ความเหนื่อยล้าของโรคข้ออักเสบ: ฉันเหนื่อยกับการเหนื่อย

การรับมือกับความเมื่อยล้าในโรคข้ออักเสบเรื้อรัง

มีรายการสิ้นสุดของสิ่งที่จะทำดูเหมือนว่า คุณควรเริ่มต้นที่ไหน ยิ่งคุณคิดอะไรมากขึ้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คือกลับไปนอน คุณไม่มีพลังงานที่ต้องการเพียงแค่ขุดเข้าไปทำไมคุณรู้สึกแบบนี้? ราวกับว่ามีศัตรูกำลังต่อสู้กับคุณและศัตรูก็ อ่อนเพลีย

จัดการกับความเมื่อยล้า

ความเมื่อยล้า เป็นอาการหลักของรูปแบบต่างๆของ โรคไขข้ออักเสบ

ความเมื่อยล้าอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโรคมีการใช้งานและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก

มีผู้ ป่วยโรคข้ออักเสบและโรคที่เกี่ยวข้อง หลายคน เมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบเรื้อรังความพยายามพิเศษที่จำเป็นในการปฏิบัติงานขั้นพื้นฐานเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวยางคุณมากกว่าที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดี การเคลื่อนไหวอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ตอนเช้าเมื่อความแข็ง เป็นที่เลวร้ายที่สุด

การศึกษาแสดงถึงผลกระทบจากโรค

การศึกษาเกี่ยวกับผู้ป่วย โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ พบว่า

• ร้อยละ 79 มีความยากลำบากในการทำงานบ้านเช่นการดูดฝุ่น
• ร้อยละ 68 มีปัญหากับการแต่งกายเช่นเชือกผูกรองเท้าหรือทำปุ่ม
• ร้อยละ 64 มีปัญหาในการปีนบันไดระยะสั้นหรืออาบน้ำ

งานที่ได้รับจากบุคคลที่มีสุขภาพดีต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษความรอบคอบและมักพึ่งพาคนอื่น ๆ สำหรับคนที่มีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ความเมื่อยล้าอาจถือได้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันที่มีโรคประจำตัวเรื้อรัง ความเมื่อยล้าคือการเตือนโดยร่างกายว่าคุณต้องการพักผ่อน หากไม่มีความเมื่อยล้าเป็นตัวบ่งชี้คุณอาจจะผลักดันตัวเองให้ทำมากขึ้นและเป็นอันตรายต่อร่างกายและ ข้อต่อของคุณ

สาเหตุเหนื่อยหน่ายกับโรคข้ออักเสบคืออะไร?

มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้า:

• กิจกรรมเกี่ยวกับโรค: ความเมื่อยล้าอาจเกิดจากโรคได้ ความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่รู้จักกันดีของโรคข้ออักเสบและโรคที่เกี่ยวข้องและกลายเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นในช่วง เวลาที่เกิดการลุกเป็นไฟ ในกิจกรรมโรค ความเมื่อยล้าเป็นผลมาจากการที่ร่างกายมีปฏิกิริยากับสารที่ถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดโดยเซลล์ภูมิคุ้มกันที่เปิดใช้งาน
• การไม่ออกกำลังกาย : คุณอาจมีความเมื่อยล้ามากขึ้นหากอยู่นอกสถานที่ การใช้เวลาในกิจกรรมเบาแทนที่จะนั่งสามารถลดความเมื่อยล้า คุณอาจได้รับการ จำกัด การเคลื่อนไหวเป็นงานประจำเป็นเรื่องยากมากขึ้นและดูเหมือนจะส่งผลให้ ความเมื่อยล้าและความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังการไม่มีการใช้งาน
• การกีดกันการนอนหลับ: ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายของโรคข้ออักเสบนำไปสู่ รูปแบบการนอนหลับขัดจังหวะ สำหรับผู้ประสบภัยจำนวนมาก การศึกษาโรคข้ออักเสบคนหนึ่งพบว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมประชุมร้องเรียนว่ามีอาการนอนไม่หลับหรือขัดจังหวะเนื่องจากโรค
• ปัจจัยทางอารมณ์: คนยังสามารถกลายเป็นเหนื่อยเพราะ ความรู้สึก ของ พวกเขารู้สึก ทั้งทางร่างกาย ความรู้สึกของความหดหู่เบื่อหน่ายความกังวลหรือความทุกข์ทรมานอาจเป็นแหล่งพลังงานที่อ่อนล้าได้
• ภาวะโลหิตจาง: จำนวนเม็ดเลือดแดง และ / หรือฮีโมโกลบินต่ำมากในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบอักเสบเรื้อรัง ความเมื่อยล้าอาจเป็นผลทางกายภาพของโรคโลหิตจาง ความรุนแรงของความเมื่อยล้ามีความสัมพันธ์กับความรุนแรงของโรคโลหิตจาง

