อาศัยอยู่กับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

การมีชีวิตอยู่กับโรคปอด อุดกั้นเรื้อรัง ( COPD ) อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเนื่องจากโรคนี้สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างมาก การ วินิจฉัยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง อาจนำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทาง เมื่อโรคเกิดขึ้นการออกกำลังกายหรือปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอาจกลายเป็นเรื่องยากขึ้น

การมีปอดอุดกั้นเรื้อรังไม่จำเป็นต้องเป็นจุดสิ้นสุดของความฝันของคุณอย่างไรก็ตาม

ด้วยการใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและวิธีการเรียนรู้ที่จะรับมือคุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณชะลอความก้าวหน้าของโรคและยังคงมีชีวิตอยู่ต่อไปในแต่ละวันได้อย่างเต็มที่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

อารมณ์

การวินิจฉัยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังจึงเป็นสิ่งที่น่าจะทำให้คุณมีอารมณ์ความรู้สึกได้ ความหวาดกลัวความกังวลความเศร้าความเศร้าโศกและความอับอายอาจเป็นเพียงความรู้สึกไม่กี่อย่างที่คุณพบเท่านั้น อารมณ์เหล่านี้เป็นเรื่องปกติทั้งหมดและเข้าใจได้ง่ายและน่าจะเป็นไปได้มากที่สุดเมื่อคุณเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณและรู้สึกดีขึ้นในการควบคุมสุขภาพของคุณ

อย่างไรก็ตามคุณควรมองหาศักยภาพในการพัฒนาภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัวที่อาจต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติม การรักษาสุขภาพร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากมีผลต่อสุขภาพกายของคุณ

เฝ้าระวังภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่เกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองของคุณ

มันแตกต่างจากความเศร้าธรรมดา หากคุณมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังคุณอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าดังนั้นคุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษกับอาการหดหู่ตั้งแต่ตกต่ำทำให้คุณมีความเสี่ยงในการเป็น โรค COPD สูงขึ้น คุณอาจต้องใช้ยาการให้คำปรึกษาหรือทั้งสองอย่าง

จำไว้ว่าคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานเพียงอย่างเดียว

หากคุณมีอาการเหล่านี้เป็นเวลาสองสัปดาห์หรือมากกว่าให้ปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด

• ความรู้สึกของความสิ้นหวังและหมดหนทาง
• เปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับ
• การเพิ่มน้ำหนักหรือการลดน้ำหนัก
• การสูญเสียความสุขหรือความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยเพลิดเพลิน
• การแยกทางสังคม
• ความเมื่อยล้า
• ความรู้สึกไร้ค่า

ตรวจสอบระดับความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและเช่นภาวะซึมเศร้าสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการกำเริบของโรค COPD ได้ สำหรับบางคนอาการทางกายภาพที่แท้จริงเช่นอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นและการขับเหงื่อเกิดขึ้นพร้อมกับโรควิตกกังวล อย่างไรก็ตามคุณอาจได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการวิกลจริตที่ไม่ปกติเช่น:

• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมักพบในคอ, ไหล่, หลังและกล้ามเนื้อกราม
• ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารท้องผูกหรือท้องร่วง
• การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับซึ่งอาจหมายถึงการไม่สามารถนอนหลับความยากลำบากในการหลับหรือการตื่นตัวในช่วงต้น
• การโจมตีด้วยความตื่นตระหนก ซึ่งแตกต่างจากความวิตกกังวลโดยรวมและรวมไปถึงการแข่งรถหัวใจชักและความรู้สึกทางกายภาพที่ผิดปกติ

หากคุณมีอาการเหล่านี้โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจได้รับประโยชน์จากยาและ / หรือการให้คำปรึกษา

