โยคะสำหรับ Carpal Tunnel Syndrome

การออกกำลังกายแบบโยคะสามารถช่วยลดอาการปวดของโรคอาการชัก (carpal tunnel syndrome หรือ CTS) ได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน เมื่อปี พ.ศ. 2541 ได้ข้อสรุปว่าผู้เข้าร่วมฝึกโยคะในช่วงแปดสัปดาห์แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงสภาพของตนเองเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำโยคะ โยคะโพสท่าเน้นในการศึกษาครั้งนี้มุ่งเน้นไปที่การเปิดยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็งข้อต่อของร่างกายส่วนบน โยคะรวมถึงประเภทของโพสท่าและหลีกเลี่ยงผู้ที่วางความดันมากเกินไปในข้อมืออาจมีการสงเคราะห์ให้กับผู้ประสบภัย CTS ควรสังเกตว่าท่าโยคะไม่สามารถรักษา CTS และแพทย์ของคุณควรได้รับการพิจารณาก่อนที่จะพยายามบำบัดใหม่ ๆ

ท่าทางโพสท่าที่มีน้ำหนักตัวมากพอที่วางอยู่บนข้อมือควรหลีกเลี่ยงหรือแก้ไข ซึ่งรวมถึงหมาหันหน้าลง, ไม้กระดานและยอดคงเหลือแขนส่วนใหญ่

การปรับเปลี่ยน ได้แก่ การทำท่าทางด้วยกำปั้นปิดแทนที่จะเป็นฝ่ามือที่แบนเพราะจะลดแรงกดบนข้อมือ เพื่อหลีกเลี่ยงการวางน้ำหนักบนข้อมือคุณสามารถลอง Downward Dog กับแขนที่ราบอยู่บนพื้นได้ดังที่แสดงใน Dolphin

ปรับปรุงท่าทางของคุณ

การปรับปรุงโดยรวมในท่าทางจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดที่ก่อให้เกิด CTS Mountain Pose - Tadasana เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นเนื่องจากสร้างความตระหนักถึงเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและท่าทางที่ดีซึ่งสามารถแปลเป็นกิจกรรมประจำวันได้เช่นนั่งอยู่ที่โต๊ะ

ยืดข้อมือ

Anjali Mudra หรือตำแหน่งอธิษฐานเป็นการยืดที่ดีสำหรับข้อมือเนื่องจากจำนวนของแรงดันสามารถควบคุมได้ง่ายมาก หากคุณสามารถงอข้อมือได้อย่างเต็มที่โดยไม่เกิดอาการปวดให้ลองสละสวดมนต์แทนหลังของคุณแทน เรื่องนี้เรียกว่าการกลับกัน Namaste หรือการสวดมนต์ในความลับ

เปิดไหล่

ตำแหน่งของแขนใน Cow Face Pose - Gomukhasana และ Eagle Pose - Garudasana ซึ่งสามารถทำได้ในตำแหน่งที่นั่งจะทำให้ยืดตัวได้ดีที่ไหล่ที่ตึงกระชับโดยใช้เวลาในการใช้แป้นพิมพ์บนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์

backbend

Backbends สามารถช่วยต่อต้านแนวโน้มการโน้มเอียงไปข้างหน้าที่พนักงานโต๊ะทำงานพัฒนาขึ้นได้ สะพานที่ได้รับการสนับสนุนเป็นโครงกระดูกที่ดีอ่อนโยน โยคีขั้นสูงสามารถลอง Bow Pose - Dhanurasana (ภาพ) ซึ่งเป็น backbend เต็มรูปแบบที่ไม่กดดันข้อมือเช่น Full Wheel ซึ่งควรหลีกเลี่ยง

ยืดที่โต๊ะทำงานของคุณ

การหยุดพักระหว่างวันทำงานเพื่อทำแบบยืดโยคะที่โต๊ะทำงานของคุณเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซ้ำของความเครียด ยืดเหล่านี้ลดความเครียดและบรรเทาความตึงเครียดขึ้น (พวกเขาจริงสามารถทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น)

_{ที่มา:}

> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr การแทรกแซงจากโยคะสำหรับโรคอุโมงค์ลมหายใจ: การทดลองแบบสุ่ม JAMA 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.