สาเหตุของความผันผวนของน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการเผาผลาญอาหารอัพและดาวน์

ระดับน้ำตาลในเลือด มีความผันผวนตลอดเวลาและด้วยเหตุผลหลายประการ หากมีชีวิตอยู่กับ โรคเบาหวาน ความผันผวนเหล่านี้อาจเป็นปัญหาสร้างความเดือดร้อนและเป็นอันตรายต่อบางคนได้ การทำความเข้าใจปัจจัยต่างๆที่ทำให้เกิดเหตุการณ์เหล่านี้ดีขึ้นคุณสามารถหลีกเลี่ยง ผลร้าย จำนวนมากของ โรค และจัดการสภาพของคุณได้ดีขึ้นในระยะยาว

ต่อไปนี้คือสาเหตุที่ทำให้เกิดความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดมากที่สุด 5 ประการและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมให้ดีขึ้น:

1. อาหารและเครื่องดื่ม

เมื่อคุณกินน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากอาหารที่คุณกินจะถูกเผาผลาญและเข้าสู่กระแสเลือด ประเภทของอาหารที่คุณกินเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมโรคของคุณ คาร์โบไฮเดรต และ อาหารที่ มีน้ำตาลสูงเช่นทำให้เกิดน้ำตาลกลูโคสในเลือดสูงกว่าโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน การทำความเข้าใจนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดนิสัยการกินของคุณได้

เพื่อหลีกเลี่ยงความผันผวนให้มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีค่า ดัชนีน้ำตาล ใน เลือด ลดลง นี่คือดัชนีที่ให้คะแนนคาร์โบไฮเดรตเท่าที่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด คาร์โบไฮเดรตเช่นขนมเค้กและคุกกี้มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงขณะที่ขนมปังธัญพืชและธัญพืชมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของ อาหารเบาหวาน ถึงแม้เส้นใยจะเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่ก็ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับทานคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ในความเป็นจริง ปริมาณเส้นใยสูง มีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดลดลงในคนที่ เป็นเบาหวานชนิดที่ 2

2. ปริมาณแอลกอฮอล์

สิ่งที่คุณดื่มมีความสำคัญมากพอ ๆ กับสิ่งที่คุณกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล่าวถึงแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท เป็นที่รู้กันว่าเพิ่มการผลิตอินซูลินซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง

ด้านพลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางอย่างสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในพวกเขา

เบียร์มีปริมาณมากที่สุดโดยรวมกับคาร์โบไฮเดรต 13 กรัมต่อมื้อ 12 ออนซ์ ไวน์มีเพียงประมาณ 1 กรัมในขณะที่สุราไม่มี

3. ออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ถ้าคุณมีโรคเบาหวาน แต่การออกกำลังกายมากเกินไปสามารถลดน้ำตาลในเลือดของคุณได้อย่างมาก ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่ยาวนานและหนักขึ้นคุณจะมีโอกาส เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดลดลง (การลดลงของน้ำตาลในเลือดที่ผิดปกติและอาจเป็นอันตรายได้)

เพื่อตรวจสอบ สิ่งที่เหมาะสำหรับคุณ ให้เริ่มต้นอย่างช้าๆและบันทึกระดับน้ำตาลก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณสามารถระบุสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อรักษาระดับที่ดีที่สุดไม่ว่าจะเป็นการปรับยายาอาหารที่คุณกินหรือระยะเวลาในการออกกำลังกาย

4. การมีประจำเดือน

ฮอร์โมนสามารถสร้างความหายนะให้กับน้ำตาลในเลือดได้โดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือน ความจริงง่ายๆที่ว่าฮอร์โมนตัวเดียวกันที่ควบคุมวัฏจักรประจำเดือนของคุณอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้มาก

สองหรือสามวันก่อนมีประจำเดือนเนื่องจากระดับ estrogen และ progesterone เริ่มเพิ่มขึ้นผู้หญิงมักจะสังเกตเห็นว่าอินซูลินของพวกเขาต้องการเพิ่มขึ้นเมื่อน้ำตาลในเลือดเริ่มเพิ่มขึ้น ในผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานไม่มีการควบคุมน้ำตาลในเลือดสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางช่องคลอดและยีสต์และอาจ แทรกแซงรอบประจำเดือน ได้

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณช่วยให้คุณสามารถปรับยาและอาหารเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น การออกกำลังกายก็เป็นประโยชน์

5. ความเครียด

ความเครียดเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล (เรียกได้ว่าเป็น "ฮอร์โมนความเครียด") ภายใต้เงื่อนไขที่เครียด cortisol ช่วยให้ร่างกายมีน้ำตาลกลูโคสโดยการแตะเข้าไปในโปรตีนที่สงวนไว้ในตับ นี้ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นเพื่อจัดการกับสถานการณ์ความเครียดสูง

อย่างไรก็ตามความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดคอร์ติซอลล้นเกินซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อระดับน้ำตาลในเลือดที่เรียกว่า hyperglycemia

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียดลดระดับน้ำตาลในเลือดสูงที่สามารถสะสมได้อย่างรวดเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อขั้นสูงการหายใจลึกการทำสมาธิและเทคนิคการสร้างภาพ หากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ผลให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากผู้ให้คำปรึกษาหรือนักจิตวิทยาที่สามารถช่วยได้

> แหล่งที่มา:

สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน "มาตรฐานการรักษาพยาบาลในผู้ป่วยโรคเบาหวาน - 2015" การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน 2015; 38 (Suppl 1): S1-90 DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97

> Engler, P .; Ramsey, S. และ Smith, R. "การใช้แอลกอฮอล์ของผู้ป่วยโรคเบาหวาน: ความจำเป็นในการประเมินและการแทรกแซง" Acta Diabetol 2013; 50 (2): 93-9 DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x