จัดการกับความกลัว

เราทุกคนมีพวกเขากลัวบางอย่างที่อาจทำให้เรากลัวที่ผิดปกติและกังวล

กลัวเป็นความรู้สึกพื้นฐานของมนุษย์และพื้นฐานที่สุดของเรา แต่ในขณะที่มีความหวาดกลัวหรือสองข้อเป็นเรื่องปกติเมื่อความกลัวของคุณเริ่มแทรกแซงชีวิตประจำวันของคุณถึงเวลาที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ความกลัวที่ไม่เป็นที่รู้จักกันจะเรียกว่า phobias อาการของโรคกลัว ได้แก่ ความวิตกกังวลความห่วงใยในความคิดของคุณเกี่ยวกับแหล่งที่มาของความวิตกกังวลและความรู้สึกที่ครอบงำของการลงโทษหรือความหวาดกลัว สำหรับคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังความกลัวมักเกี่ยวข้องกับปัญหาการหายใจ ถ้าคุณรู้สึกว่าความหวาดกลัวเป็นช่วงชีวิตของคุณผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจช่วยให้คุณเห็นสิ่งต่างๆได้ชัดเจนมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน COPD

การพูดคุยกับคนอื่น ๆ สามารถช่วยกลั่นความกลัวบางส่วนของคุณและทำให้ชีวิตสนุกมากขึ้น

ให้อภัย

สำนึกผิดถูกกำหนดให้เป็นความรู้สึกเสียใจสำหรับความผิดพลาดในอดีต หลายคนที่มีอาการปอดอุดกั้นเรื้อรังร่วมกันรู้สึกรู้สึกผิดอย่างรุนแรงต่อโรค เนื่องจากโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังส่วนใหญ่เกิดจากการสูบบุหรี่คนอื่น ๆ สามารถให้ความเห็นที่ไม่รู้สึกถึงความรู้สึกและอาการเหล่านี้ทำาให้รู้สึกสำนึกผิด

ถ้าคุณรู้สึกท้อใจกับความสำนึกผิดพยายามที่จะให้อภัยตัวเอง ในการให้อภัยมีสันติภาพและความสะดวกสบาย เราทุกคนทำผิดแม้แต่ที่ดีที่สุดของเรา การใช้ชีวิตด้วยความเสียใจเป็นการเสียพลังงานที่คุณอาจใส่ลงไปในสิ่งที่สร้างสรรค์มากขึ้นเช่นการพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการดูแลตัวเองให้ดีขึ้น มีชีวิตอยู่หลังจากปอดอุดกั้นเรื้อรังและถึงเวลาแล้วที่คุณเริ่มมีชีวิตอยู่

เรียนรู้เกี่ยวกับ COPD

การให้ความรู้แก่ตนเองและคนที่คุณรักเกี่ยวกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมสุขภาพได้มากขึ้น เรียนรู้ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณสามารถรู้ได้ว่า COPD มีผลต่อปอดและชีวิตของคุณอย่างไรและแชร์กับเพื่อน ๆ และคนที่คุณรักเพื่อให้พวกเขาเข้าใจว่าจะให้การสนับสนุนคุณได้ดีเพียงใดไม่ว่าจะโดยการทำธุระหรือช่วยให้คุณไม่ต้องทานยา

ลดความตึงเครียด

การลดความเครียดในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้กำเริบได้อย่างรวดเร็ว นี่คือเคล็ดลับ:

• หาเวลาทำกิจกรรมและงานอดิเรกที่คุณชอบ
• ลองฝึกผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ หรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ให้นอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่ในระหว่างวันที่ต้องการ
• ส่งมอบความรับผิดชอบบางอย่างให้แก่ผู้อื่นอย่างน้อยในบางช่วงเวลา สิ่งนี้อาจรวมถึงสิ่งใดก็ตามจากการว่าจ้างนอกช่วยในการสร้างกำหนดการหมุนเวียนเพื่อให้สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนผลัดกันทำงานบางอย่าง การทำให้มากเกินไปทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้น
• ดูอาหารของคุณ น้ำตาลมากเกินไปและอาหารขยะที่มีแคลอรี่สูงสามารถทำให้พลังงานของคุณงอกเงยขึ้นทำให้คุณรู้สึกไม่เป็นประโยชน์และกระวนกระวายใจ
• ระบุประเด็นในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณเครียด นี่อาจเป็นเงินสถานการณ์ทางสังคมมีความรับผิดชอบมากเกินไปหรือความเศร้าโศกต่อการวินิจฉัยของคุณ ทำงานเกี่ยวกับการแก้ไขหรือกำจัดแหล่งความเครียดเหล่านี้และหากคุณต้องการความช่วยเหลือโปรดสอบถาม

กายภาพ

มีวิธีที่จะรับมือกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังทางร่างกายที่สามารถช่วยยกระดับคุณภาพชีวิตของคุณได้ดี

