ทางลัดและกลยุทธ์ที่จะช่วยคุณได้ตลอดทั้งวัน
โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) มีความเกี่ยวข้องกับการสูญเสียพลังงานที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากข้อ จำกัด ของอากาศไปยังปอด หากปราศจากออกซิเจนเพื่อให้อาหารกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์มักจะมีปัญหาในการจัดการงานประจำวันมากขึ้น
การสูญเสียพลังงานไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งชีวิตครอบครัวหรือเลิกทำกิจกรรมเพราะกลัวว่าจะทำให้คุณต้องออกไป
หากมีสิ่งใดตรงกันข้ามก็เป็นความจริง การรักษาความสำคัญเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสามารถในการเต้นแอโรบิกของปอดของคุณ ซึ่งหมายถึง การออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่า ที่คุณจะทำได้ภายในข้อ จำกัด ของคุณและปรับเปลี่ยนวิธีการทำสิ่งต่างๆเพื่อให้คุณสามารถรักษาเสถียรภาพในชีวิตประจำวันได้ ทั้งหมดจะใช้เวลาเพียงเล็กน้อยคือความสุขุมและกลยุทธ์
นี่คือ 10 เคล็ดลับที่อาจช่วยได้:
เคล็ดลับ # 1: ควบคุมการหายใจของคุณ
เทคนิคการหายใจเช่นการหายใจ ด้วยลิ้นปาก และ การหายใจ ในช่องท้องสามารถช่วย ต่อสู้กับความล้า โดยการควบคุมอากาศเข้าและออกจากปอดของคุณ แนวโน้มเมื่อต้องเผชิญกับกิจกรรมที่มีกำลังวังชาคือการหอบ นี้สามารถใส่คุณออกได้เร็วขึ้นโดยการทำงานมากเกินไปไดอะแฟรมโดยไม่ต้องประโยชน์ของการหายใจที่สมดุล (ออกซิเจนเท่ากันในก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เท่ากับออก)
เมื่อทำกิจกรรมใด ๆ หายใจออกในช่วงที่ยากที่สุดผ่านริมฝีปากและค่อยๆสูดดมเข้าไปในจมูก ฝึกปฏิบัติซ้ำทำซ้ำ
เคล็ดลับ # 2: หลีกเลี่ยงงานที่ไม่จำเป็น
ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยง่ายจากงานประจำวันจะมีกลยุทธ์ ฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนหนึ่งโดยรวมงานหรือทำสิ่งที่ไม่จำเป็นที่ทำมาจากนิสัยหมดจด ตัวอย่างเช่น
- สวมชุดผ้าขนหนูผ้าขนหนูเพื่อช่วยตัวเองให้มากขึ้นในการทอผ้าหลังจากอาบน้ำ
- อนุญาตให้จานของคุณออกอากาศมากกว่าผ้าเช็ดให้แห้ง
- นั่งแทนที่จะยืนเพื่อทำผมของคุณโกนหรือใส่แต่งหน้าของคุณ นั่งเป็นที่รู้จักใช้พลังงานร้อยละ 25 น้อยกว่ายืน
เคล็ดลับ # 3: จัดกิจกรรมของคุณ
การจัดตารางเวลาที่เรียบง่ายสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ ๆ ระหว่างการเดินทางผ่านวันได้อย่างสะดวกสบายหรือเลิกให้บริการช่วงกลางสตรีม ตามกฎแล้ววางแผนกิจกรรมสุดพลังของคุณเมื่อเริ่มต้นวันเมื่อคุณมีพลังงานมากที่สุด วางแผนล่วงหน้าและสลับไปมาระหว่างงานที่ยากและง่าย ยืดหยุ่นและให้ความมั่นใจกับตัวเองในกรณีที่คุณเหนื่อย
เช่นเดียวกันหากคุณมีส่วนร่วมทางสังคม แทนที่จะก้มหน้าออกยกเว้นงานประจำวันเพียงเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาพักผ่อนได้มากก่อนออกเดินทาง
เคล็ดลับ # 4: จัดระเบียบตู้เสื้อผ้าและชั้นวางของคุณใหม่
เป็นเรื่องตลกที่ความต้านทานเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้แม้ว่าจะทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น ความต้านทานมักมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าเราไม่ต้องการให้คนเห็นว่าเราป่วย
