แก้วต่อวันนี่คือบางส่วนที่ ปราศจากน้ำตาล เบาหวานและปรับเปลี่ยนน้ำได้ง่ายซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย:

• ปรุงรส ด้วย น้ำ ผลไม้สด 1 หรือ 2 ชิ้นเช่นมะนาวมะนาวส้มหรือผลไม้ตามฤดูกาลอื่น ๆ คุณได้รับสาระสำคัญของรสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่หรือทานคาร์โบไฮเดรต
• ใช้แพ็คเก็ตรสปราศจากน้ำตาล ในน้ำของคุณ แพ็คเก็ตเหล่านี้มีอยู่ทั่วไป มองหาทางเลือกที่หลากหลายในทางเดินของร้านขายของชำใกล้เครื่องดื่มผสมผงอื่น ๆ เพิ่มปริมาณน้ำที่แนะนำเป็นสองเท่าเพื่อให้ได้น้ำปรุงรสที่ดีกว่าเครื่องดื่มรสหวาน
• ทำชาเย็นโฮมเมด โดยการแช่ถ้วยชาเขียวที่มีรสผลไม้ในน้ำร้อนและจากนั้นให้แช่เย็น เมื่อคุณใช้ถุงชารสผลไม้เพื่อทำชาเย็นของคุณคุณอาจพบว่าไม่จำเป็นต้องมีรสหวานเพิ่มขึ้น ไม่ต้องพูดถึงคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากชาเขียว
• เสิร์ฟน้ำอุ่นประกาย ในแก้วไวน์พร้อมอาหารเย็น

โซดาอาหารและเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลอื่น ๆ ทำให้คุณมีทางเลือกในการวางแผนมื้ออาหารเพิ่มเติม พวกเขาเป็นอาหารฟรีที่สามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณโดยไม่ต้องน้ำตาลในเลือดของคุณ spiking

ใช้พวกเขาเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือในการบรรลุเป้าหมายในชีวิตประจำวันของคุณหรือเพื่อเป็นการรักษาเมื่อฟันหวานของคุณกำลังโทรหาคุณ พวกเขาจะไม่ก่อให้เกิดการขัดขวางในระดับน้ำตาลในเลือดและเป็นทางเลือกที่ดีทุกขณะนี้แล้วไปถึงสำหรับเมื่อน้ำก็จะไม่ตัดมัน

* สารให้ความหวานเทียมที่ใช้ในการผลิตโซดาและโซดาอาหารอื่น ๆ ของสหรัฐฯได้รับการอนุมัติจาก FDA พวกเขาไม่ได้พบว่าก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพและสามารถให้ความยืดหยุ่นสำหรับการวางแผนมื้ออาหารเบาหวาน

_{แหล่งที่มา:}

_{Nettleton, JA, et al. "การบริโภคโซดาและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเมตาบอลิซึมและโรคเบาหวานประเภท 2 ในการศึกษาเกี่ยวกับโรคหลอดเลือดแดงในหลายชาติ" การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน 2009; 32 (4): 688}