รักษาสิ่งแวดล้อมที่ปลอดภัย

การรักษาสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเป็นส่วนสำคัญของการจัดการกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและควรย้ายไปอยู่ด้านบนของรายการสำคัญ ความปลอดภัยทั้งภายในและภายนอกบ้านจะช่วยรักษาสุขภาพของคุณและช่วยคุณในการดำเนินกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันได้อย่างปลอดภัย สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมความปลอดภัยรอบ ๆ บ้านของคุณรวมถึง:

• ลบพรมโยนทั้งหมดออกจากพื้น
• วางบาร์ด้านความปลอดภัยภายในห้องน้ำฝักบัวและอ่างอาบน้ำและตามทางเดินทั้งภายในและภายนอกบ้านของคุณ
• ใช้ที่นั่งในห้องน้ำที่ยกขึ้น
• ถอดสายไฟและเศษอื่น ๆ ออกจากทางเดินภายในและภายนอกบ้าน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแสงเพียงพอในและรอบ ๆ บ้านของคุณ
• ใช้รองเท้าแตะหรือรองเท้าลื่นไถลเมื่อเดินไปรอบ ๆ บ้าน
• ทิ้งยาที่หมดอายุหรือไม่ใช้งานในที่ปลอดภัย
• อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่ใกล้ใครก็ตามที่สูบบุหรี่ (โดยเฉพาะถ้าคุณใช้ออกซิเจน)
• เขียนหมายเลขฉุกเฉินและวางไว้ในที่มองเห็นได้

ฝึกการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ

ส่วนมากของเราใช้ความสามารถของเราในการสื่อสารกับคนอื่น ๆ ที่ได้รับ แต่ด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังการสื่อสารอาจกลายเป็นเรื่องยากเนื่องจากหายใจถี่มาก โปรดจำไว้ว่าการพูดของคุณเป็นเรื่องปกติ พูดในวลีหรือประโยคสั้น ๆ และหยุดชั่วคราวระหว่างการพักผ่อนถ้าจำเป็น

รักษาพลังงานของคุณ

หายใจไม่ออก เป็นแง่มุมที่น่ากลัวที่สุดของ COPD ซึ่งแตกต่างจากคนที่มีสุขภาพดีการหายใจสำหรับผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเกี่ยวข้องกับความใส่ใจและอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างมาก การฝึกฝนเทคนิคการ อนุรักษ์พลังงาน จะช่วยให้คุณก้าวสู่ตัวเองเพื่อให้คุณสามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้โดยไม่ต้องหายใจออก

หลีกเลี่ยงการหายใจถี่ระหว่างมื้ออาหาร

ถ้าคุณ หายใจเข้าในขณะที่คุณกำลังพยายามกิน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการเอาชนะเนื่องจาก ภาวะทุพโภชนาการ เป็น ภาวะแทรกซ้อนที่ พบได้บ่อย ใน COPD นอกจากนี้คุณอาจพยายาม จำกัด ปริมาณของเหลวเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินทางไปห้องน้ำที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจทำให้คุณหอบหายใจได้ แต่อาจส่งผลให้เกิดการคายน้ำ หลักเกณฑ์ต่อไปนี้อาจช่วยให้:

• รับประทาน อาหารมื้อ เล็ก ๆ บ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน
• ให้มีพลังงานมากขึ้นพักผ่อนก่อนทาน
• เคี้ยวอาหารของคุณให้สมบูรณ์และกินช้าๆ
• ปล่อยให้ตัวเองมีเวลามากพอที่จะกิน
• หลีกเลี่ยงอาหารที่บังคับให้คุณเคี้ยวมากเกินไป
• ซื้อเก้าอี้พัสดุเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินทางห้องน้ำทั้งหมด
• เนื่องจากคนจำนวนมากที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมักกินน้อยลงลองเน้นรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้มากที่สุด
• เสริมอาหารของคุณด้วยการเตรียมอาหารเหลวเช่น Boost หรือ Ensure
• หากความอยากอาหารของคุณน้อยกว่าปกติให้หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวจนกว่าคุณจะรับประทานเสร็จสิ้น

ออกกำลังกายบ่อยครั้ง

การออกกำลังกาย เป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา เมื่อคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรังสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือ การทำแบบฝึกหัดการยืดและ หายใจ แบบง่ายๆหรือการ เดินทุกวัน จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพกายและอารมณ์ได้ดี ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ ได้แก่ :

