ไหล่การออกกำลังกายทางกายภาพบำบัดรอก

1 -

ช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่โค้งงอ

ไหล่ไหล่เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงข้อมือ rotator และช่วงไหล่ของการเคลื่อนไหวหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัด หากคุณมี อาการปวดไหล่ หรือได้รับการผ่าตัดไหล่แล้วการรักษาด้วยกายภาพอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงานโดยรวมของคุณ

นักกายภาพบำบัดคุณอาจใช้ รังสีรักษา เช่นความร้อนหรือน้ำแข็งเพื่อช่วยลดอาการปวดของคุณและการออกกำลังกายมักได้รับการกำหนดเพื่อช่วยปรับปรุง ช่วงการเคลื่อนไหวของ ไหล่ (ROM) ความแข็งแรง และความคล่องตัว การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพโดยรวมสำหรับไหล่ของคุณ

การบาดเจ็บที่พบบ่อยและปัญหาที่อาจทำให้อาการปวดไหล่รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ:

• ไหล่แช่แข็ง
• ไหล่อักเสบ
• การบาดเจ็บ หรือการผ่าตัดที่ ข้อมือ rotator
• ไหล่ร้าว
• การแตกหักของกระดูกพรุน

ในระหว่างขั้นตอนเริ่มต้นของการรักษาอาการปวดไหล่หรือความผิดปกติสิ่งสำคัญคือการคืนค่ารอมปกติให้กับไหล่ของคุณ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการใช้ ไหล่รอก รอกเหล่านี้แขวนไว้เหนือประตูและใช้เพื่อให้ราบเรียบราบเรียบกับไหล่ของคุณ

ไหล่ของรอกใช้ในคลินิกกายภาพบำบัดหลายแห่งและคุณอาจต้องการซื้อรอกพูลของคุณเองเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน อีกทางเลือกหนึ่งที่ง่ายและต้นทุนต่ำคือการ ทำให้รอกของคุณเอง ใช้ที่บ้าน

เริ่มต้นด้วยการคลายไหล่

ก่อนที่จะเริ่มทำเช่นนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์และทางกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

มีแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถทำได้โดยใช้ไหล่ของคุณ pulleys คุณสามารถทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอนนี้เพื่อเริ่มต้นใช้งานรอมบ่าโดยใช้รอก ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายครั้งแรกเพื่อดำเนินการกับรอกของคุณคือการงอไหล่ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้วางพูลเล่ย์ของคุณไว้เหนือประตูและยืนกับหลังของคุณไปที่ประตู จับที่จับของพูลเล่ย์ไว้ในมือทั้งสองข้างและดึงที่จับไว้ด้านที่ไม่เจ็บปวดลง เมื่อทำเช่นนี้มืออีกข้างหนึ่งจะค่อยๆลุกขึ้น ปล่อยให้แขนและไหล่ของคุณเคลื่อนไปข้างหน้าและขึ้นขณะที่คว่ำข้อศอกของคุณและใช้รอกที่ยกแขนขึ้นให้สุด หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บที่ไหล่

ปล่อยให้พูลเล่ย์ดึงแขนขึ้นเพื่องอจนกว่าคุณจะรู้สึกเครียดเล็กน้อยในบ่าของคุณ หลังจาก 2 วินาทีกับไหล่ของคุณในตำแหน่งที่ยกให้ใช้รอกเพื่อให้แขนของคุณช้าลงกลับลงมาที่ด้านข้างของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งสำหรับอาการปวดไหล่ของคุณและไปยังการออกกำลังกายครั้งต่อไป

2 -

การลักพาตัวไหล่โดยใช้รอก

หลังจากที่คุณทำซ้ำ 10 ครั้งของการงอไหล่ให้ยืนต่อไปพร้อมกับพูลเล่ย์ไหล่ของคุณที่แขวนอยู่เหนือประตูและด้านหลังของคุณไปที่ประตู ในขณะที่ถือทั้งรอกของไหล่ให้ค่อยๆดึงที่จับลงไปในมือเมื่อไม่เจ็บปวด ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ให้รอกที่จะยกไหล่เจ็บปวดของคุณออกไปด้านข้าง

