กลยุทธ์ "8 แปด" ช่วยให้คุณสามารถรับมือได้ดีขึ้น
การใช้ชีวิตที่ดีกับ โรคข้ออักเสบ ต้องใช้เวลาและการปฏิบัติ เป็นโรคที่มีความก้าวหน้าโดยทั่วไปซึ่งไม่เพียง แต่จะเกิดจาก ความเจ็บปวดเรื้อรัง และความพิการเท่านั้น แต่ยังมีความไม่แน่นอนซึ่งมักจะครอบงำผู้คน
เพื่อให้สามารถรับมือกับความไม่แน่นอนนี้ได้ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดกลยุทธ์ในการเผชิญความเครียดซึ่งเป็นแนวทางที่จะทำให้คุณมีชีวิตอยู่กับโรคได้ตลอดชีวิต
หนึ่งกรอบดังกล่าวเป็นสิ่งที่เราเรียกว่า 8 Eights นี่คือโครงร่างของแนวคิดแปดข้อที่มีคำว่า "-ate" ซึ่งระบุถึงลักษณะทางกายภาพอารมณ์และการปฏิบัติของการมีชีวิตอยู่กับโรคข้ออักเสบไม่ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยใหม่หรือต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงล่าสุดในสุขภาพของคุณ
ยุทธวิธีแปดแปดฉบับมีดังต่อไปนี้:
1. ให้ความรู้
เมื่อต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยเรื้อรังความกลัวที่สุดที่คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับสิ่งที่ไม่รู้จัก คุณสามารถเอาชนะปัญหานี้ได้โดยการให้ความรู้แก่คุณเอง ยิ่งคุณเข้าใจโรคมากขึ้นคุณจะ รู้จักอาการ และดำเนินมาตรการที่เหมาะสม
แม้ว่าคุณจะมีแพทย์ที่ดีในการทำงานด้วยโปรดจำไว้ว่าคุณเป็นพันธมิตรในการดูแลของคุณเอง ดูแลโดยการเรียนรู้เกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาวิธีการบรรเทาอาการปวดและบทบาทของ อาหารและการออกกำลังกาย อย่าปล่อยให้ตัวเองกลายเป็นคนที่อยู่ข้างเคียงอยู่ในสุขภาพของคุณเอง
2. กระตุ้น
การมีชีวิตอยู่กับอาการปวดเรื้อรังไม่ใช่เรื่องง่าย
เท่าที่คุณพยายามที่จะนำใบหน้าที่มีความสุขในสิ่งที่ความเจ็บปวดมักจะแทะที่ความเชื่อมั่นของคุณและทำให้คุณถอนตัวออกจากผู้ที่อยู่รอบตัวคุณ
การรักษาอาการปวดเรื้อรังต้องใช้มากกว่าเพียงแค่ยาเสพติด มันต้องมีแรงจูงใจในตนเองและการเปลี่ยนแปลงมุมมอง การยอมรับว่าโรคข้ออักเสบเป็นภาวะที่คุณมีชีวิตอยู่แทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณสาปแช่งด้วยคุณจะสามารถปรับเปลี่ยนมุมมองของคุณได้ดีขึ้นและตอบสนองต่อความรู้สึกที่มีประสิทธิผลมากกว่าปฏิกิริยา
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำได้โดยมีจุดมุ่งหมาย ที่จะใช้งานได้ อย่างอิสระและเป็นอิสระ ถ้าคุณรู้สึก เศร้าหรือหดหู่ ให้เตือนตัวเองว่านี่คือสภาวะของจิตใจมากกว่าสภาพของการเป็น ยอมรับความรู้สึกของคุณและหาวิธีที่จะเอาชนะพวกเขาทั้งจากการให้คำปรึกษากลุ่มสนับสนุนหรือการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนหรือครอบครัว
3. เข้าร่วม
ส่วนหนึ่งของจิตวิญญาณที่สามารถทำได้เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตภายในความสามารถของคุณ ในบางวิธีไม่แตกต่างจากการดำเนินธุรกิจ โอกาสที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมาจากการทำงานภายในทรัพยากรของคุณไม่ว่าจะเป็นการขยายตัวด้วยตัวคุณเองหรือไม่ใช้แหล่งข้อมูลที่คุณทิ้งไป
ค้นหากิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขยิ่งใหญ่และเข้าใกล้พวกเขาอย่างมีกลยุทธ์ หากมีกิจกรรมนอกอาคารที่คุณต้องการเข้าร่วมกิจกรรมอย่ากระโดดลงไปในที่ไม่ได้เตรียมพร้อม คิดล่วงหน้าว่าคุณจะต้องเดินมากแค่ไหนและจะมีโอกาสนั่งพักผ่อนได้บ้าง โดยการตั้งระยะเวลาที่คุณต้องการเข้าร่วมกิจกรรมคุณจะทราบเมื่อถึงเวลาที่ต้องหันไปข้างหน้าและกลับไปที่รถโดยไม่ต้องใช้เวลามากเกินไป
กฎง่ายๆคือ: วางแผนก้าวตัวเองและมีส่วนร่วม
4. ยารักษาโรค
ส่วนสำคัญของแผนการรักษาโรคข้ออักเสบคือยา
เหล่านี้ประกอบด้วยอาร์เรย์ของยาตามใบสั่งแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อรักษาแง่มุมต่าง ๆ ของโรค เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ชื่อยาสิ่งที่พวกเขาทำและวิธีการใช้อย่างถูกต้อง
ใน การรักษาโรคข้ออักเสบ มีกฎพื้นฐานที่คุณต้องปฏิบัติดังนี้
- ประการแรกใช้ยาตามที่กำหนด อย่ารับประทานยาเองหรือรับประทานยาทุกครั้งที่คุณเลือก ผลของยาบางอย่างเป็นแบบสะสมซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องใช้ยาเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ
