หากคุณมี อาการปวดไหล่ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของ นักกายภาพบำบัด เพื่อช่วยในการหา สาเหตุของอาการปวดของคุณ และเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวตามปกติรอบ ๆ ไหล่ PT ของคุณสามารถประเมินสภาพของคุณและสอนสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ไหล่ของคุณเคลื่อนที่อีกครั้ง
มีหลายสาเหตุของอาการปวดไหล่ หากพบจุดอ่อนในไหล่และ กล้ามเนื้อข้อมือโรเตอร์ นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้การออกกำลังกายเฉพาะเพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อเหล่านี้
การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของใบพัดแบบโรตารี่แบบไดนามิกคือการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพื่อช่วยในการปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของคุณ การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายที่จะทำกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและแถบความต้านทานยืดหยุ่น
เมื่อทำการออกกำลังกายไหล่แบบไดนามิก Isometric
แม้ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายไหล่แบบไดนามิกไหล่ได้ตลอดเวลา แต่ก็มีเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้ได้ผลประโยชน์สูงสุด เวลาเหล่านี้อาจรวมถึง:
- หลังจากการผ่าตัดเมื่อคุณพยายามที่จะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อแขน rotator ของคุณ
- เป็นความก้าวหน้าจากการออกกำลังกายแบบไหล่ทั้งสองข้างพื้นฐาน
- เพื่อปรับปรุงการรับสมัครกล้ามเนื้อของไหล่และข้อมือ rotator ของคุณ
- เพื่อปรับปรุง proprioception ปลายด้านบน
- เพื่อเพิ่มเสถียรภาพให้กับไหล่ของคุณ
ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของไหล่แบบมีมิติให้ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ
วิธีการออกกำลังกาย
เพื่อทำการออกกำลังกายแบบโรตารี่แบบโรตารี่แบบไดนามิกให้ได้ก่อนจึงจะได้รับแถบความยืดหยุ่นจากนักบำบัดโรคในท้องถิ่นของคุณ
- นอนหงายบนเตียงหรือบนพื้น
- จับปลายด้านหนึ่งของแถบความต้านทานไว้ในมือ
- ขอให้เพื่อนของคุณถือตรงข้ามกับวงดนตรี
- จับแขนของคุณตรงขึ้นในอากาศด้วยข้อศอกของคุณตรง
- ขอให้เพื่อนของคุณดึงวงเพื่อที่จะได้รับการสอน
- ในขณะที่เพื่อนของคุณทำให้ความตึงเครียดในวงดนตรีให้เขาเดินไปรอบ ๆ คุณในทิศทางที่แตกต่างกัน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าให้แขนของคุณตรงและชี้ตรงไปยังเพดาน
เพื่อนคุณสามารถเดินไปรอบ ๆ คุณในทิศทางที่แตกต่างกันประมาณ 1 หรือ 2 นาทีหรือจนกว่าไหล่ของคุณจะรู้สึกเหนื่อย ในขณะที่เพื่อนของคุณกำลังเดินไปรอบ ๆ ตัวคุณอาจทำให้ความต้านทานต่อวงดนตรีลดลงได้มากขึ้นเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อข้อมือโรเตอร์ของคุณมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ไหล่ของคุณต้องตอบสนองต่อทิศทางที่แตกต่างกัน และ ความต้านทานที่แตกต่างกันในวงดนตรี
เพื่อปรับปรุงความเพียรสูงสุดของคุณหรือการรับรู้เชิงพื้นที่เพียงแค่ออกกำลังกายด้วยการปิดตา
การออกกำลังกายไหล่แบบไดนามิกแบบไหล่สามารถทำได้ 1 หรือ 2 ครั้งต่อวันหรือบ่อยเท่าที่กำหนดโดยนักบำบัดโรคทางกายของคุณ ให้แน่ใจว่าได้หยุดการออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกปวดไหล่ที่เพิ่มขึ้นเช่นนี้อาจเป็นสัญญาณว่าสิ่งที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นกับไหล่หรือข้อมือ rotator ของคุณ
หากคุณมีอาการปวดไหล่หรือปวดหรือถ้าคุณกำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดไหล่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงไหล่
การออกกำลังกายไหล่แบบพลวัตแบบไหล่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มรูปแบบเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับงานประจำเท่าไหร่และฝึกกล้ามเนื้อเพื่อตอบสนองต่อแรงต่างๆที่อาจเกิดขึ้นตลอดทั้งวัน