ความเมื่อยล้าแตกต่างจากความรู้สึกเบื่อ
ความเมื่อยล้าแตกต่างจากความเมื่อยล้าธรรมดา ความเมื่อยล้าเป็นสิ่งที่ก่อกวนและขัดขวางทุกด้านของ ชีวิตประจำวัน การเข้ารับการตรวจของแพทย์ประมาณ 10 ล้านครั้งในแต่ละปีเป็นผลมาจากความเมื่อยล้าและหลายคนมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบที่เกี่ยวข้อง
ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ 98 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วย โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และร้อยละ 50 ของคนที่เป็นโรคลูปัสหรือ ดาวน์ซินโดรมของ Sjogren รายงานว่า
ร้อยละ escalates กับโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้าและภาวะแทรกซ้อนของเงื่อนไขที่สองเช่น fibromyalgia เงื่อนไขปอดและปัญหาหัวใจและหลอดเลือด
คนมักรู้สึกว่าความเมื่อยล้านั้นไม่เพียงพอในระหว่างการเข้ารับการตรวจของแพทย์เนื่องจากอาจไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ผลกระทบจากความเหนื่อยล้ามีนัยสำคัญ หลายคนอธิบายว่าผลกระทบต่อชีวิตของพวกเขาเป็นมากกว่าความเจ็บปวด ความเหนื่อยล้าคือความเหนื่อยล้าความเหนื่อยล้าอย่างท่วมท้นความรู้สึกที่ถูก "เช็ดออก" และไม่มีพลังงานแม้กระทั่งหลังจากการนอนหลับสนิท ความเมื่อยล้าส่งผลต่อความสามารถในการคิดของคุณและการปรากฏตัวที่ไร้ปัญหาอาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว
นี่เป็น 10 เคล็ดลับในการต่อสู้กับความอ่อนล้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณและตรวจสอบว่าปัญหาเหล่านี้ได้รับการแก้ไขแล้ว
1) รักษาอาการปวดข้ออักเสบและอาการอื่น ๆ
อาการปวดเรื้อรังเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า ความเจ็บปวดอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่อาจทำให้ความเมื่อยล้าลดลง เพื่อควบคุมความเมื่อยล้าสิ่งสำคัญคือต้องมีความเจ็บปวดที่มีการจัดการที่ดี
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเทคนิคการใช้ยาและไม่ใช้ยาเพื่อ การจัดการความเจ็บปวดที่มีประสิทธิภาพ
ระดับสูงกว่าปกติของ cytokines - สารเคมีที่เกี่ยวข้องกับ การอักเสบ - ได้รับการพบในเลือดของความทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าเหล่านั้น สิ่งสำคัญคือการควบคุมการอักเสบและตรวจสอบการอักเสบที่ใช้งานได้
2) ตระหนักถึงผลข้างเคียงยา
ในขณะที่จำเป็นสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบส่วนใหญ่ที่จะใช้ ยา เพื่อรักษาอาการปวดและอาการอื่น ๆ ง่วงนอนเป็นผลข้างเคียงที่พบโดยทั่วไปของยาหลายชนิดเหล่านี้ ยาแก้ปวดยา NSAID บางชนิด DMARDs และยาซึมเศร้า tricyclic เป็นหนึ่งในยาที่แสดงอาการง่วงนอนเป็นผลข้างเคียงที่รู้จัก ถ้ายาเป็นส่วนหนึ่งของสูตรประจำวันอาการง่วงนอนอาจเพิ่มความเมื่อยล้าในปัจจุบัน
3) ได้รับการทดสอบสำหรับภาวะโลหิตจาง
เคยเรียกว่า "โรคโลหิตจางในโรคเรื้อรัง" แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้เรียกว่า "โรคโลหิตจางอักเสบ" กับ โรคโลหิตจาง ขนาดและจำนวนเม็ดเลือดแดงได้รับผลกระทบ ดังนั้นจึงมีธาตุเหล็กน้อยเกินไปที่จะเกาะติดกับออกซิเจนในเซลล์เม็ดเลือดแดงทำให้พลังงานลดลง ให้เลือดของคุณได้รับการทดสอบว่าเป็นโรคโลหิตจาง ถ้ามีให้ปรึกษาปัญหากับแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ยังได้รับการทดสอบเพื่อหาเงื่อนไขพื้นฐานที่อาจเกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้า
4) ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางและสม่ำเสมอ 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ การออกกำลังกายที่กินเวลามากเป็นผลดีต่อเป้าหมายของการเพิ่มพลังงานและลดความเมื่อยล้า เก็บไว้ในระดับปานกลาง พูดคุยเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายในระดับปานกลางกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังอยู่ในแนวทางที่ถูกต้อง
5) กินอาหารเช้าทุกวัน
แม่ของคุณน่าจะเป็นคนที่เบื่อหน่ายเรื่องนี้เมื่อตอนที่คุณยังเป็นเด็กเล็ก เดาว่าแม่เป็นอะไรที่ถูกต้อง เมื่อคุณตื่นขึ้นมาระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ การรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมสามารถทำหน้าที่เป็นผู้สนับสนุนด้านพลังงานได้ การละเลยอาหารเช้าจะทำให้พลังงานของคุณหมดไปส่งผลต่อปัญหาความเมื่อยล้า สิ่งสำคัญคือการกินคุณค่าทางโภชนาการที่ทุกมื้อ แต่มุ่งเน้นไปที่อาหารเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ที่ถูกต้อง
6) เรียนรู้วิธีควบคุมความเครียด
เมื่อคนที่อยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไปการหายใจจะกลายเป็นตื้นมากขึ้น จำกัด ออกซิเจนที่มีอยู่ในร่างกาย เริ่มหายใจลึก ๆ เพื่อลดผลกระทบจากความเครียดอย่างมีสติ
หายใจลึก ๆ ประมาณ 5 หรือ 10 ครั้งเมื่อคุณรู้สึกเครียดและเหนื่อยล้า การหายใจ และการทำสมาธิเป็นเทคนิคที่คุณสามารถฝึกได้ตลอดเวลา การฝึกซ้อมเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับเครื่องมือที่จำเป็นในการตอบสนองต่อความเครียดและความเมื่อยล้า
7) ดื่มน้ำเพียงพอ
การคายน้ำอาจทำให้คนรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อย การดื่มน้ำปริมาณมากในแต่ละวันควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ดูเหมือนว่าเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ต้องให้ความชุ่มชื้นอย่างจริงจัง
8) พัฒนานิสัยการนอนที่ดี
มีเคล็ดลับการนอนหลับที่รู้จักกันดีและคุณควรปฏิบัติตามพวกเขาไปที่เตียงในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนลุกขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันสร้างพิธีกรรมเพื่อให้ร่างกายของคุณรับรู้ถึงเวลาที่จะนอนหลับ (เช่นความอบอุ่น อาบน้ำก่อนนอนอ่านก่อนนอน) หากคุณยังมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับคุณอาจต้องการปรึกษายานอนหลับกับแพทย์ของคุณ
9) ป้องกันข้อต่อของคุณ
การป้องกันร่วมกัน สามารถลดความเครียดในข้อต่อข้ออักเสบและลดอาการปวด มีหลักการป้องกันร่วมหลายประการซึ่งจะช่วยในการประหยัดพลังงาน ใช้อุปกรณ์ปรับตัวเพื่อป้องกันข้อต่อด้วย กลศาสตร์ของร่างกายที่ ดียังสามารถช่วยลดความเมื่อยล้า
10) Pace, Plan, Prioritise
เพื่อควบคุมความเมื่อยล้าสิ่งสำคัญคือต้องปรับสมดุลของกิจกรรมและส่วนที่เหลือ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณต้องทำอะไร? จัดทำแผนสำหรับการบรรลุผลงานบางอย่าง วางแผนสำหรับสิ่งที่ต้องทำ จัดลำดับความสำคัญรายการและสิ่งที่ต้องทำก่อน ก้าวสู่ตัวคุณเองเมื่อคุณผ่านรายการที่จัดลำดับความสำคัญของคุณ เคล็ดลับคือการจัดระเบียบและจัดการกับงานต่างๆที่สามารถจัดการได้ อย่าลืมกำหนดเวลาให้กับตัวเอง เวลาสำหรับสิ่งที่คุณชอบคือเกณฑ์เดียวเท่านั้นที่สามารถเป็นได้ ใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงหรือชั่วโมงต่อวันสำหรับตัวคุณเองและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
แหล่งที่มา:
Hewlett S. ความเมื่อยล้าในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์: จาก Apathy to Action อนาคตโรคข้อ 2007 ฉบับที่ 2, ฉบับที่ 5, หน้า 439-442
วิธีการเอาชนะความเมื่อยล้า นิตยสารโรคข้ออักเสบวันนี้ พฤษภาคม - มิถุนายน 2550