7 ข้อดีของการใส่เท้าข้างใดข้างหนึ่ง
การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับเกือบทุกคนรวมถึงผู้ที่มีโรคปอด อุดกั้นเรื้อรัง ( COPD ) เรื้อรัง กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ (หมายถึงเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อ) สามารถปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจนสร้างความอดทนเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่
ขั้นตอนการเดินปกติสามารถช่วยให้คนที่เป็นปอดอุดกั้นเรื้อรังมีความสามารถใน การออกกำลังกาย ได้ดีขึ้นและสามารถ ออกกำลังกาย ได้ดีขึ้น และนั่นเป็นเพียงสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายในการเดินสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังซึ่งหนึ่งในนั้นอาจเพียงพอสำหรับการเดินบนรองเท้าผ้าใบและมุ่งหน้าออกไปที่ประตู
ควบคุมน้ำหนัก
หากคุณมีน้ำหนักเกินและมีภาวะปอดอุดกั้นเรื้อรังน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณพกพาอาจทำให้คุณหายใจได้ง่ายและออกกำลังน้อยลง เดินในจังหวะปานกลางประมาณ 30 ถึง 60 นาทีจะเผาผลาญไขมันสะสมและสามารถสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณได้ ลดแคลอรี่และคุณสามารถเริ่มลอกส่วนที่เกินปอนด์เหล่านั้นและหายใจได้ง่ายขึ้นในระหว่างกิจกรรมและพักผ่อน ยิ่งไปกว่านั้นการสูญเสียน้ำหนักสามารถลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งหยุดหายใจขณะหลับและ โรคข้อเข่าเสื่อม
ลดความดันโลหิต
ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงมักจะไปจับมือกับปอดอุดกั้นเรื้อรัง theo American Heart Association (AHA) การเดินสามารถช่วยให้ระดับความดันโลหิตลดลงได้ตามปกติ ในความเป็นจริงการเดินจะมีประสิทธิภาพเหมือนกับการลดความดันโลหิต เพื่อให้ได้ประโยชน์นี้ AHA แนะนำให้เดินโดยใช้เวลาเฉลี่ย 40 นาทีในระดับปานกลางถึงแข็งแรงเพียงแค่สามหรือสี่วันต่อสัปดาห์ นี้อาจจะเพียงพอที่จะควบคุมความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ยา
ลดความเครียดและความวิตกกังวล
การใช้ชีวิตร่วมกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจเป็นเรื่องที่เครียดมาก ยิ่งไปกว่านั้นในขณะที่มูลนิธิโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังชี้ว่าความเครียดอาจทำให้อาการ COPD แย่ลงได้ยากขึ้นคือการหายใจมากขึ้นความวิตกกังวลที่คุณอาจรู้สึกและในทางกลับกัน อาจเป็นวัฏจักรยากที่จะแยกออกจาก
เมื่อเราเครียดไม่ว่าด้วยเหตุผลใด ๆ ร่างกายของเราจะปล่อยสารเคมีอะดรีนาลีน norepinephrine และ cortisol เข้าไปในเลือดของเรา นี่เป็นเรื่องปกติซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตอบโต้ "การต่อสู้หรือการบิน" ตามธรรมชาติของเรา แต่เมื่อเกิดสารเคมีเหล่านี้ขึ้นเราเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในระยะยาวเช่นความดันโลหิตสูง การเดินสามารถลดความเครียดโดยการช่วยในการเผาผลาญสารเคมีความเครียดและโดยการนำเอา endorphins สารเคมีในสมองที่ทำให้อาการปวดลดลงและนำไปสู่ความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่
ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและระบบทางเดินหายใจ
การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและทางเดินหายใจหมายถึงความสามารถในการทำกิจกรรมแอโรบิกหรือจังหวะในช่วงเวลาที่ยืดเยื้อ กิจกรรมแอโรบิคเช่นการเดิน (เช่นการวิ่งออกกำลังกายการว่ายน้ำและการขี่จักรยาน) สามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและทางเดินหายใจโดยการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกาย แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่สามารถปรับปรุงการทำงานของปอดได้โดยตรง แต่ก็สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยสร้างระดับความอดทนของคุณ
ลดอาการซึมเศร้า
ปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถทำให้ยากที่จะบรรลุถึงแม้งานที่ง่ายที่สุดจึงไม่น่าแปลกใจที่หลายคนที่รับมือกับภาวะนี้จะหดหู่ การออกกำลังกายเป็นยาแก้พิษที่ดีเยี่ยมสำหรับภาวะซึมเศร้าเนื่องจากการปลดปล่อยสารเอ็นโดรฟินส์สมองที่มีฤทธิ์สงบในร่างกาย