วิธีหนึ่งที่ "มองไม่เห็น" เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงคือจัดระเบียบตู้เสื้อผ้าชั้นวางของและลิ้นชักใหม่เพื่อให้ทุกอย่างเป็นกลยุทธ์ที่พวกเขาต้องการ วางสิ่งของที่คุณใช้บ่อยๆระหว่างเอวและความสูงของไหล่เพื่อไม่ให้คุณต้องงอหรือยืดตัวเพื่อไปถึงพวกเขา
เก็บรายการทั้งหมดไว้ในพื้นที่ที่คุณใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการเดินไปมาเพื่อเรียกค้น และไม่ต้องกลัวที่จะใส่สินค้าที่สะดวกกว่าที่จะ "ควร" ให้เป็น
เคล็ดลับ # 5: เก็บรายการที่ซ้ำกันของรายการที่ใช้บ่อยๆ
หากคุณสามารถจ่ายได้ให้เพิ่มขึ้นสองเท่าในบางรายการของใช้ในครัวเรือนเพื่อหลีกเลี่ยงการจับจองสินค้ารอบ ๆ บ้าน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีบ้านสองชั้นให้เก็บสุญญากาศไว้ที่ชั้นบนและอีกชั้นล่าง เก็บถังขยะไว้ในห้องทุกห้องและพยายามทำความสะอาดชุดทำความสะอาดของใช้ในครัวเรือนสำหรับห้องครัวและห้องน้ำแยกต่างหาก คุณจะใช้พวกเขาต่อไปและจะมีเวลาและพลังงานที่มีอยู่ใกล้มือ
เคล็ดลับ # 6: ทำอาหารในวันอาทิตย์สำหรับทั้งสัปดาห์
การเตรียมอาหารทั้งหมดของคุณในวันอาทิตย์ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่งานนั้นในวันที่มีความว้าวุ่นใจน้อยลงจากการทำงานหรือโรงเรียน เพียงแช่แข็งแต่ละส่วนขนาดและ pop พวกเขาลงในไมโครเวฟสำหรับอาหารที่ร้อนและง่าย การทำอาหารในวันอาทิตย์ยังช่วยให้คุณได้รับโบนัสเพิ่มขึ้นจากการมีเพื่อนหรือครอบครัวที่จะช่วยออกไป
# 7: ลงทุนในรถเข็น Rolling Utility
เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงความอัปยศในการใช้รถเข็นช็อปปิ้งไฟฟ้าที่ร้านค้า รถยูทิลิตี้รีดเป็นทางเลือกที่ดีที่ทุกคนจากผู้สูงอายุให้กับนักศึกษาวิทยาลัยใช้พวกเขา พวกเขายังมีประโยชน์ไปรอบ ๆ บ้านเพื่อดำเนินการหลายรายการจากห้องหนึ่งไปอีก
เคล็ดลับ # 8: รักษาท่าทางที่ดี
ท่าทางที่ดี ช่วยประหยัดพลังงานธรรมดาและเรียบง่าย การงอมากเกินไปในมืออื่น ๆ ที่เกิดความเครียดเพิ่มเติมบนหลัง, ไหล่และสะโพกสวมใส่คุณออกเร็วกว่าถ้าไหล่, กระดูกสันหลังของคุณและสะโพกจะจัดชิด เมื่อย้ายรายการที่หนักกว่าใช้ กลศาสตร์ของร่างกายที่เหมาะสม หรือดีกว่ายังขอให้เพื่อนช่วย
เคล็ดลับ # 9: ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
เมื่อคุณผ่อนคลายคุณจะช่วยฟื้นฟูพลังงานให้กับร่างกาย ตั้งจุดพักช่วงเวลาที่เหลือตลอดทั้งวันโดยวางไว้บนหลังของคุณชะลอการหายใจและเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สำรวจเทคนิคต่างๆเช่นการไกล่เกลี่ยการหายใจ Ujjayi หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า คุณจะประหลาดใจที่เท่าไหร่ที่พวกเขาช่วย
เคล็ดลับ # 10: ขอความช่วยเหลือ
อย่าให้ความหยิ่งจองหอง มอบหมายงานที่มีพลังเกินไปสำหรับคุณเช่นการขัดพื้นการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์หรือล้างรถ ถ้าคนไม่เสนอที่จะช่วยไม่ได้ข้าม คุณไม่ควรคาดหวังให้ทุกคนเข้าใจข้อ จำกัด ของคุณหรือชื่นชมสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่
แทนที่จะโกรธให้ยื่นมือออกไป คุณจะประหลาดใจที่จำนวนผู้ที่ยินดีจะช่วยถ้าคุณเพียงแค่ถาม