วิธีการใช้เสียงสีขาวเพื่อนอนหลับสนิท

หากคุณเป็นคนที่ต้องการความเงียบอย่างสมบูรณ์เพื่อให้นอนหลับฝันดีให้ปิดแท็บนี้ ไม่จำเป็นต้องอ่านต่อไป อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าแม้แต่เสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นรถบรรทุกขยะด้านนอกสุนัขเห่าคู่สมรสที่นอนกรนจะเรียกร้องความสนใจจากนั้นคุณอาจต้องการดูผลประโยชน์ของเสียงสีขาว

ประโยชน์ของการนอนหลับพักผ่อนที่ยอดเยี่ยม

ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการตื่นนอนหลังจากนอนหลับสนิทรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะรับมือกับวันนี้

มี ประโยชน์มากมายสำหรับการนอนหลับคืนที่ดี นอกจากจะรู้สึกสดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้นแล้วยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงช่วยลดความเครียดและลดความหดหู่

คุณอาจสังเกตเห็นว่าการนอนหลับคืนก่อให้เกิดความยากลำบากมากขึ้นเมื่อคุณโตขึ้น ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกาผู้สูงอายุที่ไม่ได้นอนหลับสบายในเวลากลางคืนมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับความทรงจำและความสนใจและมีความเสี่ยงที่จะเกิดน้ำตกในเวลากลางคืน

ระยะเวลาในการนอนหลับ นั่นคือคุณนอนหลับในแต่ละคืนเท่าใด - ยังมีความเชื่อมโยงกับอายุขัย นอนหลับฝันดีที่สุดน่า จะ ยาวประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมง ในการศึกษาด้านระบาดวิทยาที่มีขนาดใหญ่ผู้ที่นอนหลับน้อยลง (น้อยกว่า 6 ราย) หรือมีอาการมากกว่าในช่วง 9 ชั่วโมง (มากกว่า 9 ชั่วโมง) มีความเสี่ยงที่จะตายมากขึ้นในระหว่างระยะเวลาการศึกษา

ทำไมคุณต้องใช้เครื่องเสียงสีขาว

หากคุณมีปัญหาในการหลับหรือตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลองใช้เครื่องควบคุมเสียงหรือเครื่องเสียงสีขาว

ในหนังสือ "Say Good Night to Insomnia" Gregg Jacobs นักวิจัยด้านการนอนไม่หลับกล่าวว่าอุปกรณ์เหล่านี้ทำงานได้สองวิธีด้วยการปิดกั้นเสียงรบกวนที่ทำให้เสียสมาธิและสร้างเสียงผ่อนคลายที่ผ่อนคลายและช่วยกระตุ้นการนอนหลับ

จิตแพทย์ David Neubauer ผู้ช่วยผู้อำนวยการศูนย์รักษาความผิดปกติในการนอนหลับของโรงพยาบาล Johns Hopkins กล่าวว่า "ฉันเป็นผู้ศรัทธาที่แท้จริง

"ฉันนอนหลับด้วยเสียงสีขาวตัวเองในขณะที่ส่วนใหญ่ของหลักฐานแสดงให้เห็นว่าเครื่องเหล่านี้ช่วยให้คนนอนหลับเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เรารู้ว่าพวกเขาให้ชนิดของ 'รังไหมเสียง' ซึ่งเป็นธรรมชาติมากเมื่อมันเงียบสนิทคนที่มีอาการนอนไม่หลับหรืออื่น ๆ นอนหลับยากลำบากมากขึ้นอย่างใกล้ชิดกับเสียงรบกวนขนาดเล็กซึ่งสามารถรบกวนการนอนหลับของพวกเขา. "

ในการสำรวจผู้บริโภคในปี 2551 จำนวน 2,021 ปัญหาเครื่องเสียงพบว่าเครื่องเสียงทำงานเกือบตลอดจนยาในการทำให้ผู้เข้าร่วมการนอนหลับ

ค้นหาเครื่องเสียงที่เหมาะสม

เครื่องเสียง มีจำหน่ายกันอย่างกว้างขวางและมีราคาไม่แพงนัก แต่ก่อนที่คุณจะไปที่ร้านกล่องใหญ่ที่ใกล้ที่สุดให้หาเครื่องเสียงชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ

เครื่องเสียงสีขาว

เสียงสีขาวคือเมื่อคลื่นเสียงของคลื่นความถี่กว้าง ๆ รวมเข้าด้วยกันทำให้เกิดเสียงคล้ายกับเสียงครวญที่พัดลมสร้างขึ้นเมื่อเป่าลม เครื่องเสียงสีขาวอาจสร้างเสียงสีขาวของตัวเองหรือเล่นกลับเป็นลูปซึ่งเป็นการบันทึกเสียงที่ไม่มีที่สิ้นสุด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเสียงสีขาวสามารถช่วยให้ผู้ป่วยหลับไหลผ่านประเภทของเสียงที่เกิดขึ้นในโรงพยาบาลได้โดยการช่วยป้องกันเสียงรบกวนรอบข้าง