- ห้ามหยุดหรือเปลี่ยนการรักษาโดยไม่ต้องติดต่อกับแพทย์ก่อน หากดิ้นรนกับผลข้างเคียงบอกแพทย์ของคุณ เขาหรือเธออาจสามารถปรับปริมาณยาเปลี่ยนยาหรือทรีทเม้นต์ที่กำหนดเพื่อช่วยให้คุณเหนือโคกขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการบำบัดได้
5. ติดต่อสื่อสาร
การมีชีวิตอยู่กับโรคข้ออักเสบอาจมีผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างมาก กิจกรรมที่ทำได้ง่ายก็กลายเป็นเรื่องยากทำให้คุณต้องปรับตัวเพื่อรับมือกับปัญหาได้ง่ายขึ้น การปรับเปลี่ยนอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้คือการทำให้มั่นใจได้ว่าคนรอบข้างคุณรวมถึงครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณจะเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่
ในท้ายที่สุดโรคข้ออักเสบมีผลต่อคุณไม่เพียง แต่คนรอบข้างเท่านั้น อย่าเป็นผู้เสียสละและต้องทนทุกข์ทรมานอยู่ในความเงียบ บอกครอบครัวของคุณ ว่าคุณกำลังประสบอะไรและจะช่วยเหลือได้อย่างไร จงซื่อสัตย์ แต่ยังตระหนักถึงวิธีที่คุณสื่อสารความรู้สึกของคุณ หากคุณขัดขืนการสนทนาด้วยความตกใจผู้คนก็จะตกใจ ถ้าคุณสื่อสารความโกรธหรือโทษความผิดผู้คนจะต้องสูญเสียไป
ค้นหาเวลาและพื้นที่ที่เหมาะสมในการแชร์ความรู้สึกของคุณด้วยวิธีที่ซื่อสัตย์และไม่ปรานี คนมีแนวโน้มที่จะตอบสนองถ้าคุณยินดีต้อนรับพวกเขามาให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหา
6. มอบหมาย
ความเครียด เป็นความจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิตสมัยใหม่และคนที่สามารถทำให้คุณอยู่บนเท้าของเราหรือลากคุณลง จุดมุ่งหมายของการจัดการความเครียดคือการจัดการกับกลยุทธ์
หากไม่สามารถรับมือได้ระบุการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดและปรับปรุง คุณภาพชีวิต โดยรวม ของ คุณ ตัวอย่างเช่นหากกำหนดการประจำวันของคุณออกจากตำแหน่งเมื่อสิ้นสุดวันแล้วให้ระบุส่วนที่คุณสามารถตัดออกหรือมอบหมายงานเหล่านั้นแก่ผู้อื่นได้
อาจทำให้คุณต้องเลือกทางเลือกที่ยาก แต่ถ้าคุณมีเหตุผลที่จะให้ผลประโยชน์กับผลที่ตามมาคุณสามารถเลือกทางเลือกได้ตามปกติ
7. นั่งสมาธิ
โรคข้ออักเสบไม่เพียง แต่จะทำให้เสียชีวิตได้เช่นเดียวกับอาการทางอารมณ์เช่นกัน จิตใจมักจะกลายเป็นรกกับความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญหรือยังไม่ได้ที่จะเผชิญ ความเครียดเหล่านี้สามารถสร้างขึ้นในช่วงเวลาและไม่เพียง แต่สูญเสียการนอนหลับของคุณ แต่แย่ลงอาการของคุณ
การทำสมาธิเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่สามารถช่วยได้ จุดมุ่งหมายของการทำสมาธิคือการมุ่งเน้นให้ห่างจากความคิดและความหวาดกลัวที่กระจัดกระจายอยู่รอบ ๆ สภาพของคุณ มันสอนวิธีการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกเฉพาะ - ลมหายใจ, ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ - เพื่อที่จะควบคุมและ / หรือปล่อยพวกเขา ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถที่จะสงบจิตใจและบรรเทาความเครียดของคุณ
8. เข้มข้น
คนมักจะประกาศว่าพวกเขาจะไม่ถูกกำหนดโดยโรคข้ออักเสบ แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูดีและเป็นธรรม แต่ก็เป็นหลักแยกโรคเป็นนิติบุคคลที่ไม่ซ้ำกันของตัวเอง ความจริงก็คือโรคไขข้อ เป็น ส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ คุณสามารถเลือกที่จะรู้สึกลำบากโดยมันหลอกว่ามันไม่ได้มีหรือยอมรับว่าเป็นความจริง
เมื่อยอมรับมันคุณไม่ตัดสินว่าจะดีหรือไม่ดี เป็นเรื่องของสุขภาพที่คุณต้องใส่ใจและบริหารจัดการอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้คุณภาพชีวิตสูงสุด
เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งที่คุณจะพบก็คืองานในการจัดการโรคของคุณจะกลายเป็นอัตโนมัติเกือบ มันจะไม่อยู่ในใจคุณตลอดเวลาเพียงเพราะคุณกำลังจัดการกับทุกวันตามปกติ
ในตอนท้ายกิจวัตรก็คือกุญแจสำคัญ ซึ่งรวมถึงการพบแพทย์ของคุณอย่างสม่ำเสมอและดูแลด้านสุขภาพอื่น ๆ ทั้งหมดไม่ใช่เฉพาะโรคข้ออักเสบของคุณ โดยใช้วิธีแบบองค์รวมมากขึ้นโรคข้ออักเสบจะไม่สิ้นสุดการกำหนดคุณ คุณจะกำหนด ให้ เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางของคุณก้าวไปข้างหน้า