• การปรับปรุงคุณภาพชีวิต: การออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมชีวิตและช่วยรักษาความเป็นอิสระ
• ช่วยให้คุณใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อที่คุณใช้สำหรับการหายใจรวมทั้งกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ช่วยให้คุณใช้พลังงานน้อยลง
• ช่วยรักษาหรือลดน้ำหนัก : แบกน้ำหนักให้มากขึ้นกว่าที่ควรจะทำให้หายใจได้ยากขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้คุณ ควบคุมน้ำหนัก ช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น
• การปรับปรุงอารมณ์ของคุณ : การออกกำลังกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการบรรเทาภาวะซึมเศร้าและลดความเครียดทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น
• การนอน หลับให้ดีขึ้น: ถ้าคุณนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืนคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวัน การออกกำลังกายช่วยให้เราทุกคนนอนหลับดีขึ้น

สังคม

การหากลุ่มสนับสนุนไม่ว่าจะออนไลน์หรือในชุมชนของคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นกับปอดอุดกั้นเรื้อรัง ช่วยเล่าเรื่องของคนอื่นแบ่งปันเรื่องราวของคุณเองและรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณยังสามารถดูนักบำบัดโรคเพื่อขอคำปรึกษาแบบตัวต่อตัวเพื่อช่วยให้คุณรับมือและเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับการวินิจฉัยของคุณได้ การบำบัดด้วยคู่เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าการวินิจฉัยโรค COPD ของคุณก่อให้เกิดความตึงเครียดในการแต่งงานของคุณ

นอกจากนี้การทำเวลาให้กับเพื่อนและคนที่คุณรักเป็นเรื่องสำคัญ การแยกตัวเองอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงและสามารถปูทางไปสู่ความเครียดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกำเริบ ลองนึกถึงเพื่อนหรือคนที่คุณรักในการนัดหมายของแพทย์หรือเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและความกลัวที่คุณอาจมี การได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและมีความสำคัญ

ประยุกต์

โชคดีสำหรับทุกคนที่คุณเดินทางโรคจิตที่ อาศัยอยู่กับปอดอุดกั้นเรื้อรัง ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับการเดินทางอีกครั้ง กุญแจสำคัญในการเดินทางที่สนุกสนานคือความปลอดภัยผ่านการวางแผนและการเตรียมการ เก็บคำแนะนำเหล่านี้ไว้:

• เดินทางไปยังสถานที่ที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี
• ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนได้รับการตรวจสุขภาพกับแพทย์ของคุณ
• อย่าลืม ยา ของคุณ
• ทำความสะอาดอุปกรณ์ทางการแพทย์ของคุณก่อนออกเดินทาง
• พกยาตามใบปลิวออกซิเจนไปกับคุณถ้าคุณ ใช้ออกซิเจน
• นำเสื้อผ้าที่เหมาะกับสภาพภูมิอากาศที่คุณเดินทาง
• กินดื่มและมีความสุขในการดูแล
• นอนหลับให้เพียงพอ

ถ้าคุณขึ้นอยู่กับออกซิเจนและวางแผนที่จะ เดินทางโดยเครื่องบิน ข้อ จำกัด บางอย่างจะมีผลกับสายการบินแต่ละสาย ส่วนใหญ่จะไม่ให้คุณนำออกซิเจนของคุณเองขึ้นเรือและจะต้องใช้ใบสั่งยาและ / หรือจดหมายจากแพทย์ของคุณก่อนออกเดินทาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณติดต่อสายการบินก่อนวันเดินทางเพื่อหาสิ่งที่ต้องการ โปรดจำไว้ว่าระดับความสูงดังกล่าวอาจส่งผลต่อความต้องการออกซิเจนของคุณ ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณในการนัดหมายก่อนการเดินทางของคุณ

> แหล่งที่มา:

คลีฟแลนด์คลินิก การรับมือกับ COPD อัปเดตเมื่อ 26 มกราคม 2016

มูลนิธิโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การรับมือกับ COPD

Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. ความสัมพันธ์ระหว่างอาการซึมเศร้าและอาการกำเริบเฉียบพลันของ COPD ปอด มีนาคม - เมษายน 2552; 187 (2): 128-35 ดอย: 10.1007 / s00408-009-9135-9