การจัดการความเครียดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
ความเครียดเป็นศัตรูเมื่อคุณมี fibromyalgia (FMS) หรือ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ( ME / CFS ) คนส่วนใหญ่ที่เจ็บป่วยเหล่านี้เห็นด้วยว่าอาการเครียดทำให้อาการแย่ลงบางครั้งก็ทำให้เกิดอาการแสบร้อนขึ้น
แพทย์บางคนเชื่อว่า FMS และ ME / CFS อาจเป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังหรือความเครียดที่มีส่วนสำคัญต่อการโจมตีของพวกเขา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจมีความผิดปกติของระบบความเครียดของร่างกาย ( แกน HPA ) และระดับฮอร์โมนความเครียดที่ผิดปกติของ cortisol
กับโรคเหล่านี้คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะจัดการกับเงื่อนไขที่ทับซ้อนกันของ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งสามารถเรียกหรือแย่ลงโดยความเครียด
ไม่สามารถขจัดความเครียดทั้งหมดในชีวิตของคุณได้ แต่คุณสามารถลดระดับความเครียดและเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดที่คุณไม่สามารถขจัดได้ การจัดการความเครียดในชีวิตของคุณอาจช่วยให้คุณบรรเทาอาการและหลีกเลี่ยงเปลวไฟ debilitating เนื่องจากโรคเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะดึงดูดความไม่เชื่อและคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์และอาจสร้างความเสียหายต่อความสัมพันธ์คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการกับผู้คนและความสัมพันธ์
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับความเครียด
คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงมันเสมอเมื่อรู้สึกเครียด คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงอาการของความเครียดก่อนที่คุณจะสามารถจัดการได้ เหล่านี้แตกต่างจากคนสู่คน แต่บางคนทั่วไป ได้แก่ อาการปวดหัวความตึงเครียดอาการหวัดบ่อยๆปัญหาการนอนหลับความวิตกกังวลโดยทั่วไประดับความท้อแท้สูงและความใคร่ที่ลดลง
หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่มีมุมมองที่บิดเบี้ยวเรียกว่าการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจอาจทำให้เกิดความเครียดขึ้นในชีวิตของคุณ รูปแบบทั่วไปของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจรวมถึงความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไร overgeneralization เน้นเชิงลบลดเหตุผลเชิงบวกและอารมณ์ เหล่านี้สามารถจัดการกับความรู้ความเข้าใจบำบัด
ผลกระทบด้านสุขภาพของความเครียด
ความเครียดสามารถทำมากกว่าการยกระดับอาการ FMS หรือ ME / CFS ของคุณ การรู้ว่าความเครียดที่เกิดขึ้นมากมายสามารถทำให้สุขภาพของคุณมีแรงจูงใจในการจัดการความเครียดได้ดีขึ้น ความเครียดมีส่วนเกี่ยวข้องในภาวะต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าโรคเบาหวานโรคหัวใจ hyperthyroidism และอื่น ๆ
เผชิญความเครียด
การจัดการกับความเครียดใช้เวลามากกว่าเพียงแค่พูดว่า "ฉันจะไม่ต้องกังวลกับมันอีกต่อไป" ค้นหาวิธีใหม่ในการจัดการความเครียดในชีวิตของคุณ การจัดการเวลาที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้
เมื่อเงินคับความเครียดโดยทั่วไปสูง เมื่อคุณมี FMS หรือ ME / CFS ค่ารักษาหรือค่าแรงที่หายไป (ถ้าคุณไม่สามารถทำงานได้เหมือนที่เคย) อาจส่งผลต่อปัญหาทางการเงินอย่างร้ายแรง คุณอาจจำเป็นต้องหาแนวทางในการจัดการกับความเครียดจากเงินและการรับมือกับวิกฤติทางการเงิน
ความเครียดและความสัมพันธ์
ความสัมพันธ์ไม่ค่อยเกิดขึ้นโดยปราศจากความขัดแย้งใด ๆ และความเจ็บป่วยเรื้อรังอาจก่อให้เกิดปัญหาใหม่ ๆ เรียนรู้วิธีปฏิบัติที่ดีขึ้นกับความขัดแย้งหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและจัดการกับคนที่ยากลำบาก
บางครั้งเป็นการดีที่สุดที่จะยุติความสัมพันธ์ที่เครียดแม้ว่าจะทำให้เกิดความเครียดแบบตัวเอง นอกจากนี้คุณยังอาจต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเหงาซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของการมีชีวิตที่เจ็บป่วยเรื้อรัง
การเป็นพ่อแม่ไม่ใช่เรื่องง่ายและอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการป่วยเรื้อรัง ความเครียดจากการเลี้ยงดูสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
> แหล่งที่มา:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD มีความสัมพันธ์ระหว่าง fibromyalgia และต่ำกว่าระดับปกติของ cortisol ปัสสาวะ? หมายเหตุการวิจัย BMC 2008; 1 (1): 134 ดอย: 10.1186 / 1756-0500-1-134
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. อิทธิพลของระบบความเค้นและการออกกำลังกายในมิติที่แตกต่างของความเมื่อยล้าในผู้ป่วยโรค fibromyalgia หญิง วารสารการวิจัยโรคจิต 2017; 93: 55-61 ดอย: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM ความเครียดเพิ่มความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันของผู้หญิงที่เป็นโรค fibromyalgia - บทบาทของ cortisol และ alpha-amylase Psychoneuroendocrinology 2016; 63: 68-77 ดอย: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018
Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. กิจกรรมการหลั่งของคอร์ติซอลในชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์กับกลุ่มอาการอ่อนล้าและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง: การวิเคราะห์แบบมีระบบและการวิเคราะห์เมตา Psychoneuroendocrinology 2013; 38 (11): 2405-2422 ดอย: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004