ยืดผ้าเช็ดตัวไหล่

ใช้ผ้าขนหนูหรือเข็มขัดเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของไหล่

ผ้าเช็ดตัวไหล่หมุนภายในคือการออกกำลังกายที่ดีในการปรับปรุงวิธีการหมุนข้อมือ rotator ของคุณ ถ้าเป็นความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับไหล่แช่แข็งและเป็นส่วนหนึ่งของโพรไฟล์โพสต์ op rotator cuff surgery protocol

ไหล่เป็นลูกบอลที่ซับซ้อนและซ็อกเก็ตข้อต่อที่ช่วยให้คุณสามารถขยับแขนได้หลายทิศทาง ความกระชับในไหล่อาจทำให้เกิด อาการปวดไหล่ และอาจจำกัดความสามารถในการเข้าถึงสิ่งต่างๆหรือปฏิบัติงานขั้นพื้นฐานเช่นการหวีผมหรือแตะด้านหลังเพื่อใส่เข็มขัด

ความกระชับในไหล่ของคุณอาจเกิดจากปัญหาต่างๆ หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ของคุณ กล้ามเนื้อแขนข้อมือ และเส้นเอ็น rotator อาจแน่น หากคุณมี การผ่าตัดไหล่ เช่นการ ซ่อมแซมข้อมือ rotator กล้ามเนื้ออาจต้องยืดออกเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการบำบัดทางกายภาพของคุณ การแตกหักกับแขน อาจทำให้เกิดความรัดกุมในไหล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้อง สวมสลิง เพื่อป้องกันไหล่ของคุณในขณะที่กำลังหาย

สภาพที่เรียกว่า ไหล่ที่แช่แข็ง อาจทำให้เกิดความตึงเครียดรอบข้อต่อ อาการเจ็บปวดนี้ทำให้คุณรู้สึกผิดเพี้ยน จากการเคลื่อนไหวในช่วง ไหล่ของคุณ อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลี่คลายการเคลื่อนไหวของไหล่ตามปกติถ้าคุณมี ไหล่ที่แข็งตัว

บางครั้งไหล่ของคุณอาจกลายเป็นแน่นด้วยเหตุผลที่ไม่รู้จัก; มันก็หยุดการเคลื่อนไหวในทิศทางที่กำหนดและอาจต้องยืดเพื่อช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวตามปกติ

ยืดผ้าเช็ดตัวคือการออกกำลังกายที่ดีเพื่อช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวของไหล่ของคุณ

มันเป็นจริงการรวมกันของสามรอบไหล่: การหมุนภายใน adduction (ย้ายไหล่ของคุณใกล้ชิดกับร่างกาย) และการขยาย

คุณสามารถใช้ช่วงการหมุน หลังจากได้รับบาดเจ็บ เพื่อฟื้นการเคลื่อนไหวหรือยืดนี้สามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาความคล่องตัวที่คุณมีและอาจป้องกัน ปัญหาไหล่

เพียงแค่ต้องพูดคุยกับแพทย์หรือ นักบำบัดโรค เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนี้เหมาะสมสำหรับคุณในการดำเนินการ

นี่คือวิธีการดำเนินการหมุนผ้าขนหนูไหล่:

1. ขอรับผ้าเช็ดตัวยาวเช่นผ้าเช็ดตัวหรือผ้าขนหนูชายหาด คุณยังสามารถใช้สายยาวหรือเข็มขัดของคุณ
2. จับผ้าเช็ดตัวไว้ในมือข้างหนึ่งและวางผ้าคลุมไหล่และหลังของคุณ หากคุณยืดไหล่ขวาของคุณควรวางผ้าขนหนูไว้เหนือไหล่ซ้ายและวางไว้ที่มือซ้าย
3. แตะด้านหลังของคุณด้วยมืออีกข้างหนึ่งและจับผ้าเช็ดตัว
4. ค่อยๆดึงผ้าเช็ดตัวขึ้นและให้มือของคุณอยู่ด้านหลังของคุณเพื่อเลื่อนข้ามและด้านหลังของคุณ ยืดอ่อนโยนควรจะรู้สึกในด้านหน้าหรือด้านข้างของไหล่ของคุณ
5. เมื่อคุณรู้สึกว่ายืดในไหล่ของคุณถือตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีและจากนั้นปล่อยช้ายืด ทำซ้ำ 10 ครั้งพยายามดึงแขนขึ้นข้างหลังเล็กน้อยต่อไปทุกครั้ง ให้แน่ใจว่าจะย้ายช้าและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกระทันหันหรือกระตุก

Rememeber คุณควรรู้สึกยืดอ่อนโยนหรือดึงความรู้สึกรอบไหล่ของคุณร่วมยืดเวลาการหมุนภายใน ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด ถ้าคุณรู้สึกว่าอาการปวดไหล่ของคุณเป็นเวลานานหลังจากยืดโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

ยืดไหล่หมุนเป็นยืดที่ดีที่สามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่ของคุณ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาและเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณฟื้นการเคลื่อนไหวตามปกติใน กล้ามเนื้อข้อ ต่อไหล่และ ข้อมือโรเตอร์ หลังจากได้รับบาดเจ็บ ดู PT ของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมที่จะทำยืดและเพื่อให้ไหล่ของคุณและกล้ามเนื้อแขนข้อมือ rotator ทำงานที่ดี