การนอนกรน คือการหายใจที่มีเสียงดังที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ผู้หญิงอาจจะกรนมากเกินไป แต่ผู้ชายกรนมากกว่าผู้หญิง สี่ในสิบทุกคนกรนเมื่อเทียบกับประมาณสามในสิบผู้หญิง ในเวลาใด ๆ ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนเป็น snorers นิสัย
สาเหตุ
การนอนกรนมีสาเหตุหลายประการเช่นโรคอ้วนการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคและโรคต่างๆที่ส่งผลต่อทางเดินหายใจส่วนบน
ผลจากการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่ออ่อนในทางเดินหายใจส่วนบนและมักเกี่ยวข้องกับการอุดตันของการไหลของอากาศ
ถ้าเกิดจากสิ่งกีดขวางทางเดินหายใจที่สำคัญการกรนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่น ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ
- การนอนกรนจะเลวร้ายยิ่งขึ้นเมื่อดื่มแอลกอฮอล์และยานอนหลับอื่น ๆ
- คนที่ มี น้ำหนักเกิน มีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้น
- นอนบนหลังของคุณเพิ่มโอกาสในการกรน
- โรคหวัด , polyps จมูก และ โรคภูมิแพ้ ทำให้การกรนแย่ลง
- ผู้สูงอายุมักกรนเนื่องจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นตามอายุ
- ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการแห้งหรือเกิดการระคายเคืองเล็กน้อยของทางเดินจมูกและเพิ่มอุบัติการณ์การกรน
- ช่องลมที่ใหญ่กว่าปกติสามารถ จำกัด การไหลเวียนของอากาศและทำให้เกิดอาการกรน
- การบาดเจ็บที่จมูกซึ่งอาจเป็นผลทำให้เกิดการกรนได้
- ผู้สูบบุหรี่ มีแนวโน้มที่จะกรน
นอนกรน
บางครั้งคนที่กรนยังประสบ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
ภาวะหยุดหายใจชั่วขณะหมายถึงระยะเวลาของการหายใจที่ขัดจังหวะซึ่งสามารถกินเวลาสิบวินาทีหรือนานกว่า มันเป็นหลักกระบวนการทางสรีรวิทยาเช่นเดียวกับการนอนกรนยกเว้นว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายมากที่พวกเขาทำให้เกิดการอุดตันที่สมบูรณ์มากกว่าบางส่วนของสายการบิน
เมื่อภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับคาร์บอนไดออกไซด์จะสะสมในกระแสเลือดและระดับออกซิเจนลดลง
สมองตรวจพบการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และตอบสนองโดยตื่นขึ้นมาเพื่อให้การหายใจเป็นปกติสามารถกลับมาทำงานต่อได้ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้หลายครั้งต่อคืนรบกวนการนอนหลับที่เกิดจากการฟื้นฟูตามปกติ คำบอกเล่าที่ว่าการกรนของคุณเป็นมากกว่าแค่ความรำคาญ ได้แก่ การหลับระหว่างกิจกรรมในเวลากลางวันปกติต้องปัสสาวะบ่อยๆในเวลากลางคืน (กลางคืน) หรืออาการปวดหัวในตอนเช้า
แนวคิดการช่วยตนเอง
- การสูญเสียน้ำหนักอาจช่วยป้องกันอาการกรน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์และก่อนนอน
- เลิกสูบบุหรี่
- ลองยกศีรษะของคุณโดยการวางหมอนไว้ข้างใต้
- นอนกับคุณ บางคนเย็บลูกเทนนิสที่ด้านหลังของชุดนอนของพวกเขาเพื่อช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงการหันไปด้านหลังของพวกเขา
- เป่าจมูกของคุณก่อนเข้านอน
ความช่วยเหลือด้านการแพทย์
หากไม่มีแนวคิดในการช่วยตัวเองทำงานคุณอาจต้องได้รับการช่วยเหลือจากแพทย์ ขั้นตอนแรกอาจเป็นการลอง ใช้เครื่อง ช่วยหายใจเพื่อช่วยให้การเปิดทางเดินลมหายใจของคุณดีขึ้น อาจมีการพิจารณาถึงทางเลือกอื่น ๆ เช่นการฉีดพ่นจมูกหรือพลาสเตอร์จมูก การผ่าตัดอาจทำได้ถ้าสาเหตุของการนอนกรนคือกะบังแปรปรวนหรือต่อมทอนซิลขนาดใหญ่หรือเนื้องอก