การสูญเสียการนอนหลับในห้องไอซียูนั้นเป็นจุดเน้นของการวิจัยบางอย่างเนื่องจากการฟื้นตัวของผู้ป่วยอาจได้รับผลกระทบจากการ ขาดการนอนหลับ ในการศึกษาในห้องนอนหนึ่งเสียงรบกวนของ ICU ถูกเล่นผ่านระบบเสียงขณะที่ผู้ที่พยายามจะนอนหลับ จำนวนเสียงเตือนได้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเพิ่มสีขาว

ควรใช้เสียงสีขาวเพื่อช่วยให้ผู้ที่มี หูอื้อ หรือมีเสียงเรียกเข้าหรือหึ่งอยู่ที่หูซึ่งเป็นอาการที่มักมีผลต่อผู้สูงอายุ หูอื้อมักจะเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นในเวลากลางคืนเนื่องจากมีเสียงที่แข่งขันกันน้อยลงเพื่อทำให้ผู้คนเสียสมาธิ เสียงสีขาวสามารถช่วยให้สวมหน้ากากได้

เครื่องเสียงธรรมชาติ

หลายคนพบว่าเสียงเหมือนสายฝนและคลื่นในมหาสมุทรยิ่งผ่อนคลายกว่าเสียงสีขาว การทำซ้ำเสียงที่สม่ำเสมอเป็นเรื่องง่ายสำหรับสมองที่จะละเลย นี้อาจไม่เป็นความจริงสำหรับเครื่องที่มีเสียงในมหาสมุทรที่มีการโทรนกไม่สม่ำเสมอหรือ foghorns เช่น

ปิดทีวี

บางคนชอบที่จะหลับไปกับทีวีหรือวิทยุที่เล่นอยู่ด้านหลัง แต่ดีกว่าที่จะปิดการทำงาน แม้ว่าคุณอาจจะเคยชินกับการนอนกับโทรทัศน์หรือเล่นเพลงในพื้นหลังส่วนหนึ่งของสมองของคุณยังคงให้ความสนใจซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับ

นอกจากนี้แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากทีวีและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ยังช่วยยับยั้งระดับเมลาโทนิซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการตื่นนอน หลีกเลี่ยงการดูทีวีและมองหน้าจอที่สว่าง 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน

เมื่อต้องการขอความช่วยเหลือจากภายนอก

Neubauer กล่าวว่าไม่มีหลักฐานเกี่ยวกับการพึ่งพาหรือถอนเงินเมื่อเครื่องเสียงไม่อยู่ เขาเปรียบเทียบการใช้พวกเขาเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณเช่นการได้รับที่นอนที่ดีลดอุณหภูมิห้องหรือปิดไฟ

ในขณะที่ความจริงที่ว่าคุณภาพของการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะ แย่ลงตามอายุ การรบกวนจากการนอนหลับของผู้สูงอายุมักเกิดจากปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจและโรคปอดโรคปวดเรื้อรังหรือประเด็นเกี่ยวกับจิตเวชเช่นภาวะซึมเศร้า การเปลี่ยนแปลงของ จังหวะ ชีวิตประจำวันวัฏจักรชีวิตประจำวันของร่างกายอาจเกี่ยวข้องกับอายุ

หากคุณพยายามที่จะสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีโดยการตัดคาเฟอีนกลับคืนมาและมีขั้นตอนการนอนก่อนนอนปกติและไม่เพียงพอให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาต้องการที่จะออกกฎ การหยุดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งอาจมีอาการเหมือนกันกับการนอนหลับที่แตกหักหรือการนอนไม่หลับอย่างนอนไม่หลับ

_{แหล่งที่มา:}

_{Hublin C, Partin M, Koskenvuo M, Kaprio J. "ความเป็นพันธุกรรมและการเสียชีวิตจากอาการนอนไม่หลับ: การศึกษาทางพันธุกรรมทางระบาดวิทยาในประชากรคู่ 2011 ก.ค. 1; 34 (7): 957-64}

_{Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "อิทธิพลของเสียงสีขาวเมื่อนอนหลับในคนที่สัมผัสกับเสียงรบกวนของ ICU" Sleep Med 2005 กันยายน; 6 (5): 423-8}

_{หูอื้อ แผ่นข้อมูลสาธารณะของ Medline Plus .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm}

_{http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side}