การกระทำที่มีผลกระทบเชิงลบ
อาการปวดข้ออักเสบ อาจรบกวนการทำงานของชีวิตประจำวัน เป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความเจ็บปวดและลดผลกระทบเชิงลบ การกระทำของคุณควบคุมความเจ็บปวดของคุณหรือทำบางส่วนของพฤติกรรมและการปฏิบัติของคุณจริงเพิ่ม ระดับความเจ็บปวด ของคุณหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวด เฉียบพลันหรือเรื้อรัง มีนิสัยที่เพิ่มความเจ็บปวดของคุณอย่างแน่นอนซึ่งขัดกับผลที่ต้องการจากการลดความเจ็บปวด นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณทำ
1 -
กิจกรรมที่ทำเกินการผลักดัน ข้อ จำกัด ทางกายภาพ ของคุณจะเพิ่มความเจ็บปวด ลองจินตนาการถึงการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยรายการสิ่งที่คุณต้องทำ ขณะที่คุณคืบหน้าผ่านงานคุณรู้สึกเหนื่อยมากและความเจ็บปวดจะรุนแรงมากขึ้น คุณไม่แน่ใจว่าจะสามารถดำเนินการต่อได้ต่อไป แต่คุณดันตัวเองให้เสร็จสิ้นสิ่งที่อยู่ในรายการ โดยไม่ฟังร่างกายของคุณคุณไปไกลกว่าสิ่งที่คุณควรทำ ปวดเพิ่มขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ก้าวด้วยตัวคุณเอง
2 -
อย่าพักผ่อนหรือผ่อนคลายกิจกรรมควรมีความสมดุลกับการพักผ่อนและผ่อนคลาย หากปราศจากช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและผ่อนคลายร่างกายก็กบฏโดยการส่งสัญญาณความเจ็บปวด หากคุณรักษาระดับความรุนแรงและความรุนแรงไว้โดยไม่ทำให้เกิดความสมดุลระหว่างอาการปวดเมื่อยล้าปวดเมื่อยล้าและมีอาการปวดมากขึ้น
3 -
ไม่ออกกำลังกายการออกกำลังกายที่จริงสามารถบรรเทาหรือลดอาการปวดเรื้อรัง การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลสม่ำเสมอทำให้กล้ามเนื้อกระชับและช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนแอบางครั้งถึงจุด ฝ่อ การขาดการออกกำลังกายอาจนำไปสู่การ deconditioning ความอ่อนแอและความเจ็บปวด
4 -
ข้ามยาแพทย์กำหนดให้ใช้ยาตามทิศทางเฉพาะ ทิศทางจะแจ้งให้คุณทราบถึงวิธีการใช้ยาที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด ถ้าคุณข้ามปริมาณคุณจะไม่อนุญาตให้ร่างกายตอบสนองต่อยาอย่างถูกต้อง การข้ามยาของคุณอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดมากขึ้น
5 -
นอนหลับไม่เพียงพอนอนหลับฝันดีถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาสุขภาพที่ดี ตามที่มูลนิธินอนแห่งชาติ "ของคนที่มีโรคไขข้อหรือโรคข้ออักเสบเป็นจำนวนมากถึง 75% มักจะประสบปัญหาการนอนหลับโดยทั่วไปมีความชุกสูงของปัญหาการนอนหลับในเงื่อนไขทางการแพทย์ต่างๆที่มีอาการปวดมักจะเปลี่ยนกระบวนการนอนหลับ, และในเวลาเดียวกัน ปัญหาการนอนหลับ มีปฏิสัมพันธ์กับกระบวนการเกิดโรค "
6 -
น้ำหนักขึ้นการมีน้ำหนักเกินแม้เพียงปานกลางส่งผลกระทบต่อข้อต่อการอดทนและสามารถเพิ่มความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบได้ สำหรับทุกปอนด์คนมีน้ำหนักเกินน้ำหนัก 3-5 ปอนด์จะเพิ่มเข่าในระหว่างการเดินแต่ละครั้ง ในทางตรงกันข้ามความสูญเสียน้ำหนักสิบปอนด์ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น 30 ถึง 50 ปอนด์จากข้อต่อ การเพิ่มน้ำหนักก็เท่ากับความเจ็บปวดมากขึ้น
7 -
อย่าปกป้องข้อต่อของคุณหลักการของการป้องกันร่วมกันเป็นตัวอธิบาย คุณสามารถป้องกันข้อต่อของคุณได้โดยการใช้ อุปกรณ์อำนวยความสะดวกการ สวมใส่รองรับโดยใช้กลศาสตร์ของร่างกายที่ดีกว่า (เช่นใช้ข้อต่อขนาดใหญ่มากกว่าข้อต่อเล็ก ๆ ) และพักผ่อนข้อต่อ โดยไม่ปฏิบัติตามหลักการป้องกันร่วมกันเหล่านี้คุณจะเสี่ยงต่อการเพิ่มความเจ็บปวดและทำให้ข้อต่อของคุณเสียหาย
- อุปกรณ์ช่วย / อุปกรณ์ช่วย
8 -
ใช้ความเครียดเพิ่มเติมความเครียดที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเจ็บปวดและทำให้ยากสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบเพื่อรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้นที่กำหนดโดยโรคของพวกเขา การทำงานของภูมิคุ้มกันความเครียดและโรคถูกเชื่อมต่อกัน ความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น
9 -
แง่ร้ายให้ความเจ็บปวดอาการปวดเรื้อรัง สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ ความรู้สึกเจ็บปวดในแง่ร้ายทำให้มองในแง่ร้ายและมองในแง่ร้ายจะทำให้เกิดอาการปวด รู้สึกลงเพราะผลกระทบของอาการปวดเรื้อรังคาดว่า - ไปยังจุด แต่ถ้าความคิดของคุณกลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายโดยสิ้นเชิงคุณจะให้ความสำคัญกับการกระทำที่เพิ่มความเจ็บปวด ถ้าคุณรู้สึกในแง่ร้ายและสิ้นหวังคุณมีโอกาสน้อยที่จะสอดคล้องกับยาการรักษาออกกำลังกายและ การกระทำในเชิงบวก มีการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกาย
- รายการตรวจสอบสำหรับการใช้ชีวิตด้วยโรคข้ออักเสบ
- 10 วิธีในการปรับปรุงชีวิตของคุณด้วยโรคข้ออักเสบ
10 -
มุ่งเน้นไปที่การแก้ไขที่ไม่ได้รับการยืนยันอาการปวดเรื้อรังอาจกลายเป็นที่น่าวิตกดังนั้นคนที่เต็มใจที่จะทำเกือบทุกอย่างในความพยายามที่จะหยุดความทุกข์ทรมาน พวกเขาอาจถูกลากไปยังการเยียวยาที่ไม่ได้รับลูกเล่นและการรักษาโรคจิต ถ้าคนที่ซื้อเป็น (ทั้งตัวอักษรและเปรียบเปรย) การรักษาหัดเล่นจะลดเวลาและความพยายามให้การรักษาพิสูจน์และยอมรับได้ การรักษาที่ไม่มีราคาอาจทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น