โปรดเก็บข้อศอกของคุณให้ตรงขณะที่คุณปล่อยให้พูลเลย์ยกแขนขึ้นข้าง ๆ คุณ ปล่อยให้แขนของคุณยกขึ้นจนกว่าความเครียดจะเกิดขึ้นที่ไหล่ของคุณ หยุดถ้าคุณรู้สึกปวดคม

เมื่อคุณรู้สึกเครียดอย่างนุ่มนวลในไหล่ของคุณให้หยุดและพักตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาที จากนั้นใช้มือและแขนที่ไม่เจ็บปวดเพื่อลดแขนและไหล่ลงข้างๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้งแล้วคุณก็พร้อมที่จะไปฝึกซ้อมต่อไป โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรรู้สึกถึงอาการปวดเมื่อยตามไหล่เมื่อออกกำลังกาย ถ้าทำโปรดเข้ารับการบำบัดด้วยกายภาพบำบัด

3 -

การหมุนภายในของไหล่โดยใช้รอกแบบ Over-the-Door

หากต้องการหมุนภายในโดยใช้พูลเล่ย์พวงมาลัยแบบ over-the-door ให้ยืนอยู่กับหลังของคุณไปที่ประตูและจับทั้งสองวงล้อของระบบรอก ไหล่ที่เจ็บปวดของคุณควรหมุนไปทางด้านในเล็กน้อยและมือของคุณควรจะวางตัวสบาย ๆ หลังสะโพกหรือส่วนต่ำของคุณ

ใช้ด้านที่ไม่เจ็บปวดของคุณเพื่อดึงที่จับรอกลง ขณะที่คุณทำเช่นนี้มือข้างหลังของคุณจะถูกดึงขึ้นโดยระบบรอก ใช้รอกเพื่อดึงมือของคุณขึ้นหลังจนกว่าจะรู้สึกอ่อนโยนรู้สึกและถือตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาที จากนั้นค่อยๆปล่อยให้แขนหลังหลังของคุณลดลงไปด้านหลังสะโพกของคุณ

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ โดย การ ใช้ผ้าเช็ดตัวหลังด้านหลัง แทนระบบลูกรอก

ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ซ้ำ 10 ครั้ง คุณเพิ่งเสร็จสิ้นการออกกำลังกายโปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณปรับปรุง ROM ของไหล่ของคุณ โปรแกรมการออกกำลังกายนี้สามารถทำซ้ำได้ถึงสามครั้งต่อวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ขอให้นักบำบัดโรคทางกายของคุณทราบว่าคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำกี่ครั้ง

ในขณะที่คุณก้าวหน้ากับการรักษาไหล่ของคุณการออกกำลังกายเหล่านี้อาจกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ ความคืบหน้าในการออกกำลังกายรอมบ่ารวมถึงการดำเนินการ ช่วง ออกกำลังกายที่ ไหล่ใช้งานของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวการออกกำลังกาย เสถียรภาพ scapular หรือ rotator ข้อมือออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง ตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดของคุณอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังดำเนินการอย่างถูกต้องกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ไหล่ของคุณ

อาการปวดไหล่สามารถจำกัดความสามารถในการใช้แขนของคุณได้ตามปกติและอาจทำให้คุณไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องหรือเพลิดเพลินกับกีฬาและกิจกรรมสันทนาการตามปกติ การออกกำลังกายในช่วงการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลด้วยระบบไหล่ของคุณอาจเป็นขั้นตอนแรกของคุณในการฟื้นฟูความคล่องตัวและการทำงานตามปกติต่อไหล่ที่เจ็บปวดของคุณ