• ยา: ยา ที่ใช้ในการทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายและความเมื่อยล้าอาจเป็นผลข้างเคียงที่เกิดขึ้น เช่นเดียวกับผลข้างเคียงใด ๆ ระดับความเมื่อยล้าอาจขึ้นกับยาเฉพาะหรือขึ้นอยู่กับปริมาณยา
• โรคอ้วน : เมื่อคุณมีน้ำหนักเกินจะใช้พลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนย้ายและคุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น

รับมือกับความเมื่อยล้า

การตอบสนองที่สำคัญต่อการเมื่อยล้า ได้แก่ :

• Keep Moving : ลดการใช้งานโดยการสวม pedometer หรือ fitness band โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แจ้งเตือนคุณเมื่อคุณไม่ได้ใช้งาน การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง พูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณ

• ใจ: การศึกษาแสดงให้เห็นประโยชน์ของการลดภาวะซึมเศร้าและความเครียดเมื่อคุณมีความเมื่อยล้า ดู ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัด และเทคนิคการลดความเครียด คุณอาจสำรวจโยคะหรือไทเก็กและรับประโยชน์จากการออกกำลังกายเบา ๆ รวมทั้งการออกกำลังกายเพื่อสติ
• ส่วนที่เหลือ: ส่วนที่เหลือเป็นทางออกที่ชัดเจนที่สุดในการรับมือกับความเมื่อยล้า เมื่อร่างกายแจ้งว่ามีถึงขีด จำกัด ทางกายภาพระยะสั้นหรือระยะเวลานอนหลับก็คือการตอบสนองที่จำเป็น เมื่อตอบสนองกับช่วงเวลาที่เหลือคุณจะทำให้ร่างกายมีโอกาสฟื้นตัวการควบคุม
• ชักชวนคนอื่น ๆ : ให้เพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานรู้ว่าในบางครั้งคุณจะต้องปกป้องระดับพลังงานของคุณและอาจต้องการความช่วยเหลือในการทำธุระบางอย่าง
• กินดี : ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินและเลือกอาหารบำรุงที่ให้ครบวงจรของสารอาหารที่มีสุขภาพดี หากคุณมีน้ำหนักเกินให้ทำงานร่วมกับนักโภชนาการเพื่อรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
• การวางแผน: การวางแผนกิจกรรมการตั้งเวลาและการกำหนดจังหวะด้วยตัวคุณเองสามารถช่วยลดการบุกรุกความเมื่อยล้าได้ การ จำกัด จำนวนของกิจกรรมที่มีพลังทำให้ระยะเวลาการวางตัวสลับซับซ้อนและความยืดหยุ่นที่เหลือสามารถช่วยรักษาพลังงานได้
• จัดลำดับความสำคัญ: จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมช่วยลดความเมื่อยล้า ควรทำกิจกรรมที่สำคัญก่อนที่พลังงานจะหมดลงและกิจกรรมที่มีนัยสำคัญน้อยกว่านี้อาจล่าช้าได้หากจำเป็น
• จัดระเบียบ: เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้จัดระเบียบใหม่เพื่อให้สะดวกยิ่งขึ้น การรักษาสิ่งที่อยู่ใกล้หรือใกล้เคียงอาจเป็นกลไกการประหยัดพลังงาน
• สิ่งแวดล้อมในการนอนหลับ : ให้ความสำคัญกับสุขอนามัยในการนอนหลับและเก็บทีวีแล็ปท็อปและโทรศัพท์มือถือออกจากห้องนอนเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าน้อยลงซึ่งอาจทำให้คุณหลับได้ยาก

> แหล่งที่มา:

> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, และอื่น ๆ การแทรกแซงทางเภสัชวิทยาสำหรับความเมื่อยล้าในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ฐานข้อมูลความคิดเห็นของระบบ Cochrane 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2

> วิธีการลดความอ่อนล้าของโรคข้ออักเสบ มูลนิธิโรคข้ออักเสบ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php

ทำไมการมีโรคข้ออักเสบอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า มูลนิธิโรคข้ออักเสบ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php