คุณภาพการนอนหลับแย่ ๆ มีปัญหาเช่นเดียวกับอาการปวดข้อและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด สำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรคข้ออักเสบ อาการนอนไม่หลับดูเหมือนจะเป็นผลที่มองข้ามของโรคข้ออักเสบสำหรับคนจำนวนมาก คนที่เป็นโรคข้ออักเสบจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับอาการที่มักถูกมองว่าเป็นอาการนอนไม่หลับตามผลการศึกษาระดับชาติ
ปัญหาการนอนหลับ: บ่อยครั้งอาการที่หายไปของโรคข้ออักเสบ
คนส่วนใหญ่ถ้าถามถึงรายการอาการของโรคข้ออักเสบจะรวมถึงความเจ็บปวดความตึงเครียดความรู้สึกไม่สบายและความคล่องตัว จำกัด ในการตอบสนองของพวกเขา บทความรายงานและการศึกษาจำนวนมากมายมุ่งเน้นไปที่ อาการ ข้ออักเสบการรักษาโรคข้ออักเสบ และการรับมือกับโรคข้ออักเสบ ความเหนื่อยล้าได้รับการยอมรับว่าเป็นอาการของโรคข้ออักเสบหลายประเภทในแง่ของการถูก "เหนื่อย" หรือ "ขาดพลังงาน" มักจะมองข้าม แต่เป็นผลกระทบของโรคข้ออักเสบเมื่อนอนหลับ
เกี่ยวกับการศึกษา
นักวิจัยจาก University of North Carolina ที่ Chapel Hill ได้สำรวจผู้รับ Medicare 937 รายอายุ 65 ปีขึ้นไป ในการศึกษาระดับชาติผู้เข้าร่วมถูกถามคำถามเกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขาต้องการบรรเทาจากโรคข้ออักเสบและวิธีการที่โรคข้ออักเสบส่งผลกระทบต่อพวกเขา ผู้เข้าร่วมการวิจัยได้อ้างถึงปัญหาการหยุดชะงักชีวิตประจำวันที่เกิดจากโรคข้ออักเสบต่างๆ
ผลการศึกษา
ผลการศึกษาได้รับการรายงานใน จดหมายเหตุแห่งเวชศาสตร์ครอบครัว ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2543
ประมาณหนึ่งในสามของผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานความสัมพันธ์ระหว่างโรคข้ออักเสบและการสูญเสียการนอนหลับ ปัญหานี้มีแนวโน้มที่จะยิ่งใหญ่กว่า แต่ไม่ได้รับการรายงานโดยหลายคนที่คิดว่าปัญหาการนอนหลับไม่ได้ผิดปกติหรือไม่มีอะไรที่สามารถทำได้ในการแก้ไขปัญหา
ผู้ป่วยที่เรียนรู้การสูญเสียการนอนหลับเป็นปัญหาก็พยายามที่จะหาวิธีการรักษามากกว่าการหยุดชะงักอื่น ๆ ที่รายงานไว้
ผู้เข้าร่วมการศึกษามองเพื่อลดปัญหาการนอนหลับของพวกเขาผ่านการรักษาแบบดั้งเดิมการเยียวยาธรรมชาติและมาตรการในการดูแลตนเอง
พูดคุยกับคุณหมอ
ควรให้ความสำคัญกับอาการนอนกรนบ่อยๆในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ อาจมีหลายสาเหตุที่ทำให้นอนหลับได้ ขั้นตอนแรกคือการพูดคุยกับแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณได้ดีที่สุดถ้าคุณ:
- แจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ
- อธิบายปัญหาในรายละเอียด
โรคนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับหรือนอนหลับหรือมีการนอนหลับ nonrefreshing "โรคกระดูกพรุน" ซึ่งเป็นผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไขข้ออักเสบข้อคิดเห็นเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบและการนอนไม่หลับกล่าวว่า "อาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบอาจเกิดจากความเจ็บปวดเรื้อรังความเครียดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบหรือยาหลายชนิดที่จำเป็นสำหรับการควบคุมโรคนอกจากนี้หลาย arthritics เหนื่อยล้าก่อนนอน แต่ไม่เหนื่อยล้าร่างกายเนื่องจากการออกกำลังกายลดลงเนื่องจากการนอนไม่หลับร่วมกันการเผชิญหน้ากับการนอนไม่หลับต้องใช้การรักษาที่ซับซ้อนรวมถึงการปรับสภาพร่างกายใหม่ "
มาตรการช่วยเหลือตนเอง
มีเคล็ดลับและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับการรักษาปัญหาการนอนหลับ
- จำกัด แอลกอฮอล์ (แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับไป แต่มันรบกวนการนอนหลับ)
- จำกัด สารที่มีคาเฟอีน (เช่นโซดากาแฟช็อกโกแลต)
- พยายามกำหนดเวลานอนหลับ / ปลุก ปกติ ( ตาราง การนอนหลับปกติช่วยควบคุมและตั้งค่านาฬิกาภายในของร่างกายซึ่งบอกเราเมื่อเราเบื่อและเมื่อถึงเวลาที่จะนอนหลับ)
- ทำให้พื้นที่ของคุณปลอดจากสิ่งรบกวน (มุ่งสู่สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบทำให้ห้องมืดขึ้นเก็บโทรทัศน์ในห้องนอนฟรีเป็นต้น)
- พิจารณาอาหารว่างยามค่ำคืนแบบเบา ๆ (อาหารว่างหลังอาหารค่ำอาจป้องกันความหิวจากการปลุกคุณตอนกลางดึก)
- หลีกเลี่ยงการตื่นตัวอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน (สิ่งที่มักจะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณอยู่ในโหมดการปลุกเร้า: อาหารมื้อหนักการออกกำลังกายที่หนักหน่วงการทะเลาะวิวาทการจ่ายเงินค่าภาพยนตร์การกระทำ ฯลฯ .)
ยานอนหลับ
มีจำนวนยาที่เป็นประโยชน์สำหรับปัญหาการนอนหลับ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการนอนหลับและปัจจัยอื่น ๆ ของคุณแพทย์ของคุณอาจกำหนดยานอนหลับยาเหล่านี้อาจรวมถึง:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- โซนาต้า (Zaleplon)
อาหารเสริม
อาหารเสริมที่ใช้สำหรับปัญหาการนอนรวมถึง:
- เมลาโทนิน - เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ผลิตโดยต่อม pineal ผลิตภัณฑ์เมลาโทนิมักเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติแบบสังเคราะห์ เมลาโทนิจะใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับเพื่อช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ
- Valerian Root - ผลิตภัณฑ์จากสมุนไพร Valerian ทำมาจากรากหรือลำต้นของพืช Valerian รากแห้งมักจะจัดทำเป็นชาหรือใส่ลงในแคปซูลหรือยาเม็ด Valerian ใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับเพื่อช่วยให้นอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ
แหล่งที่มา:
ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบบ่นจากปัญหาการนอนหลับ, คู่มือการแพทย์, 2/17/00
ข้อมูลของ NCPTSD, Pamela Swales, Ph.D.