จงระวังการเคลื่อนไหวของคุณ
คุณสามารถหลีกเลี่ยงการทำลายข้อต่อข้อต่อของคุณได้มากขึ้นรวมถึงการปกป้องข้อต่อสุขภาพของคุณด้วยการใช้สามัญสำนึกกลศาสตร์ของร่างกายที่ดีและอุปกรณ์อำนวยความสะดวกเมื่อมีการระบุไว้ นี่คือขั้นตอนสำคัญที่คุณต้องทำเพื่อป้องกันข้อต่อของคุณ:
ทำแบบฝึกหัดแบบอ่อนโยนของทุกวัน
ใส่แต่ละข้อต่อผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบโดย การดัดยืด และขยายกล้ามเนื้อรอบและรอบ ๆ
ปรับระดับกิจกรรมตามระดับความเจ็บปวดของคุณ
คุณต้องเรียนรู้ที่จะเคารพความเจ็บปวดของคุณไม่ละเลย หากคุณตระหนักดีว่ากิจกรรมใดที่ทำให้ ระดับความเจ็บปวด ของคุณ เพิ่มขึ้น ถึงเวลาแล้วที่จะหยุดพักถ้าไม่หยุดอย่างสมบูรณ์
พยายามทำให้น้ำหนักตัวดีที่สุด
การถือครองส่วนเกินของร่างกายจะเพิ่มภาระให้กับข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อต่อที่มีน้ำหนักมากเช่นสะโพกหัวเข่าข้อเท้าและเท้า เป็นที่ทราบกันว่าการลดน้ำหนักในระดับปานกลาง (เช่น 10 ถึง 15 ปอนด์) สามารถลดอาการและความก้าวหน้าช้าของโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่า
ก้าวสู่ความเป็นตัวเองด้วยการพักผ่อนและกิจกรรมที่สมดุล
อย่ารอให้อาการปวดเพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณเพื่อหยุดกิจกรรม อนุญาตให้มีการทรงตัวโดยการหยุดกิจกรรมด้วยระยะเวลาที่เหลือ นั่นคือวิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดกิจกรรมของคุณและไม่ควรทำเกินไป
ใช้อุปกรณ์ช่วยในการรักษาข้อต่อของคุณ
มีอุปกรณ์อำนวยความสะดวกมากมายและอุปกรณ์ช่วยในการปรับตัวเพื่อช่วยให้คุณมีกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
ข้อต่อที่เจ็บปวดหรือข้อต่อที่มีการเคลื่อนไหว จำกัด อาจรบกวนการทำงานร่วมกันได้ แต่อุปกรณ์เสริมช่วยให้คุณสามารถทำงานได้ในขณะที่ปกป้องข้อต่อของคุณ
ใช้ส่วนร่วมที่ใหญ่ที่สุดหรือแข็งแกร่งที่สุดเมื่อทำภารกิจเฉพาะ
คุณควรใช้ข้อต่อที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุดเมื่อทำกิจกรรมหรืองาน
โดยการใช้ข้อต่อที่มีขนาดใหญ่คุณจะหลีกเลี่ยงการเน้นข้อต่อแต่ละข้อข้อต่อที่เล็กกว่าหรือส่วนที่อ่อนแอลงของร่างกาย
หลีกเลี่ยงความกดดันหรือความเครียดในข้อต่อเล็ก ๆ ของมือ
ความผิดปกติของมือเป็นลักษณะที่รู้จักกันดีที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคนี้อาจทำให้เกิดความเบี่ยงเบนและความเบื่อหน่ายระหว่างปัญหาอื่น ๆ เป็นการหลีกเลี่ยงภาระที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อเหล่านั้น
เปลี่ยนตำแหน่งให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เพื่อให้สอดคล้องกับการเพิ่มความเครียดหรือภาระที่ไม่จำเป็นต่อข้อต่อเป็นความคิดที่ดีที่จะไม่ใช้งานร่วมกันมากเกินไป คุณควรจะระมัดระวังในการเปลี่ยนตำแหน่งและไม่ได้ใช้การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในข้อต่อเดียวกัน
หลีกเลี่ยงการยกของหนักหากเป็นไปได้
ยกกระชับหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพิ่มความเครียดและภาระให้กับข้อต่อของคุณ อย่ายกมือขึ้นเหนือสิ่งที่คุณสามารถยกได้ ใช้เทคนิคการยกที่เหมาะสม
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้นั่งแทนยืน
คำแนะนำในการนั่งเมื่อเทียบกับขาตั้งเป็นความจริงเมื่อปรับสมดุลและส่วนที่เหลือ หยุดพัก. ลดความเครียดในข้อต่อของคุณ
ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
รู้ขีด จำกัด ของคุณ ยอมรับเมื่อคุณไม่สามารถทำมันได้ทั้งหมดด้วยตัวคุณเอง ยอมรับเมื่อคุณกำลังทำงานมากเกินไปข้อต่อของคุณและเมื่อคุณสามารถใช้ความช่วยเหลือจากคนอื่น
บรรทัดด้านล่าง
ถ้ากิจกรรมรู้สึกว่ามันมากเกินไปสำหรับคุณมันมากเกินไป รู้จักและเคารพข้อ จำกัด ของคุณ อย่าหักโหมและบังคับตัวเองเกินกว่าข้อ จำกัด ที่คุณระบุไว้ คำนึงถึงระดับสุขภาพที่ดีของกิจกรรม การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้น้ำหนักของคุณในการตรวจสอบและจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบข้อต่อของคุณ วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด คุณต้องเคลื่อนที่ แต่การเคลื่อนไหวของคุณต้องไม่ทำให้เครียดหรือภาระต่อข้อต่อของคุณ รู้ถึงความแตกต่างระหว่างการเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพและการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อข้อต่อของคุณ
> ที่มา:
> เทคนิคการป้องกันร่วมกัน บทที่ 14 Stitik และ Hochberg การวินิจฉัยโรคข้อเข่าเสื่อมและการจัดการทางการแพทย์ / การผ่าตัด LWW ฉบับที่สี่