แม้ว่าผลกระทบที่รู้สึกดีของการปล่อยเอ็นดอร์ฟินจะเรียกว่า "นักวิ่งสูง" คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ด้วยกิจกรรมที่มีพลังน้อยกว่าเช่นการเดินเร็ว ยิ่งไปกว่านั้นการที่ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรงขึ้นก็จะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองซึ่งจะสามารถช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
เพิ่มสุขภาพสมอง
มีการวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่า COPD อาจมีผลต่อสมองได้หลายวิธีเช่นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ มีสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนไข้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) มีส่วนทำให้ออกซิเจนน้อยลงทำให้สมองสามารถเปลี่ยนโครงสร้างและโครงสร้างของสมองได้ในที่สุดการศึกษานี้ได้ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease ในปีพศ. 2551
ในทำนองเดียวกันมีร่างกายที่กำลังเติบโตของการวิจัยเชื่อมโยงการออกกำลังกายกับสุขภาพสมองที่ดีขึ้น อย่างน้อยหนึ่งการศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร BMC Public Health พบว่ากิจกรรมปกติจะมีผลอย่างมากและเป็นบวกต่อสมองว่าสามารถช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้
ช่วยให้คุณนิสัย
หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่ในเวลาที่คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาการดิ้นรนเพื่อเลิกสูบบุหรี่การเดินอาจทำให้คุณต้องหยุดนิสัย แม้กระทั่งช่วงสั้น ๆ ของกิจกรรมแอโรบิกสามารถลดการกระตุ้นให้สว่างขึ้น มีอะไรเพิ่มเติมตาม smokefree.gov, "อาการถอนและความอยากบุหรี่ลดลงระหว่างการออกกำลังกายและได้ถึง 50 นาทีหลังจากการออกกำลังกาย." (Smokefree.gov เป็นเว็บไซต์ที่ได้รับการสนับสนุนจากสถาบันมะเร็งแห่งชาติเพื่อให้ "ข้อมูลที่ถูกต้องแม่นยำข้อมูลที่เป็นหลักฐานและความช่วยเหลือจากมืออาชีพเพื่อช่วยสนับสนุนความต้องการในระยะยาวและระยะยาวของผู้ที่พยายามเลิกสูบบุหรี่")
นอกจากนี้กิจกรรมปกติยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในการเลิกบุหรี่ได้เช่นการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นถ้าคุณได้รับการวางปิด ditching นิสัยเพราะกลัวว่าคุณจะใส่ปอนด์ที่อาจทำให้มันยากยิ่งขึ้นที่จะหายใจทราบว่าด้วยการเดินคุณสามารถจัดการกับสองประเด็นสุขภาพในครั้งเดียว
เกี่ยวกับมาร์คของคุณรับชุดเดิน
กุญแจสำคัญในการเดินที่ประสบความสำเร็จคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อน ถ้าเขาให้แสงสีเขียวแก่คุณเพื่อเริ่มออกกำลังกายอย่าพยายามเดินต่อไปเร็วขึ้นหรือยาวนานกว่าที่คุณสามารถทำได้ แม้ว่าเป้าหมายแรกของคุณคือการเดินอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาที 4-5 วันต่อสัปดาห์อย่ากังวลหากมีมากเกินไป เริ่มต้นด้วยการเดินเป็นเวลาห้านาทีสี่หรือห้าครั้งต่อวัน นั่นอาจหมายถึงการเดินเล่นจากปลายถนนไปยังอีกด้านหนึ่ง
ถ้าหยุดหายใจสักพักให้หยุดพักพักสักครู่ก่อนเดินต่อไป พยายามอย่าให้ท้อแท้ถ้าเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น: ตราบเท่าที่คุณยังคงมีอยู่ให้เพิ่มหนึ่งหรือสองนาทีที่นี่หรือที่นั่นในที่สุดคุณจะพบว่าการเดินครึ่งชั่วโมงเป็นไปได้ดีเดินเล่นในสวนสาธารณะ
> แหล่งที่มา:
> สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน "คำแนะนำสมาคมโรคหัวใจอเมริกันสำหรับกิจกรรมในผู้ใหญ่" 2016
> Borson, Soo, et. อัล "การสร้างแบบจำลองผลกระทบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังต่อสมอง" วารสารนานาชาติโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ก.ย. 2551; 3 (3): 429-434
> Kathleen A. Martin Ginis, et. อัล "การจัดทำข้อพิสูจน์ตามหลักฐานเพื่อส่งเสริมการใช้กิจกรรมทางร่างกายและการจัดการโรคอัลไซเมอร์" BMC สาธารณสุข 17 ก.พ. 2017 17: 209
> Smokefree.gov "ต่อสู้ Cravings กับการออกกำลังกาย."